Mehnatga tayyorgarlik ko'rmoqdamisiz? Bular siz amalda ishlatadigan maslahatlar

Tarkib

• O'rganing, lekin o'zingizni asabiylashtirmang
• O'zingizning parvarish guruhingizni va tug'ilish holatini diqqat bilan tanlang
• Har kuni harakat qilishni maqsad qilib qo'ying
• Fikringizni tayyorlang
• Boshqa onalar uchun juda ko'p ish tutmang
• Tug'ilishning asosiy, moslashuvchan rejasini tuzing

Tug'ilishdan oldingi tayyorgarlik o'zini juda ko'p his qilmaguncha kuch bag'ishlaydi.

Uterusni tonlaydigan choymi? Kichkintoyingizni maqbul holatga keltirish uchun kunlik mashqlar? Tug'ilgan xonangizda kerakli musiqani yaratish uchun qanday musiqa va xushbo'y losonlarni olib kelishni aniqlayapsizmi?

Tez, oson va ijobiy mehnat tajribasi uchun sahnani sinab ko'rish va o'rnatish uchun siz qila oladigan son-sanoqsiz narsalar mavjud.

Albatta, bilim va tayyor ish - bu kuch. Vujudingizda sodir bo'layotgan o'zgarishlarni (va chindan ham sizning hayotingizni) nazorat qilishda siz kabi his qilish nihoyatda xotirjam bo'lishi mumkin.

Ammo ba'zida, buni qilish kerak kabi his qilish hamma narsa Barkamol tug'ilish uchun qo'shimcha va ko'pincha keraksiz tashvish paydo bo'ladi.

"Mehnatga va etkazib berishga tayyorgarlik ko'rish juda qiyin bo'lishi mumkin, ko'plab varaqalar va takliflar mavjud", deydi Juliana A. Parker, R.N., RNC-OB, Accel OB Partners in Care egasi. "Ammo jarayonni soddalashtirish, tug'ish tajribangizni oshirish va homiladorligingizdan zavqlanish uchun ko'proq vaqt sarflash usullari mavjud."

Xo'sh, eng muhim ta'sir ko'rsatadigan narsalar qanday? O'zingizni aqldan ozdirmasdan tug'ish uchun tanangizni va ongingizni tayyorlash uchun nima qilishingiz mumkin.

O'rganing, lekin o'zingizni asabiylashtirmang

Homiladorlik va tug'ish paytida ma'lumotli qaror qabul qilish uchun bilim muhimdir. Ammo juda ko'p ma'lumot sizni @ & #! * Ni qo'rqitishi mumkin.

Sog'lom muvozanatni saqlash uchun mutaxassislarning aksariyati ro'yxatdan o'tgan mehnat hamshirasi yoki sertifikatlangan bola o'qituvchisi tomonidan olib boriladigan tug'ilish sinfini olishni tavsiya qiladilar. (Agar sizning sherigingiz bo'lsa, ular ham kelishlari kerak.)

Maqsad mehnat jarayonining asoslarini, shu bilan birga kasalxonaga yoki boshqa narsalar markaziga qachon etib borishni bilib olishdir, deydi Parker.

"Shuningdek, tug'ilishning ijobiy tajribasini targ'ib qilish uchun qaror qabul qilishda qatnashish uchun qanday tug'ilish paytida ko'rishingiz mumkinligini bilish juda foydali", deya qo'shimcha qiladi u.

Xususan biror narsa haqida ko'proq ma'lumot olishni xohlaysizmi - masalan, og'riqni davolash usullari yoki sizga epizyotomiya kerak bo'lishi mumkinmi? Google quyon teshigidan pastga tushishdan ko'ra, shifokoringiz yoki akusheringiz bilan gaplashing.

