Bir necha o'n yillar davomida soda ichishdan kuniga 65 untsiya suvgacha qanday o'tdim

Tarkib

• Avval suvsiz sog'lom bo'lishga harakat qildim
• Qanday qilib men suv olishni ko'targan edim
• Ko'proq suv ichish bo'yicha maslahatlar
  
• Suv ichish palapartishlik orqali qayta tug'ilishga o'xshaydi

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Men halol bo'laman - bu slooooow jarayoni edi.

Mening hidratsiya odatlarim haqida "yopiq" narsa borligini birinchi marta anglaganimni hech qachon unutmayman. Men 25 yoshda edim va endigina quyoshli Los-Anjelesga ko'chib o'tgan edim. Bir hamkasbim sayrga chiqishni iltimos qildi va hayotimning o'sha paytidagi tanlagan dam olish kunlari mashg'ulotlari pitssa etkazib berish uchun kirish eshigi tomon ko'proq yurganimda, men do'stlarimga juda muhtoj edim - shuning uchun berishga qaror qildim bu ketmoq.

O'sha kuni ertalab yangi do'stim meni yorug 'va erta kutib olganida, u katta dona suv bilan qurollanib keldi. Menmi?

Men energetik ichimlik va Coke Zero olib kelishni tanladim.

Haqiqat shundaki, hayotimning ko'p qismida ichimlik suvi shunchaki narsa emas edi. Bolaligimda, Capri Suns yoki Hi-C sharbat qutilarini mening qo'llarimdan qiziqtirib ko'rsangiz, omad tilaymiz. O'smirlik chog'ida, men o'rta maktabimdagi "it girl" ichadigan "Jackfruit-Guava" vitaminli suvini ichish, haqiqiy suv ichish bilan bir xil darajada yaxshi edi (Spoiler alert: It not). Va kollejga kirganimdan so'ng, lablarimga urilgan har qanday suyuqlikning qattiq 99 foizi u yoki bu turdagi alkogol bilan to'ldirilgan.

Men LA ga o'tganimda, men qo'pol holatda edim. Shakarlangan ichimliklardan boshqa hech narsa iste'mol qilmagan yillarim tanamga zarar etkazdi.

Men 30 kilogramm ortiqcha vaznga ega edim. Men doimo charchagan edim. Soda solingan idishni tortmasdan yotoqdan ko'tarilish haqida o'ylash ham mumkin emas edi. Muxtasar qilib aytganda, men issiq, suvsiz tartibsiz edim.

Avval suvsiz sog'lom bo'lishga harakat qildim

Ushbu zamm yangi hayot tarziga o'tish nuqtasi edi. Los-Anjelesning rasmiy fuqarosi sifatida men mahalliy aholini yoqtirishga qaror qildim va butun "sog'lom" narsani sinab ko'rishga qaror qildim - ammo Coke Zero-dan voz kechamanmi? Men bunga tayyor emas edim.

Buning o'rniga, men o'zimning kamroq istalgan odatlarimning barchasiga e'tibor qaratdim. Men shanba kuni ertalab uxlash o'rniga piyoda yurishni boshladim. Muzlatilgan pizza va vanil gofretlarni yangi meva va sabzavotlarga almashtirdim. Spirtli ichimliklar ichishni to'xtatdim, bu shunchaki jamoat xizmati bo'lganidek, shaxsiy yutug'im ham edi. Shaxsiy murabbiyni yolladim, u meni pushups, o'pka va burplarning yangi dunyosi bilan tanishtirdi.

Va nima bilasiz? Ishlar yaxshilana boshladi. Men ozgina ozdim. Menda biroz ko'proq kuch bor edi. Mening hayotim bir oz sog'lom odam qiyofasiga kira boshladi.

Ammo men hali ham o'zlarining choyshablariga yopishib olgan boladek shakarli ichimliklarimga yopishib oldim. Men shunchaki suvning jozibasini ololmadim. Bu muloyim edi, u bexavotir edi va men Coke-ning yoqimli, tetiklantiruvchi stakanidan olgan shakarga bog'liq endorfin shoshilinchligini etkazib bermadi. Bu qanday katta kelishuv edi?

