Vahima qo'zg'atadigan kishiga qanday yordam berish kerak

Tarkib

• Tinchlaning
• Nima deyish kerak
• Qanday yordam berishingizni so'rang
• Meni ketishimni istasalar nima qilishadi?
• Ogohlantirish belgilarini o'rganing
• So'zlar ustidan harakatga e'tibor qarating
• Qanday qilib so'zlaringizni yanada faolroq qilish kerak
• Ularning vahimasini tushunish siz uchun ham, ular uchun ham ahamiyatsiz bo'lishi mumkin
• Ularning xafagarchiliklarini tekshiring
• Ularga asoslanib qolishlariga yordam bering
• Tez topraklama bo'yicha maslahatlar
• Ularning ehtiyojlarini hurmat qiling
• Nimadan qochish kerak
• Oddiy stress va qo'rquvni vahima bilan solishtirmang
• Uyalmang yoki kamaytirmang
• Maslahat bermang
• Qachon yordam olish kerak

Vahima hujumi - bu qisqa, ammo kuchli qo'rquv.

Ushbu hujumlar tahdidga duch kelganlarga o'xshash simptomlarni o'z ichiga oladi, shu jumladan:

• kuchli qo'rquv
• Qiyomat tuyg'usi
• terlash yoki titroq
• tebranish
• urayotgan yurak
• nafas olishda qiyinchilik
• bosh va ko'krak og'rig'i

Vahima hujumlari odatdagi qo'rquvdan farq qiladi, chunki u erda hech qanday tahdid yo'q.

"Vujudga xavf tug'dirmoqda, aslida hech kim yo'q", deydi Sadi Bingham, tashvishlanishga ixtisoslashgan va Gig Xarborda (Vashington) terapiya bilan shug'ullanuvchi klinik ijtimoiy ishchi.

Vahima qo'zg'atuvchisini aniqlash har doim ham oson emas, shuning uchun bitta hujumga duchor bo'lgan odamlar ko'proq, ayniqsa jamoat oldida ko'proq tashvishlanishadi.

Vahima hujumlari odatda o'zlarini noqulay his qiladi va sezilarli xafagarchilikni keltirib chiqaradi. Ko'p odamlar yurak xuruji yoki hayotga xavf soladigan boshqa muammoga duch kelmoqdalar.

Agar siz vahima hujumlarini boshdan kechirayotgan kishini bilsangiz, ularga yordam berish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin (va buni qilmaslik uchun).

Tinchlaning

Salqinlikni saqlash - bu sizga yordam beradigan eng yaxshi usullardan biridir.

Vahima hujumlari odatda uzoq davom etmaydi. "Eng qizg'in his-tuyg'ular 5 dan 10 minutgacha davom etadi", deydi Bingham.

Ammo kimdir hujumga uchragan bo'lsa, bu sodir bo'ladigan vaqt haqida ko'p tushunchaga ega bo'lmasligi mumkin. Ular qo'rqib yoki o'lishlari mumkin deb o'ylashlari mumkin.

O'zingizni bir oz qo'rqsangiz ham, xotirjam bo'ling. Agar sizning ovozingiz yordam berganday tuyulsa (va ular jim bo'lishingizni so'ramagan bo'lsa), ular bilan tinchgina gapiring.

Nima deyish kerak

Harakat qilib ko'ring:

• ularga ishontirib, siz ketmaysiz
• ularga hujum uzoq vaqt davom etmasligini eslatib turing
• xavfsizligini aytib

Qanday yordam berishingizni so'rang

Vahima hujumlarini boshdan kechiradigan yoki boshqa tashvish turlarini boshdan kechiradigan odamlarning aksariyati o'zlarining engib o'tish usullariga ega. Qo'llab-quvvatlashni taklif qilganda, esda tutingki, eng yaqin odam nima yordam berishini yaxshi biladi.

Ammo hujum paytida ularga bu haqda gaplashish qiyinlashishi mumkin. Agar ular sizning atrofingizdagi hujumga duchor bo'lishsa, qanday qilib yordam taklif qilishingiz mumkinligini oldindan o'ylab ko'ring.

Hujum paytida, ularni qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishingiz mumkinligini tinchgina so'rash yaxshi. Qisqa yoki qisqa javob berish imkoniyatiga tayyorlaning.

