3-harakat ohang va mash'al mashqlari

Tarkib

• Nima qilish kerak
• Plyo surish
• Tik turib cho‘kkalab o‘tirish
• Uchun ko'rib chiqish

Bu istalgan joyda bajariladigan 10 daqiqalik tartib bilan butun tanangizni nishonga oladi va yuklash uchun kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi! Qanchalik aqldan ozgan bo'lsangiz ham, sog'lom va sog'lom bo'lishga yordam beradigan tezroq va samarali rejalarga ega bo'lish uchun, bizning 10 daqiqalik, hech qanday asbob-uskunalarsiz, hamma joyda bajariladigan tartiblarimiz bilan tanishib chiqing.

Nima qilish kerak

Arqon bilan sakrash (yoki arqon bo'lmasa, joyida yugurish) 2 daqiqa, so'ngra har bir uskuna uchun 1 daqiqa mashq qilmang. Butun sxemani bir marta takrorlang. Yana 2 daqiqa arqondan sakrash yoki yugurish bilan yakunlang. Siz atigi 60 soniya davomida sakrashda 12 kaloriya yoqasiz.

Plyo surish

ISHLAR: KO'RSAK, YUKLASHICH VA QISMALAR

Erga tizzalari bilan taxta holatiga o'ting. Tirsaklaringizni buking, ko'krakni erga tushiring [A].

Portlab turing va qo'llaringizni qarsak chaling [B].

Tik turib cho‘kkalab o‘tirish

ISHLARI: tormoz, dumba va oyoqlar

Oyoqlari elkalaridan bir oz kengroq, qo'llar boshning orqasida, tirsaklar bilan yon tomonga turing. O'ng tizzani tirsagiga [A] olib kelganda, sonlardan o'ngga egiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, so'ngra darhol chap tizza va tirsak bilan takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, so'ngra [B] o'tiring. Barcha ketma-ketlikni tez sur'atda takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish