COVID-19 epidemiyasi paytida sog'liq uchun tashvish bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Hey, Google: Menda koronavirus bormi?
• COVID-19 haqida tashvishlanishni qanday to'xtatish kerak
• Sensatsiyali ommaviy axborot vositalaridan saqlaning
• Qo'llaringizni yuving
• Imkon qadar faol bo'ling
• Xavotiringizga egalik qiling, ammo unga bo'ysunmang
• Keraksiz tibbiy maslahat so'ramaslikka harakat qiling
• O'zingizni ajratib oling - lekin o'zingizni dunyodan ajratmang
• Agar sizda depressiya bo'lsa, o'zingizni izolyatsiya qilish bilan shug'ullanish
• O'zini ajratishning ijobiy tomonlari
• Karantin paytida xavotirni yumshatish uchun qilinadigan ishlar
• Biz bu bilan birgamiz
• Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Tugmani bosgan holda ma'lumotga ega bo'lish, bu la'nat kabi barakadir.

Mening birinchi og'ir sog'liq tashvishim 2014 yilda Ebola epidemiyasi bilan bir vaqtga to'g'ri keldi.

Men g'azablandim. Men o'qiganim haqida yangiliklar o'qishni yoki ma'lumotlarga havola qilishni to'xtata olmadim.

Deyarli faqat G'arbiy Afrikaga tegishli bo'lishidan qat'iy nazar, men vahima holatida edim.

Birinchi marta yangi koronavirus haqida eshitganimda, men eng yaxshi turmush o'rtog'im bilan bo'lganman. Sevimli pabimizdagi bir kecha-kunduzdan keyin uning kvartirasi atrofida o'tirdik va yangiliklarni o'qidik.

Uning 95 foizi Brexit bilan bog'liq bo'lsa-da, bu 30-yanvar kuni bo'lgan - biroz Xitoyda paydo bo'lgan epidemiya haqida edi.

Biz raqamlarga musht tushirdik, gripp bilan taqqosladik va uxlayotganimiz hammasi emasligini his qilib uxladik.

Sog'lig'idan xavotirda bo'lgan ikki kishidan kelib chiqqan holda, bu juda katta edi.

Ammo bundan bir necha oy o'tgach, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) biz hozirda ma'lum bo'lgan KOVID-19 virusini pandemiya deb e'lon qildi.

Dunyo bo'ylab ommaviy tadbirlar va festivallar bekor qilinmoqda. Kafe, bar, restoran va pablar o'z eshiklarini yopmoqda. Odamlar vahima sotib olib, makaron, tualet qog'ozi va qo'l yuvish juda katta miqdorda, ba'zi do'konlar o'zlarining aktsiyalarini hisobga olishni boshlashlari kerak edi.

Hukumatlar qurbonlar sonini cheklash uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilishadi - ba'zan eng yomoni - va ko'pchiligimiz tarqalishni to'xtatish uchun emas, balki uni ushlab turish uchun o'zini yakkalashni buyurmoqdalar.

Sog'lom ongga ko'ra, "Ijtimoiy uzoqlashish virusni oldini olishga va zaif oilamiz va do'stlarimizni himoya qilishga yordam beradi". Ammo, sog'liqdan xavotirga tushgan fikrga ko'ra, "Sizda koronavirus bor va siz ham sevganingiz kabi o'lasiz".

Umuman olganda, so'nggi bir necha hafta meni tashvishga solayotgan birodarlarimga nima bo'lganligi va qanday yordam berishim mumkinligini qayta ko'rib chiqishga majbur qildi.

Ko'ryapsizmi, sog'liq uchun tashvish bilan, tugmachani bosish bilan ma'lumotga ega bo'lish, bu la'nat kabi barakadir.

Hey, Google: Menda koronavirus bormi?

Burundagi yaxshi, sog'liq uchun xavotirga tushganingizni aniqlash usuli - bu Google-ning avtomatik tuzatish xususiyati. Asosan, agar siz "Menda bormi ..." deb tez-tez yozsangiz, tabriklayman, siz bizsiz.

Darhaqiqat, doktor Google sog'liq uchun tashvishga tushgan odamning eng uzoq va eng xavfli jinoyati. Aytmoqchimanki, alomatlarimiz nimani anglatishini bilish uchun qancha odamimiz Googlega murojaat qildik?

Hatto sog'liq uchun tashvishlanmaydigan odamlar ham buni qilishadi.

Ammo, sog'liq uchun tashvish sarson-saraton kasalligi bo'lganligi sababli, bizda shunday savol borki, ular oddiy savolni bilishadi, bizni qaytarib bo'lmaydigan yo'lga boshlashlari mumkin.

