Gemoglobin sonini qanday oshirish mumkin

Tarkib

• Gemoglobin miqdori past bo'lgan narsa nima?
• Ko'p miqdorda temir va folat bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
• Temir preparatlarini qabul qiling
• Temirning emishini maksimal darajada oshiring
• Temirning emishini kuchaytiradigan narsalar
• Temirning emishini kamaytiradigan narsalar
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Gemoglobin miqdori past bo'lgan narsa nima?

Gemoglobin - bu sizning tanangizning qolgan qismiga kislorod etkazib beradigan qizil qon hujayralaridagi oqsil. U shuningdek karbonat angidrid gazini hujayralaringizdan va nafas olish uchun o'pkangizga olib boradi.

Mayo Klinikasi past gemoglobin miqdorini erkaklarda 13,5 grammdan past bo'lgan yoki ayollarda 12 gramm dekilitrga teng bo'lgan narsa deb belgilaydi.

Ko'p narsa past gemoglobin darajasiga olib kelishi mumkin, masalan:

• temir tanqisligi anemiyasi
• homiladorlik
• jigar muammolari
• siydik yo'li infektsiyalari

Bundan tashqari, ba'zi odamlar gemoglobin miqdori tabiiy ravishda past sabablarga ega. Boshqalarida gemoglobin miqdori past, ammo hech qachon alomatlari yo'q.

Ko'p miqdorda temir va folat bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling

Gemoglobin ishlab chiqarishda temir muhim rol o'ynaydi. Transferrin deb ataladigan oqsil temir bilan bog'lanib, uni tanada o'tkazadi. Bu sizning tanangizga gemoglobin o'z ichiga olgan qizil qon hujayralarini yaratishda yordam beradi.

Gemoglobin darajasini o'zingiz ko'tarish uchun birinchi qadam ko'proq temir iste'mol qilishni boshlashdir. Ko'p miqdorda temir moddasi bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• jigar va organ go'shtlari
• qisqichbaqalar
• mol go'shti
• brokkoli
• qayla
• ismaloq
• yashil loviya
• karam
• loviya va yasmiq
• tofu
• pishirilgan kartoshka
• boyitilgan don va boyitilgan non

Folat - bu sizning tanangiz gemoglobinni o'z ichiga olgan qizil qon hujayralarining bir qismi bo'lgan gem ishlab chiqarish uchun foydalanadigan B vitaminidir. Folat etarli bo'lmasa, sizning qizil qon hujayralaringiz etuk bo'lolmaydi. Bu folat etishmovchiligi anemiyasiga va gemoglobin darajasining pastligiga olib kelishi mumkin.

Ko'proq ovqatlanish orqali siz dietangizga folat qo'shishingiz mumkin:

• mol go'shti
• ismaloq
• qora ko `zli lovialar
• avokado
• sutcho'p
• guruch
• buyrak loviya
• yerfıstığı

Temir preparatlarini qabul qiling

Agar siz gemoglobin miqdorini ko'p oshirishingiz kerak bo'lsa, og'iz orqali temir preparatlarini qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Ammo temirning ko'pligi gemokromatoz deb ataladigan kasallikka olib kelishi mumkin. Bu jigar sirozi kabi kasalliklarga va ich qotish, ko'ngil aynishi va qayt qilish kabi boshqa nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.

Xavfsiz dozani aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang va bir vaqtning o'zida 25 milligrammdan (mg) ko'proq foydalanishni oldini oling. Milliy sog'liqni saqlash institutining xun takviyasini idorasi erkaklar kuniga 8 mg gacha temirni, ayollar esa kuniga 18 mg gacha olishlarini tavsiya qiladi. Agar siz homilador bo'lsangiz, kuniga 27 mg gacha maqsad qilishingiz kerak.

Taxminan bir haftadan bir oygacha temir darajangizdagi farqni, past gemoglobinni keltirib chiqaradigan asosiy holatingizga qarab, sezishni boshlashingiz kerak.

Temir qo'shimchalari har doim bolalar eta olmaydigan joyda saqlanishi kerak. Agar bolangiz temir qo'shimchasiga muhtoj bo'lsa, bolalar uchun xavfsiz bo'lganini tanlaganingizga ishonch hosil qiling.

