Qanday qilib jarrohliksiz va ko'krak bezi bo'shlig'idan xalos bo'lish mumkin

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Maqsadli mashq
• Diyetadagi o'zgarishlar
• O'simlik qo'shimchalari
• Jarrohlik muolajalari
• Doktoringiz bilan gaplashing

Umumiy nuqtai

Erkaklardagi ko'krak qafasi juda keng tarqalgan. Ular kattalashgan ko'krak bezlarining natijasidir.

Bu quyidagilarga bog'liq bo'lishi mumkin.

• testosteronning past darajasi
• jinekomastiya
• steroid foydalanish
• ortiqcha yog '

Siz dietangizga va jismoniy mashqlar tartibiga o'zgartirish kiritib, shishishni kamaytirishingiz mumkin. Bu tana yog'ini kamaytirishga va ko'kragingizni mustahkamlashga yordam beradi.

Agar parhez va jismoniy mashqlar samarali bo'lmasa, kerakli natijalarga erishish uchun jarrohlik aralashuvi zarur bo'lishi mumkin.

Mashg'ulotni qanday qilib maksimal darajada oshirishni, qanday ovqatlanish kerakligini va boshqalarni o'rganish uchun o'qing.

Maqsadli mashq

Ko'krak mashqlarini bajarish bilan siz pektoral sohadagi shishishni kamaytirishingiz mumkin. Ushbu mashqlar sizning pektoral va ko'krak mushaklarini kuchaytirish va tonlash uchun maxsus mo'ljallangan.

Ommabop variantlarga quyidagilar kiradi:

• tushirish
• ustki bosimlar
• egilgan-oldinga yo'naltirilgan simi krossoverlari
• pushuplar (oddiy, to'xtatilgan va olmos)
• tana vaznidagi chivinlar
• kam simi uchadi
• moyillik, pasayish va barbell dastgoh presslari
• eğimli dastgoh simi uchadi

Ushbu mashqlardan maxsus mashqlar rejasini tuzishda foydalanishingiz mumkin. Maksimal samaraga erishish uchun bitta mashg'ulotda kamida bitta hovuch ko'krak mashqlarini bajarish kerak.

Siz mashqlarni kamroq to'plam va ko'proq takroriy mashqlar bilan bajarishingiz mumkin yoki aksincha. Masalan, siz 8 dan 12 tagacha takrorlashdan iborat 1-3 ta to'plamni yoki 1 dan 8 gacha takroriylarning 2 dan 6 gacha to'plamlarini bajarishingiz mumkin.

Mashg'ulotlar rejangiz tuzilgandan so'ng, haftasiga ikki yoki uch marta 20 daqiqalik ko'krak mashqlarini bajarishni maqsad qiling. O'zingizning kuchingizni oshirayotganda chastotani va davomiylikni asta-sekin oshirib borishingiz mumkin. Haftada bir kun dam olishga ishonch hosil qiling.

Turli xil mushaklar bilan ishlaydigan qilib, turli xil ko'krak mashqlarini rejangizga aylantiring.

Ideal holda, to'liq mashqlarni olishingiz uchun mashqlaringizni ba'zi bir tana kardiosi bilan muvozanatlashadi.

Shuningdek, kamida 15 daqiqa davomida eshkak eshish yoki suzish kabi to'liq jismoniy mashqlar bilan ko'krak mushaklarini kuchaytirishingiz mumkin. Agar siz ushbu marshrutga borishni istasangiz, haftalik aylanishingizga eshkak eshish yoki suzish mashg'ulotlarini qo'shing.

Diyetadagi o'zgarishlar

Ba'zi hollarda, shishgan nipellar juda ko'p estrogen va yog'ning natijasidir. Siz dietaga bir nechta o'zgarishlar kiritib, buni tuzatishingiz mumkin. Aqlli ovqatlanish sizga uyg'unlikka va shaklda qolishingizga yordam beradi.

Agar siz kam yog'li dietani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarga amal qilishingiz kerak:

• meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oshiring
• og'ir ishlov berilgan ovqatlarni yo'q qiling
• soya mahsulotlari va donalardan saqlaning

Shifokor, siz nima iste'mol qilishingiz va kam yog'li dietaga rioya qilganingizda nimadan qochishingiz kerakligi haqida batafsil ma'lumot berishi mumkin. Shuningdek, ular sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos keladigan parhezni tavsiya qilishlari mumkin.

Agar gormon darajangizni ayblashi mumkin deb o'ylasangiz, testosteronga boy va estrogen miqdori kam dietani iste'mol qilishingiz kerak.

Ushbu testosteronga boy ovqatlaringizni dietangizga qo'shib ko'ring:

• sarimsoq piyoz
• zanjabil
• orkinos
• kam yog'li sut
• tuxum sarig'i
• dukkaklilar
• ko'katlar
• ustritsalar
• chig'anoq
• mol go'shti
• piyozli sabzavotlar
• makadamiya yong'oqlari

Shuningdek, siz shifokor bilan uchrashuvga borishingiz kerak. Sizning gormon darajangiz asosiy ahvolga bog'liq bo'lishi mumkin. Shifokoringiz boshqa terapiyani tavsiya qilishi yoki gormonlaringizni tartibga solishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

O'simlik qo'shimchalari

O'simlik qo'shimchalari shishgan nipellarni kamaytirishga ham yordam beradi. Ulardan ba'zilari testosteron darajasini oshirish orqali ishlaydi deb o'ylashadi.