Faqatgina murabbiyim qo'limdagi sodali suvni jismonan olib tashlaganida va sport zaliga bir shisha suv olib kelishni boshlamagunimcha, endi men bilan ishlamasligini aytganidan keyingina, men H2O ichishni boshlashim kerakmi va nima uchun kerak bo'lganligini o'rgana boshladim. Va chiqadi? Bu aslida bu bunday katta ish.

"Hujayralaringizga to'g'ri singdirilgan ichimlik suvi sog'lom bo'lish va tanangizdagi barcha tizimlarning, shu jumladan yuragingiz, miyangiz va mushaklaringizning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun juda muhimdir", deydi tibbiyot maslahat kengashi a'zosi Kerolin Dekan, MD, MD Oziqlantirish magnezium assotsiatsiyasi. Ichimlik suvining ahamiyatini unutmaslik kerak. "[Kam miqdordagi suv ichmaslik qon bosimining ko'tarilishi, xotira va kontsentratsiyaning buzilishi, charchoq, depressiya va asabiylashish, yomon hazm qilish, oshqozon og'rig'i, ich qotishi, shakar va keraksiz oziq-ovqatga ishtiyoq, bosh og'rig'i, ich qotishi, bosh aylanishi, ishtahani kuchayishi, mushaklarning siqilishi, tashnalik, og'izning qurishi, charchoq, gut, bo'g'imlarda og'riq, erta qarish va nafas olish muammolari ».

Yikes.

Qanday qilib men suv olishni ko'targan edim

Shunday qilib, taxminan besh soniyalik tadqiqotdan so'ng, ko'proq suv ichishim kerakligi ayon bo'ldi. Ammo aslida buni amalga oshiradimi? Bu jarayon edi.

Birinchi qilishim kerak bo'lgan narsa, aslida qancha suv ichishim kerakligini aniqlash edi. "Men tana vaznining yarmini (funt bilan) untsiya suvda ichishni maslahat beraman", deydi Din. Shunday qilib, men uchun bu har kuni 65 untsiya suvni anglatardi.

Bir kecha-kunduzda noldan 65gacha o'tish juda g'oyat tuyuldi, shuning uchun men o'z maqsadim sari bolalar qadamlarini qo'yishdan boshladim.

Men asta-sekin kundalik gazlangan ichimliklarni gazlangan suv bilan almashtira boshladim. Ko'piklar miyamni aldashga yordam berdi va Coke Zero-ni yumshatishga yordam berdi. Dastlab, bo'linish taxminan 50/50 (bitta soda, bitta gazlangan suv) edi, lekin bir necha oy sun'iy tatlandırıcılardan ajratib bo'lgach, men sodali suvni butunlay tashladim (kuniga bitta 7 untsiya qutisi bundan mustasno). Menga endi yoqadi, chunki # o'zini davolash).

Uyquga ketishdan oldin, men stakanga ertalab yotishdan oldin bir stakan suv qo'yib ichishni boshladim. Restoranlarda ichimliklar buyurtma qilishni to'xtatdim va suvga yopishib oldim, bu sog'lig'im kabi mening hamyonimga ham foydali edi. Va men ish joyimda bo'lsam ham, sport zalida bo'lsam ham, H2O-ni yaxshi va salqin tutib turadigan chiroyli suv shishasiga sarmoya yotqizdim (bu Kate Spade butilkasini juda yaxshi ko'radi ...)

Men rostini aytsam - Bu edi nilufar jarayon. Bir necha o'n yillar davomida men shak-shubhasiz ichimliklar ichardim. Xuddi har qanday ongsiz odat bilan muomala qilish kabi, shuncha yil konditsionerni bekor qilish oson bo'lmagan. Ko'p marta bor edi, ayniqsa, o'zimni qattiq siqqanimda yoki haddan tashqari charchaganimda - derazadan ko'proq suv ichish majburiyatini tashlaganman va uning o'rniga kun bo'yi energetik ichimliklar ichish bilan shug'ullanganman.