Va agar siz menga o'xshash narsangiz bo'lsa? Koronavirus haqidagi yangiliklar paydo bo'lganidan beri sizning Google tarixingiz mavzudagi farqlarni ko'rgan bo'lishi mumkin:

Shaxsan men uning atrofida juda ko'p tashvishlanmasligimdan baxtiyorman, lekin bilaman, agar bo'lsam, bunday qidiruv natijalari meni ruhiy jihatdan bir necha hafta davomida ishdan bo'shatishi mumkin.

Buning sababi shundaki, sog'liq uchun tashvish, OKB yoki umumiy tashvish kasalliklari bilan obsesyonni boshlash juda oson - bu bizning immunitet tizimimiz bilan aralashadigan tashvish, vahima va yuqori stress darajalariga olib keladi.

Siz o'zingizni tinchlantirishni aytishingiz yoki aytishingiz mumkin bo'lsa-da, bu mantiq tanangizni va ongingizni 80-yillarning klassikalarida Goldi Xon kabi haddan oshib ketishdan to'xtatadi degani emas.

Biroq, bu tashvishni kamaytirishga yordam beradigan narsalar mavjud.

COVID-19 haqida tashvishlanishni qanday to'xtatish kerak

Texnik jihatdan, yangi koronavirusning tarqalishi haqida biz qila oladigan bir tonna yo'q. Xuddi shunday, vahima ichki yoki global miqyosda tarqalishi haqida ko'p narsa qila olmaymiz.

Ammo o'zimiz va boshqalarning farovonligi uchun qila oladigan ko'p narsalarimiz bor.

Sensatsiyali ommaviy axborot vositalaridan saqlaning

Agar siz vahima qo'zg'atadigan bo'lsangiz, siz qila oladigan eng yomon narsalardan biri bu ommaviy axborot vositalariga moslashishdir.

Ommaviy axborot vositalari shov-shuvli voqealar eng ko'p ustunli dyuymga ega bo'lgan mashina atrofida aylanadi. Asosan, qo'rquv qog'ozlarni sotadi. Bundan tashqari, vahima sotib olishni rag'batlantirish, nima uchun aslida xavfli ekanligi haqida xabar berishdan ko'ra ancha osonroq.

Yangiliklar stantsiyalarini sozlash yoki muqarrar ravishda virus haqida onlayn o'qish o'rniga, ommaviy axborot vositalarini tanlashda ehtiyot bo'ling. Siz mumkin orqaga burilishni rag'batlantirmasdan xabardor bo'ling.

• Ma'lumotingizni to'g'ridan-to'g'ri.
• Healthline-ning jonli koronavirus yangilanishlari ham juda foydali va ishonchli!
• Agar siz menga o'xshasangiz va mantiq va statistika sizning sog'lig'ingiz uchun tashvishlanishni qoplashning eng yaxshi usuli bo'lsa, r / askscience-dagi koronavirus megatread juda yaxshi.
• Reddit-ning tashvishlanishida menga foydali bo'lgan bir nechta mavzular bor, ular ijobiy koronavirus yangiliklarini va boshqa maslahatlarga ega bo'lgan boshqa koronavirus megreadread-ni taklif qilishadi.

Aslida, parda ortidagi odamga e'tibor bermang yoki shov-shuvli gazetalarni o'qing.

Qo'llaringizni yuving

Biz tarqalishni o'z ichiga olmaymiz, lekin shaxsiy gigiena haqida g'amxo'rlik qilish orqali uni cheklashimiz mumkin.

Depressiv tushkunlik davrida bo'lganingizda, bu ko'pincha qiyin bo'lsa-da, bu mikroblarni yo'q qilishning eng samarali usuli hisoblanadi.

COVID-19 qanday tarqalishi sababli, sog'liqni saqlash mutaxassislari uyga yoki ish joyiga borayotganda, agar siz burunni burishganda, hapşırdığınızda yoki yo'talayotganingizda va ovqat bilan ishlashdan oldin qo'lingizni yuvishni maslahat berasiz.

Virusni yuqtirganingiz yoki boshqalarga yuqtirganingiz yoki yuqtirmaganligingiz haqida tashvishlanish o'rniga, Gloriya Gaynorning "Men tirik qolaman" qo'shig'ini kuylash bilan birga yuving.

AKA, biz munosib virusli tarkib.

Imkon qadar faol bo'ling

Sog'liq uchun tashvish bilan, sizning ongingiz va tanangizni band qilish muhimdir.

