Doimo och qolishingizning 14 sababi

Tarkib

• 1. Siz etarlicha protein iste'mol qilmaysiz
• 2. Siz etarlicha uxlamayapsiz
• 3. Siz juda ko'p tozalangan uglevodlarni iste'mol qilyapsiz
• 4. Sizning dietangizda oz miqdordagi yog 'mavjud
• 5. Siz etarlicha suv ichmayapsiz
• 6. Sizning dietangizda tola yo'q
• 7. Siz chalg'itganda ovqatlanasiz
• 8. Siz juda ko'p mashq qilasiz
• 9. Siz juda ko'p spirtli ichimliklar ichasiz
• 10. Siz kaloriyalaringizni ichasiz
• 11. Siz haddan tashqari stressdasiz
• 12. Siz ba'zi dori-darmonlarni qabul qilyapsiz
• 13. Siz juda tez ovqatlanasiz
• 14. Sizning tibbiy holatingiz bor
• Pastki chiziq

Ochlik - bu sizning tanangizning ko'proq oziq-ovqatga muhtojligi haqidagi tabiiy belgisidir.

Och bo'lganingizda, oshqozoningiz "g'uvillab" va bo'shashib qolishi mumkin, yoki siz bosh og'rig'iga duch kelishingiz, asabiylashishingiz yoki diqqatni jamlay olmaysiz.

Ko'pchilik yana ochlikni his qilishdan oldin ovqatlanish oralig'ida bir necha soat o'tishi mumkin, ammo bu hamma uchun ham shunday emas.

Buning uchun bir nechta mumkin bo'lgan tushuntirishlar mavjud, ular tarkibida oqsil, yog 'yoki tolaga ega bo'lmagan parhez, shuningdek haddan tashqari stress yoki suvsizlanish mavjud.

Ushbu maqolada haddan tashqari ochlikning 14 sababi muhokama qilinadi.

1. Siz etarlicha protein iste'mol qilmaysiz

Etarli miqdorda protein iste'mol qilish ishtahani nazorat qilish uchun muhimdir.

Protein ochlikni kamaytiradigan xususiyatlarga ega, bu sizga kun davomida avtomatik ravishda kam kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi. To'liqlik haqida signal beruvchi gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirish va ochlikni rag'batlantiruvchi gormonlar darajasini (,,,) kamaytirish orqali ishlaydi.

Ushbu ta'sirlar tufayli siz etarli miqdorda oqsil iste'mol qilmasangiz, tez-tez ochlikni his qilishingiz mumkin.

Bir tadqiqotda, 12 hafta davomida oqsildan 25% kaloriya iste'mol qilgan ortiqcha vaznga ega 14 erkak, oqsilni ozroq iste'mol qiladigan guruh bilan taqqoslaganda, kechqurun atıştırmalık istagi 50% pasayishiga duch keldi ().

Bundan tashqari, oqsil miqdori yuqori bo'lganlar kun davomida to'liqligi va oziq-ovqat haqida kamroq obsesif fikrlari haqida xabar berishdi ().

Ko'p turli xil ovqatlar tarkibida oqsil miqdori yuqori, shuning uchun uni parhez orqali etarli darajada olish qiyin emas. Har bir ovqatga oqsil manbai qo'shilishi ortiqcha ochlikning oldini olishga yordam beradi.

Go'sht, parranda go'shti, baliq va tuxum kabi hayvonot mahsulotlarida ko'p miqdorda protein mavjud.

Ushbu ozuqa ba'zi sut mahsulotlarida, shu jumladan sut va yogurtda, shuningdek dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar va donli don kabi o'simliklarga asoslangan ozuqalarda mavjud.

Xulosa Protein ochlik gormonlarini tartibga solish orqali ishtahani nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi. Shu sababli, agar siz uni etarli darajada iste'mol qilmasangiz, tez-tez ochlikni his qilishingiz mumkin.

2. Siz etarlicha uxlamayapsiz

Etarli darajada uxlash sog'ligingiz uchun o'ta muhimdir.

Miya va immunitet tizimining to'g'ri ishlashi uchun uxlash talab qilinadi va uning etarli darajada bo'lishi bir necha surunkali kasalliklar, shu jumladan yurak xastaligi va saraton kasalliklari xavfi bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, etarlicha uxlash ishtahani boshqarish omilidir, chunki u ishtahani qo'zg'atuvchi gormon - grelinni boshqarishga yordam beradi. Uyquning etishmasligi grelin darajasining oshishiga olib keladi, shuning uchun siz uyqusiz bo'lganingizda ochlikni his qilishingiz mumkin (,).

