O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqtingiz yo'q bo'lganda qanday qilish kerak

Tarkib

• Ohangni o'rnating.
• Uni buzing.
• To'shak uchun signalni o'rnating.
• O'zingizning marosimlaringizni yarating.
• Aqldan ozgan ish jadvalidan foydalaning.
• Maqsad qo'ying.
• Uchun ko'rib chiqish

O'zingizga g'amxo'rlik qilish, aka "men" ga ozgina vaqt ajratish-bu sizga tegishli narsalardan biridir bilish qilishingiz kerak. Ammo haqiqatda unga erishish haqida gap ketganda, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda muvaffaqiyatliroq. Agar sizda juda band ish jadvali bo'lsa, o'z-o'zini parvarish qilish, hushyorlik, sport zaliga borish, jurnalga yozish yoki etarlicha uxlash kabi mashg'ulotlarni o'tkazish uchun qo'shimcha vaqt (HA!) Topish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Ammo gap shundaki, siz qanchalik band bo'lsangiz, o'z-o'zini parvarish qilish shunchalik muhim bo'ladi. (BTW, bu erda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan 20 ta qaror mavjud.)

"O'z-o'zini parvarish qilish vaqtni ko'paytiradi",-tushuntiradi CorePower Yoga-ning bosh xodimi Xizer Peterson. "Qachonki, qisqa meditatsiya uchun besh daqiqa bo'ladimi, keyingi ikki kun uchun ovqat tayyorlash uchun 10 daqiqa yoki to'liq soatlik yoga bo'lsin, vaqt ajratsangiz, siz kuch va diqqatni jamlaysiz." Va o'ylab ko'ring, bu energiya va diqqat bilan nima sodir bo'ladi? U sizni band bo'lgan boshqa narsalarga yo'naltiradi. Nafaqat bu, balki vaqti-vaqti bilan o'zingizga ozgina vaqt ajratish katta natijalarga erishishingiz mumkin. "Umr davomidagi kichik harakatlar haqiqatan ham tub o'zgarishlarga olib keladi", deydi Peterson.

Go'zallik mahsulotlarini ishlatishga, meditatsiyaga o'tirishga yoki jurnalga bir soniya vaqt ajratishga vaqt ajratish kerakligiga amin bo'lsangiz ham, buni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin. Mana, muvaffaqiyat qozongan ettita odam buni qanday qilishini o'qing.

Ohangni o'rnating.

Ba'zida, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish, siz uchun vaqt va kunning qolgan qismini ajratish uchun kichik bir harakat qilish kabi oddiy. "Uyga qaytganimdan so'ng, men darhol o'zimning sevimli pijamamga kiraman", deydi Journelle bosh direktori Lin Lyuis. "Bu mening kayfiyatimga bir zumda ta'sir qilish uchun qiladigan narsa, ular qulay bo'ladimi yoki ipakdek oqlangan shim." Uyga qaytganingizda hali ham ishingiz yoki uy yumushlaringiz bo'lsa ham, hashamatli va qulay narsaga o'tsangiz va bu qanchalik ajoyib ekanini tushunishga bir lahza vaqt ajratsangiz, barchasini o'zgartirishi mumkin. (Agar sizga yangi to'plam kerak bo'lsa, bu sportli pijamani faol ayollarga yoqtiring.)

Uni buzing.

O'z-o'zini parvarish qilish uchun har kuni to'liq soat ajratish, ayniqsa, o'z vazifalar ro'yxatini tuzishga qiynalayotgan odamga juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Buning o'rniga, o'z-o'zini parvarish qilish uchun vaqtni kichikroq bo'laklarga bo'lishga harakat qiling. "Men mashg'ulotlarimni birdaniga bajarishni emas, balki bo'laklarni ko'rib chiqishni yaxshi ko'raman", deydi Peterson. "Menda ertalab ketadigan besh daqiqalik asosiy mashg'ulotlar bor. Men telefonda gaplashayotganda devorda besh daqiqa o'tiraman, keyin qolgan vaqtimni kabinetim atrofida yuraman. Men kuniga 15-20 daqiqalik asosiy mashg'ulotni o'tkazaman. Garchi u hafta davomida ko'proq mashg'ulotlarga vaqt ajratsa ham, bu "bo'linish va g'alaba qozonish" yondashuvi o'z-o'zini parvarish qilishning yangi tartibini boshlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

To'shak uchun signalni o'rnating.

"Menga" vaqt ajratish bo'yicha keng tarqalgan maslahat - erta turishdir. Ammo, agar siz ertalab odam bo'lmasangiz yoki erta uyg'onsangiz, demak, siz haqiqatan ham uxlashni xohlaysizmi? "Sakkiz soatlik uyquni olish uchun uxlash vaqtini yodda saqlang va undan bir soat oldin signalni o'rnating", dedi Lukas Katenachchi, Nyu-York shahridagi F45 treningining hammuallifi va murabbiyi. "Bu sizning "shamol" signalingiz. Kontaktlaringizni olib tashlang, tishlaringizni yuving va kunlik jurnallar orqali o'ylang yoki yaxshi kitob bilan to'shakda egilib turing ", deydi u. Yotishdan oldin dam olishga vaqt ajratib, yaxshiroq uxlashga yordam bering, agar kerak bo'lsa, erta turishga imkon bering. (Erta turishni xohlaysizmi? Mana, qanday qilib aldash orqali ertalab odam bo'lish kerak.)

