O'zingizning irodangiz haqida bilmagan 7 ta narsa

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Eramizdan avvalgi III asrdan boshlab, qadimgi yunonlar buzg'unchi xatti-harakatni engish vositasi sifatida o'z-o'zini nazorat qilishni o'rgana boshlagan paytdan boshlab, muvaffaqiyatsiz dietalar, o'tkazib yuborilgan fitnes maqsadlari, kredit karta qarzlari va boshqa afsuslanarli xatti-harakatlar uchun iroda kuchi yoki uning etishmasligi ayblangan. Shunday bo'lsa -da, odamlarning 27 foizi iroda etishmasligini o'zgartirish uchun eng katta to'siq deb hisoblaydi, deydi Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi.

O'nlab yillar davomida, ko'pchilik psixologlar iroda cheklovlari borligiga ishonishgan. Gaz bakidagi yonilg'i kabi, o'z-o'zini nazorat qilishda iroda kuchi yoqiladi. Ta'minot tugashi bilan siz vasvasaga berilasiz.

So'nggi paytlarda nevrologlar va psixologlar iroda kuchi cheklangan manba ekanligi haqidagi nazariyani muhokama qilmoqdalar. O'z-o'zini nazorat qilish, har xil vaziyatlarda o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, pasayib ketadigan tuyg'u kabi harakat qilishi mumkin. Boshqa ekspertlarning aytishicha, irodaga ishonish bizning xatti -harakatlarimizni boshqaradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, irodani cheksiz deb hisoblaydigan odamlar, irodani cheksiz deb hisoblaydiganlarga qaraganda, o'zini o'zi boshqarishni talab qiladigan vazifalardan yaxshiroq tiklanadi.

Xo'sh, psixologik laboratoriyada bu suhbatlardan nimani o'rganish mumkin? Mana, iroda kuchi haqidagi hayratlanarli etti fakt, bu o'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilashga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.

#1. Sizning irodangiz cheksizligiga ishonish sizni baxtli qiladi.

Tsyurix universiteti tadqiqotchilari aniqladilarki, irodasini cheksiz deb biladigan odamlar umuman hayotdan baxtli bo'lishadi va hayot talabchan bo'lganda ularni engishga qodir. Tadqiqotchilar yuzlab universitet talabalari oʻrtasida oʻquv yilining boshida, soʻngra olti oydan soʻng imtihon vaqti oldidan ularning irodaviy eʼtiqodlari va hayotdan qoniqishlari haqida soʻrov oʻtkazdilar. Cheksiz iroda kuchiga ishonish yil boshida hayotdan ko'proq qoniqish va yaxshi kayfiyat bilan bog'liq edi. shuningdek imtihon davri yaqinlashganda, ijobiy farovonlik bilan.

#2. Iroda kuchi fazilat emas.

Iroda kuchi ko'pincha salbiy xatti-harakatlarga qarshilik ko'rsatish bilan bog'liq bo'lganligi sababli, u axloq yoki halollik bilan nohaq bog'liqdir. Yilda Qudrat instinkti: o'zini tutish qanday ishlaydi, nima uchun muhim va undan ko'p narsani olish uchun nima qilish kerak, muallif Kelli Makgonigalning ta'kidlashicha, iroda kuchi fazilat emas, balki ong-tananing javobidir. Iroda - bu nevrologik funktsiya: miya tanaga maqsadlaringizga erishish uchun nima qilish kerakligini aytadi. Axloq falsafiy, jismoniy emas. Yaxshi xabar: bu donutni iste'mol qilish sizni "yomon" qilmaydi.

#3. Uzoq muddatli o'zgarishlarda iroda kuchiga tayanib bo'lmaydi.

Sizning miyangiz xulq-atvorni boshqaradigan ikkita alohida tizimga ega: "o'tish" tizimi va "to'xtatish" tizimi, fanlar doktori, Art Markmanning so'zlariga ko'ra. Aqlli o'zgarish: O'zingizda va boshqalarda yangi va barqaror odatlar yaratish uchun 5 odatva Ostindagi Texas universitetining psixologiya professori. Miyaning "borish" qismi sizni harakat qilishga undaydi va xatti -harakatlarni o'rganadi. "To'xtatish" tizimi sizning "o'tish" tizimingiz sizdan qilishni xohlaydigan harakatlarni inhibe qiladi. Iroda kuchi miyaning "to'xtash" qismining bir qismi bo'lib, bu ikki tizimdan zaifroqdir. Bu shuni anglatadiki, siz bir muncha vaqt o'zingizni xohlagan xatti -harakatlaringizni to'xtatishingiz mumkin bo'lsa -da, miyangizning harakat qilish istagi oxir -oqibat sizning irodangizni yengib chiqadi. Shunday qilib, agar siz faqat ertalabki kuchingizga tayanib, soat 15:00 dan chiqsangiz. Starbucks yuguradi, siz o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlayapsiz.

Markmanning ta'kidlashicha, xatti-harakatni nazorat qilishning uzoq muddatli yechimi - bu sizning "o'tish" tizimingizni ko'proq kerakli xatti-harakatlarni amalga oshirish uchun qayta dasturlashdir.

"Sizning" ketish" tizimingiz o'rgana olmaydi emas "Biror narsa qilish uchun, - deydi Markman." Siz to'xtatmoqchi bo'lgan narsalarga maqsad qo'yib emas, ijobiy maqsadlar qo'yishingiz kerak. "Kechki ovqatdan voz kechishga emas, balki soat 15 da taqvimingizga vaqt ajratib, ommaviy axborot vositalarida o'qing. Bu sizning martabangizga yordam berishi yoki yangi g'oyalarni muhokama qilish uchun hamkasbingiz bilan uchrashishi mumkin qilmang a ichiga qilmoq?

