Uzoqroq oyoqlarni olish mumkinmi?

Tarkib

• Uzunroq oyoqlar uchun mashqlar
• O'pka
• Ko'priklar
• Hamstring cho'zilgan
• Pastga qaragan it
• Squats
• Boshqa sport ishlari
• Inversiya jadvali oyoqlarimni uzunroq qila oladimi?
• Oyoqlari uzunroq bo'lishi uchun operatsiya bormi?
• Balog'at yoshidan keyin oyoqlar o'sadimi?
• Olib ketish

Ko'pchiligimiz hayotimizning biron bir nuqtasida bo'yi balandroq yoki uzunroq bo'lishni xohlaymiz. Afsuski, siz o'sishni to'xtatgandan keyin ko'proq oyoq olishning iloji yo'q.

Odamning bo'yining taxminan 80 foizi ularning genlari bilan belgilanadi. Qolgan 20 foizi atrof-muhit omillari, masalan, bolalar ovqatlanishi va homiladorlik paytida onangizning sog'lig'i bilan belgilanadi.

Bu omillar sizning bo'yingiz va bachadoningizda yoki bolalik davrida o'rnatiladigan oyoq uzunligingizga ta'sir qiladi.

Agar siz aslida oyoqlaringizni uzunroq qila olmasangiz ham, oyoq mushaklarini kuchaytirish va tonlash orqali ularni kamida biroz ko'proq vaqt ko'rinishiga imkon berishingiz mumkin.

Uzunroq oyoqlar uchun mashqlar

Mushaklaringizni charchatadigan cho'zish va boshqa mashqlar oyoqlarning uzoqroq ko'rinishiga yordam beradi. Shuningdek, ular tortishish va turmush tarzining ta'siriga qarshi turish orqali oyoqlaringizni to'liq, genetik jihatdan aniqlangan uzunlikka etkazishlari mumkin.

Oyoqlaringizni uzoqroq ko'rinishga yordam beradigan ba'zi mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

O'pka

Oyoqlarning uzoqroq ko'rinishi uchun bir nechta turli xil o'pkalar mavjud.

Ushbu o'zgarishlar barqarorlik va kuchni yaxshilaydigan barcha oyoq mushaklariga qaratilgan. Shuningdek, ular bu mushaklarni tonlaydi, bu ularga uzoqroq ko'rinishga yordam beradi.

Birinchi o'zgarish - bu standart lunj. Oddiy o'pkalarni bajarish uchun:

1. Oyoqlari bilan birga turing.
2. Bir oyoq bilan oldinga qadam qo'ying.
3. Ikkala tizzangizni 90 graduslik burchakka yoki imkon qadar yaqinroq eging. 90 darajadan oshib ketmang, chunki bu sizning tizzalaringizga zarar etkazishi mumkin. Tizingizni bükganda torsoningizni tik tuting.
4. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing.
5. Old oyog'ingizni suring va boshlang'ich holatiga qayting.
6. Oyoqlarni takrorlang, takrorlang.

O'pkaning boshqa turlari bir oz o'zgaruvchanligi bilan standart lunj bilan bir xil umumiy tuzilishdan foydalanadi. Bularga quyidagilar kiradi:

• To'g'ri chiziqda oldinga qadam qo'yishning o'rniga, oldingi oyog'ingizni 45 graduslik burchak ostida oldinga siljiting, yuqoridagi kabi ikkala tizzangizni buking.
• Oldinga emas, balki bir tomonga qadam qo'ying. Og'irligingizni yon tomonga qadam qo'ygan oyog'ingizga qo'ying va faqat shu oyog'ingizni bog'lang. Boshqa oyoq tekis turishi kerak. Bu sizning sonlaringizni odatdagidan ko'proq tonlaydi.
• Oldinga qadam tashlashning o'rniga, bir oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, so'ngra standart lunjni bajaring. Agar muvozanatni odatiy kamonda saqlash qiyin bo'lsa, bu foydali tafovut bo'ladi.
• O'pkadan keyin oldingi oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytarishning o'rniga, oldingi oyoqning oldiga, oldingi oyog'ingizni oldinga siljiting. Bu piyoda yurish joyi.

