Qanday qilib his-tuyg'ularingiz boshlig'iga aylanishingiz mumkin

Tarkib

• 1. Sizning his-tuyg'ularingiz ta'sirini ko'rib chiqing
• 2. Qatag'onni emas, tartibga solishni maqsad qiling
• 3. Siz nimani his qilayotganingizni aniqlang
• 4. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling - ularning barchasi
• 5. Kayfiyat jurnalini olib boring
• 6. Chuqur nafas oling
• 7. O'zingizni qachon ifoda etishni biling
• 8. O'zingizga bo'sh joy bering
• 9. Meditatsiyani sinab ko'ring
• 10. Stress holatida bo'ling
• 11. Terapevt bilan suhbatlashing
• Agar sizga yordam kerak bo'lsa

Hissiyotlarni boshdan kechirish va ifoda etish qobiliyati siz sezganingizdan ko'ra muhimroqdir.

Muayyan vaziyatga hissiy munosabat sifatida hissiyotlar sizning reaktsiyalaringizda muhim rol o'ynaydi. Ular bilan hamohang bo'lganingizda, sizga yordam beradigan muhim bilimlarga ega bo'lishingiz mumkin:

• Qaror qabul qilish
• munosabatlar muvaffaqiyati
• kundalik o'zaro aloqalar
• o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish

Hissiyotlar sizning kundalik hayotingizda foydali rol o'ynashi mumkin bo'lsa-da, ular o'zlarini nazoratdan tashqarida his qila boshlaganlarida sizning hissiy salomatligingiz va shaxslararo munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Tarzana shahridagi terapevt Vikki Botnik buni tushuntiradi har qanday hissiyot - hatto ko'ngil ko'tarish, quvonch va boshqalarni siz odatda ijobiy deb bilganingiz kabi - nazorat qilish qiyin bo'ladigan darajada kuchayishi mumkin.

Bir oz mashq qilib, siz hukmronlikni qaytarib olishingiz mumkin. yaxshi hissiy tartibga solish ko'nikmalariga ega bo'lish farovonlik bilan bog'liqligini taklif qiling. Bundan tashqari, ikkinchisi ushbu ko'nikmalar va moliyaviy muvaffaqiyatlar o'rtasida bog'liqlikni topdi, shuning uchun bu sohada biron bir ishni bajarish so'zma-so'z o'z samarasini berishi mumkin.

Sizni boshlash uchun ba'zi ko'rsatmalar mavjud.

1. Sizning his-tuyg'ularingiz ta'sirini ko'rib chiqing

Kuchli his-tuyg'ular hammasi yomon emas.

"Tuyg'ular bizning hayotimizni hayajonli, betakror va jonli qiladi", deydi Botnik. "Kuchli tuyg'ular hayotni to'liq qamrab olishimizni, tabiiy reaktsiyalarimizni bostirmasligimizni anglatishi mumkin".

Ba'zida ba'zi bir hissiyotlarni boshdan kechirish odatiy holdir - qachonki biron bir ajoyib narsa yuz bersa, dahshatli narsa yuz bersa, sizni sog'inib ketgandek his qilsangiz.

Xo'sh, qachon muammo borligini qanday bilasiz?

Muntazam ravishda qo'ldan chiqadigan hissiyotlar quyidagilarga olib kelishi mumkin.

• munosabatlar yoki do'stlik mojarosi
• boshqalar bilan aloqada bo'lish qiyinligi
• ishdagi yoki maktabdagi muammolar
• his-tuyg'ularingizni boshqarishda yordam beradigan moddalardan foydalanish istagi
• jismoniy yoki hissiy portlashlar

Faqat hisob-kitob qilish uchun bir oz vaqt toping Qanday sizning nazoratsiz his-tuyg'ularingiz kundalik hayotingizga ta'sir qiladi. Bu muammoli joylarni aniqlashni osonlashtiradi (va muvaffaqiyatingizni kuzatib boring).

2. Qatag'onni emas, tartibga solishni maqsad qiling

Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni terish yordamida boshqarolmaysiz (agar bu shunchaki oson bo'lsa edi!). Ammo bir lahza o'zingizni tasavvur qiling mumkin edi hissiyotlarni shu tarzda boshqaring.

Siz ularni har doim maksimal darajada ishlashini qoldirishni xohlamaysiz. Siz ham ularni butunlay o'chirishni xohlamaysiz.

