Agar siz koronavirus tufayli o'zingizni karantinda olsangiz, uyingizni qanday toza va sog'lom saqlashingiz mumkin

Tarkib

• O'zingizni sog'lom saqlash
• Muhim dori -darmonlarni to'plang
• Ruhiy salomatligingiz haqida unutmang
• Uyingizni sog'lom saqlash
• Tozalash va dezinfektsiyalash
• Koronavirus uchun CDC tomonidan tasdiqlangan tozalovchi mahsulotlar
• Mikroblarni uyingizga kirmaslikning boshqa usullari
• Agar siz turar-joy binosida yoki umumiy makonda yashasangiz
• Uchun ko'rib chiqish

Xafa bo'lmang: koronavirus emas apokalipsis. Aytgancha, ba'zi odamlar (ular grippga o'xshash alomatlarga ega bo'lsalar ham, immuniteti pasaygan bo'lsa ham yoki ozgina bo'lsa ham) iloji boricha uyda qolishni tanlaydilar va mutaxassislar bu yomon fikr emasligini aytishadi. Kristin Artur, MD, Kaliforniya shtatining Laguna -Vuds shahridagi MemorialCare tibbiy guruhi internatisti, sizning kasalligingiz yoki kasalligingizdan qat'i nazar, koronavirus pandemiyasi davrida qochish sizning eng yaxshi variantlaringizdan biri ekanligini aytadi. Boshqacha qilib aytganda, koronavirus pandemiyasi paytida o'z-o'zini karantin qilish eng yaxshi chora bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar virus sizning hududingizda tasdiqlangan bo'lsa.

"Agar sizda uydan ishlash imkoniyati bo'lsa, uni qabul qiling", deydi doktor Artur. "Agar siz kamroq gavjum bo'lgan yoki odamlar bilan kamroq aloqa qiladigan hududda ishlashingiz mumkin bo'lsa, buni qiling."

Uyda qolish va ijtimoiy muloqotdan qochish har kim uchun katta savol, lekin bunga arziydi. Ijtimoiy o'zaro ta'sirlarni cheklash- kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) va Butunjahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) tomonidan tavsiya etilgan choralar, ayniqsa koronavirus tarqalishi tasdiqlangan joylarda, COVID-ni to'xtatishda katta farq qilishi mumkin. 19 yuborish, deydi Daniel Zimmerman, t.f.d., CEL-SCI Corporation biotexnologiya kompaniyasining uyali immunologiya bo'yicha katta vitse-prezidenti.

Shunday qilib, agar siz biron sababga ko'ra koronavirus tarqalishi paytida o'zingizni uyda karantinga qo'ygan bo'lsangiz, kutib turganda qanday qilib sog'lom, toza va xotirjam bo'lishni bilib olasiz.

O'zingizni sog'lom saqlash

Muhim dori -darmonlarni to'plang

Kerakli vositalarni, xususan, retsept bo'yicha dori-darmonlarni tayyorlang. Bu nafaqat uzoq muddatli karantin ehtimoli tufayli, balki Xitoyda ishlab chiqarilgan dori-darmonlar va/yoki ushbu koronavirus bilan kurashayotgan boshqa hududlarda ishlab chiqarish tanqisligi yuzaga kelgan taqdirda ham muhim, deydi Ramzi Yakub, Pharm.D ., SingleCare -dagi bosh dorixona xodimi. "Retseptlaringizni to'ldirish uchun oxirgi daqiqagacha kutmang; dorilar tugashidan taxminan etti kun oldin to'ldirishni so'rayotganingizga ishonch hosil qiling", deydi Yakub. "Shuningdek, agar sug'urta rejangiz ruxsat bersa va shifokoringiz sizga 30 kunlik emas, balki 90 kunlik retsept yozsa, siz bir vaqtning o'zida 90 kunlik dori-darmonlarni to'ldirishingiz mumkin."

Og'riq qoldiruvchi vositalar yoki boshqa simptomlarni engillashtiradigan dori-darmonlar kabi birjadan tashqari dorilarni zaxiralash yaxshi bo'ladi. "Og'riq uchun ibuprofen va asetaminofenni, yo'talni bostirish uchun Delsym yoki Robitussinni to'plang", deydi u.

Ruhiy salomatligingiz haqida unutmang

Ha, karantinga tushish qo'rqinchli va qandaydir aqldan ozgan jazo kabi ko'rinishi mumkin (hatto "karantin" so'zining o'zi ham dahshatli ovozga ega). Ammo fikringizni o'zgartirish "uyda qolib ketish" tajribasini odatdagi mashg'ulotingizdan ko'proq yoqimli tanaffusga aylantirishga yordam beradi, deydi Lori Uetli, L.M.F.T., klinik psixolog va tadqiqot muallifi. Ulangan va ulangan. "Bu sog'lom fikrlash sizga samaradorlik va ijodkorlikni saqlashga imkon beradi", deb tushuntiradi Whatley. "Istiqbol - hamma narsa. Buni sovg'a sifatida o'ylab ko'ring va siz ijobiy tomonni topasiz."