Ko'priklar

Ko'priklar sizning to'rtburchaklaringizni (sonlaringizni), glutelarni va kestirib fleksorlarini cho'zadi va ohanglaydi. Bu sizning kestirib, moslashuvchanligingizni yaxshilaydi va shuningdek, sonlaringizni uzoqroq ko'rinishga olib keladi.

1. Sizning oldingizda tizzalaringiz bilan orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Oyoqlaringizni erga tekis qo'yish kerak.
2. Kestirib, havoga ko'tarayotganda oyoqlaringizni erga tushiring. Orqangiz poldan tushishi kerak.
3. Bir necha soniya ushlab turing.
4. Bo'shatish va takrorlash.

Hamstring cho'zilgan

Tortish orqali egiluvchanlikni oshirish sizning hamstroylaringiz maksimal uzunlikka etishishiga yordam beradi va bu sizning oyoqlaringizni uzoqroq ko'rinishini ta'minlaydi. Toqqa mixlashning ikkita asosiy usuli mavjud.

O'tirgan joy uchun:

1. Oyoqlaringizni oldingizda tekis qilib erga tik turing.
2. Oyoqlaringizni oldinga egib, qo'llaringizni oyoqlaringizga yaqinlashguncha, tizzangizning orqa tomonida cho'zilib ketguncha.
3. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni ushlang. Agar qila olmasangiz, og'riqsiz va tekis oyoq bilan oyog'ingizning qaysi qismini tortib oling.
4. Xohlaganingizcha ushlab turing, keyin qo'yib yuboring.

Oyoqni ko'tarish uchun:

1. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni tekis qilib qo'ying.
2. Qaerga borsangiz, bir oyog'ingizni ushlang va uni havoga ko'taring.
3. Oyog'ingizni to'g'ri ushlab turganda, imkon qadar oyog'ingizni ko'kragingizga torting.
4. Ushbu strechning passiv versiyasini ham qilishingiz mumkin, bunda boshqa birov ko'tarilgan oyog'ingizni ko'kragingizga suradi.

Pastga qaragan it

Agar siz yoga bilan shug'ullangan bo'lsangiz, ehtimol siz pastga tushadigan it bilan tanishsiz.

1. Zaminda yoki to'shakda pichoq.
2. Oldingizda qo'llaringizni erga qo'ying.
3. O'zingizni itarish holatiga keltirgan holda, oyoqlarini orqangizga cho'zing.
4. Qo'llaringiz, oyoqlaringiz va torsolarni to'g'ri ushlab turganda, kestirib, yuqoriga va orqaga itaring. Siz "V" shaklida, boshingizni elkalaringiz orasiga qo'yishingiz kerak.
5. Tutib turing, so'ng tanangizni imkon qadar tekisroq ushlab turganda pushup holatiga qayting.

Squats

Squats - bu butun oyog'ingizni, ayniqsa sonlaringizni ohanglashning ajoyib usuli.

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan tik holda tik turing.
2. Orqa tomonning to'g'ri turishiga yordam berish uchun yadroni qotiring.
3. Kestirib, orqangizni itarayotganda tizzalaringizni buking. Sizning tizzangiz oyoq barmoqlaridan o'tmasligiga va vazningiz poshnangizga tushishiga ishonch hosil qiling.
4. Oyoqlaringiz siz borishingiz mumkin bo'lgan erga parallel bo'lguncha pastga va orqaga harakatlaning.
5. Tuting, keyin turing va takrorlang.

Ushbu mashqni qiyinlashtirish uchun siz tana vaznidan foydalanishingiz yoki vazn qo'shishingiz mumkin.

Boshqa sport ishlari

Sport bilan shug'ullanish, oyoqlarini egiluvchan qilib, uzunroq ko'rinishga olib keladi. Kardiyo mashqlari yog 'yoqish va oyoqlaringizni uzoqroq qilish uchun ajoyib usuldir. Har qanday kardio turi butun tanangizda yog 'yoqadi va bu ta'sirni yaratadi.