Tuyg'ularni bostirganingizda yoki bostirganingizda, siz o'zingizni his qilish va hissiyotlarni ifoda etishingizga to'sqinlik qilasiz. Bu ongli ravishda (bostirish) yoki ongsiz ravishda (repressiya) sodir bo'lishi mumkin.

Ruhiy va jismoniy salomatlik belgilariga o'z hissasini qo'shishi mumkin, jumladan:

• tashvish
• depressiya
• uyqu muammolari
• mushaklarning kuchlanishi va og'riq
• stressni boshqarish qiyinligi
• moddani suiiste'mol qilish

Tuyg'ular ustidan nazoratni amalga oshirishni o'rganayotganda, ularni shunchaki gilam ostida supurmayotganingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom hissiyot ifodasi, haddan tashqari hissiyotlar va umuman his-tuyg'ular o'rtasida muvozanatni topishni o'z ichiga oladi.

3. Siz nimani his qilayotganingizni aniqlang

Bir oz vaqtni o'zingizning kayfiyatingiz bilan tekshirib ko'rsangiz, nazoratni qayta tiklashga yordam berasiz.

Bir necha oydan beri kimnidir ko'rganingizni ayting. Siz o'tgan hafta uchrashuvni rejalashtirishga urinib ko'rdingiz, ammo ular vaqtlari yo'qligini aytishdi. Kecha siz yana xabar yozdingiz: “Yaqinda sizni ko'rishni istardim. Shu hafta uchrashishingiz mumkinmi? ”Deb so'radi.

Ular nihoyat, bir kundan ko'proq vaqt o'tib javob berishadi: «Qilolmayapman. Band."

Siz to'satdan nihoyatda xafa bo'ldingiz. Fikrlashdan to'xtamay, siz telefoningizni xona bo'ylab uloqtirasiz, axlat savatingizni yiqitasiz va stolingizni tepib, barmoqlaringizni qoqib qo'yasiz.

O'zingizni to'xtatib qo'yib:

• Men hozir nimani his qilyapman? (hafsalasi pir bo'lgan, gangib qolgan, g'azablangan)
• Meni shunday his qilishimga nima sabab bo'ldi? (Ular hech qanday izohsiz meni haydab yuborishdi.)
• Vaziyat mantiqiy bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa tushuntirishga egami? (Ehtimol, ular stressli, kasal yoki boshqa narsalar bilan shug'ullanishadi, chunki ular tushuntirishga ojizlik qilishadi. Imkoniyat bo'lganda ko'proq tushuntirishni rejalashtirishlari mumkin.)
• Ushbu his-tuyg'ular haqida nima qilmoqchiman? (Baqirib yuboring, narsalarni tashlash bilan ko'nglimni to'kib tashlang, qo'pol so'zlarni yozing.)
• Ular bilan kurashishning eng yaxshi usuli bormi? (Hammasi yaxshi-yo'qligini so'rang. Keyingi bo'sh bo'lganlarini so'rang. Yurish yoki yugurish.)

Mumkin bo'lgan muqobil variantlarni ko'rib chiqib, siz o'zingizning fikringizni qayta ko'rib chiqasiz, bu sizning birinchi haddan tashqari reaktsiyangizni o'zgartirishga yordam beradi.

Bu javob odat tusiga kirguncha biroz vaqt o'tishi mumkin. Amaliyot bilan boshingizda ushbu qadamlardan o'tish osonroq (va samaraliroq) bo'ladi.

4. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling - ularning barchasi

Agar siz his-tuyg'ularni boshqarishni yaxshilashga harakat qilsangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingizni pastroq qilib ko'rishingiz mumkin.

Agar siz xushxabarni olganingizdan keyin giperventiliya qilsangiz yoki polga qulaganingizda, siz kalitlaringizni topolmay qichqirsangiz va yig'lab yuborsangiz, o'zingizga "shunchaki tinchlaning" yoki "bu unchalik katta ish emas, shunday qilib aytmang. g'azablanmang. ”

Ammo bu sizning tajribangizni bekor qiladi. Bu bu siz uchun katta shartnoma.

Tuyg'ularni paydo bo'lganda qabul qilish, ular bilan yanada qulayroq bo'lishga yordam beradi. Kuchli his-tuyg'ular atrofida qulaylikni oshirish, ularni haddan tashqari, foydasiz usullar bilan munosabatda bo'lmasdan ularni to'liq his qilishingizga imkon beradi.

Tuyg'ularni qabul qilishni mashq qilish uchun ularni messenjer deb o'ylab ko'ring. Ular "yaxshi" yoki "yomon" emas. Ular betarafdir. Ehtimol, ular ba'zida yoqimsiz his-tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin, ammo baribir siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan muhim ma'lumotlarni sizga berishadi.