Bunga quyidagilar kiradi:

• tribulus terrestris
• fenugreek
• zanjabil
• ashwagandha

Garchi ba'zi dalillar ushbu o'tlar erektil disfunktsiya kabi asosiy sharoitlarda bo'lgan erkaklarda testosteronni oshirishi mumkinligini ko'rsatsa-da, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Hozirgi kunga qadar o'simlik qo'shimchalarini ko'krak qafasining pasayishi bilan bog'laydigan ilmiy tadqiqotlar mavjud emas.

Anekdotal xabarlarga ko'ra, bu o'tlar shishgan ko'krakni davolashda yordam berishi mumkin:

• zerdeçal
• karahindiba
• sut qushqo'nmas
• ehtirosli gul
• qizil yonca
• shaytonning panjasi

Ba'zi qo'shimchalar yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin yoki haddan tashqari va retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan xavfli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shifokor sizning shaxsiy xavf-xataringizni muhokama qilishi va foydalanish bo'yicha sizga maslahat berishi mumkin.

Ishonchli ishlab chiqaruvchidan qo'shimchalar sotib olish muhimdir. Shifokoringiz ham ma'lum bir tovar yoki mahsulotni tavsiya qilishi mumkin. Yorliqda ko'rsatilgan dozani har doim kuzatib borishingiz kerak.

Tadqiqotlar sog'liq uchun foyda keltirishi mumkinligini taxmin qilsa-da, FDA qo'shimchalarning tozaligi yoki sifatini kuzatmaydi. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashish juda muhimdir.

Jarrohlik muolajalari

Agar siz parhez va jismoniy mashqlar orqali kerakli natijalarni ololmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, ular sizning mavjud davolanish rejangizni ehtiyojlaringizga yaxshiroq moslashtirishlari mumkin. Ular, shuningdek, jarrohlik usullarini muhokama qilishlari mumkin.

Quyidagi muolajalar ko'pincha ginekomastiyani davolash uchun ishlatiladi. Ular boshqa sharoitlarga bog'langan ko'krak bezi bezlarini davolash uchun ham ishlatilishi mumkin.

• Liposaktsiya. Ushbu operatsiya ko'krak yog'ini olib tashlash uchun ishlatiladi, ammo ko'krak bezining to'qimasini emas. Liposaktsiya olti haftagacha tiklanish vaqtini talab qiladi.
• Mastektomiya. Ushbu operatsiya sizning ko'krak bezingiz to'qimasini olib tashlaydi. Kichik kesmalar odatda ishlatiladi. Sog'ayish uchun to'rt hafta vaqt ketadi.
• Yog'siz invaziv kamaytirish. Ushbu muolajalar topikal protsedura orqali ortiqcha yog 'hujayralaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Jarrohlik bo'lmagan muolajalar yog 'hujayralarini muzlatish yoki radiochastota texnologiyasi yoki lazer yordamida ishlaydi. Qayta tiklash vaqti o'zgaradi, lekin odatda bir necha kun davom etadi.
• To'qimalarning eksizatsiyasi. Ushbu usul jinekomastiyaning yanada og'ir holatlarini to'g'irlash uchun bezli ko'krak to'qimasini yoki ortiqcha terini olib tashlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, agar sizning ichaklaringiz qisqarsa yoki nipelingiz o'zgartirilsa. Qayta tiklash uch hafta davom etishi mumkin.

Ba'zi sug'urta rejalarida jarrohlik xarajatlari qoplanishi mumkin. Shifokor sizning oldingizda ko'krak bezi bo'shlig'i yoki ularning sababini keltirib chiqaradigan holat sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishini ko'rsatsa, sug'urta kompaniyangiz xarajatlarni qoplashi mumkin.

Doktoringiz bilan gaplashing

Agar sizning nipelingiz atrofida kiruvchi shish paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokor nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradi, shuningdek sizning ehtiyojlaringizga qarab davolash rejasini tuzadi.

Ba'zi hollarda, maqsadli mashqlar va parhezdagi o'zgarishlar, shishgan nipellarning ko'rinishini kamaytirish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Agar siz davolanish usuli sifatida qo'shimchalarni o'rganmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Ular sizning shaxsiy yon ta'siringiz va o'zaro ta'sir qilish xavfingizni muhokama qilishlari mumkin.

Qanday qaror qilsangiz ham, natijalar vaqt talab qilishi mumkinligini biling. Yaxshilanishni ko'rish uchun davolanishingizda izchil bo'lishingiz kerak. Jarrohlik - bu darhol natijalarni berishi mumkin bo'lgan yagona davolash usuli.