Melaninni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin

Tarkib

• Siz melaninni ko'paytira olasizmi?
• Tanangizda melaninni ko'paytirish usullari
• Antioksidantlar
• A vitamini
• E vitamini
• S vitamini
• O'simliklar va botanika
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Melanin nima?

Melanin terining pigmentidir. Bu odamlarda ham, hayvonlarda ham uchraydi va shu sababli sochlar, terilar va ko'zlar qorayadi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra melanin terini ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishga yordam beradi. Melaninning ko'payishi tanadagi teri saratoniga olib keladigan jarayonlarni blokirovka qilishga yordam berishi mumkin.

Ko'p yillar davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, terisi qorong'i bo'lgan shaxslar orasida teri saratoni bilan kasallanish darajasi kam bo'lib, kelib chiqishi Kavkaz bo'lmagan odamlar ko'proq melaninga ega. Ammo melaninning ko'payishi bu past xavfning asosiy sababi ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Siz melaninni ko'paytira olasizmi?

Terining har qanday turiga mansub odamlar melanin miqdorini oshirib, teri saratoni xavfini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi bir ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirish melanin miqdorini oshirishi mumkin. Hatto terining terisi oqlangan odamlarda melanin miqdorini ko'paytirishi mumkin.

Melaninni ko'paytirishni to'g'ridan-to'g'ri isbotlovchi tadqiqotlar mavjud emas. Biroq, melaninni kuchaytirishni o'ylaydigan ko'plab ozuqaviy moddalar umuman terining sog'lig'ini yaxshilaydi va teri saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Tanangizda melaninni ko'paytirish usullari

Oziq moddalar melaninni terida tabiiy ravishda ko'paytirishning kaliti bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangizga ko'proq melanin ishlab chiqarishga yordam berishi mumkin bo'lgan bir nechta foydali moddalar.

Antioksidantlar

Antioksidantlar melanin ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun eng kuchli potentsialni namoyish etadi. Ko'proq tadqiqotlar va yuqori sifatli sinovlar zarur bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar antioksidantlar yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

Biz iste'mol qiladigan o'simliklardan olinadigan flavonoidlar yoki polifenollar kabi mikroelementlar kuchli antioksidant bo'lib ishlaydi va melanin ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Ulardan ba'zilari melaninni ko'paytiradi, boshqalari esa uni kamaytirishga yordam beradi.

Ko'proq antioksidant olish uchun antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni, masalan quyuq bargli ko'katlar, qora mevalar, qora shokolad va rangli sabzavotlar iste'mol qiling. Vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilish ham yordam berishi mumkin.

A vitamini

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, A vitamini melanin ishlab chiqarish uchun muhim va sog'lom teriga ega bo'lish uchun juda muhimdir. Siz A vitaminini iste'mol qilayotgan ovqatdan olasiz, ayniqsa tarkibida beta karotin bo'lgan sabzavotlar, masalan sabzi, shirin kartoshka, ismaloq va no'xat.

A vitamini antioksidant vazifasini ham bajarganligi sababli, ba'zi tadqiqotchilar bu vitamin boshqalarga qaraganda melanin ishlab chiqarishning kaliti bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. Ammo A vitamini odamlarda melaninni ko'payishini to'g'ridan-to'g'ri isbotlash uchun hali ham ko'proq tadqiqotlar zarur.

Hozircha A vitamini melanin miqdorini oshiradi degan da'volar asosan anekdot hisoblanadi. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, A vitamini (xususan, retinol) ichish terining sog'lig'i uchun yaxshi bo'lishi mumkin.

Tadqiqot natijalariga ko'ra karotenoidning bir turi (qizil, sariq va to'q sariq rangli sabzavotlarni rangini beruvchi modda) A vitaminida mavjud bo'lib, u melanin ishlab chiqarishda va UV nurlaridan himoya qiladi.

Siz A vitaminiga boy apelsinli sabzavotlar (sabzi, qovoq, shirin kartoshka), baliq va go'sht kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali A vitaminini oshirishingiz mumkin. A vitamini qo'shimchasini qabul qilish ham yordam berishi mumkin.

