Haqiqatan ham dahshatli yildan keyin qanday qilib qayta tiklash mumkin

Tarkib

• Agar siz sevganingizni yo'qotib qo'ysangiz
• Agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz
• Agar siz jannatda muammolarga duch kelgan bo'lsangiz
• Agar sog'lig'ingiz yomonlashgan bo'lsa
• Agar siz siyosatdan voz kechsangiz va irqchilik, jinsiy aloqa yoki umumiy aqidaparastlikdan aziyat cheksangiz
• Uchun ko'rib chiqish

2016 yil har qanday Internet-memga eng yomon ko'rinish bo'ldi. Asosan, ko'pchiligimiz qandaydir hissiy pandemoniyani boshdan kechirishimiz kerak edi - ajralish, ishdan ayrilish, shaxsiy yo'qotish va hatto sog'liq qo'rquvi. (Har qanday yilda muqarrar.) Bunga xorijda ham, o'z mamlakatimizda ham qo'rqinchli darajada nosog'lom siyosiy vaziyatlarni qo'shing va ko'pchiligimiz bu yilni ruhiy tushkunlik, haqorat va shunchaki hissiy jihatdan charchagan holda yakunlamoqdamiz.

Biroq, Yangi yil shiferni tozalash, chuqur nafas olish va hayotingiz bilan oldinga siljish uchun ajoyib belgidir. Ammo bunday dahshatli voqealardan keyin qanday qilib qayta o'rnatish mumkin? Biz bir nechta mutaxassislar bilan gaplashdik, 2016 yil sizning hissiy zaxiralaringizni quritib qo'ygan bo'lishi mumkin bo'lgan barcha sabablarni va aynan qanday qilib siz 2017 yilni boshingizni baland ko'tarib, olovni to'liq tiklab, o'zingizni tayyor his qila olasiz.

Agar siz sevganingizni yo'qotib qo'ysangiz

Fevral oyida shifokorlar Saraning singlisiga ko'krak saratoni remissiyadan chiqqanini aytishgan. Yozgacha shishlar g'alaba qozondi. "Uni yo'qotish men uchun eng qiyin ish edi", deydi 34 yoshli Sara, Atlantadan *. "O'sha paytda men dafn marosimidan ham o'tib ketaman deb o'ylamagan edim. Mana, oylar o'tib, men hayotimdagi bu katta teshik bilan qanday ishlashim kerakligi haqida o'ylayapman."

Oila a'zolaringizni yo'qotish og'rig'ini yo'q qilishning iloji yo'q, deydi klinik psixolog, fanlar nomzodi va muallifi Ben Michaelis. Sizning keyingi katta narsangiz: harakatlanish va baxtli bo'lish uchun 10 ta kichik qadam. Ammo odamlar, ular o'ylaganidan ko'ra kuchliroq va o'ta qiyin vaziyatlarni hal qila oladilar, agar ular buni to'g'ri hal qilsalar, deydi u.

Bu sizning hayotingizda odamlardan ko'ra ko'proq narsani yo'qotadi. "2016 yil men uchun og'ir bo'ldi, chunki biz ikki hafta ichida ikkita mushukni yo'qotdik", deydi Fairfaksdan (VA) 26 yoshli Beyli. "Mushuklar bilan doim yolg'iz qoladigan odam sifatida, ayniqsa, yurakni ezardi."

"Agar siz bu yil do'stingiz, oila a'zongiz yoki uy hayvoningizdan ayrilib qolgan bo'lsangiz, bu yo'qotishni kontekstga solishga yordam beradi va hayotingizda o'sha odam yoki uy hayvoni borligi uchun minnatdor bo'ling", - deb taklif qiladi Michaelis.

Birinchidan, siz biron bir tadbir yoki marosim orqali, odatda dafn marosimida, shuningdek, uning sharafiga sham yoqish kabi marosimlarda yo'qotishlarni belgilashingiz kerak. Keyinchalik, u uchun muhim bo'lgan ishni bajarish orqali u yoki uy hayvonining hayotingizdagi rolini tan oling: umumiy faoliyat, ular sizni qoldirgan narsalarni ko'rib chiqish, rasmlarni ko'rib chiqish.Keyin, qanday qilib bu odamni har kuni yoningizda bo'lishni davom ettirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar sizning sevganingiz siyosiy bo'lsa, siz u uchun nimani anglatgan sabablarga xayriya qilishingiz mumkin. "Bu yo'qotish sog'ayib ketishiga va siz ularni bilganingizdan go'zal narsa o'sishiga imkon beradi", deydi Mayklis.

Agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz

Onalik ta'tilida bo'lganidan so'ng, 33 yoshli Rokvil shahrida yashovchi Shana, yanvar oyida ishga qaytishga tayyor edi. Buning o'rniga, uch oydan keyin uning lavozimi yo'q qilindi va u o'shandan beri ishsiz edi. "Menda juda ko'p intervyu bor edi, lekin hozircha hech qanday taklif yo'q. Men oxirgi bosqichga chiqishni davom ettiryapman, lekin ko'proq tajribaga ega bo'lgan yoki kamroq pul olmoqchi bo'lgan odamga yutqazaman. Men rad etishdan juda xursand bo'ldim". u aytadi.

Ishdan bo'shatish jiddiy soliq soladi, chunki bu o'zingizga bo'lgan ishonch va qadr-qimmatingizga katta zarba, deydi Keti Kaprino, Nyu-York shahridagi ayollar karerasi bo'yicha murabbiy va etakchi. "Bizni endi kompaniyada qadrlamasligimiz, kerak emasligimiz yoki ahamiyatli emasligimizni aytadigan hokimiyat vakilining yonida bo'lish juda achinarli va ruhiy tushkunlikka soladi. Va biz bu kelishini ko'rmaganimiz va tezroq chiqib ketganimiz achinarli. "

Indianapolislik 32 yoshli Loren shu yozda 11 yillik ishidan haydalganida aynan shunday his qildi. Ammo Kaprino ta'kidlashicha, ko'pincha siz his qilayotgan halokatli zarba sizni ozod qiladigan voqea bo'ladi. Bu hayotingizda nima muhimligini yanada aniqroq tushunishga yordam beradi.

Ammo Lorenning eng katta kurashi, uning ishonchini yo'qotib qo'ydi. Kaprino o'z-o'ziga ishonchni qayta tiklash uchun 2017 yilgi yangi shiferdan foydalanishni taklif qiladi.

Birinchidan, sizni nima o'ziga xos, qimmatli va o'ziga xos qilib qo'yishini o'ylab ko'ring, - maslahat beradi Kaprino. Keyin, bolalik va yoshlik paytida sizga nima oson kelganini o'ylab ko'ring. "Bu sizning tabiiy iste'dodlaringiz va sovg'alaringizdir, siz hayotingizda va ishingizda yanada kuchliroq foydalanmoqchi bo'lasiz", deb qo'shimcha qiladi Kaprino. Nihoyat, siz g'urur bilan bajargan, erishgan va hayotingizda va ishingizda o'z hissangizni qo'shgan 20 ta rad etib bo'lmaydigan, inkor qilib bo'lmaydigan dalillarga miya bo'roni. "Agar siz qo'shgan muhim hissalaringiz va ular nima uchun muhimligi haqida ishonchli tarzda gaplasha olsangiz, siz ko'proq ideal imkoniyatlarni jalb qila boshlaysiz", deydi Kaprino.

Agar siz jannatda muammolarga duch kelgan bo'lsangiz

Ajralish har doim hissiy jihatdan charchaydi. Ammo ular advokatlar bilan kelishganda va bir necha oy cho'zilishsa, ular butunlay charchab qolishi mumkin. Faqatgina Missuladan bo'lgan 55 yoshli Uitnidan so'rang, MT, 2016 yilning oxirgi qismini 30 yil davomida sevgan yigiti bilan uzoq vaqt ajrashgan.

"Ajralishlar ko'p darajalarda halokatli bo'lishi mumkin", deydi Gottman instituti tadqiqot direktori LPC Kerri Koul. Yo'qotish hissi bor, biz qayg'u chekish uchun vaqt sarflashimiz kerak-bu bizni tiklashimiz kerak bo'lgan buzilgan nevrologik birikma va o'z-o'zini hurmat qilishimizga zarar etkazish.

Qayta tiklashning eng yaxshi usullaridan biri: 2017-yil boshida nima uchun javobgar bo'lganingiz va nima uchun javobgar emasligingizni o'ylab ko'ring. "Ba'zi odamlar munosabatlardagi barcha muammolar uchun o'zlarini ayblaydilar, boshqalari esa hamma narsada sherigini ayblashadi, lekin ikkalasi ham haqiqat emas", deb tushuntiradi Koul. (Shuningdek qarang: Ajralishdan xalos bo'lish uchun 5 ta sog'lom odat)

Va bir muncha vaqt yolg'iz uching. Yangi munosabatlarni izlash - bu salbiy his-tuyg'ulardan qochishning tabiiy mexanizmi, ammo ehtimol siz bir nechta qizil bayroqlarni e'tiborsiz qoldirasiz va bu munosabatlar tugagach, hissiy zarar yanada yomonlashadi, deya tushuntiradi u.

