Bu dastgohlarning afzalliklari sizni teskari burilishga ishontiradi

Tarkib

• Qo'lda ishlashning afzalliklari va o'zgarishlari
• Qo'lda turishni qanday qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning yoga darsingizda har doim kamida bitta odam bor, u to'g'ridan -to'g'ri qo'l ushlagichiga tepib, u erda dam oladi. (Xuddi Nyu-Yorkdagi murabbiy Reychel Mariotti singari, bu erda uni demo qilyapti.) Yo'q, u yakkaxon emas, va siz bir kun kelib u butunlay bo'la oladi. Ushbu qiyin pozitsiyani tayyorlang, shunda siz qo'l ushlagichlarining barcha afzalliklarini va nihoyat unga erishishdan mamnun bo'lasiz.

CorePower Yoga yoga bo'yicha bosh ofitser Xezer Peterson: "Qo'llaringizda muvozanatni saqlash har bir kishi uchun har xil sayohatdir", deydi. "Har mashq qilganingizda, bu pozitsiyada ishlashga vaqt ajratib, vaqt o'tishi bilan kichik qadamlar qo'ying." Oxir-oqibat, o'zingizni kuchliroq va jismoniy va ruhiy jihatdan kuchliroq his qilasiz, deydi u. (Bu erda batafsilroq: Qo'lda turishning 4 ta ajoyib sog'liq uchun foydalari)

Ko'pgina yoga o'qituvchilari dars davomida qo'lda turish imkoniyatini beradi. Har doim uyalmaslik o'rniga, sinab ko'ring! Qo'rquv sizni butun vujud mashqlarini bajarishga to'sqinlik qilmasin. Siz har doim o'zingizni qo'llab -quvvatlash uchun devor yordamida boshlashingiz mumkin, keyin uzoqroqqa harakatlaning, - taklif qiladi Peterson. (Qo'l tayanchiga tayyor bo'lishga yordam beradigan harakatlarning bosqichma-bosqich taqsimotini sinab ko'ring.)

Shundan so'ng, nafasingizga qaytish uchun o'zingizni bolalik pozasi kabi tiklovchi poza bilan mukofotlang va ishlashingiz haqida har qanday mulohazalarni qoldiring. (Yoga juda tasalli berishi kerak, eslaysizmi?)

Qo'lda ishlashning afzalliklari va o'zgarishlari

Bu poza kuch beradi, chunki u ichki va tashqi muvozanatni topishga yordam beradi. Siz tom ma'noda yangi istiqbolga erishasiz. Bu tananing yuqori qismi kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, u muvozanatni saqlash uchun sonning ichki va ichki kuchini talab qiladi. Qo'l ushlagichining yana bir muhim afzalligi shundaki, bu tanani xabardor qilish amaliyotidir-siz tushunasizki, eng kichik o'zgarishlar katta farqni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizga sabr -toqatli bo'lishni unutmang: bu poza sayohat haqida, uni bir amaliyotda qo'lga kiritish emas, deydi Peterson.

Agar bilagingiz yoki tirsagingiz og'riyotgan bo'lsa, uning o'rniga bilak stendini mashq qilib ko'ring. Yelka og'rig'i uchun elkangizda va devorda bloklar bilan qo'llab-quvvatlanadigan bosh suyagini mashq qilish orqali o'zgartiring. An'anaviy qo'l dastagidan o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, oyoqlaringizni bo'lak qilib, g'ildirak holatiga o'tishga harakat qiling.

Qo'lda turishni qanday qilish kerak

A. Pastga qaragan itdan oyoqlarini taxminan yarmiga qadam qo'ying va o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.

B. Og'irlikni qo'llarga siljiting va yelkalarni bilakka o'tkazing, barmoq uchlari oldiga qarang.

C. Chap tovonni yuqoriga va pastga ko'tarib, chap oyoq barmoqlariga keling. Keyin o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, bunda son va glutalarni jalb qiling.

D. Chap oyog'ingizni poldan tushirib turuvchi joyni topish uchun sonlarni yelkalaringizga o'tkazing. Pastga tushiring va ikkala oyoq qo'llar ustida bo'lguncha takrorlang, barmoqlardan bilakka to'g'ri chiziq hosil qiling. (Ushbu besh daqiqalik yoga oqimi sizga qo'lbola tepishni mashq qilishga yordam beradi.)

Qo'lda turish shakli bo'yicha maslahatlar

• Garchi siz bir tomonni afzal ko'rsangiz ham, muvozanatni tiklash uchun qarama -qarshi oyog'ingizda takrorlang.
• Ko'krak qafasi puflab, oyoqlari tepaga tushib ketadigan "banan" shakliga ega bo'lmaslik uchun o'zangizni torting.

Uchun ko'rib chiqish