Bu vaqtdan unumli foydalanishga harakat qiling, - deydi Psy.D., Innovation360 ijrochi direktori Kevin Gilliland. “Ogohlikdan tortib jismoniy mashqlar, yoga va ta’limgacha bo‘lgan barcha narsalar uchun cheksiz ilovalar va videolar mavjud”, deydi Gilliland. (Bu terapiya va ruhiy salomatlik dasturlarini tekshirishga arziydi.)

Yon eslatma: Gillilandning aytishicha, baqirishni oldini olish kerak har qanday zerikishdan yoki odatdagi bu keskin o'zgarish tufayli - jismoniy mashqlar, televizor, ekran vaqti, shuningdek ovqat. Bu koronavirus yangiliklarini iste'mol qilishga ham tegishli, deya qo'shimcha qiladi Uetli. Chunki, ha, siz COVID-19 haqida mutlaqo xabardor bo'lishingiz kerak, lekin siz bu jarayonda quyon teshiklarini tushirishni xohlamaysiz. "Ijtimoiy tarmoqlardagi g'azabga qo'shilmang. Faktlarni bilib oling va o'z sog'lig'ingizni nazorat qiling."

Uyingizni sog'lom saqlash

Tozalash va dezinfektsiyalash

Yangi boshlanuvchilar uchun tozalash va dezinfektsiya qilish o'rtasida farq bor, deydi Natasha Bhuyan, MD, One Medical mintaqaviy tibbiyot direktori. "Tozalash - bu yuzadan mikroblar yoki kirlarni olib tashlashdir", deydi doktor Bhuyan. "Bu patogenlarni o'ldirmaydi, ko'pincha ularni yo'q qiladi, lekin baribir infektsiya tarqalishini kamaytiradi."

Boshqa tomondan, dezinfektsiya - bu yuzadagi mikroblarni o'ldirish uchun kimyoviy vositalardan foydalanish, deydi doktor Bhuyan. Mana, ularning har biriga nima mos kelishini ko'rib chiqing:

Tozalash: Gilamlarni changdan tozalash, pollarni tozalash, stol ustilarini artish, changni tozalash va hokazo.

Dezinfektsiyalash: "CDC tomonidan tasdiqlangan dezinfektsiyalovchi vositalardan eshik tutqichlari, tutqichlar, yorug'lik kalitlari, masofadan boshqarish pultlari, hojatxonalar, stollar, stullar, lavabolar va dastgohlar kabi aloqa ko'p bo'lgan joylarga yo'naltirish uchun foydalaning", deydi doktor Bxuyan.

Koronavirus uchun CDC tomonidan tasdiqlangan tozalovchi mahsulotlar

"Koronavirus deyarli har qanday maishiy tozalovchi yoki oddiy sovun va suv bilan samarali yo'q qilinadi", - deya ta'kidlaydi Zimmerman. Ammo hukumat koronavirus pandemiyasi uchun tavsiya qilayotgan ba'zi dezinfektsiyalovchi vositalar mavjud. Masalan, EPA yangi koronavirusga qarshi foydalanish uchun tavsiya etilgan dezinfektsiyalash vositalarining ro'yxatini e'lon qildi. Biroq, "ishlab chiqaruvchining mahsulot yuzasida qancha vaqt qolishi kerakligi haqidagi ko'rsatmalariga e'tibor bering", deydi doktor Bhuyan.

Doktor Bhuyan, shuningdek, Amerika Kimyo Kengashi (ACC) Biotsid Kimyolari Markazi (CBC) ning koronavirus bilan kurashish uchun tozalovchi vositalar ro'yxatini, CDCning uyni tozalash bo'yicha qo'llanmasiga qarashni taklif qiladi.

Yuqoridagi ro'yxatlarda tanlash uchun bir nechta mahsulot variantlari mavjud bo'lsa-da, koronavirusni tozalash ro'yxatiga kiritilishi kerak bo'lgan ba'zi muhim narsalar qatoriga Clorox oqartirgich kiradi; Lizol spreyi va hojatxona idishlarini tozalash vositalari va Purell dezinfektsiyalovchi salfetkalar. (Shuningdek: Yuzingizga tegmaslik uchun foydali maslahatlar.)

Mikroblarni uyingizga kirmaslikning boshqa usullari

Quyidagi maslahatlarni - CDC tomonidan tasdiqlangan dezinfektsiyalash vositalarining ro'yxati va qo'l yuvish bo'yicha gigiena tavsiyalari bilan birgalikda - virusga qarshi hujum rejasi sifatida ko'rib chiqing.

