COVID-19 vaktsinasini tayinlash uchun qanday tayyorlanish kerak

Tarkib

• Har qanday qo'rquvni tinchlantiring
• Anksiyete va stressni engillashtiring
• Oldindan og'riq qoldiruvchi vositalardan saqlaning
• Hidrat
• Strategiya bilan kiring
• Kichik yon ta'sirga tayyorgarlik
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz COVID-19 vaksinasini tayinlagan boʻlsangiz, his-tuygʻularingizni aralashtirib yuborishingiz mumkin. Balki siz nihoyat ushbu himoya chorasini ko'rishdan xursand bo'lasiz va (umid qilamanki) qaytishga hissa qo'shasiz oldingi paytlar. Ammo, shu bilan birga, siz ignalar yoki yon ta'sirlar haqida bir oz tashvishlanishingiz mumkin. Boshingizdan nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz o'zingizni qo'shimcha tayyorgarlik ko'rish orqali taskin topaman deb o'ylasangiz, uchrashuvga tayyorlanishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud. (Bilasizmi, emlash uchun ko'ylak tanlashdan tashqari.)

COVID-19 vaktsinasini olish uchun o'zingizni qanday tayyorlash bo'yicha mutaxassislarning maslahatlarini o'qishni davom eting.

Har qanday qo'rquvni tinchlantiring

Agar siz ukol qilishdan qo'rqsangiz, siz yolg'iz emassiz. "Odamlarning qariyb 20 foizi igna va in'ektsiyadan qo'rqishadi", deydi Danielle J. Jonson, MD, F.A.P.A. psixolog va Ogayo shtatining Meyson shahridagi Lindner HOPE markazining bosh shifokori. "Bu qo'rquv in'ektsiya og'riq keltirishi mumkinligidan kelib chiqadi, ammo qo'rquvni hayotingizdagi kattalarning o'zini xuddi otish qo'rqinchlidek tutishini ko'rganingizda ham o'rganish mumkin." (Aloqador: Men 100 dan ortiq stressni engillashtiradigan mahsulotlarni sinab ko'rdim - aslida nima ishlagan)

Bu shunchaki mayda -chuydalardan ham ko'proq bo'lishi mumkin. "Ba'zi odamlar hushidan ketish kabi vazovagal javobni boshdan kechirishadi", deydi doktor Jonson. "Keyin in'ektsiya har qanday zarba olganida yana sodir bo'ladi degan xavotirga olib kelishi mumkin." Maqolaga ko'ra, hushidan ketishga tashvish sababmi yoki aksincha, noma'lum. Yonsei tibbiy jurnali. Bir nazariyaga ko'ra, tashvish miyada haddan tashqari parasempatik reaktsiyani keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yurak tezligining sekinlashishiga va refleksli vazodilatatsiyaga (qon tomirlarining kengayishiga) olib keladi, deyiladi maqolada. Vazodilatatsiya qon bosimining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa hushidan ketishga olib kelishi mumkin.

Anksiyete va stressni engillashtiring

O'zingizni tartibga solish va o'zingizni oldindan tayyorlash stressni engillashtirishi mumkin, chunki bu sizga vaziyatni boshqarishga yordam beradi. Uchrashuvdan oldin ishonchli manbalardan emlash haqida o'qing. Sayohat yo'nalishlarini ko'rib chiqing va identifikatoringiz tayyor bo'lsin. (Ba'zi shtatlar sizning shtatda yashayotganingizni isbotlashni talab qiladi, boshqalari yo'q; Siz buni oldindan tekshirib ko'rishni xohlaysiz.) Vaksina AQShda yashovchi barcha odamlarga bepul, lekin ba'zi provayderlar sizdan olib kelishingizni so'rashi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra, agar sizda bo'lsa, tibbiy sug'urta kartangiz.

Nafas olish texnikasi har qanday xavotirni engishga yordam beradi. Nyu-Jersidagi Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine kompaniyasining ichki kasalliklar shifokori va tibbiyot direktori Devid C. Leopold: "Aql-tana aralashuvi emlash paytidagi og'riq va tashvishlarni kamaytirishning ajoyib usuli", deydi. "Burun orqali va og'izdan chiqayotganda nafasingizga e'tibor qarating. Nafas olayotganda, nafasni biroz sekinroq chiqarib oling." (Yoki stressni pasaytirish uchun bu 2 daqiqalik nafas mashqini bajaring.)