Siz jismoniy mashqlar muxlisisiz yoki aqliy jumboqlardan ko'proq rag'batlantirilasizmi, o'zingizni ish bilan band qilish bezovta qiluvchi alomatlarni va Googlingni chetlab o'tishning muhim usuli hisoblanadi.

Pandemiya haqidagi so'nggi yangiliklarni qidirish o'rniga, o'zingizni tuting:

• Agar siz ijtimoiy jihatdan uzoqlashsangiz, YouTube-da uyda mashq qilish uchun ko'plab fitness kanallari mavjud.
• Blok atrofida sayr qiling. Bir oz toza havo sizning fikringizni qanday bo'shatishi mumkinligiga hayron qolasiz.
• O'zingizni band qilish uchun miya mashqlari dasturini oling, jumboq qiling yoki kitob o'qing.

Agar siz boshqa biron bir narsa qilsangiz, sizni tashvishga solayotgan alomatlar haqida o'ylash uchun vaqt kam.

Xavotiringizga egalik qiling, ammo unga bo'ysunmang

Xavotir yoki ruhiy kasallik bilan og'rigan odam kabi, sizning his-tuyg'ularingizni tasdiqlash juda muhimdir.

Pandemiya jiddiy ish bo'lib, u bilan bog'liq tashvishlaringiz, siz virusga chalingan odam bilan aloqada bo'lganingizdan yoki bir necha hafta ichida xonangizdan chiqmaganligingizdan qat'iy nazar, to'liq amal qiladi.

Xavotirni to'xtata olmasligingizdan o'zingizga g'azablanish o'rniga, tashvishlanayotganingizni qabul qiling va o'zingizni ayblamang. Ammo xavotirga berilib ketmaslik ham muhimdir.

Buning o'rniga, uni oldindan to'lab qo'ying.

Eng zaif odamlar - sizning keksa qo'shnilaringiz va surunkali yoki otoimmun kasalliklarga duchor bo'lganlar haqida o'ylab ko'ring, keyin ularga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'zingizdan so'rang.

Biror kishiga sut kartonini yig'ib olish kabi sodda ishni qilishni o'zingiz qanchalik yaxshi his qilishingiz mumkinligi ajablanarli.

Keraksiz tibbiy maslahat so'ramaslikka harakat qiling

Bizning sog'ligimiz xavotirga tushgan odamlar ikki narsaga odatlangan: tibbiyot mutaxassislarini haddan tashqari ko'p ko'rish yoki umuman yo'q.

Agar biz alomatlarimizdan xavotirda bo'lsak, shifokorlar bilan uchrashuvlarni bron qilish odatiy holdir. Aytish joizki, yangi koronavirus unga juda moyil bo'lganlarning og'irligi sababli, aksariyat mamlakatlarda faqat jiddiy holatlar kuzatilmoqda. Shunday qilib, agar siz yo'taldan xavotirda bo'lsangiz, shoshilinch raqamga qo'ng'iroq qilish, bosim ostida bo'lgan odam uchun to'siqni to'sib qo'yishi mumkin.

Shifokorlarga murojaat qilish o'rniga, alomatlaringizni kuzatib boring.

Sog'lig'i xavotirga tushgan odamlarning ham kasal bo'lib qolishlarini yodda tutishimiz muhim, ammo eng yomon holatga o'tmasligimizni unutmaslik kerak.

Men ushbu tsiklga qarshi kurash haqida o'tgan yili yozgan edim, uni bu erda o'qishingiz mumkin.

O'zingizni ajratib oling - lekin o'zingizni dunyodan ajratmang

Bumers va gen xers yoki ming yillik va gen zerlardan, ehtimol siz: "Men ta'sirlanishga juda yoshman", deb eshitgansiz. Bu umidsizlikni keltirib chiqaradi, ayniqsa, biz aniq biladigan yagona narsa shundaki, o'zimizni ijtimoiy uzoqlashtirish - bu tarqalishni sekinlashtirishi mumkin.

Va sog'liq uchun tashvish spiralida bo'lgan ko'plab odamlar sukut bo'yicha uyda yoki to'shakda turishga undashsa-da, biz bunga rioya qilishimiz kerak.

O'z-o'zini ajratish nafaqat virusni yuqtirish imkoniyatini cheklab qo'ymaydi, balki bu kattalar va immunitet tanqisligi bo'lgan odamlarni yuqtirishdan saqlaydi.

Bu yolg'izlik epidemiyasiga qarshi kurashish kabi boshqa muammolarni ochsa-da, do'stlarimizni, oilamizni va qo'shnilarimizni yuzma-yuz ko'rmasdan qo'llab-quvvatlash uchun biz ko'p narsalar qilishimiz mumkin.

