Qanday qilib ezilishdan qutulish mumkin - hatto ularni har kuni ko'rish kerak bo'lsa ham

Tarkib

• Tuyg'ularingizni qabul qiling
• Bunga vaqt bering
• O'zingizning ezishingizni realistik nuqtai nazardan ko'rib chiqing
• Umid qilgan narsangizdan mahrum bo'ling
• Sizning his-tuyg'ularingiz sizni iste'mol qilishiga yo'l qo'ymang
• Bu haqda gapiring
• Agar siz allaqachon aloqada bo'lsangiz
• Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing
• O'zingizning his-tuyg'ularingizni qayta ko'rib chiqing
• Do'stlikka tasalli sovg'asi kabi munosabatda bo'lmang
• O'zingizning ezishingiz bilan gaplashing
• O'zingizni chalg'iting
• Yana uchrashishga harakat qiling
• O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling
• Professional yordamga murojaat qiling
• Pastki chiziq

Yangi sevgiga ega bo'lish hayoliy tuyulishi mumkin. Ularni ko'rishni orziqib kutasiz va birgalikda vaqt o'tkazganingizda o'zingizni energiya bilan, hatto eyforik his qilasiz. Vaziyatga qarab, hissiyotlarning o'zaro bog'liqligi ehtimoli ham bo'lishi mumkin.

Sizning ezib tashlagan munosabatlaringiz hech qaerga ketmasa, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.ezilgan. Va bu tuyg'u hayoliy narsalardan yiroq.

Ehtimol, sizning sevishingiz turmush qurmagan do'stingiz yoki professor kabi cheklovlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu ezilganlar juda oddiy, ammo ular boshidanoq siz aralasha olmasligingizni bilsangiz ham, ularni hal qilish qiyin.

Ezilganingizda, siz yanada xafa bo'lishingiz mumkin bu mavjud, ammo his-tuyg'ularingizni qaytarmaydi.

Oxir oqibat, sizning ezilishingiz nima uchun bajarilmay qolishi muhim emas: yurak xafa qilish hali ham xuddi shunday. Agar davom etishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu 14 ta maslahat sizga yordam beradi.

Tuyg'ularingizni qabul qiling

Siqishni boshlamasdan oldin, buni tan olishingiz kerak. Dastlab romantik tuyg'ularni rad etish odatiy holdir, ayniqsa, agar siz yaxshi do'stingiz, sizning rahbaringiz yoki kimdir sizni qo'lingizdan kelmaydigan deb bilsangiz.

Tan olish va qabul qilish davolanish jarayonidagi muhim qadamlardir. Maydalash odatiy holdir, hatto siz hech qachon ta'qib qilmasligingizni biladigan odamlarda ham.

Sizning his-tuyg'ularingizni siqib chiqarish, ular orqali samarali ishlashga xalaqit berishi mumkin. Buning o'rniga ular uzoqroq yurishlari mumkin, bu esa ko'proq yurak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

San-Diego terapevti Kim Egel: "O'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qilish va o'zingizni hissiyotlarini qayta ishlash va bo'shatish uchun bo'sh joy berish insonga nisbatan boshqacha munosabatda bo'lishga va oxir-oqibat davom etishga yordam beradi".

Bunga vaqt bering

Ezilgan azob juda universaldir.

Agar hech qachon o'zingizni his qilganingizni his qilsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytsangiz, siz haqiqatan ham rad etilishga duch kelmasligingiz mumkin. Ammo umidlaringiz puchga chiqqanda hamon og'ritadi.

Yaxshiyamki, ezilishlar odatda uzoq davom etmaydi, garchi siz abadiy azob chekayotganingizni his qilsangiz. Sizning his-tuyg'ularingizning kuchi bir necha hafta yoki oylar ichida pasayishi odatiy holdir.

