Ko'krak hajmini tabiiy ravishda oshiradigan mashqlar

Tarkib

• Tabiiy ko'krakni kuchaytirish
• Devorli presslar
• Qo'l doiralari
• Qo'l presslari
• Ibodat pozasi
• Ko'krak qafasining gorizontal bosimi
• Ko'krak qafasi kengaytmalari
• O'zgartirilgan pushuplar
• Qaytish

Tabiiy ko'krakni kuchaytirish

Ko'krak hajmi genetika, turmush tarzi va tana vaznining kombinatsiyasi bilan belgilanadi. Agar siz büstü hajmini jarrohlik qilmasdan kattalashtirishni xohlasangiz, sizning imkoniyatlaringiz cheklangan.

Tabiiy dorilar sifatida reklama qilingan qo'shimchalar, o'tlar, kremlar, kattalashtirish nasoslari va massajlardan ehtiyot bo'ling. Ularning samarali ekanligi haqida hech qanday dalil yo'q.

Pektoral, orqa va elka mushaklariga qaratilgan mashqlar ko'krak to'qimangizning orqasida ko'krak qafasining mushaklarini mahkamlashi va ohanglashi va turishingizni yaxshilashi mumkin.

Ushbu etti mashqni uyda og'irliklar, ovqat idishlari yoki qum yoki tosh bilan to'ldirilgan suv idishi bilan qilishingiz mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish va jarohatlarning oldini olish uchun tegishli texnikadan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling.

Devorli presslar

1. Devor oldida turing va kaftlaringizni ko'kragingiz bilan bir xil balandlikda tekislang.
2. Sekin va boshqarish bilan sizning boshingiz devorga tegguncha oldinga siljiting.
3. Dastlabki holatga qayting.
4. 10-15 marta takrorlang.

Qo'l doiralari

1. Yelkangiz darajasida qo'llaringizni yon tomonga cho'zing.
2. Sekin bir daqiqa orqaga kichik doiralarni qiling.
3. Endi bir daqiqaga kichik doiralarni oldinga siljiting.
4. Keyin ozgina harakat doirasidan foydalanib, qo'llaringizni yuqoriga va pastga urib, bir daqiqa ushlab turing.
5. Oralarida tanaffus bilan bir yoki ikki marta takrorlang.

Uni yanada rivojlantirishi uchun ushbu mashqga kichik vazn qo'shishingiz mumkin.

Qo'l presslari

Qo'llaringiz bilan birga ko'kragingiz oldida cho'zilgan holda o'tiring yoki turing.

1. Qo'llaringizni orqa tomoningizda bo'lguncha oching va orqangizni buking.
2. Qo'llaringizni bir-biriga qaytaring.
3. Buni bir daqiqaga bajaring. Buni og'irlashtirish uchun og'irliklar yoki qarshilik chizig'idan foydalaning.

Ibodat pozasi

1. Qo'llaringizni kengaytiring va kaftlaringizni bir-biriga 30 soniya bosib turing.
2. Namozda 10 soniya davomida tizzangizni 90 darajaga egib, kaftingizni ko'kragingiz oldida bir-biringizga bosing va qo'yib yuboring.
3. Buni 15 marta takrorlang.

Ko'krak qafasining gorizontal bosimi

1. Qo'llaringizni tanangiz oldida cho'zing va ularni 90 graduslik burchak ostida eging.
2. Qo'llaringizni imkon qadar kengroq oching va ularni yana bir joyga to'plang. Buni bir daqiqaga bajaring.

Ushbu mashqlarning barchasida dam oling va kamida yana bir marta takrorlang.

Ko'krak qafasi kengaytmalari

1. Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turing va qo'llaringizni elkangizga mos keladigan tarzda ko'taring, tirsaklaringizni buking.
2. Sekin-asta qo'llaringizni tekislang va oldingizda cho'zing. Bir vaqtning o'zida bitta qo'lingizni cho'zishingiz mumkin.
3. Keyin qo'lingizni elkangizga qaytaring va bilaklaringizni sekin pastga tushiring.
4. Tirsaklaringizni tanangizga tuting va harakatni sekin va boshqariladigan holga keltiring.
5. 12 ta uchta to'plamni bajaring.

O'zgartirilgan pushuplar

1. Erga yotib, kaftlaringizni ko'kragingizning tashqi tomoniga qo'ying.
2. Qo'llaringiz deyarli tekis bo'lmaguncha tanangizni yuqoriga ko'taring, lekin tirsaklaringizda ozgina egilib turing.
3. Nazoratli qarshilik yordamida tanangizni sekin pastga tushiring. Tirsaklaringizni yoningizda ushlab turing.
4. 12 ta uchta to'plamni bajaring.

Qaytish

Yaxshi natijaga erishish uchun siz uyda davolanishning bir nechta usulini birlashtirishni xohlashingiz mumkin. Darhol natijalarni ko'rishni kutmang va farq kam bo'lishi mumkinligini unutmang.

Shuni hisobga olingki, ko'krak qafasi hajmi sizning hayz davringizda bo'lgan joyga qarab o'zgarishi mumkin. Dramatik natijalar o'rniga kichik yaxshilanish belgilarini izlang.