"Har bir tashrif uchun biron bir mavzuni tanlang, siz o'zingiz qattiq his qiladigan narsalardan boshlab", Parker tavsiya qiladi. "Sizning provayderingiz qanday qilib stressni engillashtirishi va sizga qulaylik, tushunish va nazorat qilish hissasini taqdim etishini oldindan bilish"

O'zingizning parvarish guruhingizni va tug'ilish holatini diqqat bilan tanlang

Tug'ilish - bu o'zgaruvchan tajriba bo'lib, u tartibsiz va murakkab va hissiy bo'lishi mumkin. O'zingiz ishonadigan odamlar atrofida va o'zingizni qulay his qilishingizni ta'minlash eng yaxshi natijalarga erishish uchun muhimdir.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayol qaerda tug'sa, tug'ilish natijalariga uning sog'lig'iga (masalan, diabet, onaning yoshi yoki tug'ish paytida tug'ruq) ko'proq ta'sir qiladi. O'zingizning variantlaringizni o'rganishga vaqt ajrating va qanday mehnat qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring.

Ko'proq homilador odamlar parvarish qilish uchun doyalar bilan ishlashni afzal ko'rishmoqda. Ushbu amaliyotchilar ko'proq shaxsiylashtirilgan va kuchaytiradigan tug'ilish tajribasini taklif qilishlari mumkin.

Shuningdek, bir qancha dalillar mavjud (2016 yilda Cochrane sharhiga ko'ra), akusherlik ayollari tomonidan olib boriladigan parvarish boshqa (shifokorlar tomonidan boshqariladigan) parvarish modellariga qaraganda yaxshiroq natijalarga va tug'ilish tajribasidan ko'proq qoniqishga olib keladi.

Agar siz allaqachon akusher yoki boshqa parvarish ko'rsatuvchi provayder bilan munosabatlar o'rnatgan bo'lsangiz ham, siz doula yollash to'g'risida o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Mehnat paytida xonada doimiy mehnatni qo'llab-quvvatlash, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'liq va qoniqish natijalarini yaxshilaydi. Aslida, Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kolleji (ACOG) doimiy yordam va yaxshilangan natijalar uchun parvarish qilish uchun doula qo'shishni taklif qiladi.

Har kuni harakat qilishni maqsad qilib qo'ying

O'rtacha kundalik jismoniy mashqlar homiladorlik va tug'ish paytida eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi. "Siz yaxshiroq uxlaysiz, kamroq tashvishlanasiz va kamroq vazn olasiz", deydi Jeff Livingston, MD, Texas sog'liqni saqlash HEB akusher-ginekologi.

Xo'sh, nima qilish kerak? Piyoda yurish - bu eng yaxshi mashg'ulotlardan biri va siz uni kundan kunga qadar bajarishingiz mumkin.

"Kuniga 30 daqiqa yurish tanangizni shakllanishiga yordam beradi va stressni engillashtiradi" deydi Livingston.

Bu hammasi emas. So'nggi tadqiqotlar homilador bo'lganingizda muntazam yurish homiladorlik diabeti, preeklampsi, kam vazn, makrosomiya, gipoglikemiya va tug'ma anomaliyalar kabi asoratlar xavfini kamaytiradi degan xulosaga keldi.

Muntazam aerobik mashg'ulotlar, shuningdek, sizning ish vaqtingizdan deyarli bir soat vaqtni tejashga imkon beradi, bitta tadqiqot topdi. Tadqiqot shuningdek, homiladorlik davrida muntazam ravishda mashqlar qiladigan odamlar mehnatda epiduraldan kamroq foydalanishlari aniqlandi.

Maxsus tug'ruqdan oldingi mashg'ulotlarga kelsak? Prenatal yoga kabi variantlar shart emas, lekin agar siz uni almashtirsangiz, haftalik dars foydali bo'lishi mumkin. "Bu nafas olish, moslashuvchanlik va yengillikka yordam beradi, bu sizning mehnat tajribangizni oshirishi mumkin bo'lgan barcha muhim fazilatlardir" deydi Parker.

Bu sinflar, shuningdek, bo'lajak onalar bilan uchrashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin - ular bir necha oydan keyin soat uchda ovqatlanish paytida kimdir bilan SMS orqali xabar yuborishlarini xohlasangiz, hayot chizig'iga aylanishi mumkin.

Fikringizni tayyorlang

Agar o'zingizni xotirjam va markazli his qilishga yordam beradigan aqliy strategiyalarga vaqt topsangiz, hozir shunday.