Tushkunlikni engib o'tish uchun sarflanadigan vaqt har xil bo'lishi mumkin. Shu vaqt ichida o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin:

• etarlicha uxlash va jismoniy faoliyat
• o'zingizni ijobiy nutq bilan qo'llab-quvvatlash
• massaj yoki yoga davolashning foydali tomonlarini sinab ko'rish
• tabiatda vaqt o'tkazish

O'zingizning ezishingizni realistik nuqtai nazardan ko'rib chiqing

Crushes ko'pincha idealizatsiyani o'z ichiga oladi, ayniqsa siz odamni yaxshi bilmasangiz. Siz unchalik katta bo'lmagan narsalarga kamroq e'tibor berib, ularning ijobiy xususiyatlariga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Garchi siz va sizning sevgingiz qaysidir ma'noda ajoyib tarzda uchrashsa ham, vaqt ko'pincha asosiy qadriyatlardagi keskin qarama-qarshiliklarni ochib beradi. Ehtimol siz vegansiz va ular go'sht yeyishadi, yoki ular juda ruhiy va siz emassiz.

"O'zingiz bilan shaffof bo'lish bu erda sizga yaxshi xizmat qiladi", deydi Egel. "Haqiqat haqiqatiga qarab, oldinga siljish uchun juda muhimdir".

O'zingiz yoqtirgan narsalarni bir lahzaga chetga surib qo'ying va boshqa fazilatlari haqida o'zingizga savol bering. Ular uzoq muddatli munosabatlarda siz istagan narsaga mos keladimi?

Umid qilgan narsangizdan mahrum bo'ling

Hech qayerga bormaydigan ezilish rad etish va javobsiz sevgi bilan o'xshashliklarni baham ko'radi. Siqilish vaqtinchalik bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu haqiqiy his-tuyg'ularni va haqiqiy og'riqni o'z ichiga oladi.

Ushbu tuyg'ular bilan o'tirishga vaqt ajrating. Sizga uzoqroq yoki jiddiyroq ezilishlardan kelib chiqadigan chuqurroq his-tuyg'ular bilan kelishish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin.

O'zingizni his qilgan paytlarni eslashga imkon bering aniq ular sizning mehringizni, his qilgan uchqunlaringizni yoki siz kutgan sanalar va yaqinliklarni qaytarishdi. Bu qayg'uli jarayon, shuning uchun achinish va xafagarchilikni his qilish yoki nima uchun ishlari yurishmayotganiga hayron bo'lish yaxshidir.

Sizning his-tuyg'ularingiz sizni iste'mol qilishiga yo'l qo'ymang

O'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishingiz muhim, shunda ular orqali ishlashingiz mumkin. Ammo ularga nisbatan uzoqroq bo'lish sizni mavjud va romantik qiziqish bilan munosabatlarni rivojlantirish uchun qadamlar qo'yishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

O'zingizning ezishingiz haqida doimo gapirish yoki rad etish azobini qayta ko'rib chiqish uchun ko'p vaqt sarflash, uni davom ettirishni qiyinlashtiradi.

O'zingizni salbiy fikr tsikliga tushib qolganingizni his qilsangiz, quyidagilarni bajaring:

• paydo bo'lgan tuyg'ularni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish, keyin ularni qo'yib yuborish
• tashvishli his-tuyg'ularni samarali ravishda o'rganib chiqmaguningizcha, ularni ruhan "chetga surib qo'ying"
• sevimli mashg'ulotingiz bilan o'zingizni chalg'itadi

Bu haqda gapiring

Agar his-tuyg'ular bilan ishlashda muammolarga duch kelsangiz, ularni ishonchli odam bilan bo'lishishingiz yordam berishi mumkin. Ular sizga ko'proq istiqbolga ega bo'lishingizga yordam beradi, ayniqsa, agar ular qanchalik kuchli ekanliklarini chinakamiga o'rganishga harakat qilsangiz yoki sizning sevishingiz ideal o'yin emasligini ko'rib chiqsangiz.