A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lgani uchun u sizning tanangizda to'planishi mumkin. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) ayollar uchun kunlik tavsiya etilgan 700 mkg va erkaklar uchun 900 mkg miqdoriga rioya qilishni taklif qiladi. Bolalar har kuni A vitaminiga hatto kamroq ehtiyoj sezadilar.

Homilador ayollar hech qachon A vitaminining kunlik dozasidan oshmasligi kerak, chunki chaqaloq uchun xavf mavjud.

A vitaminini xarid qiling.

E vitamini

E vitamini terining salomatligi uchun muhim vitamin hisoblanadi. Bundan tashqari, bu antioksidant va ehtimol melanin miqdorini oshirishi mumkin.

E vitamini va ko'proq melanin o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni isbotlovchi tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, E vitamini terini quyosh nurlaridan himoya qiladi.

Qo'shimcha ovqat iste'mol qilish yoki sabzavot, don, urug 'va yong'oq kabi vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz ko'proq E vitaminini olishingiz mumkin.

E vitaminini xarid qiling.

S vitamini

A va E vitaminlari singari, S vitamini ham antioksidant hisoblanadi. S vitamini sog'lom shilliq pardalar uchun kerak. Bundan tashqari, melanin ishlab chiqarishga va terini himoya qilishga ta'sir ko'rsatishi mumkin.

S vitamini melanin ishlab chiqarishni ko'payishini isbotlovchi tadqiqotlar mavjud emas. Biroq, anekdot dalillar shuni ko'rsatadiki, S vitamini melanin miqdorini oshirishi mumkin.

Sitrus, rezavor mevalar va bargli yashil sabzavotlar kabi S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilish melanin ishlab chiqarishni optimallashtiradi. S vitamini qo'shimchasini qabul qilish ham yordam berishi mumkin.

S vitamini xarid qiling.

O'simliklar va botanika

Ba'zilar terini ultrabinafsha nurlar ta'siridan himoya qilish uchun o'tlar va choylarning potentsial afzalliklarini o'rganib chiqdilar. Flavonoidlar va polifenollarga boy bo'lgan yashil choy va zerdeçal kabi o'simliklardan olingan mahsulotlar melaninni ko'paytirishi va terini himoya qilishiga yordam berishi mumkin.

Bugungi kunga qadar hech qanday tadqiqotlar melanin ishlab chiqarishni ko'paytiradigan har qanday turdagi o'simliklarni tasdiqlamagan. Hozircha bunday da'volar faqat latifadir.

Ammo, agar siz teringizga yordam beradigan o'tlarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz bu o'simliklarni qo'shimchalar, choy va efir moylarida topishingiz mumkin.

Efir moylari og'iz orqali qabul qilinmaydi. Ular aromaterapiya sifatida havoga tarqalishi yoki tashuvchi yog'da suyultirilishi va teriga massaj qilinishi kerak.

Yashil choy va zerdeçal xarid qiling.

Pastki chiziq

Ba'zi tadqiqotlar melaninni ko'paytirishning bir necha yo'li bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Ushbu topilmalar to'liq isbotlanmagan bo'lsa-da, antioksidantlar va A vitaminini qabul qilish buning eng katta usuli hisoblanadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki A, C va E vitaminlari kabi ba'zi vitaminlar va antioksidantlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar qabul qilish teringizni parvarish qilishingizga yordam beradi va terining saraton kasalligi xavfini kamaytiradi.

Biroq, biron bir vitamin yoki ozuqa moddasi odamlarda melaninni ishonchli ravishda kuchaytiradimi, hali isbotlanmagan. Teri saratonini oldini olishning yagona tasdiqlangan usuli bu haddan tashqari quyosh nurlaridan uzoq turish va yuqori sifatli quyosh nurlaridan himoya qilishdir.

Quyoshdan himoya qiluvchi kremlarni xarid qiling.