Pushuplar qancha kaloriya yoqadi?

Tarkib

• Qancha kaloriya yoqilishiga nima ta'sir qiladi?
• Ular qanday imtiyozlar berishadi?
• Qanday qilib ularni to'g'ri bajaraman?
• Har qanday tafovutlar bormi?
• Yuqori zichlik
• Pastki intensivlik
• Ko'rib chiqiladigan narsalar

Sizga tanangizning barcha mushaklariga qaratilgan, yadroingizni ishlaydigan va kaloriyalarni yoqadigan tezkor mashq kerakmi? Keyin boshqa qaramang: pushup bularning barchasini amalga oshirishi mumkin.

Pushuplar - bu kuchaytirish harakati. Ular birinchi navbatda ko'kragingiz, elkangiz, triceps va yadro mushaklarini ishlaydi.

Ular faqat sizning tana vazningizni talab qiladi, shuning uchun ular kun tartibingizga qo'shilish uchun juda qulaydir.

Kuydiriladigan kaloriyalar soni har bir kishiga farq qiladi. Umuman olganda, pushuplar daqiqada kamida 7 kaloriya yoqishi mumkin.

Qancha kaloriya yoqilishiga nima ta'sir qiladi?

Pushuplar birinchi navbatda kuchaytirish mashqlari deb hisoblansa-da, ularni bajarishda qancha kaloriya sarflash kerakligini bilish juda muhim, ayniqsa agar siz ozishga harakat qilsangiz.

Umuman olganda, qancha kaloriya yoqishingizni aniqlaydigan to'rtta o'zgaruvchi bor:

• Balandligi va vazni. Metabolizm haqida gap ketganda, odam qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p kaloriya yoqadi. Bu dam olishda ham to'g'ri.
• Jinsiy aloqa. Umuman olganda, erkaklar bir xil intensivlikda bir xil mashqlarni bajaradigan ayollarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishadi, chunki ular odatda kamroq yog 'va ko'proq mushaklarga ega.
• Yoshi Qarish jarayoni sizning sog'lig'ingiz haqida ko'p narsalarni, shu jumladan kuygan kaloriyalar sonini o'zgartiradi. Bu sekinlashuv tanadagi yog'larning ko'payishi va mushak massasining pasayishi natijasida yuzaga keladi.
• Zichlik. Muayyan vaqt ichida bajarishingiz mumkin bo'lgan pushuplar soni sizning kaloriya miqdorini aniqlaydi. Siz ularni qanchalik tez bajarsangiz, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz.

Ular qanday imtiyozlar berishadi?

Pushuplar bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini nishonga oladigan ko'chma va qiyin. Yelkangizni, ko'krak qafangizni va tricepsni kuchaytirishdan tashqari, pushuplar ham sizning yadro mushaklaringizga qaratilgan.

Kuchli yadroga ega bo'lish fitnes harakatlarini to'g'ri bajarishga imkon beradi. Kuchli yadro, shuningdek, bükme, bükme, fleksiyon va kengayishni o'z ichiga olgan kundalik funktsiyalarning ko'pchiligiga yordam beradi. Bu sizni pastki orqa og'riqlardan ham himoya qiladi.

Qanday qilib ularni to'g'ri bajaraman?

Form pushuplar haqida gap ketganda muhimdir. Agar siz butun harakat davomida kerakli shaklni saqlay olmasangiz, keyinroq muhokama qilingan o'zgartirishlardan birini boshlang.

1. Qo'llaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib, kaftlaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga oling. Sizning tanangiz bo'yinigacha poshnangizdan to'g'ri chiziq hosil qiladi.
2. Ushbu pozitsiyadan yadro mushaklarini torting va elkangiz pichoqlarini pastga va orqaga torting.
3. Tirsaklaringizni bukib, elkangizni oldinga surib, o'zingizni erga tushirishni boshlang.
4. Ushbu pozitsiyadan yadro mushaklarini torting va elkangiz pichoqlarini pastga va orqaga torting.
5. Tirsaklaringizni bukib, elkangizni oldinga surib, o'zingizni erga tushirishni boshlang.
6. Ko'krak qafasi erdan bir dyuymgacha tushguncha pastga tushing. To'xtang, nafas oling va tanangizni boshlang'ich holatiga qaytaring.

Har qanday tafovutlar bormi?

Asosiy surish - bu kuchli harakat. Siz buni bir necha oddiy tweaks bilan osonlashtirasiz yoki qiyinlashtirasiz.

Yuqori zichlik

Jiddiylikni oshirish uchun fitnes bo'yicha murabbiy Mat Forzaglia unga plyometrik tomonni qo'shishni aytadi.

"Siz erdan itarganingizda, sekin sekin pushupning tubiga qaytib, erni portlatib qo'ying", deydi u.

Bundan tashqari, oyoqlaringizni ko'tarib, uni pasayish turtkisiga aylantirasiz yoki itarishni qiyinlashtiradigan og'irlik qo'shishingiz mumkin.

Forzaglianing qo'shimcha qilishicha, pushupni yanada qiyin qilishning yana bir yaxshi usuli bu kamomadni qo'shishdir, masalan, pushupni qo'llaringiz bilan dumbbelllar to'plamida bajarish. "Bu harakatning yanada chuqurroq o'tishiga imkon beradi, va yuqoriga ko'tarilishni qiyinlashtiradi", deya tushuntiradi u.

Pastki intensivlik

Shiddatni pasaytirish uchun to'shakda tiz cho'kib, mashqning yuqori qismini bajarishga harakat qiling. Oyoqlarini cho'zishdan oldin ushbu shaklni o'rganing.

Ko'rib chiqiladigan narsalar

O'zgartirishlar bilan siz pushup-ni ko'pgina fitness darajalariga mos keladigan xavfsiz mashq qilishingiz mumkin.

Pastki orqa tomoningizda hech qanday arqon yo'qligi uchun faqat qovurg'a qafasini bog'lashga e'tibor bering. "Siz elkangizni iloji boricha himoya qilmoqchisiz, shuning uchun ularni sizning yoningizda ushlab turish eng yaxshi garovdir" deydi Forzaglia.

Mashq qilish tanangiz va ruhingiz uchun juda yaxshi. Ammo haddan tashqari ko'p shikastlanish, stress, xavotir yoki tushkunlikka olib keladigan salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Majburiy mashqlarning ba'zi ogohlantiruvchi belgilariga quyidagilar kiradi:

• mashqlarni hamma narsadan oldin qo'yish
• Agar mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, stressni his qilasiz
• mashqlarni ovqatni tozalash usuli sifatida ishlatish
• haddan tashqari haddan tashqari shikastlanishlar

Agar siz jismoniy mashqlar bilan aloqangiz haqida xavotirga tushsangiz, shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing. Boshlash uchun ushbu beshta arzon terapiya usullarini ko'rib chiqing.