Bir tadqiqotga ko'ra, faqat 1 kechada uyqusiz qolgan 15 kishi ochlikdan sezilarli darajada ko'proq bo'lganligini va 8 soat uxlagan guruh bilan taqqoslaganda 14% kattaroq kattaliklarni tanlaganligini xabar berishdi ().

Etarli darajada uxlash, shuningdek, to'yinganlik hisini kuchaytiradigan gormon - leptinning etarli miqdorini ta'minlashga yordam beradi (,).

Ochlik darajasini nazorat ostida ushlab turish uchun odatda har kuni kamida 8 soat uzluksiz uxlash tavsiya etiladi.

Xulosa Ma'lumki, uyqusiz qolish sizning ochlik gormoningiz darajasining o'zgarishiga olib keladi va sizni tez-tez och qoldirishingiz mumkin.

3. Siz juda ko'p tozalangan uglevodlarni iste'mol qilyapsiz

Qayta qilingan uglevodlar qayta ishlanib, ularning tolasidan, vitaminlaridan va minerallaridan tozalangan.

Qayta qilingan uglevodlarning eng mashhur manbalaridan biri bu oq un bo'lib, u non va makaron kabi ko'plab don tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Qayta ishlangan shakar bilan tayyorlanadigan sodali suv, konfet va pishiriq kabi oziq-ovqat mahsulotlari ham tozalangan uglevodlar hisoblanadi.

Tozalangan uglevodlar tarkibida tola yo'q, chunki tanangiz ularni juda tez hazm qiladi. Bu juda ko'p miqdordagi tozalangan uglevodlarni iste'mol qilsangiz, tez-tez och qolishingizning asosiy sababidir, chunki ular sezilarli darajada to'yinganlikni his etmaydi ().

Bundan tashqari, tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish qon shakarida tez sur'atlarda paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning hujayralaringizga shakarni tashish uchun mas'ul bo'lgan gormon insulin miqdorini ko'payishiga olib keladi (,).

Qondagi qand miqdoriga javoban bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda insulin ajralib chiqsa, u qoningizni tezda qoningizdan olib tashlaydi, bu esa qondagi qand miqdorining to'satdan pasayishiga olib kelishi mumkin, bu holat gipoglikemiya (,) deb nomlanadi.

Qondagi qand miqdorining pastligi tanangizga ko'proq oziq-ovqat kerakligini ko'rsatib beradi, bu esa tozalangan uglevodlar dietangizning doimiy qismi bo'lsa, tez-tez ochlikni his qilishingiz mumkin ().

Tarkibida uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish uchun ularni shunchaki sabzavot, meva, dukkakli don va don kabi foydali, to'liq ovqatlar bilan almashtiring. Ushbu ovqatlar hali ham uglevodlarga boy, ammo ular tolaga boy, bu esa ochlikni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi ().

Xulosa Qayta qilingan uglevodlar tolaga ega emas va qondagi shakar o'zgarishini keltirib chiqaradi, bu ularning ko'pchiligini iste'mol qilish ochlikni his qilishining asosiy sabablari.

4. Sizning dietangizda oz miqdordagi yog 'mavjud

Yog 'sizni to'ydirishda muhim rol o'ynaydi.

Bu qisman oshqozon-ichak traktining sekin o'tishi bilan bog'liq, ya'ni siz hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab qiladi va oshqozoningizda uzoq vaqt qoladi. Bundan tashqari, yog'ni iste'mol qilish turli xil to'liqlikni ta'minlovchi gormonlar chiqarilishiga olib kelishi mumkin (, 14,).

Shu sabablarga ko'ra, dietangiz kam yog'li bo'lsa, tez-tez ochlikni his qilishingiz mumkin.

Semirib ketgan 270 nafar kattalarni o'z ichiga olgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kam yog'li dietaga rioya qilganlar uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqlari va shakar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan afzalliklarini, past karbongidratli dietani iste'mol qiladigan guruh bilan taqqoslaganda ().

Bundan tashqari, kam yog'li guruhga kirganlar, kam karbongidratli ovqatlanish uslubiga rioya qilgan guruhga qaraganda ko'proq ochlik tuyg'usini bildirishdi ().

