Yugurishdan keyin yo'talish nimaga olib keladi?

Tarkib

• Yugurishdan keyin yo'talishning mumkin bo'lgan sabablari
• 1. Jismoniy mashqlar bilan olib boriladigan bronxokonstriktsiya
• 2. Mavsumiy allergiya
• 3. Postnazal tomchi
• 4. Kislota reflü
• 5. Sovuq havoda yugurish
• 6. Vokal shnur disfunktsiyasi
• Yugurishdan keyin qanday yo'talish tashxisi qo'yilgan
• Yugurishdan keyin yo'talishni qanday oldini olish mumkin
• Sovuq havoda yugurishdan saqlaning
• Uyda ishlashni o'ylab ko'ring
• Inhalerdan foydalaning
• Yuzingizni yoping
• Agar kasal bo'lsangiz, dam oling
• OTC dorilaridan foydalaning
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Agar ... bo'lsa, darhol shifokorni chaqiring.
• Kalitlarni olish

Yurak-qon tomir mashqlari haqida gap ketganda, yugurish barcha darajadagi fitnes ixlosmandlari uchun eng yaxshi tanlovlardan biridir. Bu nafaqat kaloriyalarni yoqadi, yuragingizni mustahkamlaydi va chidamlilikni yaxshilaydi, balki o'lim xavfini ham kamaytiradi.

Ushbu ajoyib manfaatlardan kelib chiqqan holda, nima uchun yo'talayotganingiz sizning ochiq havodagi ekskursiyalaringizga hamroh bo'lishi mumkin, degan savol tug'ilishi mumkin.

Yugurishdan keyin yo'talishning mumkin bo'lgan sabablari

Yugurishdan keyin yo'talish barcha qobiliyatli yuguruvchilarda tez-tez uchraydi. Aslida, yo'talishning ba'zi sabablari yugurish yoki jismoniy tayyorgarlik darajasi o'rtasida farq qilmaydi.

Shuning uchun alomatlaringizga e'tibor berish juda muhimdir. O'zingizdan so'rang, ular qanchalik tez-tez sodir bo'ladi va agar siz uyda davolanish orqali yengillikka erisha olsangiz. Sizning alomatlaringizni yodda tutgan holda, bu erda yugurishdan keyin yo'talishingizning oltita sababi bor.

1. Jismoniy mashqlar bilan olib boriladigan bronxokonstriktsiya

Agar sizning yo'talingiz surunkali bo'lsa va kasallik yoki boshqa tibbiy holat tufayli yuzaga kelmasa, siz havo yo'llarining vaqtincha siqilishi bilan shug'ullanishingiz mumkin.

"Odatda yugurishdan keyin o'tuvchi yo'tal giperreaktiv reaktsiyadan kelib chiqadi (o'pkadan), masalan jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan yurak urish tezligining oshishi", deydi Advanced Dermatology PCS bilan ishlaydigan allergist va immunolog doktor Devid Ershteyn. .

Sodda qilib aytganda, havo yo'llaringiz vaqtincha cheklanib qoladi, bu yo'talishingizga olib kelishi mumkin. Allergiya, astma va immunologiya bo'yicha Amerika kolleji (ACAII) ma'lumotlariga ko'ra, bu mashqlar bilan olib boriladigan bronxokonstriksiya (EIB) deb nomlanadi.

"EIB odatda mashqlar boshlanganidan keyin taxminan 10-15 minutni tashkil qiladi va 60 daqiqada hal qilinadi", dedi Ershteyn. Bu astma bilan bog'liq bo'lgan uzoq vaqt davomida javob berishdan farq qiladi. Yo'talning belgilari EIBda keng tarqalgan, ammo nafas qisilishi va ko'krak qafasining qisilishi ham bo'lishi mumkin.

2. Mavsumiy allergiya

Mavsumiy allergiya - bu yugurishdan keyin yo'talishning yana bir sababi.