Buning o'rniga, o'zingiz va e'tiborsiz qoldirgan odamlaringiz bilan uchrashuvlar tuzing. "Ko'p ayollar boshqa birov bilan munosabatda bo'lishni yaxshi ko'radigan narsalaridan voz kechishadi. Bundan tashqari, munosabatlar ko'p vaqtingizni oladi, shuning uchun siz oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqani yo'qotib qo'yishingiz mumkin", deydi Koul. Sizni baxtli qiladigan va hayotingizga mazmun bag'ishlaydigan faoliyat va odamlar bilan qayta aloqa qiling. Axir, usiz hayotingiz yaxshi bo'lishini tushunishning, birga bo'lgan vaqtingizda qo'ldan boy bergan dam olishni boshlashdan ko'ra yaxshiroq yo'l yo'q.

Ehtimol, muammoli munosabatlardan yangidan chiqish qiyinroq bo'lsa-da, hali ham tiz cho'kib ketgan. "Yil boshida, men juda ko'p hissiy yuklarga ega bo'lgan, tushkunlikka tushgan, hozir biladigan, murakkab faylasuf bilan munosabatlarni boshladim. Biz hali ham birgamiz, chunki men unga g'amxo'rlik qilishni to'xtata olmayman. "Va men uni. Ammo etti oydan keyin ham, biz o'zimizni doimo birinchi bosqichda his qilyapmiz va uning kayfiyati mening nevrotik, muhtoj va hissiy tomonlarimni qo'zg'atadi", deydi 32 yoshli Mishel, Kito, Ekvador.

Koulning so'zlariga ko'ra, siz shifoxonani shaxsiy kompyuteringiz bilan tozalashga urinmasligingiz kerak, aksincha, o'zingizni xatti -harakatingizni tiklash tugmasini bosing. "Nima bo'lganini tushunishning eng yaxshi usuli - bu har bir sherikning navbatdagi navbatda qanday his -tuyg'ular paydo bo'lganligi, bu o'tmishdan nimalar qo'zg'atgan bo'lishi mumkinligi, ularning har biri bu muammoga qanday hissa qo'shganligi va keyingi safar buni yaxshiroq qilish haqida gapirish. Koul taklif qiladi. Hamma narsani stolga qo'yganingizdan so'ng, siz o'zingiz qanday xatti-harakatlarga ega bo'lishingiz kerakligini bilasiz va siz munosabatlarda oldinga qarashni boshlashingiz mumkin.

Agar sog'lig'ingiz yomonlashgan bo'lsa

Siz butun yilni Kron kasalligi yoki miya chayqalishi kabi jiddiy kasallikdan qutulish uchun o'tkazdingizmi yoki yaqinda mashg'ulotning o'rtasida belingizni siqib qo'ydingizmi?

Nega bunchalik qattiq? Odatdagidek biznes bilan shug'ullanishdan nafaqat jismonan zaiflashasiz, balki jarohat ham bizning o'limimizni eslatadi, bu hech bo'lmaganda ba'zi bir melanxolik yoki tashvish hissini keltirib chiqaradi, deydi Michaelis. Va agar siz baquvvat qiz bo'lsangiz, mashg'ulotlardan chetda qolish - bu aqliy bilan kurashishingiz kerak bo'lgan boshqa tog '.

Parijda yashovchi 51 yoshli Syuzannadan so'rang, u o'gay o'g'lining to'yida raqsga tushayotganda son mushaklarini butunlay yirtib tashlagan. "Bundan oldin men haftasiga 10 soat yugurdim, Pilates bilan shug'ullanardim va yoga bilan shug'ullanardim. Endi, olti hafta uyda bo'lganimdan so'ng, men kuniga atigi bir-ikki mil yura olaman. 10 kilogramm vazn oldim, frilanser sifatida soatlab ishimni yo'qotdim. yozuvchi va ikkita ta'tilni va uydan uzoqda yashaydigan bolalarimga tashrifni bekor qilishga to'g'ri keldi ", deydi u.

