Kikboksingning afzalliklari nimada?

Tarkib

• Yurak-qon tomir salomatligi
• Mushaklar kuchi va muvozanat
• Vazn yo'qotish
• Ishonch va o'ziga ishonch
• Yaxshi uxlash
• Ruhiy salomatlik yaxshilandi
• Kikboksing xavfsizligi
• Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
• Sinfni topish
• Qaytish

Kikboksing mushtlash, tepish va oyoq mashqlarini o'z ichiga olgan jang san'ati turidir. Sport boks kabi karate singari boshqa jang san'atlari turlarini o'z ichiga oladi.

Kikboksingning har xil turlari bor, ularning har biri turli qoidalarga ega. Masalan, amerikalik kikboksing qo'llarni va oyoqlarni aloqa qilish uchun ishlatadi, muay tay esa tirsaklar va tizzalarni aloqa nuqtasi sifatida ishlatishga imkon beradi.

Kontaktli bo'lmagan kikboksing va kardio kikboksing boshqa kikboksing turlariga o'xshab oyoq mashqlari, tepish va urish usullarini birlashtiradi, ammo siz mashqlardagi sheriklar o'rniga og'irlik sumkalari va qo'l panjalariga zarba va zarbalarni yo'naltirasiz.

Kikboksing har qanday yoshdagi odamlar uchun sog'liq uchun bir qator imtiyozlarni taklif etadi. Keyingi imtiyozlarni va boshlash bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqamiz.

Yurak-qon tomir salomatligi

2014 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kikboksingda haftada uch kun, bir soat davomida bir soat davomida ishtirok etish kislorodning maksimal miqdorini oshirgan (VO).₂maksimal).

Ovoz₂max - bu jismoniy faoliyat davomida foydalanishingiz mumkin bo'lgan kislorodning maksimal miqdorini o'lchash. Bu sizning yurak-qon tomir chidamliligingiz ko'rsatkichidir. Bu qanchalik yuqori bo'lsa, tanangiz kislorodni olish va undan foydalanish samaradorligini oshiradi.

Mushaklar kuchi va muvozanat

Xuddi shu 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotda ishtirokchilar yuqori va pastki tanadagi mushaklarning yaxshilanganligini ko'rishdi.

Ko'p sklerozli (MS) odamlarda kikboksingning ta'sirini o'rgangan kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kikboksing haftasiga uch kun davomida muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilagan.

Sinov va mashg'ulotlarni atigi 11 nafar ishtirokchi yakunlagan bo'lsa-da, ushbu tadqiqot natijalari kikboksing reaktiv va oldindan kutish balansini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Bu, o'z navbatida, yoshi ulg'ayish xavfini kamaytirishi mumkin.

Vazn yo'qotish

Oddiy jismoniy mashqlar sizning vazningizni boshqarishga yordam berishi hech kimga sir emas.

Kikboksing kaloriyalarni yoqadigan va vazn yo'qotishingizga yordam beradigan aerobik mashg'ulotni ta'minlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, elita va havaskor kikbokschilarda mushaklarning massasi ko'proq va tana yog'larining foizlari kamroq bo'ladi.

155 funt og'irlikdagi odam atigi 30 daqiqa kikboksing paytida 372 kaloriya yoqishi mumkin.

Ishonch va o'ziga ishonch

Jismoniy mashqlar va jang san'atlari yaxshilangan ishonch va o'ziga bo'lgan ishonch bilan bog'liq. O'ziga bo'lgan ishonch kikboksingda muhim rol o'ynaydi va ko'plab studiyalar treningning bir qismi sifatida ishonchni rivojlantirishga urg'u berishadi.

2010 yildagi sharh shundan dalolat beradiki, jang san'ati bilan shug'ullanish yoshlarda o'ziga bo'lgan ishonchni yaxshilaydi. Umuman olganda jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilishning yaxshilanishi bilan bog'liq.