Sinab ko'ring:

• yaqinlaringiz bilan suhbatlashish
• siz ishongan odam bilan suhbatlashish, u ham sizning ezilishini biladi
• o'zingizning his-tuyg'ularingizni jo'natishingiz shart bo'lmagan jurnalga yoki xatga yozib qo'ying

Agar siz allaqachon aloqada bo'lsangiz

O'zaro munosabatlardagi odamlar hali ham ezilib ketishlari mumkin. Bu chalkash va bezovta qiluvchi tajriba bo'lishi mumkin, ammo bu kamdan kam emas va bu sizning ajralishingiz kerak degani emas. Bu sizning sherigingiz bilan ezilish haqida gaplashishga yordam berishi mumkin. Siz u orqali ishlayotganingizni va unga amal qilishni xohlamasligingizni tushuntiring.

Halol bo'lish ishonchni kuchaytirishi va yanada chuqurroq aloqaga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, agar ezilish umumiy do'st bo'lsa, ularni biroz kamroq ko'rishni tanlashingiz mumkin. Sizning sherikingiz nima sodir bo'lishini bilmasa nima uchun tushunmasligi mumkin.

Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqroq turing

E'tirof etish yaxshi: Crushning so'nggi fotosuratlarini tomosha qilish yoki ular kimdir bilan uchrashadimi-yo'qligini ko'rish istagi. Ammo ular sizni rad qilgandan keyin yoki siz ularni ta'qib qilmaslikka qaror qilsangiz, eng yaxshisi raqamli ishtirokingizni cheklashingiz kerak.

FOMO - bu ijtimoiy tarmoqlarning sabablarini yo'qotib qo'yishdan qo'rqish - bu ezilishlar bilan ham sodir bo'ladi. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanib, ularning hayotiga nazar tashlash, bu hayotni baham ko'rish haqida tasavvur qilishni osonlashtiradi.

Facebook yoki Instagram orqali siqilishga raqamli ravishda ulanish, shunga ko'ra, ular bilan hayotdan mahrum bo'lish xafagarchiliklarini kuchaytirishi mumkin.

Doimiy harakat qilish kerak emas, masalan, ularni do'stlashmaslik yoki blokirovka qilish, lekin bu ularni bekor qilish va quyidagi narsalardan qochish uchun yordam berishi mumkin:

• yangi xabarlar yoki sharhlarni tekshirish
• munosabatlar holati yangilanishlarini ko'rib chiqish
• ularning e'tiborini jalb qilish uchun mo'ljallangan narsalarni joylashtirish

Siz bu erda bo'lganingizda, o'zingizni eslatib qo'yingki, ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar ko'pincha tahrirlangan, idealizatsiya qilingan suratlar - kundalik hayotning aniq tasvirlari emas.

O'zingizning his-tuyg'ularingizni qayta ko'rib chiqing

Biror kishi bilan vaqt o'tkazganingizda va zaifliklarni baham ko'rsangiz, yaqinlik va jozibadorlik hissi paydo bo'lishi oson. Ushbu ijobiy his-tuyg'ular, hatto boshqa odam romantik jihatdan mavjud bo'lmagan taqdirda ham, siqilishga aylanishi mumkin.

Xushmuomalalik, aql-zakovat va ajoyib hazil tuyg'usi kabi xususiyatlar siqilishni kuchaytirishi mumkin. Ammo shaxsiyatining ushbu jihatlaridan zavqlanishni davom ettirish uchun kimdir bilan uchrashishingiz shart emas.

Ular uyg'otadigan ijobiy his-tuyg'ularni inkor qilmang. Buning o'rniga, agar siz haqiqatan ham qila oladigan narsaga o'xshasa, ularni mavjud aloqangizning foydasi deb hisoblang. Ko'pchilik romantik muhabbat munosabatlar yutug'ining eng yuqori cho'qqisini anglatadi, deb ishonishadi, lekin siz romantikasiz kuchli, yaqin munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Do'stlikka tasalli sovg'asi kabi munosabatda bo'lmang

Romantikaning iloji bo'lmaganda do'stlikni o'rnatish, sizga yaqin odam bilan yaqin munosabatda bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin - agar siz unga to'g'ri munosabatda bo'lsangiz.

