Qanday qilib sonlarda selulitdan qutulish mumkin

Tarkib

• Uydagi selülitni davolash vositalari
• Massaj
• Bioaktiv kollagen peptidlari
• Ko'proq suv iching
• Ozish
• Selülitten xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar
• Squats
• Squatsga sakrash
• Qadamlar
• Glute / oyoq zarbalari
• Yon o'pka
• Progresiyalarni qo'shing
• Turmush tarzini o'zgartirish bu sizning eng yaxshi garovingiz

Selülit - bu odatda son mintaqasida paydo bo'ladigan qoralangan teriga o'xshaydi. U terining chuqurligidagi yog 'to'qimasini biriktiruvchi to'qimalarga itarganda hosil bo'ladi.

21 yosh va undan katta bo'lgan ayollarning 85 foizidan ko'prog'ida selülit borligi taxmin qilinmoqda. Bu erkaklar kabi keng tarqalgan emas.

Selülit sonlarda rivojlanishi mumkin, chunki bu hudud tabiiy ravishda ko'proq yog'li to'qimalarga ega. Selülit rivojlanishining boshqa xavf omillariga quyidagilar kiradi:

• yoshi
• estrogen
• oila tarixi
• to'qimalarning yallig'lanishi
• vazn ortishi natijasida kelib chiqqan yog 'to'qimalari
• kollagenni yo'qotish
• qon aylanishining yomonligi (oyoqlarda keng tarqalgan muammo)
• limfatik drenaj
• ingichka epidermis (terining tashqi qatlami)

Sizning umumiy sog'lig'ingiz nuqtai nazaridan, selülit bilan bog'liq hech qanday yomon narsa yo'q. Biroq, ko'p odamlar uning ko'rinishini kamaytirishni xohlashadi.

Buni amalga oshirishni va'da qiladigan bir qator uy sharoitida davolanish usullari va mashqlari mavjud, ammo asosiysi, ushbu echimlar haqiqatan ham ishonchga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashdir.

Uydagi selülitni davolash vositalari

Uyda selülit ko'rinishini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi bir dorilar mavjud.

Massaj

Kelajakka yordam beradigan vositalardan biri bu massajdir. Buni uyda yoki professional massaj terapevti yordamida amalga oshirish mumkin.

Massaj lenfatik drenajni yaxshilash orqali selülitni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning teri to'qimangizni cho'zishga yordam beradi. Bu ham selülit chuqurlarini cho'zishga yordam beradi.

Massaj kremlari bir xil afzalliklarga ega, ammo asosiy komponent bu massaj jarayoni. Siz kremni ishlata olmaysiz va selülit o'z-o'zidan o'tib ketishini kutishingiz mumkin emas.

Bundan tashqari, faqat bitta massaj selülit haqida gap ketganda yordam bermasligini biling. Istalgan natijalarga erishish va saqlab qolish uchun jarayonni doimiy ravishda takrorlashingiz kerak.

Bioaktiv kollagen peptidlari

Qo'shimcha ishlab chiqaruvchilar tanangizni tezkor tuzatishlar orqali o'zgartirish to'g'risida bergan va'dalaridan allaqachon ehtiyot bo'lishingiz mumkin.

Ammo biologik kollagen peptidlarini olgan ayollarda selülit yaxshilanishi aniqlandi.

Ishtirokchilar 6 oy davomida kunlik og'zaki qo'shimchani qabul qilishdi. Umuman olganda, ularning sonlarida selülitning pasayishi kuzatildi. Yaxshilash og'irligi o'rtacha va yuqori bo'lgan har ikkala ayolda ham kuzatilgan, ammo o'rtacha vaznga ega bo'lganlar eng yaxshilanishni ko'rishgan.

Natijalar qiziqarli bo'lsa-da, selülitni yaxshilashda har qanday qo'shimchaning rolini qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ko'proq suv iching

Ichimlik suvi - bu selülit bilan yordam beradigan yana bir arzon variant. U nafaqat sizni namlaydi, balki suv qon aylanishini va limfa oqimini rag'batlantiradi.

Ozish

Og'irlikni yo'qotish, shuningdek, ortiqcha vazn va semirib ketgan ba'zi kishilarga selülitni kamaytirishga yordam beradi. Tananing ortiqcha yog'ini yo'qotish selülit ko'rinishini kamaytirishi mumkin.

Biroq, har qanday vazndagi har bir kishi selülitga ega bo'lishi mumkin. Bu faqat ortiqcha vazn yoki semirib ketganlar bilan cheklanmaydi.

Agar siz ozishni xohlasangiz yoki mushaklaringizni tonlamoqchi bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar sonlaringizda selülitni kamaytirishga yordam beradi. Quyidagi ba'zi mashqlarni ko'rib chiqing.

Selülitten xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlar

Ba'zi oyoq va glute mashqlari son atrofidagi terini tarashga yordam beradi. O'z navbatida siz selulitning kamayishini ham ko'rishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar sonlaridagi selülitten qutulishning aqlsiz usuli bo'lmasa-da, kuchli mushaklar va qattiqroq teri uning ko'rinishini pasaytirishi mumkin.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni keltiramiz.