Oldindan og'riq qoldiruvchi vositalardan saqlaning

COVID-19 vaktsinasining umumiy yon ta'siri charchoq, bosh og'rig'i, titroq va ko'ngil aynishni o'z ichiga oladi. Sizning ichki sezgingiz, bu nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun, uchrashuvdan oldin biror narsa qabul qilish bo'lishi mumkin, lekin CDC tavsiya qilmaydi, COVID-19 in'ektsiyasini olishdan oldin og'riq qoldiruvchi yoki antigistamin qabul qilishni tavsiya etmaydi.

Buning sababi, CDC ma'lumotlariga ko'ra, mutaxassislar retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vositalar (masalan, asetaminofen yoki ibuprofen) tanangizning emlashga bo'lgan munosabatiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilishmaydi. COVID-19 vaktsinasi hujayralaringizni aldash orqali ularni COVID-19 bilan kasallangan deb o'ylash orqali ishlaydi, bu sizning tanangizda immunitetni oshirishga va virusga qarshi antikorlarni ishlab chiqishga olib keladi. Sichqoncha haqidagi ba'zi tadqiqotlar nashr etilgan Virusologiya jurnali Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish virusni hujayralarni yuqtirishdan to'sishda muhim bo'lgan antikor ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Og'riq qoldiruvchi vositalar odamlarga qarshi emlash ta'siriga qanday ta'sir qilishi aniq emas, CDC -ning tavsiyasi hali ham emlash tayinlanishidan oldin vaksinadan voz kechishdir. (Bog'liq: COVID-19 vaktsinasi qanchalik samarali?)

C yoki D vitaminlari kabi qo'shimchalarga kelsak, doktor Leopold emlashdan oldin hech qanday tabiiy yoki o'simlik qo'shimchalarini olishni tavsiya etmasligini aytdi. "Vaktsinaga javobni o'chirish istalmagan bo'lardi va ulardan foydalanish xavfsizligini tasdiqlovchi ma'lumotlar yo'q", deydi u. (Tegishli: Immunitet tizimini "kuchaytirish" ni to'xtating)

Hidrat

Nima siz kerak uchrashuvingiz suv bo'lishidan oldin yuklang. "Men barcha bemorlarimga COVID-19 ga qarshi emlashdan oldin to'g'ri namlanishni aytaman", deydi Dana Koen, MD, integratsion shifokor va suv salomatligi va suvni tozalash bo'yicha Essentia maslahatchisi. "Vaktsinadan keyingi alomatlar odamdan odamga farq qiladi, ammo ehtiyot bo'lish va vaktsinani olishdan oldin va keyin namlash juda muhim, shunda siz o'zingizni eng yaxshi his qilasiz va tanangizning immunitet reaktsiyasi boshlanadi. Vaktsinalarga samarali javob berish uchun optimal gidratlangan bo'lish juda muhim va yon ta'sirga yordam berishi mumkin. " (Tegishli: Sizga COVID-19 vaktsinasining uchinchi dozasi kerak bo'lishi mumkin)

Qoida tariqasida, siz har kuni tana vaznining yarmini bir untsiya suv bilan ichishga intilishingiz kerak, deydi doktor Koen. "Ammo, agar siz emlash vaqtini belgilasangiz, siz o'sha kuni suvni 10 foizdan 20 foizgacha ko'proq ichishni maqsad qilishingiz kerak", deydi u. "Menimcha, uchrashuvdan oldin sakkiz soatdan ko'proq vaqt davomida ichish yaxshi qoidadir. Ammo, agar sizning uchrashuvingiz ertalab bo'lsa, unda kamida 20 untsiya ichish orqali suvni oldindan to'ldiring va kun davomida yaxshilab namlang. oldin ". Siz ham uchrashuvdan keyin buni davom ettirishni rejalashtirishingiz kerak. "Shuningdek, vaktsinadan keyin va ikki kungacha namlash kerak, bu ba'zi nojo'ya ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa isitma paydo bo'lsa", deydi doktor Koen.