Agar siz gul changi ko'p bo'lsa, ochiq havoda yugursangiz, hapşırma, bo'kirish va yo'talish mumkin. Buning sababi, Amerika O'pka Assotsiatsiyasining fikriga ko'ra, polen bahorda allergiyaga qarshi eng aniq zarar etkazuvchidir. Agar sizda astma va allergiya bo'lsa, reaktsiya nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

3. Postnazal tomchi

Umumiy sovuq, allergiya, sinus infektsiyalari yoki havodagi tirnash xususiyati beruvchi vositalar postnazal tomchilatishni keltirib chiqarishi mumkin.

Postnazal tomchilar sinuslarning orqa qismidan doimiy shilimshiqni keltirib chiqaradi. Bu sodir bo'lganda, tomog'ingiz g'azablanadi va siz yo'talasiz. Tashqarida yugurish ortiqcha postnazal tomchilatishga olib kelishi mumkin, bu yo'talni yanada kuchaytiradi.

4. Kislota reflü

Ershteynning aytishicha, laringofaringeal reflyuksiya, kislota refleksi turi, bu jismoniy mashqlar paytida odamlar yo'talishining yana bir sababi. Bu sizning oshqozoningizdagi kislotalar sizning tomog'ingizga singib, yo'talishni qo'zg'atganda sodir bo'ladi.

EIB bilan yo'taldan farqli o'laroq, bu yo'tal surunkali, uzoq muddatli yo'taldir.

5. Sovuq havoda yugurish

Siz sovuq, quruq ob-havo sharoitida ochiq havoda yugurganingizda, EIB belgilari yoki surunkali yo'tal, tanangizdagi havodan tezroq nafas olish natijasida paydo bo'lishi mumkin.

Klivlend klinikasida aytilishicha, bu o'pkangizdan issiqlik, suv yoki ikkalasini yo'qotishiga olib keladi, natijada yo'tal, hırıltı yoki nafas qisilishi paydo bo'ladi.

6. Vokal shnur disfunktsiyasi

Vokal simlari to'g'ri ochilmasa, shifokor sizga vokal ichak disfunktsiyasi tashxisini qo'yishi mumkin. ACAII ko'ra, bu kabi alomatlarga olib kelishi mumkin:

• yo'tal
• xirillash
• dam olishda nafas olishda qiyinchilik
• yugurish kabi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda nafas olishda qiyinchilik

Yugurishdan keyin qanday yo'talish tashxisi qo'yilgan

Yo'talni davolash uchun shifokoringizdan to'g'ri tashxis qo'yish juda muhimdir, ayniqsa yugurishdan keyin yo'talish sababi tibbiy holatdan atrof-muhit omillariga qadar bo'lishi mumkin.

"Shifokoringiz tibbiy tarixingizni o'rganib chiqadi va yo'tal sababini farqlashga yordam beradigan savollarni beradi", dedi doktor Elizabeth Barchi, NYU Langone Sports Health sport tibbiy mutaxassisi.

Agar sizning shifokoringiz EIB bor deb hisoblasa, Ershteyn ular mos keladigan klinik simptomlarning kombinatsiyasini ko'rib chiqadilar, masalan, mashqlar bilan bog'liq yo'tal, nafas qisilishi yoki hırıltı. Shuningdek, ular o'pkaning funktsional holati va o'pkaning boshlang'ich holatini baholaydigan mashqlar (aka jismoniy mashqlar) ga javoban ob'ektiv testlarni ko'rib chiqadilar.

Garchi astma tashxisi sizni EIB rivojlanishiga moyil qilsa ham, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, umumiy aholining (astma bilan kasallangan odamlar) taxminan 5 dan 20 foizigacha bo'lgan davrda EBB bor. Astma bilan og'rigan odamlarda bu raqam sezilarli darajada oshadi va EIB holatlarining 90 foizini tashkil qiladi.

