Jetdagi ortda qolishni engishga yordam beradigan 8 ta maslahat

Tarkib

• Bu haqiqatmi?
• Uni engish uchun 8 ta maslahat
• 1. Yangi vaqt zonangizga tezda moslashing
• 2. Uyqu vaqtini boshqaring
• 3. Suv iching
• 4. Yorug'likni sinab ko'ring
• 5. Kofeinli ichimlikni iching
• 6. Uxlash joyingizni qulay tuting
• 7. Melatoninni sinab ko'ring
• 8. Dori vositalaridan foydalaning
• Davolash usullari
• Tuzatish uchun qancha vaqt ketadi?
• Buni oldini ololmaysizmi?
• Pastki chiziq

Vaqt zonasi tez vaqt zonalari bo'ylab tez yurganda va tanangizning odatiy ritmi sinxronlashganda yuzaga keladi. Odatda bu qisqa vaqt davom etadi.

Sizning tanangiz oxir-oqibat yangi vaqt zonasiga moslashadi, ammo o'zingizni yangi jadvalga tezroq olishga harakat qilishingiz va reaktiv lag alomatlarini kamaytirishingiz mumkin.

Bu haqiqatmi?

Ha, yangi vaqt zonasiga sayohat qilganingiz uchun tabiiy tsirkadiyalik ritmingizni o'zgartirganda reaktiv lag paydo bo'ladi. Sirkadiyalik ritm - bu tanangiz uyqu va uyg'onish vaqtlarini boshqarish uchun foydalanadigan ichki soatingiz.

Sayohat sizning tanangizning kunduzgi yorug'lik, harorat va gormonlar kabi ichki soatlarini boshqarish uchun foydalanadigan choralarni buzadi.

Reaktiv lagning ayrim belgilari:

• bosh og'rig'i
• charchoq
• uyqusizlik
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• kayfiyat o'zgarishi
• tuyadi etishmasligi
• ich qotishi va ich qotishi kabi oshqozon-ichak kasalliklari

G'arbdan sharqqa sayohat qilganingiz sababli samolyotning orqada qolishi yomonroq - bu g'arbga qarab sayohat qilishdan uzoqroq davom etishi mumkin.

Agar siz tez-tez sayohat qilsangiz va yoshi kattaroq bo'lsangiz, reaktiv bo'shliqqa moyil bo'lishingiz mumkin.

Uni engish uchun 8 ta maslahat

Jetdagi kechikish juda tez-tez uchraydigan hodisa bo'lib, yangi vaqt zonasiga o'tishni tezroq va kamroq alomatlar bilan amalga oshirishga harakat qilishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, tanangiz oxir-oqibat yangi vaqt mintaqasiga moslashadi, ammo agar siz tezkor sayohatga chiqsangiz yoki parvozingizdan so'ng tezkor ishlashingiz kerak bo'lsa, ushbu maslahatlar foydali bo'lishi mumkin.

1. Yangi vaqt zonangizga tezda moslashing

Belgilangan joyga etib borganingizda, eski vaqt zonangizni iloji boricha tezroq unutishga harakat qiling. Sizning texnologiyangiz soatlarni avtomatik ravishda yangilaydi, lekin agar qo'lda soat yoki sayohat soatlari bo'lsa, ularni jo'nab ketishingiz bilan yangi vaqtga o'rnating.

Eski vaqt zonasiga ko'ra ovqatlanish va uxlashni davom ettirsangiz, manzilingizga etib borishda muammolar paydo bo'ladi. Belgilangan vaqtga qarab ovqatlaning va yoting.