Xo'sh, qanday qilib bu darajadagi xafagarchilikni ortda qoldirish mumkin? Chaqaloq qadamlarini tiklash maqsadlarini belgilang. "Ko'z ochib yumguncha noldan qahramonga o'tishga urinish ko'proq qayg'u va xavotirga olib kelishi mumkin va agar siz bunga tayyor bo'lmasangiz, bu boshqa muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin", deb tushuntiradi Mayklis. O'zingizni sog'lom yo'lda deb o'ylagan joyingizdan biroz oldinda bo'lgan marralarni belgilang va keyin har bir g'alabani nishonlang.

Agar siz siyosatdan voz kechsangiz va irqchilik, jinsiy aloqa yoki umumiy aqidaparastlikdan aziyat cheksangiz

"2016 yil meni oilam bilan, ayniqsa otam bilan hissiyotsiz qoldirdi", deydi 29 yoshli Atlantadan Lisa. "Saylovlar va qora tanlilarning hayoti muhim bo'lgan harakati tufayli u irqiy haqoratlarni tashlamoqda. Ammo erim qora tanli, bolalarim esa ikki millatli. Bu dahshatli bo'ldi". (Bog'liq: Irqchilik sizning ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qiladi)

Mayklisning maslahati? Sabr qiling va nima uchun ularning nuqtai nazari sizga zarar keltirishi mumkinligi haqida g'azablantiradigan va asab solishi mumkin bo'lgan suhbatni o'tkazing. "Ular bilan shug'ullaning. Bir-biringizning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling. Aksariyat odamlar oqilona va ularning hayotida nima sodir bo'layotganini qadrlasangiz, tushunish mumkin ", deydi u. Agar bu sizning oilangiz bo'lsa, ideal muhabbat sizga hech bo'lmaganda rozi bo'lishga ruxsat beradi. Ammo agar bu befoyda suhbat bo'lsa va og'riq va o'jarlik davom etsa, bu munosabatlar sizning hayotingizda qanday rol o'ynashini qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

Ammo nafrat sizni o'rab turganga o'xshasa nima qilasiz?

"[Bu yil juda ko'p soliqli voqealar ro'y berdi, lekin] hech kim meni saylovdagi kabi yo'qotmadi. Men Xillari uchun juda xursand bo'ldim .... Va hozir men odamlar shunday deb o'ylaydigan dunyoda yashayapman. ularning qoʻllari ayollarga, musulmonlarga yoki ulardagidan biroz boshqacha koʻrinishga ega boʻlgan har qanday odamga. Men tushkunlikka tushdim, koʻnglim tushdi va horgʻinman”, deydi Leysi, VA, 26 yoshli Brittani.

Ko'ngillilik va ishtirok etish qulaylik va shifo keltirishi mumkin, deydi Sairey Luterman, sertifikatlangan tanatolog va Leksingtondagi Sairey Luterman Grief Support kompaniyasining egasi. Kelgusi to'rt yil ichida rejalashtirilgan ota -onalar kabi ko'proq zarar ko'radigan tashkilotlarga xayriya qiling yoki vaqtingizni ixtiyoriy qilish uchun bir yoki ikki yo'nalishni tanlang (shunda siz o'zgarishlarga yordam bera olasiz). Mahalliy ishlashni o'ylab ko'ring, chunki bu sizni hamfikr odamlar jamoasiga qo'shadi va boshqalarga ham xuddi shunday his qilishini eslatadi, deya qo'shimcha qiladi u.

Yangi Orleanda yashovchi 45 yoshli Jan, Bretanining rang-barang odamlarga nisbatan munosabatini aks ettiradi. "Bu yil yorug'likka qora tanlilarga qarshi juda ko'p kayfiyat olib keldi - ham og'zaki, ham jismonan. Biz deyarli 400 yil avvalgi bir xil noto'g'ri qarashlarga qarshi kurashayotganimiz aniq - va bu qora tanli ayolni hissiy jihatdan charchatadi".

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa, agar siz hozir eshitishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa nafrat bo'lsa ham, juda ko'p odamlar sevgi va qabul qilishni baqirishadi. Agar siz mamlakatning siyosiy nuqtai nazaringiz bilan o'rtoqlashmaydigan qismida yashasangiz, hamfikrlardan iborat qo'llab-quvvatlash guruhini ochish haqida o'ylab ko'ring, deydi Luterman. Bu juda rasmiy bo'lishi shart emas - ehtimol bu besh do'st va bir shisha sharob yoki oyda bir marta yakshanba kuni kechki ovqat. "Harakat undan chiqishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin biz hammamiz bir -birimizga yaqin kunlarda har qachongidan ham ko'proq yordamga muhtoj bo'lamiz", deya qo'shimcha qiladi u.

*Ismlar o'zgartirildi.

Uchun ko'rib chiqish