Jinsiy tajovuzdan omon qolganlar tiklanishning bir qismi sifatida fitnesdan qanday foydalanmoqda

Tarkib

• Tana va ongni mustahkamlash
• O'z-o'zini himoya qilish ko'nikmalarini o'rganish
• Tartibni mustahkamlash
• Jinsiylikni tiklash
• O'z-o'zini parvarish qilishning ahamiyati
• Uchun ko'rib chiqish

"Me Too" harakati xeshtegdan ko'proq: bu jinsiy zo'ravonlik juda muhim ekanligini eslatib turadi. juda keng tarqalgan muammo. Raqamlarni ko'rib chiqsak, har 6 ayoldan 1 nafari hayoti davomida zo'rlashga urinish yoki tugallangan zo'rlashni boshdan kechirgan va AQShda har 98 soniyada jinsiy tajovuz sodir bo'ladi (Va bu faqat xabar qilingan holatlardir).

Ushbu omon qolganlarning 94 foizi hujumdan keyin TSSB alomatlarini boshdan kechirishadi, bu o'zini bir necha yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin, lekin ko'pincha ayolning tanasi bilan munosabatlariga ta'sir qiladi. "Jinsiy zo'ravonlikdan omon qolganlar odatda o'zlarini yashirishni yoki sog'lig'ini xavf ostiga qo'yadigan xatti -harakatlarga kirishni xohlaydilar, bu ko'pincha hissiyotlardan qochish yoki tinchlantirishga urinishdir", deydi Alison Rods, klinik ijtimoiy ishchi va travma va Kembrij, Massachusets shtatidagi tiklanish tadqiqotchisi.

Tiklanish yo'li uzoq va qiyin bo'lsa-da va bunday jarohatlardan hech qanday davo bo'lmasa-da, ko'plab omon qolganlar fitnesdan taskin topmoqda.

Tana va ongni mustahkamlash

"Jinsiy zo'ravonlikdan davolanish ko'pincha odamning o'zini anglashini tiklaydi", deydi Kler Burk Drauker, fan doktori, R.N., Indiana universiteti ruhiy salomatlik hamshirasi professori - Purdue Indianapolis universiteti. "Ushbu bosqich ko'pincha odamlar travmani qayta ishlash, uni tushunish va ularning hayotiga ta'sirini tushunish imkoniyatiga ega bo'lganidan keyin tiklanish jarayonida sodir bo'ladi."

Bu bosqichda yoga yordam berishi mumkin. Nyu -York, Los -Anjeles, Nyu -York shtatlari va Konnektikut shtatlaridagi oilaviy zo'ravonlik uylari va jamoat markazlarida bo'lgan ayollar uy va jinsiy zo'ravonlikdan omon qolganlar uchun yoga taklif qiladigan "Exhale to Inhale" ga murojaat qilmoqdalar. Ba'zilariga jinsiy zo'ravonlik va maishiy zo'ravonlikdan omon qolganlar o'rgatgan darslar, o'quvchilarni chaqiruv tilidan foydalanib, "agar menga qulay bo'lsa, menga bo'sh joyni to'ldiring" pozitsiyasida asta -sekin o'tish uchun qulaylik yaratadi. Agar siz men bilan qolishni istasangiz, biz uch marta u erda bo'lamiz ", - deb tushuntiradi Kimberli Kempbell, Exhale to Inhale ijrochi direktori, yoga bo'yicha o'qituvchi va uzoq vaqtdan beri oiladagi zo'ravonlikning oldini olish bo'yicha himoyachi.

Triggerlar har bir sinfda hisobga olinadi. O'qituvchi talabalarning holatiga hech qanday jismoniy o'zgarishlar kiritmaydi. Atrof-muhit ehtiyotkorlik bilan tartibga solingan - sinf tinch, chalg'ituvchi musiqalar yo'q, chiroqlar yoqilgan va o'quvchilar har doim chiqish joyini ko'rishlari uchun hamma eshikka qaragan bo'yra. Bu muhit sizning tanangizga nisbatan tanlov va vakolat tuyg'usini rag'batlantiradi, bu aynan jinsiy tajovuz ayollarni olib tashlaydi, deydi Kempbell.

Yoga shifobaxsh kuchini tasdiqlaydigan ko'plab tadqiqotlar mavjud. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, travmadan xabardor yoga amaliyoti surunkali TSSB belgilarini uzoq muddatli kamaytirishda boshqa har qanday davolanishga, shu jumladan individual va guruh terapiyasiga qaraganda samaraliroq edi. Tadqiqotga ko'ra, travma bilan og'rigan bemorlarga mo'ljallangan, muloyim, meditatsion yoga mashg'ulotlarida nafas olish, pozalar va hushyorlik elementlarini birlashtirish, omon qolganlarga o'z tanalari va his -tuyg'ulari bilan qayta bog'lanishiga yordam beradi.

"Jinsiy zo'ravonlik sizning tanangiz ustidan jiddiy nazoratni yo'qotadi, shuning uchun o'zingizga va tanangizga mehribon bo'lishga imkon beradigan amaliyot juda muhim", deydi Rods.