Biroq, oyoqlaringizni ishlaydigan kardiyo mashqlari mushaklarni tonlashda yog'ni yoqish orqali bu ta'sirni kuchaytiradi. Oyoqlaringizni yanada tonroq qilish uchun siz piyoda, yugurishda yoki suzishda harakat qilishingiz mumkin.

Inversiya jadvali oyoqlarimni uzunroq qila oladimi?

Inversiya jadvallari - bu o'zingizni ustki tomonga bog'lab qo'yadigan, so'ngra stolni ostiga aylantiradigan jadvallar. Bu sizning umurtqa pog'onangiz atrofidagi mushaklar va ligamentlarni cho'zadi.

Ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, bu sizning umurtqangiz orasidagi bo'shliqni oshirishi mumkin, ammo bu isbotlanmagan. Inversiya jadvali sizning mushaklaringizni qanday qilib cho'zayotgani sababli, ba'zi odamlar bu sizning umurtqa pog'onangiz va oyoqlaringizni uzunligiga olib keladi va sizni balandroq qiladi.

Inversiya jadvali bel og'rig'ini vaqtincha engillashtirish kabi qisqa muddatli imtiyozlarni berishi mumkin. Shuningdek, u o'tirgan yoki jismoniy faoliyatning ayrim turlariga mos keladigan mushaklarni cho'zish orqali vaqtincha to'liq balandligingizga ko'tarishga yordam beradi.

Biroq, inversiya jadvali sizni to'liq bo'yingizdan balandroq qila olmaydi yoki oyoqlarini odatiy uzunligidan uzunroq qila olmaydi.

Inversiya jadvalidan foydalanish, ayniqsa bir necha daqiqadan ko'proq vaqt xavfli bo'lishi mumkin. Inversiya jadvallari qon bosimingizni ko'taradi, yurak urishini pasaytiradi va ko'zlaringizda bosimni oshiradi.

Agar sizda qon bosimi, yurak kasalligi, glaukoma yoki boshqa ko'z kasalliklari bo'lsa, ulardan foydalanmaslik kerak.

Oyoqlari uzunroq bo'lishi uchun operatsiya bormi?

Oyoqlaringizni cho'zishga qodir jarrohlik turi mavjud, ammo bu juda murakkab va ko'plab xavflarni keltirib chiqaradi. Ushbu operatsiya odatda faqat oyoqlari uzunligi sezilarli darajada farq qiladigan bolalarda amalga oshiriladi.

Jarrohlikning bu turi suyakni kesib olish va metall pimlarni yoki vintlarni joylashtirishni o'z ichiga oladi. Tashqi fiksator deb nomlangan uskuna pinlarga mahkamlanadi va ko'p oylar davomida kesilgan suyakni sekin tortib olish uchun ishlatiladi. Suyak joylari orasidagi bo'shliq yangi suyak bilan to'ldiriladi.

To'liq davolanish uchun oyoqni uzaytirish operatsiyasidan bir yil o'tishi mumkin.

Balog'at yoshidan keyin oyoqlar o'sadimi?

Balog'at davrida sizning o'sishingiz tezlashadi. Bu vaqt ichida sizning suyaklaringiz o'sadigan plastinkalar atrofida o'sib chiqadi, bu nomdan ko'rinib turibdiki, yangi suyak o'sadigan joylardir.

Voyaga etganingizda tanangizning turli qismlari turli vaqtlarda o'sadi. Sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'sishni to'xtatish uchun tananing so'nggi qismlaridan biridir.

Jinsiy balog'at oxirida o'sish plitalari yopiladi va siz o'sishni butunlay to'xtatasiz. O'sish plitalari qizib ketgach, suyaklar tabiiy ravishda uzoqroq turishiga yo'l qo'yilmaydi. Shuning uchun, balog'at yoshidan keyin oyoqlaringiz o'solmaydi.

Olib ketish

Jinsiy balog'at tugashi bilan sizning o'sishingiz to'xtaydi va uzoqroq oyoq olishning iloji yo'q. Biroq, jismoniy mashqlar va cho'zish bilan siz oyoqlaringizni tonlashingiz va ularni uzoqroq ko'rinishga olib kelishingiz mumkin.