Meditatsiya Miranda Kerrga ruhiy tushkunlikni engishga qanday yordam berdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mashhurlar o'zlarining ruhiy sog'lig'i haqida o'ng va chap haqida gapirishmoqda va biz bundan xursand bo'la olmadik. Albatta, biz ularning kurashlarini his qilamiz, lekin diqqat markazida bo'lgan odamlar o'zlarining ruhiy salomatligi muammolari va ularni qanday yengib o'tganliklari qanchalik ko'p bo'lsa, ular bilan muomala qilish shunchalik normallashadi. Yordam so'rash kerakmi yoki yo'qmi degan ishonchsiz odamlar uchun mashhur odamning hikoyasi hamma narsani o'zgartirishi mumkin.

Kecha, Kanada, Elle u ruhiy tushkunlik bilan boshdan kechirgan model Miranda Kerr bilan intervyuni nashr etdi. U aktyor Orlando Bloomga uylangan edi va afsuski, ularning munosabatlari tugadi. "Orlando bilan men (2013 yilda) ajrashganimizda, men haqiqatan ham yomon tushkunlikka tushib qoldim", dedi u jurnalga. "Men bu hisning chuqurligini yoki haqiqatini hech qachon tushunmaganman, chunki men tabiatan juda baxtli odam edim." Ko'pchilik uchun ruhiy tushkunlik butunlay ajablantirishi mumkin va hayotdagi katta o'zgarishlardan keyin birinchi marta uni boshdan kechirish odatiy hol emas. Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, har qanday stress yoki travmatik hodisa depressiya epizodini keltirib chiqarishi mumkin va turmush o'rtog'ingizdan ajralish, albatta, talablarga javob beradi.

Kerrning so'zlariga ko'ra, u bu qiyin paytda ishlata oladigan eng yaxshi mexanizmlaridan biri meditatsiya bo'lib, unga "har bir fikringiz sizning haqiqatingizga ta'sir qiladi va faqat sizning ongingizni boshqaradi", deb tushunishga yordam berdi. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun bu g'oyalar, albatta, tanish bo'lib tuyuladi. Meditatsiya amaliyoti o'zingizda bor fikrlarni tan olishni, ularni qo'yib yuborishni, so'ngra diqqatni qayta o'z amaliyotingizga qaytarishni o'z ichiga olganligi sababli, vaqt o'tishi bilan siz o'z fikrlaringiz va ongingizni nazorat qila boshlaganingizni his qila boshlaganingiz ma'qul. "Men topgan narsa shundaki, sizga kerak bo'lgan hamma narsa, hamma javoblar sizning ichingizda", deydi Kerr. "O'zingiz bilan o'tiring, bir oz nafas oling va ruhingizga yaqinlashing." Juda yaxshi eshitiladi, to'g'rimi? (BTW, meditatsiya akne, ajinlar va boshqalar bilan qanday kurashishi mumkin.)

Xo'sh, meditatsiya ruhiy tushkunlikka yordam bera oladimi? Ilm -fanga ko'ra, ha. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashqlar va meditatsiyaning kombinatsiyasi depressiyani engillashtiradi, chunki har ikkala amaliyot ham sizning e'tiboringizni boshqarishni talab qiladi. Boshqacha qilib aytganda, ikkalasi ham sizga diqqatni jamlashga va nuqtai nazarga ega bo'lishga imkon beradi. 2010 yilda A. JAMA Psixiatriya Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiyani o'z ichiga olgan ongga asoslangan kognitiv terapiya depressiyaning qaytalanishining oldini olishda antidepressantlar kabi samaralidir. To'g'ri, aql bilan qilishingiz mumkin bo'lgan narsa, xuddi ruhni o'zgartiradigan dorilar kabi kuchli. Jons Xopkins universiteti tomonidan o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya tashvish, fikrlash va hissiyotlarni boshqaradigan miyaning ikki qismini faollashtirish orqali stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan ham ajablanarlisi shundaki, meditatsiya jismoniy og'riqni engillashtirishga yordam beradi, shuning uchun uning foydalari ham xilma-xil va ko'p.

Eng yaxshi qismi? Meditatsiya qilish uchun siz darsdan o'tishingiz yoki hatto uyingizdan chiqishingiz shart emas.Sizga faqat o'tirish va o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolish uchun tinch joy kerak. Agar siz meditatsiyani boshlashni osonlashtiradigan va bepul kirish dasturlarini taklif qiladigan Headspace va Calm kabi ilovalarni ko'rib chiqing. (Agar siz hali ham ishontirishga muhtoj bo'lsangiz, meditatsiyaning 17 ta kuchli afzalliklarini ko'rib chiqing.)

Uchun ko'rib chiqish