Tashvishlanganda tanishishni boshlashning 6 usuli

Tarkib

• Xavotir bilan tanishishda rol o'ynaydigan yaxshi eski qo'rquv sikli
• 1. O'z taxminlaringizni tekshiring
• Salbiy fikrlarni paydo bo'lishi bilan ularni chaqiring.
• 2. Uni ochiq joyga chiqaring
• 3. O'zingizni ijobiy tomonga ko'taring
• “Sekinlashing va ijobiy narsalarni qidirishni boshlang. Ishingiz yaxshi ketayotgani va sizning uchrashuvingiz sizga o'xshashligini tasdiqlovchi dalillarni qidiring. ”
• 4. Tayyorlanib keling
• 5. hozir bo'ling
• Buning o'rniga jismoniy hislaringizni sinab ko'ring.
• 6. Tinchlanishni so'rang, lekin muvozanatni qidiring
• Siz tashvishingizni boshqaradigan yagona odamsiz, shuning uchun asboblar qutisini yarating.

Keling, bir soniya uchun haqiqiy bo'laylik. Ko'p odamlar emas kabi Tanishuv.

Zaif bo'lish qiyin. Ko'pincha, o'zingizni birinchi marta u erga qo'yishni o'ylash xavotirga soladi - hech bo'lmaganda.

Ammo asabiylashish uchun organizmning tabiiy reaktsiyasidan farq qiladigan anksiyete kasalliklari bo'lgan odamlar uchun tanishish yanada qiyinroq va murakkabroq bo'lishi mumkin - shunchalik tashvishga tushgan odamlar umuman rad etishi mumkin.

Xavotir bilan tanishishda rol o'ynaydigan yaxshi eski qo'rquv sikli

"Yaqin munosabatlar bizning shaxsiyatimizni ulug'laydi, shuning uchun siz allaqachon xavotir bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu siz kimdir bilan yaqinlashishga tayyor bo'lganda yanada ko'proq namoyon bo'ladi", deydi Karen McDowell, PhD va AR Psixologik Xizmatlarining klinik direktori.

McDowellning so'zlariga ko'ra, tashvish bizning fikrlash tarzimizda chuqur yotadi. Bizning ongimiz qo'rquv nuqtai nazaridan narsalarni qayta ishlasa, biz avtomatik ravishda ushbu qo'rquvni tasdiqlaydigan narsalarni izlay boshlaymiz.

"Shunday qilib," deydi u, - agar siz sevib bo'lmasligingizdan, sizning uchrashuvingiz sizni yoqtirmasligidan yoki noqulay biron bir narsa qilish yoki gapirishdan qo'rqsangiz, miyangiz o'z shubhalarini tasdiqlash uchun haddan tashqari o'taverishga kirishadi.

Yaxshiyamki, siz ushbu fikrlash uslublarini o'zgartirishingiz mumkin.

Agar sizda xavotir bo'lsa va tanishishni boshlashni istasangiz, bu erda sizni o'tmishda ushlab turgan salbiy fikr tsikllariga qarshi chiqishning bir necha yo'li.

1. O'z taxminlaringizni tekshiring

Har qanday salbiy fikrlarga qarshi chiqish uchun birinchi qadam bu ularni hal qilish, ularni aniqlash va almashtirish.

"Xavotirga tushgan odamlar uchun, ularning avtomatik fikrlari yoki ular bilan uchrashish haqida o'ylashganda ularning ongiga tushadigan fikrlar salbiy bo'lib, etarlicha yaxshi bo'lmaslik yoki boshqalar ularni taniganidan keyin ularni rad etishlari kerak", deydi Lesiya M. Ruglass, tibbiyot fanlari nomzodi, klinik psixolog.

Salbiy fikrlarni paydo bo'lishi bilan ularni chaqiring.

Masalan, o'zingizdan so'rang: "Men rad etilishini aniq bilamanmi?" Yoki, "Agar sana ishlamasa ham, bu mening yomon odam ekanligimni anglatadimi?" Ikkalasiga ham javob, albatta, yo'q.

Qilishingiz kerak bo'lgan eng muhim ishlardan biri bu uchrashuvda bo'lganingizda ichki tanqidchingizni sinab ko'rish va jim qilishdir. Odamlar aslida nomukammallikni afzal ko'rishlarini unutmang. Agar siz xato qilsangiz, bu sizning yoqimliligingizni oshirishi mumkin.

2. Uni ochiq joyga chiqaring

Bu juda yoqimli tuyulishi mumkin, ammo aloqa haqiqatan ham ko'p eshiklarni ochadigan kalit. O'zingizning his-tuyg'ularingizni aytish ularning salbiy kuchlarini olib tashlashning eng yaxshi usuli.

Aytish kerakki, tashvish atrofida muloqot qilish har doim ham qiyinroq, lekin ayni paytda zarurroqdir. Biror kishi bilan tanishishni birinchi marta boshlaganingizda, tashvishingizni qancha oshkor qilishni hal qilishingiz kerak.

Ko'p odamlar xavotir epizodini boshdan kechirganliklari sababli, McDowellga ko'ra, sizning sanangizni bog'lash vaqti bo'lishi mumkin.