Masalan, harakat qilib ko'ring:

• «Men xafa bo'ldim, chunki men kalitlarni yo'qotishda davom etyapman, bu meni kechiktiradi. Eshik yonidagi tokchaga idish qo'yishim kerak, shunda ularni bir joyda qoldirishni unutmayman ».

Tuyg'ularni qabul qilish hayotdan qoniqish va aqliy salomatlikning kamroq belgilari bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini baxtning yuqori darajalari deb o'ylashadi.

5. Kayfiyat jurnalini olib boring

O'z his-tuyg'ularingizni yozish (yoki yozish) va ular qo'zg'atadigan javoblar har qanday buzg'unchilikni ochib berishga yordam beradi.

Ba'zan, hissiyotlarni fikrlaringiz orqali qayta izlash kifoya. Tuyg'ularni qog'ozga tushirish, ularni chuqurroq aks ettirishga imkon beradi.

Shuningdek, bu ishdagi muammolar yoki oiladagi mojarolar kabi o'ziga xos holatlar hissiyotlarni boshqarish qiyinroq kechishini his qilishingizga yordam beradi. Muayyan triggerlarni aniqlash ularni yanada samarali boshqarish usullari bilan tanishishga imkon beradi.

Jurnal, har kuni qilsangiz, eng katta foyda keltiradi. Jurnalingizni yoningizda saqlang va kuchli his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ularni yuzaga kelganda yozing. Tetiklantiruvchi omillarni va sizning reaktsiyangizni qayd etishga harakat qiling. Agar sizning reaktsiyangiz yordam bermasa, kelajak uchun ko'proq foydali imkoniyatlarni o'rganish uchun jurnalingizdan foydalaning.

6. Chuqur nafas oling

Siz kulgili darajada xursand bo'lasizmi yoki juda g'azablanasizmi, gapira olmaysizmi, chuqur nafas olish kuchi haqida ko'p gapirish mumkin.

Sekinlashish va nafasingizga e'tibor berish hissiyotlarni yo'qotmaydi (va esda tuting, bu maqsad emas).

Hali ham chuqur nafas olish mashqlari mumkin o'zingizni erga qo'yishga va birinchi kuchli tuyg'u chaqnashidan va siz qochmoqchi bo'lgan har qanday o'ta reaktsiyadan bir qadam orqaga chekinishingizga yordam bering.

Keyingi safar siz o'zingizni nazorat qilishni boshlagan hissiyotlarni his qilasiz:

• Sekin nafas oling. Chuqur nafas olish ko'krakdan emas, diafragmadan keladi. Bu sizning qorin bo'shlig'ingizdan ko'tarilgan nafasingizni tasavvur qilishga yordam berishi mumkin.
• Uni ushlab turing. Uch marta hisoblash uchun nafasingizni ushlab turing, so'ngra uni sekin chiqarib qo'ying.
• Mantrani ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar mantrani takrorlash uchun foydalidir, masalan "men xotirjamman" yoki "men bo'shashdim".

7. O'zingizni qachon ifoda etishni biling

Hamma narsa, shu jumladan kuchli his-tuyg'ular uchun vaqt va joy bor. Nazorat qilolmay yig'lash, masalan, yaqin kishini yo'qotish uchun juda oddiy javobdir. Yostig'ingizga baqirish, hatto mushtlash ham tashlanganingizdan keyin g'azab va taranglikni engillashtirishi mumkin.

Biroq, boshqa holatlar biroz tiyilishni talab qiladi. Siz qanchalik xafa bo'lmasin, adolatsiz intizomiy jazo uchun xo'jayiningizga baqirish yordam bermaydi.

Atrofingiz va vaziyatni yodda tutsangiz, his-tuyg'ularni bo'shatish uchun qachon yaxshi bo'lishini va ular bilan bir lahzada o'tirishni xohlashingiz mumkinligini bilib olishga yordam beradi.

8. O'zingizga bo'sh joy bering

Botnikning so'zlariga ko'ra, kuchli hissiyotlardan biroz uzoqlashish ularga nisbatan oqilona munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.

Bu masofa jismoniy bo'lishi mumkin, masalan, xafagarchilikni qoldirish kabi. O'zingizni chalg'itib, bir oz aqliy masofani yaratishingiz mumkin.