O'z-o'zini himoya qilish ko'nikmalarini o'rganish

Tirik qolganlar hujum paytida ham, ba'zan yillar o'tgach ham o'zlarini jim his qilishadi, shuning uchun ham IMPACT kabi o'z-o'zini himoya qilish darslari ayollarni o'zlarini va boshqa ayollarni himoya qilishga undaydi. Bolalikdan zo'ravonlik va professorning jinsiy zo'ravonliklaridan anonim omon qolganlardan biri, o'zini himoya qilishni boshqa terapevtik amaliyotlari bilan birlashtirmaguncha, uni o'g'irlab ketgan kuchini qaytarib olish imkoniyatiga ega bo'lganini aytadi. ovoz

IMPACTdagi darsning birinchi qismi bu so'zni tanangizga kiritish uchun "yo'q" deb qichqiradi va bu og'zaki adrenalin ajralishi sinfning butun jismoniy qismini harakatga keltiradi. "Ba'zi omon qolganlar uchun, bu o'zingizni himoya qilishni o'rgatish, ayniqsa, adrenalin sizning tizimingizdan o'tayotganda, bu sinfning eng qiyin qismi", deydi Meg Stoun, IMPACT Boston, Uchburchak bo'limi ijrochi direktori.

IMPACT Bostondagi o'z-o'zini himoya qilish sinfining vakolatlari.

Keyinchalik, IMPACT o'qituvchisi talabalarni klassik "ko'chadagi notanish" misolidan boshlab turli xil stsenariylar orqali olib boradi. Talabalar, shuningdek, kimdir qayg'uga tushganda qanday munosabatda bo'lishni o'rganadi va keyin yotoqxona kabi tanishroq joylarga o'tadi.

Simulyatsiya qilingan zo'ravonlik stsenariysi nihoyatda qo'zg'atuvchidek tuyulishi mumkin (va ba'zilar uchun bo'lishi mumkin), Stounning ta'kidlashicha, IMPACT har bir sinfni juda o'ziga xos, travmadan xabardor protokol bilan boshqaradi."O'zini himoya qilish sinfining eng muhim xususiyatlaridan biri bu zo'ravonlik sodir etgan shaxs zimmasiga yuklangan mas'uliyatdir", deydi Stoun. "Agar hech kim o'zlarini noqulay his qilsalar, mashg'ulotni oxiriga etkazishlari kutilmaydi."

Tartibni mustahkamlash

Oddiy rejimga qaytish-tiklanishning muhim qismi va fitnes yordam berishi mumkin. Telisha Uilyams, Neshvill folklor guruhi Wild Ponies qo'shiqchisi va qo'shiqchisi, ko'p yillik jinsiy zo'ravonlikdan omon qolgan, tashvish va depressiyaga qarshi kurashish uchun yugurishga tayanadi.

Uilyams 1998 yilda yugurishni boshlagan va 2014 yilda birinchi marafonini, keyin esa 200 millik Burbon Cheys estafetasini davom ettirgan, uning aytishicha, u yugurgan har bir qadam tiklanishga bir qadam yaqinlashgan. "Maqsadlarni belgilash va amalga oshirish uchun ruxsat menga sog'lom turmush tarzini o'rnatishga yordam berdi", deydi Uilyams. Bu uning hayotini o'zgartirib yuborgan narsalardan biri, deydi u va unga o'z kontsertlarida o'z hikoyasini aytib berish huquqini berdi. (Uning qo'shimcha qilishicha, tomoshabinlar orasida har doim kamida bitta omon qolgan bo'lib, keyin unga yaqinlashadi va uning himoyasi uchun minnatdorchilik bildiradi.)

Oregon shtatida yashovchi yozuvchi, ma'ruzachi va travma bo'yicha murabbiy Reema Zaman uchun fitnes va ovqatlanish tiklanishning asosiy komponentlari bo'lgan. Bangladeshda ulg‘aygan u amakivachchasi tomonidan hujumga uchragan va ko‘chada o‘qituvchilar va notanish odamlar tomonidan ta’qib qilingan. Keyin kollejga AQShga ko'chib o'tgach, u 23 yoshida zo'rlangan. O'sha paytda uning AQShda oilasi bo'lmaganligi va viza yoki martaba holatiga putur etkazmaslik uchun qonuniy choralar ko'rmaslikni tanlaganligi sababli, u faqat o'zini davolashga tayanar edi, ayniqsa, 7 millik yugurish marosimlari, kuch -quvvat mashqlari. va ongli ravishda ovqatlanish. "Ular men uchun ma'naviyatga o'xshaydi", deydi Zaman. "Fitness bu dunyoda barqarorlik, markazlashtirilganlik va mustaqillikni yaratish uchun mening usulim bo'ldi", deydi u. "Biz o'z hayotimizni, shifoimizni va bir kundan ikkinchisiga ko'chib o'tishga qodir bo'lgan narsalarni qilish orqali o'z yuksalishimizga o'zimizni majbur qilishimiz kerak."