Yog 'iste'molini ko'paytirish uchun dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan ko'plab foydali, yog'li ovqatlar mavjud. O'rta zanjirli triglitseridlar (MCT) va omega-3 yog 'kislotalari kabi ba'zi bir yog'lar ishtahani kamaytirish qobiliyati (,,,) uchun eng ko'p o'rganilgan.

MCTning eng boy oziq-ovqat manbai kokos moyi, omega-3 yog 'kislotalari esa losos, orkinos va makkel kabi yog'li baliqlarda uchraydi. Shuningdek, omega-3 o'simliklarni yong'oq va zig'ir urug'lari kabi o'simliklardan olinadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan olishingiz mumkin.

Sog'lom va yog'li ovqatlarning boshqa manbalariga avokado, zaytun moyi, tuxum va to'liq yog'li yogurt kiradi.

Xulosa Agar siz etarlicha yog 'iste'mol qilmasangiz, tez-tez ochlikni his qilishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, yog 'hazm qilishni susaytirishi va to'liqlikni ta'minlovchi gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishda muhim rol o'ynaydi.

5. Siz etarlicha suv ichmayapsiz

To'g'ri hidratsiya sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.

Etarlicha suv ichish sog'liq uchun bir qator foydali xususiyatlarga ega, jumladan miya va yurak sog'lig'ini mustahkamlash va mashqlar samaradorligini optimallashtirish. Bundan tashqari, suv teringizni va ovqat hazm qilish tizimingizni sog'lom qiladi ().

Suv, shuningdek, juda to'yingan va ovqatlanishdan oldin ishtahani pasaytirishi mumkin (,).

Bir tadqiqotda, ovqatdan oldin 2 stakan suv ichgan 14 kishi, hech qanday suv ichmaganlarga qaraganda deyarli 600 kamroq kaloriya iste'mol qilgan ().

Suvning sizni to'ydirishdagi roli tufayli, agar siz ozgina ichmasangiz, tez-tez ochligingizni his qilishingiz mumkin.

Chanqoqlik hissi ochlik tuyg'usi bilan yanglishishi mumkin. Agar siz doimo och bo'lsangiz, shunchaki chanqaganingizni bilish uchun bir-ikki stakan suv ichishingizga yordam berishi mumkin ().

Sizni to'g'ri suv bilan ta'minlash uchun shunchaki chanqaganingizda suv iching. Ko'p miqdorda suvga boy oziq-ovqatlarni, shu jumladan meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sizning hidratsiyaga bo'lgan ehtiyojingizga yordam beradi ().

Xulosa Agar siz yetarlicha suv ichmasangiz, har doim och qolishingiz mumkin. Buning sababi uning ishtahani kamaytiruvchi xususiyatlarga ega ekanligi. Bundan tashqari, siz chanqoqlik tuyg'usini ochlik tuyg'usi bilan adashishingiz mumkin.

6. Sizning dietangizda tola yo'q

Agar parhezingizda tola etishmasa, siz tez-tez ochlikni his qilishingiz mumkin.

Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ochlikni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Yuqori tolaga ega ovqatlar oshqozonning bo'shashish tezligini pasaytiradi va ozgina tolali ovqatlarga qaraganda hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi (, 26).

Bundan tashqari, tolaning yuqori miqdori ishtahani kamaytiruvchi gormonlar chiqarilishiga va qisqa muddatli zanjirli yog 'kislotalari hosil bo'lishiga ta'sir qiladi, bu esa to'liqlikni kuchaytiruvchi ta'sirga ega ().

Shuni ta'kidlash kerakki, tolaning har xil turlari mavjud, ba'zilari esa boshqalardan ko'ra sizni to'ydirishda va ochlikni oldini olishda yaxshiroqdir. Bir necha tadqiqotlar natijasida eruvchan tola yoki suvda eriydigan tola erimaydigan tolaga qaraganda ko'proq to'ldiriladi (,, 29).

Yulaf ezib, zig'ir urug'i, shirin kartoshka, apelsin va Bryussel gullari kabi turli xil ovqatlar eruvchan tolaning ajoyib manbalari hisoblanadi.

Yuqori tolaga ega parhez nafaqat ochlikni kamaytirishga yordam beradi, balki bu yurak xastaligi, diabet va semirish xavfini kamaytirish kabi boshqa bir qator sog'liq uchun foydalar bilan ham bog'liq ().