Hissiyotlarni butunlay to'sib qo'yishni yoki undan qochishni istamasangiz ham, ular bilan kurashish uchun yaxshiroq joyda bo'lmaguningizcha o'zingizni chalg'itishingiz zararli emas. Sizga ishonch hosil qiling qil ularga qaytib keling. Sog'lom chalg'itadigan narsalar vaqtinchalik.

Sinab ko'ring:

• yurish
• kulgili videoni tomosha qilish
• yaqinlaringiz bilan suhbatlashish
• uy hayvoningiz bilan bir necha daqiqa sarflash

9. Meditatsiyani sinab ko'ring

Agar siz allaqachon meditatsiya bilan shug'ullansangiz, bu o'ta hissiyotlarga qarshi kurashish usullaridan biri bo'lishi mumkin.

Meditatsiya barcha his-tuyg'ular va tajribalar to'g'risida xabardorlikni oshirishga yordam beradi. Meditatsiya qilayotganda, siz o'zingizni ushbu his-tuyg'ular bilan o'tirishga, o'zingizni baholamasdan yoki ularni o'zgartirishga yoki ularni yo'q qilishga urinmasdan, ularni sezishga o'rgatasiz.

Yuqorida aytib o'tilganidek, barcha his-tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganish hissiy tartibga solishni osonlashtirishi mumkin. Meditatsiya ushbu qabul qilish ko'nikmalarini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga dam olish va yaxshi uxlashda yordam berish kabi boshqa afzalliklarni taklif etadi.

Turli xil meditatsiya bo'yicha qo'llanma sizni boshlashga yordam beradi.

10. Stress holatida bo'ling

Kuchli stressda bo'lganingizda, his-tuyg'ularingizni boshqarish qiyinlashishi mumkin. Odatda his-tuyg'ularini yaxshi nazorat qila oladigan odamlarga ham keskinlik va stress paytida qiyinroq bo'lishi mumkin.

Stressni kamaytirish yoki uni boshqarish uchun ko'proq foydali usullarni topish sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi.

Meditatsiya kabi ehtiyotkorlik amaliyotlari ham stressni engishga yordam beradi. Ular bundan qutulishmaydi, lekin yashashni osonlashtirishi mumkin.

Stressni engishning boshqa sog'lom usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• etarlicha uxlash
• do'stlar bilan suhbatlashish (va kulish) uchun vaqt ajratish
• jismoniy mashqlar
• tabiatda vaqt o'tkazish
• dam olish va sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratish

11. Terapevt bilan suhbatlashing

Agar sizning his-tuyg'ularingiz o'zingizni his qilishni davom ettirsa, mutaxassislardan yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli yoki doimiy emotsional disregulyatsiya va kayfiyatning o'zgarishi ruhiy salomatlikning muayyan holatlari, jumladan, chegaradagi shaxs buzilishi va bipolyar buzuqlik bilan bog'liq. Botnikning ta'kidlashicha, hissiyotlarni boshqarishda muammolar travma, oilaviy muammolar yoki boshqa asosiy muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Terapevt siz kabi rahmdil va hukmsiz yordamni taklif qilishi mumkin:

• tartibga solinmagan his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan omillarni o'rganish
• jiddiy kayfiyatni o'zgartirish
• kuchli his-tuyg'ularni qanday tartibga solishni yoki cheklangan hissiyotlarni qanday tartibga solishni bilib oling
• qayg'uga olib keladigan his-tuyg'ularni qiyinlashtiradigan va boshqacha tarzda mashq qiling

Kayfiyatning o'zgarishi va kuchli his-tuyg'ular salbiy yoki istalmagan fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin, natijada umidsizlik yoki umidsizlik hissi paydo bo'ladi.

Ushbu tsikl oxir-oqibat o'z-o'ziga zarar etkazish yoki hatto o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash kabi foydasiz kurash usullariga olib kelishi mumkin. Agar siz o'z joningizga qasd qilish haqida o'ylashni boshlasangiz yoki o'zingizga zarar etkazishni xohlasangiz, darhol sizga yordam berishga yordam beradigan ishonchli yaqinlaringiz bilan suhbatlashing.

Agar sizga yordam kerak bo'lsa

Agar siz o'z joningizga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 800-662-HELP (4357) telefoni bilan moddani suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmati ma'muriyatiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

24/7 ishonch telefoni sizni mintaqangizdagi ruhiy salomatlik manbalari bilan bog'laydi. Agar tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, o'qitilgan mutaxassislar sizning davlatingizning davolanish uchun resurslarini topishda sizga yordam berishi mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.