2. Uyqu vaqtini boshqaring

Yangi jadvalga eng mos tushganda uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Sizning parvozingiz belgilangan vaqtda kechasi havoda bo'lishi mumkin, shuning uchun parvoz paytida uxlashga harakat qiling. Dam olishga yordam beradigan bir nechta narsalar:

• shovqinni bekor qiladigan minigarnituralar
• oq shovqin
• ko'z maskalari
• quloqchalar
• qulay sayohat yostiqlari va adyol

Agar siz kunduz bo'lsa, tushkunlikka tushishingizni oldini olishingiz kerak. Bu keyinchalik uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

3. Suv iching

Uzoq masofali sayohatlar suvsizlanishni keltirib chiqarishi mumkin, va hatto hammomni buzmaslik uchun sayohat paytida suv sarfini kamaytirasiz. Ushbu tanlov haqida yana bir bor o'ylang. To'g'ri hidratsiya reaktiv lag belgilari va sayohat charchoqlarini boshqarishga yordam beradi.

Aeroport xavfsizligi orqali bo'sh suv idishini olib, terminalga kirgandan keyin to'ldiring. Shuningdek, siz terminalda suv sotib olishingiz yoki uni parvoz paytida talab qilishingiz mumkin. Kelganingizdan keyin ko'p miqdorda suv ichishni davom eting.

4. Yorug'likni sinab ko'ring

Jet lagasi sizning ichki soatingizni qisman to'xtatadi, chunki sayohat qilishda va vaqt zonalarini o'zgartirganda yorug'lik ta'sirida o'zgaradi.

Quyosh nurida tashqarida bo'lish tanangizni uyg'otishi va sizni uyqusizlantiradigan melatonin gormonlarini kamaytirishi mumkin.

Agar siz ertalab yorug'likka tushsangiz, sharqqa sayohat qilganingizda uyg'onishingiz va ishlashingiz kerak bo'lsa yordam beradi. Kechasi ko'proq yorug'lik olish, agar g'arbga qarab sayohat qilganingizda yangi vaqt zonasida turish kerak bo'lsa, foydali bo'lishi mumkin.

Yorug'likka ta'sir qilish uchun maxsus lampadan ham foydalanishingiz mumkin. Reaktiv uzilishlaringizni kamaytirishga yordam beradigan chiroq turlari chiroq, yorug'lik qutisi yoki hatto bosh kiyim shaklida bo'lishi mumkin. Mavsumiy affektiv buzuqlik uchun reklama qilingan ushbu turdagi chiroqlarni ham topishingiz mumkin.

5. Kofeinli ichimlikni iching

Kofeinni iste'mol qilish reaktsiyaning kechikishini davolay olmaydi, ammo kunduzi hushyor va diqqatli bo'lishga yordam beradigan vosita bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 300 milligramm (mg) sekin ajraladigan kofein sharqiy sharqqa safar qilayotganlarda ogohlikni kuchaytirdi.

Kofe, choy, soda, energetik ichimliklar va hatto shokolad tarkibida kofein mavjud. Ushbu ichimliklar ichidagi boshqa moddalarni, masalan shakarni, ularni iste'mol qilishdan oldin yodda tuting.

Kunduzi va kechqurun kofeinni me'yorida yoki yo'q qilishga ishonch hosil qiling. Siz kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish va reaktiv lagni birlashtirgan holda uxlashda qiynalishni xohlamaysiz.

6. Uxlash joyingizni qulay tuting

Sayohat paytida sizning uxlashingiz qulay va to'g'ri uxlashni osonlashtiradiganligiga ishonch hosil qiling. Mana bir nechta maslahatlar:

• Bir kechada uni qulay va salqin haroratga qo'yishingizga ishonch hosil qilish uchun xonangizdagi termostatni tekshiring.
• Siz uxlayotganingizda xonadagi telefonlar yoki soatlar jiringlamasligiga yoki signal bermasligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, mehmonxona qabulxonasidan qo'ng'iroqlarni telefon xizmatiga yo'naltirishni so'rashingiz mumkin.
• Uyquning yaxshiroq bo'lishiga yordam berish uchun uydan qulayliklar to'plang. Agar siz oq shovqin mashinasi yoki fan bilan uxlayotgan bo'lsangiz, siz bilan sayohat qiladigan ko'chma narsani topishga harakat qiling.
• Uxlab qolishingizga yordam beradigan oilaviy rasm, sevimli choyshab yoki tanish xushbo'y loson kabi boshqa engil qulayliklarni keltiring.