Yugurishdan keyin yo'talishni qanday oldini olish mumkin

Yugurishdan keyin yo'talishga olib keladigan qo'zg'atuvchilarning aksariyatini oldini olish yoki boshqarish mumkin. Shuni yodda tutgan holda, bu yo'taldan keyingi eng samarali usullar.

Sovuq havoda yugurishdan saqlaning

Quruq yoki sovuq havo havo yo'llarining haddan tashqari sezgirligini keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, Ershteynning aytishicha, tashqarida iliqroq yoki namroq bo'lsa, u yordam beradi. Agar siz sovuq havoda ochiq havoda yurishni tanlasangiz, og'iz va buruningizni niqob yoki sharf kiyganingizga ishonch hosil qiling.

Uyda ishlashni o'ylab ko'ring

Agar polen kabi mavsumiy alerjiyalar yugurgandan keyin yo'talayotgan bo'lsa, siz ichkariga borib yugurish yo'lini yoki yopiq yo'lda yugurishni xohlashingiz mumkin.

Bu ideal bo'lmasa ham, ayniqsa ob-havo yaxshi bo'lganda - yopiq va ochiq havoda yurish sizning allergiya alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ochiq havoda yurishdan oldin havo sifatini tekshirib ko'ring. Agar gul changi ko'p bo'lsa, ichkarida turing.

Inhalerdan foydalaning

Profilaktika usullaridan tashqari, Ershteynning ta'kidlashicha, ba'zida EIB havo yo'llarini vaqtincha ochadigan qisqa ta'sir qiluvchi albuterol bilan davolanadi. Inhalerdan mashqdan 15-20 minut oldin foydalanish tavsiya etiladi.

Yuzingizni yoping

Agar mashg'ulot paytida yo'talayotgan og'riqlar ko'payib ketayotgan bo'lsa, ehtimol keyingi safar yugurishda yuzingizni yopishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Yuz niqobi yoki boshqa qoplamani ishlatish havoni nam tutib, katta zarralarni tozalashga yordam beradi, deydi Barchi.

Agar kasal bo'lsangiz, dam oling

Agar siz nafas yo'llari kasalligidan kasal bo'lganingiz uchun yo'talayotgan bo'lsangiz, Barchi yugurishdan dam olishga va tanangiz tiklanayotganda mashq bajarish yoki engil kuch bilan mashg'ul bo'lishga harakat qilishingizni aytadi.

OTC dorilaridan foydalaning

Sizning yo'talingiz postnazal tomchilatib yuborganida, siz shilliq qavatni eritib yuboradigan antioksidant (antioksidant), antigistamin yoki guayfenesinni ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar siz qaysi biriga mos kelishini aniq bilmasangiz, ushbu mahsulotlardan birini qabul qilishdan oldin farmatsevtingiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Yugurgandan keyin vaqti-vaqti bilan yo'talish, ayniqsa mavsumiy allergiya yoki postnazal tomchilatish bilan bog'liq bo'lsa, bu siz o'zingiz hal qila oladigan narsa. Ammo agar alomatlar uzoqroq yoki engil bo'lsa, shifokorni ko'rishingiz kerak.

Agar ... bo'lsa, darhol shifokorni chaqiring.

Agar yo'talingiz isitma, yurak urishi yoki nafas qisilishi kabi boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.

Agar siz nafas olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Kalitlarni olish

Yugurishdan keyin yo'talish tez-tez uchraydi va umuman sog'liq uchun jiddiy muammo yo'qligini ko'rsatmaydi. Agar siz uyda o'zingizni o'zgartirishga harakat qilgan bo'lsangiz, masalan polen soni ko'p bo'lganda yugurishni tashlamasangiz yoki yuzingizni yopib qo'ysangiz, shifokorga borishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Ular sizning sog'lig'ingiz to'g'risida ma'lumot olishlari va sizda bronxokonstriktsiya borligini aniqlashlari mumkin. Har doimgidek, sog'lig'ingiz bo'yicha biron bir tashvish tug'ilsa, shifokorni chaqirishdan tortinmang.