Ko'zingizni yaxshilashning 10 usuli

Tarkib

• 1. Kerakli vitamin va minerallarni oling
• 2. Karotenoidlarni unutmang
• 3. Uyg'un bo'ling
• 4. Surunkali holatlarni boshqaring
• 5. Himoya ko'zoynaklarini taqing
• 6. Quyosh ko'zoynaklarini o'z ichiga oladi
• 7. 20-20-20 qoidalariga amal qiling
• 8. Chekishni tashlash
• 9. Oilangizning ko'z kasalliklari tarixini bilib oling
• 10. Qo'llaringiz va linzalaringizni toza tuting
• Pastki chiziq

Ko'zni muntazam ravishda tekshirib turish, ko'rish qobiliyatini yaxshilash va ko'rish qobiliyatiga zarar etkazadigan jarohatlar yoki kasalliklarning oldini olishning ko'pgina usullaridan biridir. Ko'rishni yaxshilashning boshqa usullarini o'rganish uchun o'qishni davom eting.

1. Kerakli vitamin va minerallarni oling

A, C va E vitaminlari, shuningdek, mineral rux tarkibida makula buzilishining oldini olishga yordam beradigan antioksidantlar mavjud.Makula - ko'zni markaziy ko'rishni boshqaradigan qismi yomonlashadigan holat.

Ushbu muhim ozuqa moddalarining oziq-ovqat manbalariga turli xil sabzavot va mevalar kiradi, masalan:

• sabzi
• qizil qalampir
• brokkoli
• ismaloq
• qulupnay
• Shirin kartoshka
• sitrus

Omega-3 yog 'kislotalariga boy, masalan, qizil ikra va zig'ir urug'lari, shuningdek, ko'z sog'lig'ini yaxshilash uchun tavsiya etiladi.

2. Karotenoidlarni unutmang

Yana bir qator ozuqa moddalari ham ko'rish qobiliyatini yaxshilashning kalitidir. Ular orasida retinada topilgan karotinoidlar bo'lgan lutein va zeaxanthin bor. Siz ularni bargli yashil sabzavotlar, brokkoli, qovoq va tuxumlardan ham topishingiz mumkin.

Lutein va zeaxanthinni qo'shimcha shaklda ham olish mumkin. Ushbu karotinoidlar ko'zning bu qismida pigment zichligini oshirish va ultrabinafsha va ko'k nurni yutish orqali makula himoya qilishga yordam beradi.

3. Uyg'un bo'ling

Ha, jismoniy mashqlar qilish va sog'lom vaznni saqlash nafaqat sizning bel chizig'ingizga, balki ko'zingizga ham yordam beradi. Ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarda ko'proq uchraydigan 2-toifa diabet ko'zlardagi mayda qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin.

Bunday holat diabetik retinopatiya deb ataladi. Qon aylanish tizimida juda ko'p miqdordagi shakar sizning arteriyalaringizning nozik devorlariga shikast etkazadi. Diyabetik retinopatiya sizning retinangizdagi juda oz miqdordagi arteriyalarni - ko'zning yorug'lik sezgir orqa qismini - ko'rish va qonga ta'sir qilib, ko'zga qon va suyuqlik oqishini keltirib chiqaradi.

Qondagi qand miqdorini muntazam ravishda tekshirib turish va mos keladigan va bezakli bo'lish, rivojlanayotgan 2-toifa diabet va uning asoratlarini kamaytiradi.

4. Surunkali holatlarni boshqaring

Qandli diabet sizning ko'rishingizga ta'sir qiladigan yagona kasallik emas. Yuqori qon bosimi va ko'p skleroz kabi boshqa holatlar sizning ko'rish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu holatlar surunkali yallig'lanish bilan bog'liq, bu sizning sog'lig'ingizga boshdan oyoq barmog'iga zarar etkazishi mumkin.

Masalan, optik asabning yallig'lanishi og'riqni keltirib chiqarishi va hatto ko'rish qobiliyatini to'liq yo'qotishi mumkin. Ko'p skleroz kabi kasallikning oldini olish mumkin bo'lmasa-da, uni sog'lom odatlar va dorilar yordamida boshqarishga harakat qilishingiz mumkin.

Yuqori qon bosimini yurakka sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va antihipertansif dorilar bilan samarali davolash mumkin.

5. Himoya ko'zoynaklarini taqing

Raketbol o'ynayapsizmi, garajingizda ishlaysizmi yoki maktabda ilmiy tajriba o'tkazasizmi, ko'zingizni tegishli ko'zoynaklar bilan himoya qilish juda muhimdir.

Agar basketbol o'yini paytida sizning ko'zingizga kiradigan kimyoviy moddalar, o'tkir narsalar yoki materiallar, masalan, yog'och qirqish, metall qalqon yoki hattoki tirsak kabi narsalar mavjud bo'lsa, qattiq, himoya ko'zoynaklar juda muhimdir.