Yoki sanangiz bilan baham ko'rmaslikka qaror qilishingiz mumkin, bu ham umuman yaxshi. Bunday holda, "Do'stingizni ushbu xavotirni og'zaki aytishda va qayta ishlashda yordam berish uchun chaqirish foydali bo'lishi mumkin, shunda u shunchaki sizning boshingizdan o'tib ketmaydi", - deb taklif qiladi McDowell.

3. O'zingizni ijobiy tomonga ko'taring

Ba'zan, xurmo yomon o'tayotganiga o'zimizni ishontirish oson, chunki bunga biz ishonishni xohlaymiz.

Bu proektsiya deb ataladi va bu shunchaki o'zimiz haqimizdagi fikrimizning aksi, boshqa odamlar biz haqimizda nima deb o'ylashi shart emas.

"Ishlar yomon ketayotganidan yoki sizning uchrashuvingiz qiziqmasligidan xavotirga tushganingizda, o'zingizni to'xtating", deydi Kati Nikson, doktorlik dissertatsiyasi, juftliklarga maslahat berishga ixtisoslashgan klinik psixolog.

“Sekinlashing va ijobiy narsalarni qidirishni boshlang. Ishingiz yaxshi ketayotgani va sizning uchrashuvingiz sizga o'xshashligini tasdiqlovchi dalillarni qidiring. ”

Masalan, ular stolga o'tirganlarida, sizning sevimli filmingiz haqida so'raganlarida yoki oilalari haqida shaxsiy narsalarni baham ko'rganlarida tabassum qilishlariga e'tibor bering.

Siz bilan gaplashadigan mantrani topish foydali bo'lishi mumkin. O'zingizga ishonchsizlik paydo bo'la boshlagach, o'zingizga bir necha marta ayting.

4. Tayyorlanib keling

Bizni bezovta qiladigan har qanday narsada bo'lgani kabi, ozgina tayyorgarlik uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Tanishuv bir-biridan farq qilmaydi.

Gapirish uchun tayyorlanadigan ba'zi savollarni yoki savollarni tayyorlash, aks holda og'ir bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatda biroz ko'proq nazoratni his qilishingizga yordam beradi.

Har kim o'zi haqida gapirishni yaxshi ko'radi, shuning uchun agar suhbat paytida tinchlik bo'lsa, boradigan savollaringizdan biriga murojaat qiling. Ba'zi buyuklar bo'lishi mumkin:

• So'nggi paytlarda Netflix-da nimalarni yaxshi ko'rdingiz?
• Sizning beshta albomingiz qanday?
• Agar ertaga chamadoningizni olib, biron bir joyga borishingiz mumkin bo'lsa, qaerga borasiz?

5. hozir bo'ling

Agar siz hozirgi paytda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni shu daqiqaga qaytarishni unutmang. Sizning xayolingizda qolish sana aksariyat qismini sog'inayotganingizni anglatishi mumkin.

Buning o'rniga jismoniy hislaringizni sinab ko'ring.

Siz nimani ko'ra olasiz? Siz nimani eshitasiz? Hidi bormi? Taste? Atrofingizdagi tafsilotlarga e'tiboringizni qaratish sizni shu paytga qaytaradi.

6. Tinchlanishni so'rang, lekin muvozanatni qidiring

Eng muhimi, tinchlanishning kaliti muvozanat ekanligini unutmang.

Qattiq tashvishga tushgan ba'zi odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqarish boshqa odamning vazifasi ekanligiga ishonishadi.

Ular xavotirga tushganda, yolg'izlikda, xavotirda yoki rad etilganlarida, sheriklaridan doimiy ravishda ishonchni ta'minlashlarini so'rashadi, yoki ehtimol xatti-harakatlarini o'zgartiradilar, masalan, darhol matnlarni qaytarish yoki yangi munosabatlarda tezroq sodir etish.

"Ishonch so'rash - bu ajoyib vosita, ammo agar siz doimo potentsial sherikingizdan tashvishingizni qondirishini kutmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni baxtli munosabatlarda topa olmaysiz", deydi Makdovell.

Siz tashvishingizni boshqaradigan yagona odamsiz, shuning uchun asboblar qutisini yarating.

McDowell chegara belgilash, chegarani hurmat qilish, hissiy tartibga solish, aloqa va o'zini tinchlantirish hamda o'z-o'zini gapirish kabi strategiyalarni tavsiya qiladi.

Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, terapevt sizga reja tuzishga yordam beradi.

Tanishuv sahnasiga kirishingizga bezovtalik to'sqinlik qilishi shart emas. Turli xil vositalar va qo'llab-quvvatlash tizimlarini o'rganayotganda, tanishish amaliyot bilan osonlashishini unutmang.

Meagan Drillinger sayohat va sog'lom turmushni yozuvchi. Uning maqsadi sog'lom turmush tarzini saqlab, eksperimental sayohatlardan maksimal darajada foydalanishga qaratilgan. Uning asarlari Thrillist, Men's Health, Travel Weekly va Time Out New York va boshqa qatorlarida paydo bo'ldi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.