Etarli miqdorda tolaga ega bo'lishingizni ta'minlash uchun mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar, dukkakli ekinlar va donli mahsulotlar kabi o'simlik tarkibidagi oziq-ovqatlarga boy parhezni tanlang.

Xulosa Agar parhezingizda tola etishmasa, siz doimo och ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, tolalar sizning ishtahangizni kamaytirishda va sizni to'ydirishda muhim rol o'ynaydi.

7. Siz chalg'itganda ovqatlanasiz

Agar siz turmush tarzingiz bilan band bo'lsangiz, ko'pincha sizni chalg'itganda ovqatlanishingiz mumkin.

Garchi bu sizning vaqtingizni tejashga imkon beradigan bo'lsa ham, chalg'itadigan ovqatlanish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Bu katta tuyadi, kaloriya iste'molini ko'paytirish va vazn ortishi bilan bog'liq ().

Buning asosiy sababi shundaki, chalg'itadigan ovqatlanish sizning qancha iste'mol qilayotganingiz to'g'risida xabardorligingizni pasaytiradi. Bu sizning tanangizning to'liqligi signallarini sizni chalg'itmaganingiz kabi samarali ravishda tanib olishingizga to'sqinlik qiladi ().

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chalg'itadigan ovqatlanish bilan shug'ullanadiganlar ovqatlanish vaqtida chalg'itadigan narsalardan qochganlarga qaraganda ochroq bo'lishadi ().

Bitta tadqiqotda 88 ayolga ovqatni chalg'itganda yoki sukutda o'tirish buyurilgan. Chalg'itadiganlar ozroq to'yishgan va kun davomida ko'proq ovqat eyishni istashgan, chalg'itmagan yeyuvchilarga nisbatan ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tushlik paytida o'zlarini kompyuter o'yini bilan chalg'itadigan odamlar o'yin o'ynamaganlarga qaraganda kamroq to'ygan. Bundan tashqari, chalg'itadigan yeyuvchilar o'sha kunning oxirida sodir bo'lgan testda 48% ko'proq ovqat iste'mol qildilar ().

Ovqatni chalg'itmaslik uchun siz ehtiyotkorlik bilan ishlashga, ekran vaqtini minimallashtirishga va elektron qurilmalaringizni o'chirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu sizga tanangizning to'la-to'kisligi signallarini yaxshiroq aniqlashga yordam berib, o'tirib, taomingizni tatib ko'rishga imkon beradi.

Xulosa Ovqatni chalg'itadigan ovqatlanish har doim ochligingizning sababi bo'lishi mumkin, chunki bu sizga to'yinganlik tuyg'usini aniqlashni qiyinlashtiradi.

8. Siz juda ko'p mashq qilasiz

Tez-tez mashq qiladigan shaxslar juda ko'p kaloriyalarni yoqishadi.

Agar siz muntazam ravishda yuqori intensiv mashg'ulotlarda qatnashsangiz yoki jismoniy mashqlar bilan uzoq vaqt davomida shug'ullansangiz, masalan, marafon mashg'ulotlarida qatnashsangiz, bu ayniqsa to'g'ri.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar tezroq metabolizmga ega bo'lib, demak ular dam olish paytida o'rtacha kaloriyalarni iste'mol qiladilar yoki kamharakat turmush tarziga ((,)) ega bo'lishadi.

Bir tadqiqotda, 45 daqiqalik kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan 10 erkak kun davomida umumiy metabolizm darajasini 37% ga oshirdi, boshqa kun bilan solishtirganda ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 16 kun davomida yuqori intensivlikda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollar kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan guruhga qaraganda 33% ko'proq va o'rtacha mashqlar bilan taqqoslaganda 15% ko'proq kaloriya sarflaydilar. Natijalar erkaklar uchun o'xshash edi ().

Garchi bir nechta tadkikotlar ishtahani bostirish uchun foydali ekanligini ko'rsatgan bo'lsa-da, baquvvat, uzoq muddatli jismoniy mashqlar (,,,) mashq qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq ishtahaga ega bo'lishiga ishora qilmoqda.

Siz jismoniy mashqlaringizni kuchaytirish uchun ko'proq ovqat eyish orqali ortiqcha ochlikning jismoniy mashqlar oldini olishingiz mumkin. Ko'p miqdorda tolaga, oqsilga va sog'lom yog'larga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish eng foydalidir.