O'zingizning marosimlaringizni yarating.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqtni muvaffaqiyatli yaratgan har bir kishi, yo'lda qolishga yordam beradigan o'zining kichik marosimlariga ega. Texnologiyadan uzilish-bu tez-tez eshitiladigan maslahat, lekin uni amalga oshirish eng qiyinlaridan biridir. "Men dam olish kunlari telefonimdagi barcha ijtimoiy media ilovalarini o'chirib tashlayman", deydi Lano asoschisi Kirsten Karriol. Shunday qilib, siz meditatsiya qilayotganingizda yoki sog‘lom taom tayyorlayotganingizda yangiliklar tasmasini aylanib chiqish vasvasasi bo‘lmaydi. Va agar siz texnologiyadan o'z foydangiz uchun foydalanmoqchi bo'lsangiz, bu ham mumkin. "Men yig'ilishlarga borayotganimda podkastlarni tinglayman", deydi u. "Bu erda men o'zimning katta biznes darslarimni o'rganaman va bu" o'lik "vaqtni fikrlarimni kengaytirish uchun ishlataman."

Marosimni yaratishning yana bir usuli - har hafta o'zingiz bilan uchrashuv o'tkazish. "Ayollar ko'p vazifani bajaradilar", deb ta'kidlaydi Nyu-Yorkdagi dermatolog Patrisiya Veksler. "Lekin shunga qaramay, haftasiga 45 soat ishlash, elektron pochta orqali intervyu berish, ijtimoiy tarmoqlarni saqlash, murabbiylik qilish, o'qitish va dam olish kunlari oila bilan vaqt o'tkazish" men uchun "vaqtni juda oz qoldiradi. Aslida, men buni" mini me time "deb atayman. Mening mani-pedi vaqtim muqaddasdir. Uchrashuvga tegib bo'lmaydi. Hech qanday qo'ng'iroqlar, ish haqida o'ylash va stress yo'q. Ba'zan, o'zingiz bilan qat'iy ruhiy chegarani belgilash sizga boshqa majburiyatlardan voz kechishga yordam beradi.

Kunni oltin zerdeçalli Starbucks® qahvasining qo'shimcha qulay chashkasi bilan boshlang. Pivo zerdeçal va iliq ziravorlar bilan aralashtiriladi, shuning uchun kun qizg'in bo'lganda ham muvozanatga erishishingiz mumkin.

Aqldan ozgan ish jadvalidan foydalaning.

Agar siz ijodkorlik bilan shug'ullansangiz, aqldan ozgan ish haftasidan foydalanishning yo'lini topishingiz mumkin. "Mening jadvalim juda band bo'lgani uchun, men o'zimning kuchimni saqlab qolish va qo'limdan kelganicha eng yaxshi ishni qilishim uchun ish va o'z-o'zini parvarish qilishni birlashtirishga harakat qilaman",-tushuntiradi Coveteur kompaniyasining asoschisi va biznesni rivojlantirish va boshlig'i Stefani Mark. . "Buning bir yo'li - bu ish safarlaridan foydalanish. Men har safar bir kecha xonada xizmat ko'rsatish va mehmonxonadagi katta to'shakda televizor ko'rish uchun yopilishga harakat qilaman. Bu ajoyib ish." Juda yoqimli eshitiladi. Agar siz ish uchun sayohat qilmasangiz ham, siz ofisda o'tkazishingiz kerak bo'lgan vaqtdan unumli foydalanishning boshqa usullarini topishingiz mumkin, masalan, ish do'stlaringiz bilan tushlik qilishni rejalashtirish yoki hatto yakka o'zi. tushlik (ish stolidan uzoqda!), bu telefon va elektron pochtasiz. Stolingizdan atigi 15 daqiqa uzoqlashsangiz ham, bu katta farq qilishi mumkin.

Maqsad qo'ying.

Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, maqsadga asoslangan yondashuvni sinab ko'rishingiz mumkin. "Jismoniy mashqlar mening" vaqtim "ning katta qismidir va men buni sog'ligim uchun juda muhim deb bilaman", - deydi Reebok murabbiyi va sportchi Julie Foucher. "Agar men o'zimga majburiyat olmasam, bu safar mening ustuvor ro'yxatimga tushib qolishim oson. Kelgusi musobaqaga yoki tadbirga yozilish, men bu maqsadga tayyorgarlik ko'rish uchun har kuni vaqt ajratishim uchun javobgarlikni yuklaydi", deb tushuntiradi u. Garchi jismoniy mashqlar ba'zi odamlar uchun o'z-o'zini parvarish qilishning katta qismi bo'lsa-da, bu g'oyani deyarli hamma narsaga qo'llash mumkin. Agar o'qish o'zingizni xotirjam his qilsa, shu maqsadda harakat qilib ko'ring, masalan oyiga bitta kitob o'qing. Agar siz meditatsiyani birinchi o'ringa qo'yishni xohlasangiz, besh daqiqali tezlikni emas, balki 15 daqiqali mashg'ulotlarni bajarishni maqsad qilib qo'ying. (Mana, katta yuksak maqsadni qo'yish sizning foydangizga qanday ishlashini bilib oling.)

Uchun ko'rib chiqish