Strategiya bilan kiring

Bu juda murakkab tuyulishi mumkin, lekin siz emlash paytida yuzingizni chayqashingiz uning azoblanishiga olib kelishi mumkin. Irvinning Kaliforniya universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, ba'zi mimikalarni qilish igna in'ektsiyasi og'rig'ini kamaytirishi mumkin, ammo u zarba olish paytida neytral yuzni saqlashga qaraganda. Dyuchene tabassum qilgan ishtirokchilar-ko'zlaringni burishtiradigan, tishlarini tishlaydigan katta tabassum-va jilmayganlarning so'zlariga ko'ra, bu tajriba neytral ifodani saqlagan guruhga qaraganda yarim baravar ko'proq zarar etkazgan. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, har qanday ifoda - tishlarini chayish, ko'z mushaklarini faollashtirish va yonoqlarni ko'tarish - yurak urish tezligini pasaytirib, stressli fiziologik javobni keskin kamaytiradi. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin, ehtimol, u ishlashi mumkin (va bu bepul).

COVID-19 vaktsinasini olgandan keyin tez-tez uchraydigan yon ta'sirlar orasida og'riq, qizarish, shishish yoki o'q atrofidagi mushak og'rig'i mavjud. Shuni yodda tutgan holda, ertasi kuni kundalik hayotingizga kamroq ta'sir qilish uchun siz dominant bo'lmagan qo'lingizga zarba berishni xohlashingiz mumkin. Qaysi qo'lingiz bilan yursangiz ham, uchrashuvdan keyin uni boshqa joyga ko'chirishdan butunlay voz kechishni xohlamaysiz. CDC ma'lumotlariga ko'ra, qo'lingizni o'q olgan joyga siljitish og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Kichik yon ta'sirga tayyorgarlik

Yuqorida aytib o'tilganidek, emlashdan keyin sizda charchoq, bosh og'rig'i, titroq yoki ko'ngil aynishi bo'lishi mumkin, lekin ko'pchilikda bunday holat kuzatilmaydi. (Ba'zilar o'zlarini ishdan bo'shab qolish uchun o'zlarini yomon his qiladilar, boshqalari esa o'zlarini kunlik mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va hatto mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun etarli darajada normal his qilishadi.) Shuni yodda tutgan holda, siz hech qanday rejalar tuzishni xohlamasligingiz mumkin. uchrashuvdan keyin 24 soat ichida. Uchrashuvdan oldin ibuprofen, asetaminofen yoki aspirinni zaxiralash foydali bo'lishi mumkin; CDC ma'lumotlariga ko'ra, shifokoringiz ma'qul bo'lsa, vaktsinani olganingizdan keyin ozgina noqulaylik uchun bittasini qabul qilish yaxshidir.

Agar siz potentsial allergik reaktsiya haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz (bu juda kam uchraydi, FTR), shuni bilingki, barcha emlash joylarida anafilaktikani tan olish, shuningdek, epinefrinni yuborish uchun malakali tibbiy xodimlar bo'lishi kerak (va ommaviy emlash joylari zarur) qo'lda epinefrin bo'lishi kerak), CDC ma'lumotlariga ko'ra. Vaktsinani olganingizdan keyin, ehtimol, sizdan 15-30 daqiqa o'tirishingizni so'rashadi. (Aytish joizki, agar sizda allergiya bo'lsa, BYO epinefrin bilan doktoringiz bilan oldindan gaplashib, emlovchini ogohlantirish zarar qilmaydi.)

Vax uchrashuviga to'liq tayyorgarlik ko'rishga tayyormiz. Yuqoridagi maslahatlar tajribani iloji boricha og'riqsiz (so'zma-so'z va majoziy ma'noda) qilishga yordam berishiga ishonch hosil qiling.

Bu hikoyadagi ma'lumotlar matbuot vaqtida aniq. Koronavirus COVID-19 haqidagi yangilanishlar rivojlanishda davom etar ekan, bu hikoyadagi ba'zi ma'lumotlar va tavsiyalar dastlabki nashrdan beri o'zgargan bo'lishi mumkin. Sizga CDC, JSST va mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi kabi eng dolzarb ma'lumotlar va tavsiyalar uchun muntazam ravishda ro'yxatdan o'tishni taklif qilamiz.

Uchun ko'rib chiqish