Yaqinlaringizni ko'rmayapman deb tashvishlanish o'rniga, ularga tez-tez qo'ng'iroq qiling va SMS yuboring.

Biz masofadan qat'i nazar, aloqani saqlab qolish uchun tarixning eng yaxshi nuqtasidamiz. Aytmoqchimanki, 20 yil oldin biz telefonimiz orqali video qo'ng'iroqlarni amalga oshirishimiz mumkinligini kim bilgan?

Bundan tashqari, siz oziq-ovqat, retseptlar yoki etkazib berishni to'plashni taklif qilishingiz mumkin, keyin siz ularni eshik oldida qoldirishingiz mumkin. Axir, boshqalarni o'ylash - sog'liq uchun tashvish epizodi paytida o'zingizdan tashqariga chiqishning eng yaxshi usuli.

Agar sizda depressiya bo'lsa, o'zingizni izolyatsiya qilish bilan shug'ullanish

Ko'pchiligimiz yolg'iz qolishga odatlanganmiz, ammo tanlovingiz bo'lmaganida WTF-ery ning qo'shimcha jihati bor.

Ko'pgina ruhiy salomatlik muammolari yolg'iz qolish orqali davom etaveradi, ya'ni depressiyaga moyil bo'lganlar uchun o'zini ajratish xavfli bo'lishi mumkin.

Gap shundaki, hamma boshqa odamlar bilan aloqaga muhtoj.

Yoshligimning asosiy qismini og'ir ruhiy tushkunlik sharoitida o'tkazib yuborganimdan so'ng, nihoyat do'stlar orttirdim. Ushbu do'stlar nafaqat bizning ruhiy kasalliklar bilan og'riganimizdan, ko'proq emas, balki bizning ko'zimni ochib berishdi, balki qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlash tizimini taklif qilishdi.

Axir odamlar ijtimoiy mavjudotlardir. Ambiverts dunyosida doimiy aloqadan hech kimga o'tish juda katta sakrashdir.

Ammo bu ham dunyoning oxiri emas. Yakkama-yakka bo'lganimizda, ongimizni ishg'ol qilish uchun qilishimiz mumkin bo'lgan tonna narsalar mavjud. Natijada, sog'lig'idan xavotirga tushganlar o'zlarini bizning alomatlarimizdan chalg'itishi uchun tonna.

O'zini ajratishning ijobiy tomonlari

Faktlar faktlar: Kasallik bu erda, Jan Klod Van Damm 90-yillarning boshlarida munosib filmlarni suratga olishni to'xtatgan va boshqa odamlarni himoya qilish bizning o'zimizga bog'liq.

Agar siz Washington Post-da simulyatorni hali ko'rmagan bo'lsangiz, ehtimol bu ijtimoiy uzoqlashish uchun eng yaxshi dalil.

Ammo biz egri chiziqni saqlab turganda nima qilishimiz mumkin? Xo'sh, juda ko'p narsalar.