Yana bir yechim - mashq qilish vaqtini qisqartirish yoki mashqlar intensivligini kamaytirish.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu asosan qizg'in sportchilarga va tez-tez yuqori intensivlikda yoki uzoq vaqt mashq qiladiganlarga tegishli. Agar siz o'rtacha darajada mashq qilsangiz, ehtimol kaloriya miqdorini oshirishga hojat yo'q.

Xulosa Muntazam ravishda yuqori intensivlikda yoki uzoq muddatli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan shaxslar ko'proq ishtaha va tezroq metabolizmga ega bo'lishadi. Shunday qilib, ular tez-tez ochlikni boshdan kechirishlari mumkin.

9. Siz juda ko'p spirtli ichimliklar ichasiz

Spirtli ichimliklar ishtahani kuchaytiruvchi ta'siri bilan mashhur ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alkogol ishtahani kamaytiradigan gormonlarni inhibe qilishi mumkin, masalan, leptin, ayniqsa u ovqatdan oldin yoki ovqat bilan iste'mol qilinganda. Shu sababli, spirtli ichimliklarni ko'p ichsangiz (,,) tez-tez och qolishingiz mumkin.

Bir tadqiqotda tushlikdan oldin 1,5 untsiya (40 ml) alkogol ichgan 12 kishi ovqatda atigi 0,3 untsiya (10 ml) ichgan guruhga qaraganda 300 kaloriya ko'proq iste'mol qilgan ().

Bundan tashqari, ko'proq spirtli ichimliklar iste'mol qilganlar kun davomida 10% ko'proq kaloriya iste'mol qildilar, kamroq ichganlar bilan taqqoslaganda. Bundan tashqari, ular ko'p miqdordagi yog'li va sho'r ovqatlarni iste'mol qilishlari mumkin edi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish bilan bir untsiya (30 ml) spirtli ichimliklarni ichgan 26 kishi spirtli ichimliklardan qochadigan guruhga nisbatan 30% ko'proq kaloriya iste'mol qilgan ().

Spirtli ichimliklar nafaqat och qolishingizga, balki miyangizning hukm va o'z-o'zini nazorat qilishni boshqaradigan qismiga putur etkazishi mumkin. Bu sizning ochligingizdan qat'iy nazar ko'proq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin ().

Spirtli ichimliklarni ochlik ta'sirini kamaytirish uchun uni o'rtacha iste'mol qilish yoki undan butunlay voz kechish yaxshiroqdir ().

Xulosa Spirtli ichimliklarni ko'p ichish, to'yinganlikni ta'minlovchi gormonlar ishlab chiqarishni kamaytirishdagi roli tufayli tez-tez ochlikni his qilishingizga olib kelishi mumkin.

10. Siz kaloriyalaringizni ichasiz

Suyuq va qattiq ovqatlar sizning ishtahangizga har xil ta'sir qiladi.

Agar siz ko'p miqdordagi suyuq ovqatlarni iste'mol qilsangiz, masalan, kokteyllar, ovqatni almashtiradigan kokteyllar va sho'rvalar, siz qattiqroq ovqat iste'mol qilganingizdan ko'ra tez-tez och qolishingiz mumkin.

Buning asosiy sabablaridan biri shundaki, suyuqliklar qattiq ovqatlarga qaraganda oshqozoningizdan tezroq o'tadi (49,,).

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suyuq ovqatlar qattiq oziq-ovqat bilan taqqoslaganda ochlikni kuchaytiradigan gormonlarni bostirishga katta ta'sir ko'rsatmaydi [49,].

Suyuq oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, qattiq ovqatlarga qaraganda kamroq vaqt talab etadi. Bu sizni ko'proq iste'mol qilishni xohlashingizga olib kelishi mumkin, faqat sizning miyangiz to'la signallarni qayta ishlashga vaqt topolmagani uchun ().

Bir tadqiqotga ko'ra, suyuq gazakni iste'mol qilganlar qattiq gazak iste'mol qilganlarga qaraganda kamroq to'yinganlik va ko'proq ochlik his qilishgan. Ular kun davomida qattiq snack guruhiga qaraganda 400 ko'proq kaloriya iste'mol qildilar ().