Squats

Cho'kishni bajarish uchun:

1. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Oyoq barmoqlaringiz oldinga yo'naltirilganligiga ishonch hosil qiling.
2. Sizning tizzalaringiz oyoq barmoqlaridan oshib ketmasligini ta'minlab, xuddi stulda o'tirgandek glutelarni tushiring.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tarilayotganda glutlarni siqib oling va keyin takrorlang.

Squatsga sakrash

Bu oxir-oqibat sakrashga qo'shimcha qiyinchilik tug'diradigan oddiy o'tirishdan bir qadam:

1. Muntazam o'tirishni amalga oshiring.
2. Dastlabki holatga qaytib turganda, ozgina tezlashing va sakrab o'ting.
3. Mumkin bo'lganidek, oyoqqa tushishga harakat qiling. Takrorlang.

Qadamlar

1. Skameyka yoki mustahkam mashq qutisi oldida turing.
2. Birma-bir oyoq bilan qutiga qadam qo'ying.
3. Xuddi shu naqsh bilan orqaga chekining.
4. Takrorlang.

Glute / oyoq zarbalari

1. Zaminda to'rtburchaklar holatiga o'ting.
2. Bir oyog'ingizni orqangizdan orqangizdan urib, glute va sonning yuqori qismlarini jalb qiling.
3. Oyog'ingizni pastga tushiring va boshqa oyoqqa takrorlang.

Yon o'pka

1. Oyoqlaringizni kestirib, kengligingizda baland turing.
2. Bir tomonga keng qadam tashlang. Kestirib orqaga surayotganda tizzangizni egib oling. O'pka bo'ylab ikki oyoqni erga tekis qilib qo'ying.
3. Dastlabki holatiga qaytish uchun xuddi shu oyoq bilan itaring.
4. Boshqa tomon bilan takrorlang.

Progresiyalarni qo'shing

Yuqoridagi mashqlarning har biri sizning vazningizni o'zingizning manfaatingiz uchun ishlatishga imkon beradi. Shuningdek, siz o'zingizning xohishingizga ko'ra og'irlik va shtrixlarni qo'shishingiz mumkin.

Bir vaqtning o'zida 12 dan 15 gacha takrorlashni bajaring. Kuchli bo'lganingizda og'irlik yoki takroriylikni oshirishingiz mumkin.

Mushaklarning kuchlanishini oldini olish uchun mashqdan oldin va keyin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling.

Haftasiga 2 dan 3 gacha, bir vaqtning o'zida 30 daqiqadan maqsad qiling.

Bitta mashqqa e'tibor qaratish o'rniga, aerobik mashqlar va kuch-quvvat mashqlarini birlashtirgan muntazam mashqlar tartibiga intiling. Aerobik harakatlar yog 'yoqish uchun yordam beradi, kuch mashqlari esa mushaklarni kuchaytiradi va terining umumiy elastikligiga yordam beradi.

Ushbu omillarning barchasi birgalikda selülitni yaxshilashga yordam beradi.

Yog 'yoqilishiga yordam beradigan ba'zi aerobik mashqlarga quyidagilar kiradi:

• velosipedda harakatlanish
• raqs
• piyoda yurish
• yugurish
• suzish
• yurish

Bu erda asosiy narsa o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni topish va unga sodiq qolishdir.

Agar siz sport bilan shug'ullanishni yangi boshlagan bo'lsangiz, boshlashdan oldin avval shifokoringiz bilan ikki marta tekshiring.

Turmush tarzini o'zgartirish bu sizning eng yaxshi garovingiz

Amerika Dermatologik Jarrohlik Jamiyatiga ko'ra, selülitten saqlanishning imkoni yo'q. Bu juda keng tarqalgan holat. Xavf yoshi va turmush tarzining ayrim omillari bilan ortadi.

O'zingizning yoshingizni nazorat qila olmasangiz ham, turmush tarzingizga bir oz o'zgartirish kiritishingiz mumkin, bu esa sonlaringizda selülit miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu o'zgarishlar muntazam jismoniy mashqlar va to'yimli ovqatlanish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Agar siz selülit ko'rinishini kamaytirish uchun professional protseduralarga qiziqsangiz, dermatolog bilan suhbatlashing. Lazer terapiyasi kabi ba'zi muolajalar yordam berishi mumkin, ammo sonlaridagi selülitni to'liq o'chira olmaydi.

Agar siz allaqachon dermatologga ega bo'lmasangiz, Healthline FindCare vositasi sizning hududingizda shifokorni topishga yordam beradi.

Bundan tashqari, muhim: har qanday vosita yoki protseduradan kelib chiqadigan natijalar doimiy emasligini biling. Ehtimol, sonning selülitini doimiy ravishda kamaytirish uchun jarayonni takrorlashingiz kerak bo'ladi.