Ammo to'g'ri hidratsiya dunyosiga qanchalik chuqurroq borsam, shunchalik yaxshi ko'rgan shu shirin ichimliklarni ichish meni dahshatli his qilgani shunchalik aniq bo'ldi. Kuni Zero ichish bilan kun o'tkazganimda, kayfiyatim ko'tarildi. Men charchadim. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun kuchim yo'q edi. Men dahshatli uxladim. Va u chertganida - agar men nafaqat sog'lom ko'rinishni istasam, balki his qilish sog'lom, men bu odatni bir marta va butunlay yo'q qilishim kerak edi.

H2O va gazlangan ichimliklar o'rtasida u yoqqa va bu yoqqa yurish juda uzoq vaqt talab qildi, ammo oxir-oqibat men 65 gramlik maqsadga erishdim.

Ko'proq suv ichish bo'yicha maslahatlar

• Jazz ta'mini ko'taradi. "Suv idishingizga yangi limonni [siqib qo'ying]", deydi Din. Bu xushbo'y hidni qo'shadi va qo'shimcha afzalliklarga ega. "Limon qon shakarini ko'paytirmaydi va oshqozonga yordam beradi."
• O'zingizni mukofotlang. Kundalik iste'mol qilish maqsadlaringizga bir hafta davomida erishganingizda mukofot tizimini o'rnating.Massajga boring yoki boshqa narsalar sizga va sizning didingizga taskin beruvchi va yoqimli tuyuladi. Tom Xaverfordning so'zlari bilan aytganda, o'zingizni davolang!
• Suvingizni shayp qiling. "Agar siz hujayrangizdagi minerallarning kerakli darajasiga ega bo'lsangiz, u avtomatik ravishda suvni tortib, mukammal elektrolitlar muvozanatini hosil qiladi", deydi Din. Elektrolitlarni muvozanatlash uchun foyda olish uchun ½ choy qoshiq dengiz tuzi, Himoloy tuzi yoki Kelt tuzi va 1 choy qoshiq magniy sitrat kukunini 32 untsiya suvga aralashtiring va kun davomida iching. Suv sog'lig'ingizni kuchaytirishi haqida bilish juda yaxshi rag'batlantiruvchi omil bo'lishi mumkin.

Suv ichish palapartishlik orqali qayta tug'ilishga o'xshaydi

Yo'lda biron joyda aqldan ozgan narsa yuz berdi - men aslida boshladim zavqlanmoq ichimlik suvi. Endi taxminan etti yil bo'ldi va sizga aytay, bu mening hayotimni va sog'lig'imni butunlay o'zgartirdi.

Ko'proq suv ichishga muvaffaqiyatli o'tganimda, bu yangi sog'lom odatlarning katalizatori bo'ldi. Mening fikrim shu edi Agar men umr bo'yi to'g'ridan-to'g'ri shakar ichganimdan keyin suv ichadigan bo'lsam ... yana nima qilishim mumkin edi?

Yugurishni boshladim, oxir-oqibat to'liq marafonni yakunladim. Men kofeinni qaytarib oldim. Men sharbat chiqargich sotib oldim va kunlarimni qayla, limon va zanjabil kombinatsiyasi bilan boshladim ... maqsadida.

Suv ichish ham hayotni osonlashtiradi. Men ko'p o'ylamasdan va ko'p harakat qilmasdan o'z vaznimni ushlab tura oldim. Kun davomida ishlashga ko'proq kuchim bor edi. Mening terim juda porloq edi, men bo'yanishsiz osongina qochib ketardim. Va agar chanqaganimda, men o'sha kuni istagan har qanday shakarli ichimlikni olib yuradigan do'konni qidirib yurishim shart emas edi, chunki nima deb o'ylaysiz? Hamma joyda suv bor.

Ehtimol, ichimlik suvi hayotimga eng katta ta'sir ko'rsatgandir? Men o'zimning tanamga eng yuqori darajada ishlashi uchun zarur bo'lgan narsalarni berayotganimni biladigan xotirjamlikdir. Va bu dunyodagi barcha Capri Suns va Coke Zero-laridan mahrum bo'lishga arziydi.

Deanna deBara yaqinda quyoshli Los-Anjelesdan Oregon shtatidagi Portlendga ko'chib o'tgan mustaqil yozuvchi. Garri Potterning itiga, gofretiga va boshqa narsalariga ovora bo'lmaganida, siz uning sayohatlariga ergashishingiz mumkin Instagram.