Bolalarda qon miqdori past bo'ladi, bu esa ularni temir zaharlanishiga nisbatan ancha zaiflashtiradi. Agar bolangiz tasodifan temir qo'shimchasini iste'mol qilsa, darhol shifokoringizni chaqiring.

Temirning emishini maksimal darajada oshiring

Dazmolni iste'mol qilishni oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali ko'paytirasizmi, tanangiz qo'shimcha temirni osongina qayta ishlashiga ishonch hosil qilish muhimdir. Ba'zi narsalar tanangizga singib ketadigan temir miqdorini ko'paytirishi yoki kamaytirishi mumkin.

Temirning emishini kuchaytiradigan narsalar

Agar tarkibida temir moddasi ko'p bo'lgan narsalarni iste'mol qilsangiz yoki temir qo'shimchasini iste'mol qilsangiz, S vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling yoki bir vaqtning o'zida qo'shimchalar oling. S vitamini tanangizga singib ketadigan temir miqdorini oshirishga yordam beradi. Emilimini oshirish uchun temirga boy ovqatlar ustiga yangi limon siqib ko'ring.

S vitamini yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi.

• tsitrus
• qulupnay
• quyuq, bargli ko'katlar

Vujudingizda A vitaminini ishlab chiqarishda yordam beradigan A vitamini va beta-karotin ham tanangizga ko'proq temirni singdirishga yordam beradi. Baliq va jigar kabi hayvonlarning oziq-ovqat manbalarida A vitaminini topishingiz mumkin. Beta-karotin odatda qizil, sariq va to'q sariq rangli meva va sabzavotlarda uchraydi, masalan:

• sabzi
• qishki qovoq
• Shirin kartoshkalar
• mangolar

Siz shuningdek A vitaminiga qo'shimchalar ichishingiz mumkin, ammo xavfsiz dozani aniqlash uchun shifokoringiz bilan yaqin hamkorlik qilganingizga ishonch hosil qiling. A vitaminining haddan tashqari ko'pligi A gipervitaminozi deb ataladigan jiddiy holatga olib kelishi mumkin.

Temirning emishini kamaytiradigan narsalar

Ikkala qo'shimchalar va oziq-ovqat manbalaridan olingan kaltsiy tanangizga temirni singdirishni qiyinlashtirishi mumkin. Shu bilan birga, kaltsiyni to'liq yo'q qilmasligingiz muhimdir, chunki bu muhim oziq moddasi. Faqat kaltsiy preparatlaridan saqlaning va temir qo'shimchasini qabul qilishdan oldin yoki keyin kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.

Kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• sut mahsulotlari
• soya
• urug'lar
• anjir

Fitik kislota, shuningdek, tanangizning temirni emishini kamaytirishi mumkin, ayniqsa siz go'sht iste'mol qilmasangiz. Biroq, bu kun davomida emas, balki faqat bitta ovqatlanish paytida temirning emilimiga ta'sir qiladi. Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, temirga boy ovqatlar bilan fitik kislotasi ko'p bo'lgan ovqatlardan qochishga harakat qiling.

Fitik kislotasi yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi.

• yong'oq
• Braziliya yong'oqlari
• kunjut urug'lari

Shuni yodda tutingki, kaltsiy singari fitik kislota ham sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanmasligi kerak bo'lgan muhim oziq moddadir.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Gemoglobin miqdori past bo'lgan ayrim holatlarni faqat parhez va qo'shimchalar yordamida tuzatish mumkin emas. Gemoglobin darajasini oshirishga harakat qilayotganda quyidagi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:

• rangsiz teri va tish go'shti
• charchoq va mushaklarning kuchsizligi
• tez yoki tartibsiz yurak urishi
• tez-tez bosh og'rig'i
• tez-tez yoki tushunarsiz ko'karishlar

Pastki chiziq

Gemoglobin miqdorini parhezga o'zgartirishlar va qo'shimchalar kiritish orqali oshirish uchun siz bir necha narsani qilishingiz mumkin. Gemoglobin miqdorini oshirishga harakat qilayotganda shifokor bilan aloqada ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lishi mumkin, masalan, temir quyish, ayniqsa homilador bo'lsangiz yoki surunkali sog'lig'ingiz bo'lsa.

Gemoglobin miqdorini oshirish uchun sabab bo'lgan sabablarga va siz kiritgan o'zgarishlarga qarab bir necha haftadan deyarli bir yilgacha davom etishi mumkin.