Ko'plab himoya ko'zoynaklar boshqa plastmassa shakllaridan qariyb 10 marta qattiqroq bo'lgan polikarbonat turiga ega.

Himoya ko'zoynaklari do'koni.

6. Quyosh ko'zoynaklarini o'z ichiga oladi

Quyosh ko'zoynaklari nafaqat ajoyib ko'rinishga ega. Ko'zoynak taqib yurish sizning ko'zingizni yaxshilashga qaratilgan eng muhim qadamlardan biridir. Quyosh ko'zoynaklarini istaysizmi, UVA va UBB nurlarining 99-100 foizini quyosh nuridan to'sadi.

Quyosh ko'zoynaklari ko'zingizni shikastlanishdan kelib chiqadigan sharoitlardan himoya qilishga yordam beradi. Bular katarakt, makula degeneratsiyasi va pteriyjiya - ko'zning oq qismi bo'ylab to'qima o'sishi. Pterygiumlar astigmatizmga olib kelishi mumkin, bu esa ko'rishning xiralashishiga olib kelishi mumkin.

Keng qirrali shlyapa kiyish, shuningdek, ko'zingizni quyoshdan himoya qiladi.

7. 20-20-20 qoidalariga amal qiling

Kun davomida ko'zlaringiz tinimsiz ishlaydi va hozir va keyin tanaffusga muhtoj. Agar siz bir vaqtning o'zida kompyuterda uzoq vaqt ishlasangiz, siqilish ayniqsa kuchayishi mumkin. Zo'riqishni engillashtirish uchun 20-20-20 qoidalariga amal qiling.

Bu har 20 daqiqada bir marta kompyuterga qarashni to'xtatish va 20 soniya davomida 20 fut masofada turgan narsaga qarash kerakligini anglatadi.

8. Chekishni tashlash

Siz chekish o'pkangiz va yuragingiz uchun zararli ekanligini bilasiz, sochlaringiz, teringiz, tishlaringiz va tanangizning boshqa har bir qismi haqida gapirmaslik kerak. Bunga sizning ko'zlaringiz ham kiradi. Chekish katarakt va yoshga bog'liq makula nasli xavfini sezilarli darajada oshiradi.

Yaxshiyamki, sizning ko'zlaringiz, o'pkangiz, yuragingiz va tanangizning boshqa qismlari ishdan chiqqan dastlabki soatlar ichida ko'p yillik tamaki zararli ta'siridan tiklana boshlaydi. Chekishdan uzoqroq vaqt saqlanishingiz mumkin, shunda qon tomiringiz ko'payadi va yallig'lanish ko'zlaringizni va boshqalarni tinchitadi.

9. Oilangizning ko'z kasalliklari tarixini bilib oling

Ba'zi ko'z kasalliklari irsiydir, shuning uchun ota-onangiz yoki buvingiz yoki buvingizning ko'z kasalliklari haqida ogoh bo'lishingiz sizga ehtiyot choralarini ko'rishga yordam berishi mumkin.

Irsiy holatlarga quyidagilar kiradi:

• glaukoma
• retinal degeneratsiya
• yoshga bog'liq makula nasli
• optik atrofiya

Oila tarixini tushunish sizga erta ehtiyot choralarini ko'rishga yordam beradi

10. Qo'llaringiz va linzalaringizni toza tuting

Ko'zlaringiz ayniqsa mikroblar va infektsiyalarga qarshi himoyasizdir. Ko'zingizni shunchaki g'azablantiradigan narsalar ham sizning tasavvuringizga ta'sir qilishi mumkin. Shu sabablarga ko'ra, ko'zingizga tegmasdan yoki kontakt linzalarini ishlatishdan oldin har doim qo'lingizni yuvishingiz kerak.

Qo'llanmani yuvish va kontakt linzalarini zararsizlantirish ham juda muhimdir.

Kontakt linzalarini ishlab chiqaruvchi yoki shifokorning tavsiyasiga ko'ra almashtirish kerak. Kontakt linzalaridagi mikroblar ko'zlarning bakterial infektsiyasiga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Siz qo'llaringizni yuvishda, sabzavotlaringizni iste'mol qilayotganda yoki o'zingizning vazningizni ko'rish qobiliyatini yaxshilashda muhim qadam sifatida bog'lashingiz mumkin emas, ammo ularning barchasi muhim rol o'ynaydi.

Sog'lom turmush tarzini olib borish va ko'zingizni quyoshdan va begona narsalardan himoya qilish ko'zning har qanday holatidan himoya qila olmaydi. Ammo ularning barchasi sizning ko'rish qobiliyatingizga zarar etkazadigan muammoni yuzaga keltirishi mumkin.