#4. Amaliyot bilan iroda kuchayadi.

O'zgarishlarga erishish uchun o'z xatti -harakatingizni qayta dasturlash juda muhim, lekin siz sobiq tug'ilgan kuningizda SMS yozishdan saqlanishni xohlasangiz -chi? Kundalik noto'g'ri qarorlar qabul qilishga qarshi turish uchun sizga hali ham iroda kerak. "Iroda kuchi haqidagi eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalardan biri bu sizda bor yoki yo'q," deydi Chloe Carmichael Pit, PhD, stressni boshqarish, munosabatlar muammolari, o'zini o'zi boshqarish bo'yicha ixtisoslashgan Nyu-York shahridagi klinik psixolog. -hurmat va murabbiylik.

Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda hissiy qo'zg'atuvchilar va vasvasalarga nisbatan sezgirroq tug'iladi. Ammo, xuddi kuchni oshirish uchun mushaklarni charchatganingizdek, iroda kuchini ishga solish orqali o'zingizni nazorat qilish chidamliligini oshirishingiz mumkin.

"Iroda - bu mahorat", deydi Karmaykl Pit. "Agar siz o'tmishda iroda kuchi bilan kurashgan bo'lsangiz va "Menda shunchaki iroda kuchi yo'q, bu mening kimligimning bir qismi emas" deb aytsangiz, bu o'z-o'zidan amalga oshiriladigan bashoratga aylanadi. Ammo agar buni o'zgartirsangiz, "menda bor" deb ayting. iroda kuchini rivojlantirish uchun etarli vaqt sarfladingiz, "siz o'zingizga ba'zi ko'nikmalarni o'rganish uchun joy yaratasiz."

Karmaykl Pitning so'zlariga ko'ra, irodani tez to'p surishni o'rganganingizdek rivojlantirish mumkin: takrorlash. “Siz irodangizni qanchalik ko'p bossangiz, u shunchalik kuchli bo'ladi”, deydi u. "Siz vazminlikni mashq qilsangiz, bu sizga osonroq bo'ladi."

#5. Motivatsiya va iroda boshqacha.

Toronto Skarboro universiteti psixologiya professori, dotsent Maykl Inzlixtning aytishicha, u motivatsiya etishmasligi-irodasi yo'qligi-odamlarning salbiy xatti-harakatlariga sabab bo'ladi. "Menimcha, cheklangan yoqilg'ida ishlaydigan iroda kuchini yo'qotish g'oyasi noto'g'ri", deydi Inzlixt. "Ha, biz charchaganimizda o'z dietamizga yopishib olishimiz ehtimoli kamroq, lekin menimcha, bu o'z-o'zini nazorat qilish tugaganidan emas. Buning o'rniga, biz charchaganimizda o'zimizni nazorat qilishga undaymiz. Bu nazorat qila olmaslik haqida emas, balki nazorat qilishni xohlamaslik haqida. Agar xohish bo'lsa, odamlar charchagan paytda ham o'zlarini boshqara oladilar.

#6. Qiyin odamlar sizning irodangizni so'radi.

Siz hamkasbingiz bilan tilingizni tishlab kun o'tkazgansiz, keyin Chips Ahoyning yengini va yarim shisha Malbekni yeyish uchun uyingizga ketganmisiz? Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, boshqalar bilan muloqot qilish va munosabatlarni saqlab qolish ruhiy jihatdan juda charchagan bo'lishi mumkin, bu sizni salbiy, ammo qoniqarli xatti-harakatlarga qarshi turish uchun kamroq rag'batlantiradi.

#7. Chalg'itish kuchi sizga kerak bo'lgan yagona kuch bo'lishi mumkin.

Inzlicht, "iroda kuchi haddan tashqari yozilgan bo'lishi mumkin", deydi. "Bu bizning maqsadlarimizga erishishda yordam berish siz o'ylagandan ko'ra muhimroq bo'lishi mumkin." Nima hisoblanadi muhimmi? Vasvasani olib tashlash. Inzlicht va uning hamkorlari so'z o'yinini yakunlash uchun ishlatiladigan o'zini o'zi boshqarish qobiliyatiga qarashdi. Tadqiqotchilar odamlardan maqsadlarini belgilashlarini va uch oy mobaynida erishgan yutuqlari haqida jurnal yuritishni so'rashdi.

Inzlixt, o'z-o'zini nazorat qilish, odamlar o'z maqsadlariga uch oydan keyin erishadimi yoki yo'qligini to'g'ridan-to'g'ri bashorat qilmasligini aniqladi. Nima qildi Maqsad muvaffaqiyatini bashorat qilish bu odamlar vasvasaga duch keldimi yoki yo'qmi edi. Tadqiqotda o'z hayotlarini - jismoniy yoki psixologik jihatdan tartibga solganlar - ular kamroq vasvasalarga duch kelganlar, o'z maqsadlariga erishishlari mumkin bo'lganlar edi.

Vasvasadan qochish strategiyasini ishlab chiqish, unga qarshilik ko'rsatish qobiliyatini oshirishdek muhim. Buni shunday o'ylab ko'ring: agar siz sobiq turmush o'rtog'ingizning kvartirasiga hech qachon qadam qo'ymagan bo'lsangiz, iroda kuchi yoki yo'qligidan qat'i nazar, u bilan qayta-qayta aloqa qilish ehtimoli juda kam.

Uchun ko'rib chiqish