Jinsiylikni tiklash

"Qayta tiklash ko'pincha jinsiy hayotingizni qayta tiklashni, shu jumladan jinsiy qarorlar qabul qilish, o'zingiz tanlagan jinsiy xatti-harakatlarni amalga oshirish va jinsiy va gender kimligingizni hurmat qilishni o'z ichiga oladi", deydi Draucker.

Tirik qolganlarning ba'zilari melioratsiya tuyg'usi uchun burlesk va qutb raqsi kabi shahvoniy fitnes amaliyotiga murojaat qilishdi. Gina DeRoos, bolalikdagi jinsiy zo'ravonlikdan qutulib qolgan, fitnes bo'yicha o'qituvchi va Mantekadagi (Kaliforniya shtati) davolovchi Gina DeRoos, "bu haqiqatan ham erkak nigohini bajarish uchun mavjud" degan tasavvurga qaramay. "Pole raqsi ayollarga o'z tanalari bilan hissiy darajada shug'ullanishni va harakat orqali tanalarini sevishni o'rgatadi", deydi u. U o'zining birinchi hujumidan 20 yil o'tib ham boshidan kechirgan TSSB bilan bog'liq tetiklari, dahshatli tushlari va vahima hujumlari uchun ko'p yillik terapiya uning uzoq davolanish jarayonida muhim ahamiyatga ega edi. Ammo qutbli raqs unga o'zini sevish va o'zini o'zi qabul qilishni tiklashga yordam berdi.

Telisha Uilyams ham xuddi shunday qarashga ega. Yugurish va boshqa sog'lom odatlari uni kundan -kunga oziqlantirib turardi, lekin bolalikdagi jinsiy zo'ravonlikdan uzoq vaqt tiklanishida nimadir etishmayotgandi. "Nega men tanamni sevolmayman?" — deb hayron bo'ldi u. "Men tanamga qaray olmadim va" sexy "ni ko'rmadim-bu qandaydir to'siq edi." Bir kuni u Neshvilldagi burlesk raqs darsiga bordi va shu zahotiyoq muhabbatni his qila boshladi - o'qituvchi o'quvchilardan har bir sinfda ularning harakatiga beadab yoki kulgili yondashish o'rniga, ularning tanalarida ijobiy narsalarni topishni so'radi. kosmosda. Uilyams o'ziga yopishdi va sinf boshpanaga aylandi. U 24 haftalik burlesk o'quv dasturiga qo'shildi, u spektakl bilan yakunlandi, kostyumlar va o'zining xoreografiyasi, Wild Poniesning ba'zi qo'shiqlariga o'rnatilgan. "Bu spektakl oxirida men sahnada turdim va shu lahzada o'zimni juda kuchli his qildim va bu kuchga ega bo'lmaslik uchun ortga qaytishim shart emasligini bilardim", deydi u.

O'z-o'zini parvarish qilishning ahamiyati

O'z-o'zini sevishning yana bir qatlami? Har kuni tanangizga mehr ko'rsatish. Shifolashga hissa qo'shadigan narsa "o'z-o'zini jazolash yoki o'ziga zarar etkazishdan farqli o'laroq, o'z-o'zini parvarish qilish amaliyoti bilan shug'ullanish", deydi Rodos. Reema Zaman zo'rlanganidan keyin, ertalab u o'z kunini sevgi muhabbat maktubini yozish bilan boshladi va o'shandan beri buni diniy ravishda qildi.

Vaqt bu mustahkamlash amaliyoti bilan ham u har doim sog'lom joyda bo'lmaganligini tan oladi. 15 yoshdan 30 yoshgacha u tartibsiz ovqatlanish va ortiqcha jismoniy mashqlar bilan kurashdi, aktyorlik va modellik karerasi uchun ideal deb hisoblagan mukammallik obrazi ustida ishladi. "Men har doim o'zimga juda qattiq suyanish xavfiga duch kelganman, shuning uchun tanam menga nima bera olganini, men uni qayta-qayta qaramasdan, qadrlashim kerak edi", deydi Zaman. "Men tushuna boshladimki, ehtimol men hali ham davolanmagan jarohat izlarini ushlab turgandim va bu o'z-o'ziga zarar etkazish va go'zallik standartlarini jazolash". Uning javobi memuar yozish edi, Men senikiman, 30 yoshida travma va o'z-o'zidan zararlanishdan, o'zi va boshqalar uchun shifo berish bo'yicha qo'llanma. O'z hikoyasini sahifada olish va omon qolgan odamning sayohati haqida o'ylash unga oziq-ovqat va jismoniy mashqlar bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirishga imkon berdi. uning jasorati va jasoratini bugun qadrlang.

Tiklanish yo'li chiziqli ham, oson ham emas. "Ammo omon qolganlar o'zlariga yumshoq muomala qilish va o'zlari uchun tanlov qilish qobiliyatini osonlashtiradigan amaliyotlardan ko'proq foyda ko'rishadi. Shaxsiy jasadlar, - deydi Rodos.

Agar siz yoki siz sevgan odam jinsiy zo'ravonlikka duch kelgan bo'lsa, 800-656-HOPE (4673) raqamli bepul jinsiy maxfiylik milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.

Uchun ko'rib chiqish