"Xo'sh, agar biz uchrasha olmasak, do'stlik keyingi eng yaxshi narsa deb o'ylayman" degan fikrga asoslanib qurilgan do'stlik ishlamasligi mumkin. Agar oxir-oqibat sizga yana yoqadi deb umid qilib do'stlikka kirsangiz, oxir-oqibat ikkalangiz ham xafa bo'lib qolishingiz mumkin.

Buning o'rniga do'stlikni munosabatlar uchun unchalik yoqimli alternativa sifatida emas, balki o'z foydasi uchun qadrlang. Barcha munosabatlar muhim foyda keltirishi mumkin va do'stlik hayot uchun romantikaga o'xshab muhimdir. Ba'zilar buni hatto deb hisoblashadi Ko'proq muhim.

O'zingizning ezishingiz bilan gaplashing

O'zingizning his-tuyg'ularingizni aytib berish, odatda sizning qaroringizdir. Agar siz yaqin do'st bo'lsangiz, ularning do'stligini yo'qotish haqida tashvishlanib, ezilishning o'tishini kutishga qaror qilishingiz mumkin.

Agar siqilish o'zaro bog'liq bo'lsa, ularga qanday munosabatda bo'lishingizni his qilishingizni aytib bering. Agar bu o'zaro bo'lmasa ham, aksariyat kattalar romantik tuyg'ularni oshkor qilishni inoyat va rahm-shafqat bilan hal qilishlari mumkin. Axir ular, ehtimol, o'zlariga o'xshash narsalarni boshdan kechirishgan.

Agar ular sizni rad qilsalar, ularga odatdagidek munosabatda bo'lishingiz yaxshiroqdir. Ulardan qochish sizning orangizda noto'g'ri bo'lgan narsalarni taklif qilishi mumkin, bu esa ish joyidagi qiyinchiliklarga yoki do'stlaringizning savollariga olib kelishi mumkin.

O'zingizga ozgina masofa berish rad etish nishasini tinchlantirishga yordam beradi. Agar siz ko'p vaqtni birga o'tkazishga moyil bo'lsangiz, do'st bo'lishni xohlayotganingizni, ammo hozircha bo'sh joy kerakligini tushuntiring. Bu sog'lom javob, ehtimol ular buni tushunishadi.

Sizni xafa qilish, bezovtalanish va nima uchun ular sizga zarba bera olmasliklari sababli hayratda qolishingiz mumkin, ayniqsa yaqin do'stlaringiz bo'lsa. Esingizda bo'lsin: Siz jozibani yoki muhabbatni majburlay olmaysiz va ular o'zlarining his-tuyg'ulariga sizdan ko'proq yordam bera olmaydilar.

O'zingizni chalg'iting

Muvaffaqiyatsiz siqilishdan tortib, yomon uzilishga qadar bo'lgan har qanday munosabatlardagi qayg'u bilan ishlashga urinayotganda, e'tiborni chalg'itish asosiy ahamiyatga ega.

Hamma narsa sizning jirkanchligingizni eslatib turgandek tuyulishi mumkin, ayniqsa do'st bo'lsangiz yoki juda ko'p umumiy manfaatlarga ega bo'lsangiz. Bu ko'pincha yanada ko'proq zarar qiladi, chunki siz o'zingizning sevimli musiqangizga yoki birgalikdagi faoliyatingizga murojaat qila olmaysiz.

Agar sizda shunday bo'lsa, endi yangi narsani sinab ko'rish vaqti keldi. Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. O'zingiz yoqtirgan tomoshani nostaljik (yoki ayanchli) tomosha qilish o'rniga yangi shou boshlang.