Bingamning so'zlariga ko'ra, jang yoki parvoz stressiga javoban fikrlash va o'zini tutish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. "Neytral bo'lishga harakat qiling va ularning javobini shaxsan qabul qilmang", deb maslahat beradi u.

Meni ketishimni istasalar nima qilishadi?

Agar ular darhol xavf ostida bo'lmasa, bir necha qadam orqaga qayting va ularga joy bering. Biror narsani kuzatishda davom etish uchun yaqinroq joyda turing va agar ular fikrlarini o'zgartirsalar, darhol qaytib kelishingizni ularga ayting.

Ogohlantirish belgilarini o'rganing

Agar sizda hali yo'q bo'lsa, vahima qo'zg'ashning dastlabki belgilari bilan tanishish uchun vaqt ajrating.

Vahima hujumlari odatda quyidagilar bilan boshlanadi:

• qo'rquv yoki qo'rquv hissi
• hiperventilasyon yoki nafas qisilishi
• siqilish hissi
• urayotgan yurak
• bosh aylanishi va titroq

Vahima hujumlarini hamma ham bir xil tarzda boshdan kechirmaydi, shuning uchun ular qanday alomatlarga duch kelishlarini so'rash yaxshidir.

Nimalar bo'layotganini tezroq bilsangiz, ularga tezroq xususiy joyga yoki o'zlarini qulay his qilishlariga yordam beradigan joyga borishingizga yordam berasiz.

So'zlar ustidan harakatga e'tibor qarating

Tinchlanadigan, tanish ovoz ba'zi odamlarga yordam beradi, lekin "tashvishlanmang" kabi so'zlarni takrorlamaslikka yoki ular yaxshisi yoki yo'qligini so'rashga harakat qiling.

Albatta, siz yaxshi demoqchisiz, lekin hozirgi paytda sizning so'zlaringiz ko'p foyda keltirmasligi mumkin. Shuningdek, ular vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin, chunki sizning sevgan insoningiz noto'g'ri ish qilyapti deb o'ylashi mumkin emas sog'lom bo'lish

Qanday qilib so'zlaringizni yanada faolroq qilish kerak

O'z so'zlaringiz bilan amal qiling:

• xonadan chiqib, boshqa joyga bormoqchi ekanliklarini so'rashadi
• nafas olishni eslatib turadi
• agar ular gaplashishni istamasalar, demanglar

Ularning vahimasini tushunish siz uchun ham, ular uchun ham ahamiyatsiz bo'lishi mumkin

Vahima hujumlari chalkash va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Odamlar odatda ularni oldindan aytib berolmaydilar va ko'pincha aniq sabablar yo'q. Ular stressli vaziyatlarda ham, tinch damlarda yoki hatto uxlashda ham sodir bo'lishi mumkin.

Do'stingizdan qo'rqishingiz kerak bo'lgan narsa haqida gapirish foydali bo'lishi mumkin. Ammo ular hech qanday tahdid yo'qligini yaxshi bilishadi.

Vahima hujumlarini shu qadar chalkashtirib yuboradigan narsalarning bir qismi. Reaktsiya qo'rquvga javob beradi - lekin bu qo'rquvni keltirib chiqaradigan hech narsa bo'lmaydi. Bunga javoban, vahima hujumiga uchragan kishi, alomatlardan qo'rqishi yoki ularni jiddiy sog'liq muammosi bilan bog'lashi mumkin.

"Bunday shiddatli reaktsiyadan xijolat tortish yoki uyalish odatiy holdir", deydi Bingham. "Ammo ishonchli hamrohga rahm-shafqat ko'rsatish, odamga boshlang'ich joyiga qaytishga imkon beradi."

Siz nima uchun vahima hujumlariga duchor bo'lganingizni tushunmasdan ham siz o'sha odam bo'lishingiz mumkin. Bu sizning hamdardlik hissi va ularning xafagarchilikni haqiqiy va ahamiyatli deb bilish qobiliyatingizdan ko'ra muhim emas.

Ularning xafagarchiliklarini tekshiring

Odamlar ko'pincha o'zlarining tajribalarini ruhiy salomatlik muammolari, shu jumladan vahima hujumlari bilan bo'lishishda qiynaladilar.

Ba'zilar ruhiy salomatlik muammolari haqida gapirishdan qochishadi, chunki ular boshqalar nimani boshdan kechirishlarini tushunmaydilar deb o'ylashadi. Boshqalar hukm qilinishidan yoki boshdan kechirganlari to'g'risida gaplashishidan unchalik tashvishlanadilar.