7. Melatoninni sinab ko'ring

Sizning tanangiz tabiiy ravishda uyqusizlikni qo'zg'atadigan melatonin hosil qiladi, ammo u qo'shimcha sifatida ham mavjud. Sizning tanangizga reaktiv etishmovchilik paytida uxlab qolish yoki uxlashga yordam beradigan melatoninni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Agar tanangiz yotishga tayyor bo'lmasa, siz kechasi melatoninni iste'mol qilishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar siz g'arbga safar qilgan bo'lsangiz, uni ertalabki uyquni davom ettirishingiz mumkin.

Noma'lum yon ta'sirining oldini olish uchun bir vaqtning o'zida 5 mg dan ortiq melatonin qabul qilmang.

Melatonin qo'shimchalar bo'lganligi sababli, u oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaydi. Uni sinab ko'rishda ehtiyot bo'ling va uni ishlatishdan oldin o'z shifokoringiz bilan gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling.

8. Dori vositalaridan foydalaning

Uyqusizlantiruvchi vositalar uyqusizlikning kechikishiga olib kelishi mumkinmi yoki yo'qligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Kutish moslamalari sizga yangi joyga moslashishda tungi vaqtda ko'proq dam olishga yordam beradi. Shuningdek, havo yordami paytida ushbu yordam vositalarini olish haqida o'ylashingiz mumkin.

Uyqu vositalarining yon ta'siri borligini yodda tuting, shuning uchun ushbu echimning ijobiy va salbiy tomonlarini doktoringiz bilan muhokama qiling.

Kutish uchun vositalar kunduzgi reaktiv belgilarning pasayishiga olib kelmasligi mumkin.

Davolash usullari

Jet bo'shlig'i doimiy emas, shuning uchun bu kasallik uchun uzoq muddatli davolanish yo'q. Agar siz tez-tez sayohat qilsangiz va jetning kechikishi muammo bo'lishi mumkinligini bilsangiz, shifokoringizdan tavsiyalarni so'rashingiz mumkin.

Ular uyqu tabletkalarini buyurishlari yoki melatonin kabi qo'shimchalarni eng samarali ravishda ishlatish usullarini muhokama qilishlari mumkin.

Bir-ikki haftadan so'ng o'tib ketadigan simptomlar boshqa holatning belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun bu sodir bo'lsa, shifokor bilan gaplashishni unutmang.

Tuzatish uchun qancha vaqt ketadi?

Agar siz bir necha vaqt zonalarini bosib o'tgan bo'lsangiz, ekstremal reaktiv belgilarga duch kelishingiz mumkin. Bosh qoidalar shundaki, siz har bir vaqt zonasi uchun moslash uchun bir kun kerak bo'ladi. Shuning uchun, agar siz besh vaqt mintaqasini o'zgartirsangiz, 5 kun davomida reaktiv lag alomatlariga duch kelishingiz mumkin.

Buni oldini ololmaysizmi?

Sayohat ba'zi noqulayliklar bilan birga keladi, masalan reaktiv lag. Agar ketishingizdan oldin yangi jadvalingizga moslashishga vaqtingiz bo'lsa, sayohatdan bir necha kun oldin ertaroq turishga yoki turishga harakat qiling, sayohatdan keyin bo'ladigan vaqtga yaqinroq.

Shuningdek, safar paytida yangi vaqt zonasiga moslashish uchun ko'p vaqtni rejalashtirishni xohlashingiz mumkin, shunda jadvalda o'zingizni his qilgan va yangilangan kunlarda rohatlanasiz.

Pastki chiziq

Jetdagi kechikish - bu bir necha kun yoki haftadan keyin o'tib ketadigan keng tarqalgan holat. Reaktiv lagning alomatlarini boshqa vaqt mintaqasiga sayohat qilgan dastlabki bir necha kuningizda boshqarish qiyin kechishi mumkin.

Yangi jadvalga rioya qilish va uyqusiz va uyqusiz vaqtlaringizni muayyan aralashuvlar yordamida boshqarish jet-lag alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.