Boshingizdan kechirayotgan narsalarni biladigan do'stlaringiz va oilangiz, shuningdek, hissiy qo'llab-quvvatlash va yangi chalg'itadigan narsalarni taklif qilish orqali fikringizni siqib chiqarishingizga yordam beradi.

Yana uchrashishga harakat qiling

Yangi odamga nisbatan his-tuyg'ularni rivojlantirish, chalg'itadigan narsalardan biri bo'lishi mumkin. O'zingizni tanishish havzasiga qaytarishda hech qanday yomon narsa yo'q bo'lsa-da, buni niyat va aniqlik bilan bajarishga harakat qiling.

Masalan, sherikda nimani xohlashingizni oldindan aniqlang. O'zingizni sevib qolganingizda nimani jozibali deb bilganingizni o'zingizdan so'rash bu erda biroz tushuncha berishi mumkin.

Agar sizda ezilishdan ezishga o'tish uslubi bo'lsa, buning orqasida nima borligini ko'rib chiqing. Javobsiz his-tuyg'ularni boshqa odamga qaytarish ehtimoli yo'qligini darhol yo'naltirish, harakat qilishning eng foydali usuli emas.

Agar siz ishlamaydigan ezilganlarni ishlab chiqarishni davom ettirsangiz, bu o'zingiz yoki terapevt bilan mumkin bo'lgan sabablarni o'rganishga yordam beradi.

O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling

O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga vaqt sarflash sizning romantik tuyg'ularingizni yo'qqa chiqarmaydi, lekin odatda bu o'ziga bo'lgan muhabbat va ishonchni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning kayfiyatingizni va umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.

Sizni sevgisiz yoki munosabatlarsiz to'liqsizligingizni ko'rsatadigan fikrlash uslublariga tushish oson. Ammo sheriksiz qoniqish, hatto baxtli bo'lish mumkin.

Siz sevgi izlashdan mutlaqo voz kechishingiz shart emas. O'zingizning eng yaxshi odamingiz bo'lish ustida ishlash va o'zingiz yoqtirgan narsalarni muntazam ravishda bajarish sizga qadar foydali hayot kechirishingizga yordam beradi qilsizga mos keladigan odamni toping.

Professional yordamga murojaat qiling

Egelning ta'kidlashicha, terapiya sizning normal ishlashingizga zarar etkazganda yordam beradi. U odatdagidek qilmoqchi bo'lgan ishlaringizda yoki kundalik hayotingizda quvonch topishda qiynalayotganingizda terapiya ko'pincha yaxshi imkoniyat ekanligini tushuntiradi.

Terapevt bilan suhbatlashish, shuningdek, sizga yordam berishi mumkin:

• o'zingizni salbiy fikrlarga tushib qolganingizni his eting
• o'z-o'zini parvarish qilish ehtiyojlarini qondirish uchun kurash
• doimiy g'amgin, yolg'iz yoki umidsiz his eting
• o'zingizning ezishingizni ko'rmaganingizda yoki eshitmaganingizda haddan tashqari tashvishlaning

Pastki chiziq

Agar siz g'amginlikdan qutulmoqchi bo'lsangiz, aksariyat odamlar siz turgan joyda bo'lganiga amin bo'ling. Ezilishlar tez-tez uchraydi, ehtimol siz yana bir nechta narsalarga ega bo'lasiz.

Esingizda bo'lsin: muvaffaqiyatsiz bo'lgan ezilish sizning qadr-qimmatingizga yoki shaxs sifatida kimligingizga hech qanday aloqasi yo'q. Ba'zan, siz tushgan odam bilan mos kelmaslik kabi oddiy.

O'zaro munosabatlarda hech qanday imkoniyat yo'qligini anglash har doim ham siqilishning oldini olmaydi yoki sizni engib o'tishga yordam beradimumkinyordam vaqt. Bu hozirga o'xshamasligi mumkin, ammo ko'p o'tmay, sizning his-tuyg'ularingiz shunchalik qattiq bo'lmasligi mumkin. Ular hatto butunlay yo'qolishi mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.