Tez-tez ochlikning oldini olish uchun, dietangizga qattiq, to'liq ovqatlarni kiritishga e'tibor qaratish mumkin.

Xulosa Suyuq oziq-ovqat mahsuloti sizni qattiq ovqat kabi to'ydirish va qoniqtirishga ta'sir qilmaydi. Shu sababli, suyuqlik dietangizning asosiy qismi bo'lsa, tez-tez ochlikni his qilishingiz mumkin.

11. Siz haddan tashqari stressdasiz

Ma'lumki, ortiqcha stress ishtahani oshiradi.

Bu, asosan, kortizol darajasining oshishiga, ochlik va oziq-ovqatga chanqoqlikni kuchaytiradigan gormon ta'siriga bog'liq. Shu sababli, siz tez-tez stressni boshdan kechirsangiz (,,,) har doim ochligingizni sezishingiz mumkin.

Bir tadqiqotda, stressga duchor bo'lgan 59 ayol kun davomida ko'proq kaloriya iste'mol qilgan va stressli bo'lmagan ayollarga qaraganda ancha shirin ovqat iste'mol qilgan ().

Boshqa bir tadqiqotda 350 yosh qizning ovqatlanish odatlari taqqoslangan. Stress darajasi yuqori bo'lganlar, stress darajasi past bo'lganlarga qaraganda ko'proq ovqatlanishadi. Stressli qizlar, shuningdek, chiplar va pechene kabi zararli atıştırmalıkların yuqori miqdori haqida xabar berishdi ().

Ko'plab strategiyalar sizga stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi variantlarga jismoniy mashqlar va chuqur nafas olish kiradi (59,).

Xulosa Haddan tashqari stress - bu tanadagi kortizol miqdorini oshirish qobiliyatidan kelib chiqib, tez-tez och qolishingizga sabab bo'ladi.

12. Siz ba'zi dori-darmonlarni qabul qilyapsiz

Bir nechta dorilar sizning ishtahangizni yon ta'sir sifatida oshirishi mumkin.

Ishtahani qo'zg'atadigan eng keng tarqalgan dorilar orasida antipsikotiklar, masalan, klozapin va olanzapin, shuningdek antidepressantlar, kayfiyat stabilizatorlari, kortikosteroidlar va tutishga qarshi dorilar (,,,) mavjud.

Bundan tashqari, insulin, insulin sekretagoglari va tiazolidinedionlar kabi ba'zi diabetga qarshi dorilar sizning ochlik va ishtahangizni kuchaytirishi ma'lum ().

Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari tuyadi rag'batlantiruvchi xususiyatlarga ega ekanligi haqida ba'zi bir anekdot dalillar mavjud, ammo bu kuchli ilmiy tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Agar siz tez-tez och qolishingizga dorilar sabab bo'lgan deb gumon qilsangiz, boshqa davolanish usullari to'g'risida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishga yordam berishi mumkin. Sizni och qoldirmaydigan muqobil dorilar bo'lishi mumkin.

Xulosa Ba'zi dorilar yon ta'sir sifatida tuyadi ko'payishiga olib keladi. O'z navbatida, ular tez-tez ochlikni boshdan kechirishi mumkin.

13. Siz juda tez ovqatlanasiz

Ovqatlanish darajasi sizning ochligingizda rol o'ynashi mumkin.

Bir necha tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, tez ovqatlanuvchilarning ishtahasi kattaroq va ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlanish tendentsiyasi, sekin iste'mol qiluvchilarga nisbatan. Ularda semirish yoki ortiqcha vazn (,,,) bo'lishi ehtimoli ko'proq.

30 ayolda o'tkazilgan bir tadqiqotda tez ovqatlanuvchilar ovqat paytida 10% ko'proq kaloriya iste'mol qilishdi va sekin ovqatlanish bilan taqqoslaganda sezilarli darajada kamroq to'yinganlik haqida xabar berishdi ().

Boshqa bir tadqiqot diabet bilan og'rigan odamlarda ovqatlanish stavkalarining ta'sirini taqqosladi. Sekin-asta ovqat yeyayotganlar tezroq to'yishdi va ovqatdan 30 minut o'tgach, och ovqat iste'mol qiluvchilarga nisbatan kamroq ochlik haqida xabar berishdi ().

Ushbu ta'sirlar qisman chaynashning etishmasligi va juda tez ovqatlanganda paydo bo'ladigan xabardorlikning pasayishi bilan bog'liq bo'lib, ikkalasi ham ochlik tuyg'usini yumshatish uchun zarurdir (,,).