Yaxshi uxlash

Jismoniy faollik uyquni yaxshilaydi, shu jumladan uyqu buzilgan odamlarda. Doimiy mashqlarni bajarish uyqu sifati va davomiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqida juda ko'p dalillar mavjud.

Uyqusizlik saraton va yurak xastaliklari kabi kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi. Etarlicha uxlash sizning kayfiyatingiz va fikrlash qobiliyatingizni yaxshilaydi va bu sizning energiya darajangizni oshiradi.

Ruhiy salomatlik yaxshilandi

Jang san'ati, shu jumladan kikboksing va boshqa jismoniy mashqlar ruhiy salomatlik va ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'liq.

Kikboksing aerob va anaerob mashqlarni o'z ichiga oladi, ikkalasi ham kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi. Buni endorfinlarni ko'paytirish va miyaning stress, xavotir va ruhiy tushkunlikni yaxshilashga qodir bo'lgan qismida o'zgarishlar qilish orqali amalga oshiradi.

Kikboksing xavfsizligi

Kikboksing odatda ko'pchilik uchun xavfsizdir. Ammo har qanday sportda bo'lgani kabi kikboksing ham jarohatlarga olib kelishi mumkin.

2003 yilda fitnes uchun kikboksingda ishtirok etadigan odamlarda shikastlanish holatlarini ko'rib chiqqan tadqiqotda eng ko'p uchraydigan shikastlanishlar elkalarining, belning, kestirib, tizzalarning va to'piqlarning shtammlari bo'lishi aniqlandi.

Agar sizda ushbu sohalarga ta'sir qiladigan jarohatlar bo'lsa, kikboksingni boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashing.

Har qanday yangi mashqni boshlashdan oldin, ayniqsa, yurak yoki o'pka kasalligi bo'lsa, shifokor bilan gaplashish yaxshi fikr.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Agar siz kikboksing bilan shug‘ullanayotgan bo‘lsangiz, quyidagi maslahatlarni foydali deb topishingiz mumkin:

• Jarohat olish xavfini kamaytirish uchun asta-sekin kikboksing bilan shug'ullaning.
• Kikboksing klassini tanlashda maqsadlaringizni (masalan, fitness, vazn yo'qotish yoki raqobat) hisobga oling.
• Kikboksingda haftasiga kamida uch kun, bir vaqtning o'zida bir soat ishtirok etishni maqsad qiling.
• Oldindan yoqilg'iga ishonch hosil qiling va ishlayotganda namlangan bo'ling.

Sinfni topish

Ko'pgina jang san'atlari studiyalari va sport zallari kikboksingning turli darajalarini taklif qiladi.

Kikboksing sinfini qidirayotganda, maqsadlaringizni bilish va hozirgi jismoniy sog'ligingiz haqida bilish muhimdir. Bo'lajak o'qituvchilarga o'zingizning mashg'ulotingizdan kerakli narsalarni olishingizga ishonch hosil qilish uchun bu narsalarni tasvirlab bering.

Shuningdek, kikboksing klassiga qanday vositalar kerakligini ko'rib chiqish yaxshi fikr. Ba'zi sport zallari jihozlarni jihozlashlari mumkin, shuning uchun xarid qilishdan oldin nimalar borligini va nimalarni aniqlab oling.

Kikboksing uchun zarur vositalar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• qo'lqoplar
• qo'l va to'piqlarni o'rash
• og'iz soqchisi
• bosh kiyimi
• shin soqchilari

Qaytish

Kikboksing sizning bardoshingizni, kuchingizni va umumiy tayyorgarligingizni oshirishi mumkin.

Kikboksingni sinab ko'rishdan oldin, biron bir tashvish bor-yo'qligini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.

Agar siz oldinga siljishni boshlasangiz, uni sekin bajarishdan boshlang. Ushbu mashqning ko'plab sog'liq uchun foydasini olish uchun haftasiga uch marta bir soatlik mashg'ulotlarga boring.