Karantin paytida xavotirni yumshatish uchun qilinadigan ishlar

• Mari Kondo uslubida uyni tozalash joyi bo'lsin! Toza uyga ega bo'lish depressiyaga chalingan insonlar uchun ajoyib yordamdir. Agar siz so'nggi bir necha yil ichida bilmagan holda pul yig'uvchiga aylangan bo'lsangiz, endi boshlash uchun hamma vaqt kabi yaxshi vaqt.
• Siz ish uchun beparvo qilingan bu sevimli mashg'ulotingiz haqida nima deyish mumkin? Qalam yoki bo'yoq cho'tkasini olganingizga qancha vaqt bo'ldi? Sizning gitara, xuddi meniki kabi, chang bilan qoplanganmi? Siz yozishingiz kerak bo'lgan o'sha roman haqida nima deyish mumkin? Yakkalanib qolish bizga juda ko'p bo'sh vaqtni beradi va o'zimizga yoqadigan narsalarni qilish tashvishlanish davrini chetlab o'tish uchun juda yaxshi.
• Qanday bo'lmasin, sizga yoqadigan narsalarni qiling. Siz to'plagan kitoblarni o'qishingiz yoki video o'yinlar o'ynashingiz mumkin. Agar men kabi, sizda qorong'u hazil tuyg'usi bo'lsa va bu qo'zg'atuvchi omil bo'lmasa, siz hatto Pandemik 2-ga girdob berishingiz mumkin. Shuningdek, Netflix-da juda ko'p narsalar borligiga kafolat beraman va biz qiziqarli narsalarni hayotdan chalg'itadigan narsa sifatida ko'rishni to'xtatish vaqti keldi. Ko'p hollarda - ayniqsa, hozirda - biz chalg'itishga muhtojmiz. Agar bu sizning fikringizni tashvishlanish holatidan saqlasa va sizni xursand qilsa, Payg'ambar Shia Labeouf aytganda: shunchaki qiling.
• Muntazam ravishda qayta sozlang. Agar siz ofis muhitiga o'rganib qolgan bo'lsangiz, uyda kun tartibiga ega bo'lish kunlarning bir-biriga qon quyilishini to'xtatishiga yordam beradi. O'z-o'zini parvarish qilish rejimi bo'ladimi yoki uy vazifalari bo'ladimi, muntazam ravishda tashvishli tsikllarni engib o'tish usullari mavjud.
• Bu o'rganish uchun hech qachon yomon vaqt emas. Ehtimol, nihoyat siz ko'rgan ushbu onlayn kursni tanlashingiz mumkinmi? Bepul kod lagerida 450 ta ivy liga kurslari ro'yxati mavjud, ular siz bepul o'qishingiz mumkin.
• Do'stlaringiz bilan deyarli suhbatlashing. Men o'spirinligimda, do'stlarim bilan onlayn ravishda video o'yinlarni o'ynashni xohlar edim. Butun dunyodagi odamlar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta dastur mavjud. Siz Zoom bilan virtual uchrashuv o'tkazishingiz, Discord-da birgalikda o'yinlar o'ynashingiz, WhatsApp guruhidagi koronavirus haqida sharmanda qilishingiz va keksa oila a'zolaringiz bilan FaceTime yoki Skype-da bo'lishingiz mumkin.
• Suhbatdoshni yoki unga muhtoj bo'lgan odamni toping. Bizning hammamiz ham omadimiz kelmaydi, hatto atrofimizdagi odamlar, hatto deyarli. Sizda tashvish yoki tushkunlik bo'lganida, o'zingizni dunyoga qaytarib olishdan ko'ra, dunyodan uzilib qolish osonroqdir. Agar shunday bo'lsa, siz ishonch telefoniga murojaat qilishingiz yoki "Vahima yo'q" kabi forumga qo'shilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, sizni qiziqtirgan narsa haqidagi forumga qo'shiling va shu tarzda odamlar bilan tanishing.
• Sizning yashash xonangizdan global madaniyatga zavqlaning. Pandemiya paytida mavjud bo'lgan barcha ajoyib narsalar mening xayolimni buzmoqda. Siz Met yoki Berlin Filarmoniyasi bilan birgalikda klassik musiqa konsertlari va operalarini jonli efirda tomosha qilishingiz mumkin; Parij muzeylari 150 mingdan ortiq badiiy asarlarni ochiq tarkibga aylantirdilar, ya'ni Parijning eng yaxshi muzeylari va galereyalarini deyarli bepul tomosha qilishingiz mumkin; tonna musiqachilar, shu jumladan Christine & Queens va Keyt Urban uydan jonli efirda, boshqalari esa butun dunyo bo'ylab sozlashingiz mumkin bo'lgan virtual jam seanslarini o'tkazmoqda.

Va bu shunchaki hayotning taqdim etadigan imkoniyatlarini qirib tashlaydi.

Biz bu bilan birgamiz

Agar ushbu pandemiyadan yaxshi narsa kelib chiqsa, bu yangi birlashma bo'ladi.

Masalan, depressiya, OKB yoki sog'liq uchun xavotirni boshdan kechirmagan odamlar buni birinchi marta boshdan kechirishlari mumkin. Boshqa tomondan, agar biz boshqacha ish tutgan bo'lsak, biz tez-tez oilamiz va do'stlarimizga murojaat qilishimiz mumkin.

Yangi koronavirus bu hazil emas.

Ammo na sog'liq uchun tashvish, na boshqa ruhiy holat.

Bu ruhiy va jismoniy jihatdan qiyin bo'ladi. Ammo epidemiyani to'liq nazorat qila olmaydigan joyda, biz fikrlash uslubimiz va unga javob berishimiz bilan ishlashimiz mumkin.

Sog'liqni saqlash tashvishlari bilan, bu bizning qurol-yarog'imizdagi eng yaxshi narsa.

Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Em Burfitt musiqiy jurnalist bo'lib, uning ishi "The Line of Best Fit", "DIVA" jurnali va "U Shreds" da namoyish etilgan. Shuningdek, uning hammuassisi bo'lish queerpack.co, shuningdek, u ruhiy salomatlik bo'yicha suhbatlarni asosiy oqimga aylantirishga nihoyatda ishtiyoqmand.