• Eshik oldida "iflos" narsalarni qoldiring. "Oyoq kiyimlarini echib, eshik yoki garajda saqlash orqali uyingizga patogenlar kirishini kamaytiring",-deydi doktor Bxuyan (garchi u COVID-19 poyabzal orqali yuqishi odatiy emasligini ham ta'kidlaydi). "Ogoh bo'ling, hamyonlar, ryukzaklar yoki ish yoki maktabdagi boshqa narsalar polda yoki boshqa ifloslangan joyda bo'lishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi doktor Artur. "Ularni oshxona peshtaxtasiga, ovqat stoliga yoki ovqat tayyorlash joyiga qo'ymang."
• Kiyimlaringizni almashtiring. Agar siz tashqariga chiqqan bo'lsangiz yoki bolalar bog'chasi yoki maktabda bo'lgan bo'lsangiz, uyga qaytganingizdan so'ng toza kiyim kiying.
• Eshik yonida qo'llarni tozalash vositasi bo'lishi kerak. "Buni mehmonlar uchun qilish mikroblarning tarqalishini kamaytirishning yana bir oson yo'li", deydi doktor Bxuyan. Dezinfektsiyalovchi kamida 60 foiz alkogol ekanligiga ishonch hosil qiling, deydi u. (Kutib turing, qo'l tozalash vositasi koronavirusni o'ldirishi mumkinmi?)
• Ish joyini o'chiring. Hatto uydan ishlaganda ham kompyuter kalitlari va sichqonchani tez-tez tozalab turish yaxshi fikr, ayniqsa stolda ovqatlansangiz, deydi doktor Artur.
• Kir yuvish/quritgich va idishlarni yuvish mashinasida "sanitarizatsiya davrlarini" ishlating. Ko'pgina yangi modellarda bu variant mavjud, u bakteriyalarni kamaytirish uchun odatdagidan ko'ra issiq suv yoki haroratni ishlatadi.

Agar siz turar-joy binosida yoki umumiy makonda yashasangiz

O'zingizning shaxsiy joylaringizda yuqorida sanab o'tilgan virusga qarshi strategiyalarni tanlang, deydi doktor Bhuyan. Keyin, uy egasi va/yoki qurilish menejeridan kommunal va odamlar ko'p harakatlanadigan joylar iloji boricha toza bo'lishini ta'minlash uchun qanday choralar ko'rayotganini so'rang.

Doktor Bxuyan taklif qiladi: "Siz, shuningdek, umumiy kir yuvish xonasi kabi umumiy joylardan qochishingiz mumkin." Bundan tashqari, siz "eshiklarni ochish yoki lift tugmachalarini bosish uchun qog'oz sochiq yoki ro'molchadan foydalanishni" xohlaysiz, deya qo'shimcha qiladi u.

Umumiy maydonda konditsioner yoki issiqlik ishlatishdan qochishim kerakmi? Ehtimol emas, deydi doktor Bxuyan. "Bir-biriga qarama-qarshi nuqtai nazarlar mavjud, ammo hech qanday haqiqiy tadqiqotlar koronavirus issiqlik yoki AC tizimlari orqali yuqishini ko'rsatmaydi, chunki u asosan tomchilar orqali tarqaladi", deb tushuntiradi u. Shunday bo'lsa-da, shamollatish kanallarini koronavirus uchun CDC tomonidan tasdiqlangan tozalovchi vositalar bilan artib tashlash zarar qilmaydi, deydi doktor Bxuyan.

Derazalarni ochiq yoki yopiq tutishim kerakmi? Doktor Artur, agar sovuq bo'lmasa, toza havo kiritish uchun derazalarni ochishni taklif qiladi. Quyoshdan keladigan UV nurlari, siz uyingizni dezinfeksiya qilish uchun ishlatayotgan har qanday oqartirish vositasi bilan birgalikda, zararsizlantirish harakatlarini kuchaytirishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi Mayami shahrida taxtali sertifikatlangan shifokor va CDC vaktsinasini etkazib beruvchi Maykl Xoll.

Bu hikoyadagi ma'lumotlar matbuot vaqtida aniq. COVID-19 koronavirusi haqidagi yangilanishlar rivojlanishda davom etar ekan, bu hikoyadagi ba'zi ma'lumotlar va tavsiyalar dastlabki nashrdan beri o'zgargan bo'lishi mumkin. Sizga CDC, JSST va mahalliy sog'liqni saqlash boshqarmasi kabi eng dolzarb ma'lumotlar va tavsiyalar uchun muntazam ravishda ro'yxatdan o'tishni taklif qilamiz.

Uchun ko'rib chiqish