Aql-idrok meditatsiyasi birinchi marta onalarga qo'rquvlarini boshqarishda yordam berish, shuningdek, tug'ruqdan keyingi va tug'ruqdan keyingi depressiya belgilarini kamaytirishga yordam beradi. "Bu sizning ongingizni bo'shashtiradi, qolganiga kerakli narsani beradi", deydi Livingston.

Xotiralikni kun tartibiga kiritish, shuningdek, chaqalog'ingiz kelganda odat tusiga kirishi mumkin. “Bu sizning yangi tug'ilgan chaqalog'ingizga birinchi haftalarda yordam berishi mumkin. Sizning miyangiz tanaffusga muhtoj bo'ladi ”, deydi u.

Va buni amalga oshirish uchun soatlab vaqt sarflashingiz shart emas.

Livingston Headspace yoki Calm kabi dasturlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Kuniga 5 daqiqadan boshlang va agar sizga yoqsa va vaqtingiz bo'lsa, u erdan tiklaning.

Boshqa onalar uchun juda ko'p ish tutmang

Ehtimol, sizning do'stingiz qizil malina barglari choyini ichish yoki xurmolarni iste'mol qilish yoki akupunkturga oid haftalik mashg'ulotlarga borish uning silliq va tezkor mehnatining kaliti deb qasam ichgan bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz ularni sinab ko'rishingiz kerakmi?

Yangi onalar bilan suhbatlashing yoki Internetga kiring, shunda siz mehnatni boshlash yoki uni tezlashtirishga yordam beradigan biron bir usul topa olmaysiz. Ammo ko'pgina tabiiy indüksiyon usullarining muvaffaqiyati ilmiydan ko'ra anekdotdir.

Bu ular sinashga loyiq emas degani emas. Ammo har qanday tabiiy dori-darmonlarni o'qimasangiz va o'tlar yoki boshqa davolanish usullariga ko'p miqdordagi pulni tashlamasangiz, homiladorlik yoki tug'ish noto'g'ri deb o'ylamang.

Agar siz tabiiy dorini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz? Avval uni akusheringiz yoki shifokoringiz boshqaring.

Tug'ilishning asosiy, moslashuvchan rejasini tuzing

Qanday qilib o'zingizning mehnatingiz va etkazib berishni xohlashingizni xaritada ko'rsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilishingiz mumkin. Ammo tug'ilish rejalari haqida gap ketganda, siz buni sodda qilib qo'yishingiz va narsalar yomonlashishi mumkin bo'lgan narsalarga rioya qilishingiz kerak. siz tasavvur qiladigan usul.

"Sizning rejangiz" sizning "afzal ko'rgan narsalaringizga" tarjima qilinishini tushunish juda muhim, - deydi Parker.

Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• mehnat paytida kerakli qo'llab-quvvatlash turi (massaj yaxshimi yoki og'zaki mashg'ulotmi?)
• sizning ishingizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar sifatida kimni xohlaysiz (sherikingiz, do'stingiz, do'stingiz yoki qarindoshingiz)
• harakat qilish va turli pozitsiyalarni sinab ko'rishni xohlaysizmi
• agar siz og'riqqa qarshi dorilarni qo'llashga tayyor bo'lsangiz
• kindik ichakchasini kesmoqchi bo'lgan kim
• emizishni rejalashtirasizmi yoki yo'qmi
• chaqalog'ingiz bolalar bog'chasida vaqt o'tkazishini xohlaysizmi

Provayderingiz sizga boshqa imtiyozlarni qo'shishga arziydimi yoki yo'qligini aniqlashda yordam berishi mumkin, shuning uchun o'z rejangizni belgilangan muddat yaqinlashganda ular bilan baham ko'ring.

Biror narsa o'zgarganda faqat o'zingizni tayyorlang.

"Siz qanchalik tez ishlashingizni yoki kasılmalar sizga qanday ta'sir qilishini bilmayapsiz", deydi Livingston. "Tug'ruqdan ko'zlangan maqsad - sog'lom onaga va bolaga ega bo'lish. Har birining yo'li biroz boshqacha bo'ladi ”.

Va nihoyat, mehnat va etkazib berish sayohati sizning tajribangizning boshlanishi ekanligini unutmang. "Yetkazib berish keladi va ketadi", deydi Livingston. "Undan keyin haqiqiy ish boshlanadi".