Tashqi odamlar ko'pincha vahima hujumidan kelib chiqadigan qo'rquvni tushunishmaydi va hatto buni mantiqsiz deb hisoblashlari mumkin.

Ammo javob haqiqatdir va hujumni boshdan kechirgan odam uni nazorat qila olmaydi.

Empatik javob quyidagicha oddiy bo'lishi mumkin: “Bu juda qiyin bo'lib tuyuladi. Sizni kechirayotganingizdan afsusdaman. Sizni qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishim kerakligini menga aytib bering. ”

Ularga asoslanib qolishlariga yordam bering

Topraklama texnikasi turli xil tashvishli muammolar, shu jumladan vahima hujumlari uchun foyda keltirishi mumkin.

"Tuproqni yig'ish usullari vahima hujumlarini boshlashga yordam beradi", deydi Vena, Virjiniya terapevti Megan MakKatcheon.

Ushbu usullar odamni hujumdan qo'rqishlariga emas, balki aslida nimalar bo'layotganiga e'tibor berishga yordam beradi. Hujumning jadalligi biroz pasayganida, ular ko'pincha yordam beradi.

Tez topraklama bo'yicha maslahatlar

Biror kishini erga tushirishga yordam berish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz mumkin:

• qo'l tegizish kabi jismoniy teginish (agar ular yaxshi bo'lsa)
• ularga his qilish uchun tekstura qilingan ob'ektni berish
• ularni cho'zish yoki harakat qilishga undash
• ularni tinchlantiruvchi yoki foydali iborani takrorlashga undash, masalan: "bu juda yomon, lekin bu menga zarar qilmaydi"
• tanish joylar yoki faoliyat haqida sekin va xotirjam suhbatlashish

Ularning ehtiyojlarini hurmat qiling

Aytaylik, do'stingiz bilan vahima qo'zg'ash paytida ular bilan o'tirdingiz. Bu tugagach, ular xotirjam, ammo charchagan ko'rinadi. Siz shoularni ko'rishni rejalashtirgan edingiz, ikkalangiz ham orziqib kutgan edingiz, lekin do'stingiz ularni o'rniga ularni uyingizga olib ketishingizni so'raydi.

Tabiiyki, ehtimol siz hafsalangiz pir bo'lgan. Ammo esda tuting: do'stingiz nima bo'lganiga yordam bera olmaydi. Ular hafsalasi pir bo'lgandir va charchagan. Ular, shuningdek, hujumning o'zi bilan bog'liq xafagarchilikni kuchaytirishi mumkin bo'lgan rejalaringizni buzishda yomon his qilishi mumkin.

Tana va uning jarayonlari haddan tashqari qo'rquvdan keyin normal holatga qaytishi bilan butunlay yo'q bo'lib ketishini his qilish odatiy holdir. Vahima qo'zg'atgan kimdir tinchgina dam olishdan boshqa narsani his qilmasligi mumkin.

"Ular nimaga muhtoj ekanliklarini bilish va bu talabni qondirish juda muhim", deydi Bingham. "Vahima boshidan keyin juda ko'p narsa so'rash, shifo jarayonini og'irlashtirishi mumkin."

Bingamning so'zlariga ko'ra, shou tomoshasi ularni ko'taradi yoki kayfiyatni yaxshilaydi deb o'ylashingiz mumkin, ammo bo'sh joyni tanlashni xohlasangiz, mashg'ulotlarni davom ettirishga majburlash stressga qarshi kurashni davom ettirishi mumkin, deydi Bingham.

Nimadan qochish kerak

Agar kimdir sizga vahima hujumlari haqida aytib berishni xohlasa, buni ishonch belgisi sifatida oling.

Ularning tajribasiga hurmat va ushbu ishonchni hurmat qilish uchun:

• rahm-shafqat bilan javob bering
• so'zlaringizni va harakatlaringizni yodda tuting, hujum paytida va boshqa har qanday vaqtda

Sizda hamma yaxshi niyatlar bo'lishi mumkin, ammo buni o'zingiz sezmagan holda kimnidir yomon his qilish mumkin.