Bundan tashqari, asta-sekin ovqatlanish va yaxshilab chaynash tanangizga va miyangizga ochlikka qarshi gormonlarni chiqarish va to'liqlik signallarini etkazish uchun ko'proq vaqt beradi (,).

Ushbu texnikalar ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishning bir qismidir.

Agar siz tez-tez och qolsangiz, u sekinroq ovqatlanishga yordam berishi mumkin. Siz buni ovqatdan oldin bir necha marta chuqur nafas olib, vilkalaringizni ısırıklar orasiga qo'yib, ovqatni chaynash darajasini oshirish orqali qilishingiz mumkin.

Xulosa Juda tez ovqatlanish tanangizga to'yinganlikni tan olish uchun etarli vaqtni bermaydi, bu esa haddan tashqari ochlikni keltirib chiqarishi mumkin.

14. Sizning tibbiy holatingiz bor

Tez-tez ochlik kasallikning alomati bo'lishi mumkin.

Birinchidan, tez-tez ochlik diabetning klassik belgisidir. Bu qon shakarining o'ta yuqori darajasi natijasida yuzaga keladi va odatda boshqa alomatlar bilan birga keladi, shu jumladan haddan tashqari chanqoqlik, vazn yo'qotish va charchoq ().

Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi bilan ajralib turadigan gipertireoz ham ochlikning kuchayishi bilan bog'liq. Buning sababi shundaki, u tiroid gormonlarining ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib keladi, ular ishtahani kuchaytirishi ma'lum (,).

Gipoglikemiya yoki qondagi qand miqdorining pastligi ham ochlik darajasini oshirishi mumkin. Agar bir muncha vaqt ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz, qon shakar darajasi pasayishi mumkin, bu ta'sir tarkibida tozalangan uglevodlar va shakar ko'p bo'lgan parhez tufayli kuchayishi mumkin ().

Shu bilan birga, gipoglikemiya tibbiy kasalliklar bilan ham bog'liq, masalan, 2-toifa diabet, gipertireoz va buyrak etishmovchiligi va boshqalar (,,).

Bundan tashqari, haddan tashqari ochlik ko'pincha depressiya, tashvish va hayzdan oldin sindrom (,) kabi bir nechta boshqa holatlarning alomatidir.

Agar sizda ushbu holatlardan biri bo'lishi mumkinligiga shubha qilsangiz, to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish usullarini muhokama qilish uchun tibbiy xodim bilan suhbatlashish muhimdir.

Xulosa Haddan tashqari ochlik bir nechta o'ziga xos tibbiy holatlarning alomatidir, agar siz tez-tez och bo'lsangiz, buni istisno qilish kerak.

Pastki chiziq

Haddan tashqari ochlik tanangiz ko'proq ovqatga muhtojligidan dalolat beradi.

Bu ko'pincha muvozanatsiz ochlik gormonlarining natijasidir, bu turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin, shu jumladan etarli ovqatlanish va ba'zi turmush tarzi odatlari.

Agar dietada oqsil, tola yoki yog 'etishmasa, tez-tez ochlikni his qilishingiz mumkin, bularning barchasi to'yinganlikni kuchaytiradi va ishtahani pasaytiradi. Kuchli ochlik, shuningdek, etarli uyqu va surunkali stressning belgisidir.

Bundan tashqari, ba'zi dorilar va kasalliklar tez-tez ochlikni keltirib chiqarishi ma'lum.

Agar siz tez-tez ochlikni his qilsangiz, o'zingizni yanada to'ydirish uchun qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkinligini aniqlash uchun ovqatlanish va turmush tarzingizni baholash foydali bo'lishi mumkin.

Sizning ochligingiz ovqatlanishni etarli darajada iste'mol qilmasligingizning belgisi bo'lishi mumkin, bu oddiygina ovqat iste'molini ko'paytirish orqali hal qilinishi mumkin.

Agar siz juda tez ovqat yeyayotgan bo'lsangiz yoki ovqatlanish vaqtida sizni chalg'itadigan bo'lsangiz, shuningdek, diqqatni jalb qilishni kamaytirishingiz, diqqatni oshirishingiz va chaynashingizni sekinlashtirganingizdan so'ng, to'yganingizni anglashingiz mumkin.