Ushbu maslahatlarni yodda tutsangiz, tasodifiy zararlardan qochishingiz mumkin:

Oddiy stress va qo'rquvni vahima bilan solishtirmang

Ehtimol, siz xavfli vaziyatga tushib qolgandirsiz yoki vahimaga tushgansiz. Hatto o'zingizni tashvishga solishingiz mumkin.

Ushbu tajribalar vahima hujumi bilan bir xil emas. Turli xil tajribalaringizni taqqoslashga urinishdan saqlaning. Agar siz vahima hujumlariga duch kelmasangiz, ehtimol ular qanday his qilayotganlarini umuman tushunolmaysiz.

Agar siz haddan tashqari qo'rquvni boshdan kechirgan bo'lsangiz, ushbu xotira sizga do'stingiz nimani boshdan kechirayotgani haqida xabar berishiga imkon bering. O'zingizni eslatib turing, ular shunchaki qo'rqmaydi yoki asabiylashadi.

Ular, shuningdek, quyidagilarni his qilishlari mumkin:

• yordamsiz
• nima bo'layotganini boshqarishga qodir emas
• jismoniy og'riq yoki noqulaylik

Uyalmang yoki kamaytirmang

Vahima hujumi haqida xavotirlanish, ayniqsa begonalar oldida, yoki hujum do'stlar yoki yaqinlaringizni bezovta qilishi yoki noqulaylik tug'dirishi mumkinligiga ishonish odatiy holdir.

“Vahima yoki vahima hujumlari bilan kurashayotgan odamlar, javobni mantiqsiz ekanligini tushunishlari mumkin. Ammo boshqa birovdan eshitsangiz, ularning yakkalanishi kuchayadi, - deydi Bingham.

Quyidagicha gapirishdan saqlaning:

• "Faqat dam oling. Bundan qo'rqadigan hech narsa yo'q ”.
• "Siz xafa bo'ldingiz bu?”
• "Senga nima bo'ldi o'zi?"

Do'stingizni uyaltirmoqchi bo'lmasligingiz mumkin, ammo ularning xafagarchiliklarini inkor etish, bu ta'sir qilishi mumkin.

Maslahat bermang

Har qanday kurash texnikasi hamma uchun ishlamaydi. Chuqur nafas olish va dam olishning boshqa usullari foyda keltirishi mumkin, ammo ular muntazam mashq qilganda ko'pincha yordam beradi, deydi MakKatcheon.

“Ushbu texnikalardan faqat vahima paytida foydalanilsa, ular ko'pincha qo'llab quvvatlaydi. Chuqur nafas olish hiperventilatsiyaga aylanadi va ong notanish narsalarga e'tibor berishga undaydi ».

Do'stingizga nafas olishni eslatishga yordam beradigan bo'lsa-da, ularga chuqur nafas olish kerakligini aytish yordam bermasligi mumkin.

Qisqasi, kimgadir simptomlarni qanday boshqarish kerakligini aytishdan qoching. Albatta, siz yoga, meditatsiya yoki kofeindan voz kechishingizni eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo do'stingiz sizga aytmaguncha nimani sinab ko'rganini bilmayapsiz.

Sizdan takliflar kutilguncha kuting. Agar sizda shaxsiy tajribangiz bo'lsa, "Men ham vahima qo'zg'ayman va yoga juda foydali deb topdim. Agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, biz biroz vaqt birga borishimiz mumkin. "

Qachon yordam olish kerak

Biror kishining vahima qo'zg'ashini ko'rish qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo qaysi vaqtda siz qo'shimcha yordamni jalb qilishingiz kerak? Buni aytish qiyin.

Mahalliy favqulodda vaziyat raqamiga qo'ng'iroq qilish eng xavfsiz qadam bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu vahima xurujiga uchragan odam uchun vaziyatni yanada kuchaytiradi.

Oddiygina turish va ularni tajriba orqali ko'rish sizga unchalik yoqmasligi mumkin, ammo bu hujumga uchragan odam uchun sezilarli darajada o'zgarishi mumkin.

Agar shunday bo'lsa, tez yordam chaqiring:

• ko'krak og'rig'i siqish (pichoqlash emas) kabi his qiladi va qo'llariga yoki elkalariga o'tadi
• alomatlar 20 daqiqadan ko'proq davom etadi va yomonlashadi, yaxshisi emas
• nafas qisilishi yaxshilanmaydi
• ko'krak qafasidagi bosim bir yoki ikki daqiqadan ko'proq davom etadi

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.