Ochlikni his qilmasdan qanday vazn yo'qotish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men haqimda bilmaydigan ikkita narsa: men ovqatlanishni yaxshi ko'raman va ochlikni yomon ko'raman! Men ilgari bu fazilatlar vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatimni buzadi deb o'ylardim. Yaxshiyamki, men noto'g'ri bo'ldim va men ochlikni his qilish shunchaki zavqlanishdan ko'ra ko'proq ekanligini bilib oldim; bu sog'lom emas va aslida vazn yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin.

Yaxshilik uchun vazn yo'qotishning siri

Ortiqcha vazndan qutulish va undan voz kechish uchun qat'iy dietaga rioya qilish shart emas. Darhaqiqat, eng yaxshi strategiya juda oddiy: kun bo'yi ozuqa moddalariga boy ovqatlarni to'ldiring. E'tiborni qaratish o'rniga Necha pul siz ovqatlanasiz, tomosha qilish ancha samaralidir nima siz ovqatlanasiz. Tovoq tolaga boy, to‘yimli ovqatlar bilan to‘ldirilgan bo‘lsa, ortiqcha ovqatlanish deyarli mumkin emas.

Men vegetarian turmush tarzini qabul qilib, kaloriyalarni hisoblashdan (va doimiy umidsizlikdan) to'ldirishga va egilishga (kaloriyalarni hisoblamasdan) o'tishni amalga oshirdim. Hayvonlardan olingan mahsulotlarni ratsiondan chiqarib tashlagan holda, men hayotimda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshira oldim, jumladan, vazn yo'qotish, kuch -quvvatni oshirish, terining rangini yaxshilash, sport ko'rsatkichlarini yaxshilash (plyaj voleyboli) va ovqat hazm qilish bilan bog'liq barcha muammolarni bartaraf etish. Bundan tashqari, men yeyayotgan har bir taom ajoyib ta'mga ega va meni to'liq qoniqtiradi.

Qanday boshlash kerak

Bir kechada dietangizni keskin o'zgartirish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin (va kamdan-kam hollarda doimiy o'zgarishlarga olib keladi), shuning uchun uni bir vaqtning o'zida bir qadam qo'ying. Oziq -ovqat almashtirishdan boshlang va asta -sekin boshqalarga qo'shing. Do'stim kabi va New York Times Eng ko'p sotilgan muallif Keti Freston shunday deydi: "O'zingizni xohlagan narsangizga intilishni xohlaysiz, keyin u erga etib borishingiz imkonsiz bo'lib tuyulsa ham, o'zingizni shu yo'nalishda yumshoq siljiting ... Hammasi yig'ilish, kesish emas".

Sizning dietangizga o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarni kiritish uchun bir nechta oddiy almashtirishlar:

O'rniga: Sut suti

Ko'proq ichish: Bodom, guruch, kanop, soya yoki kokos suti (shakarsiz)

O'rniga: Go'sht

Ko'proq ovqatlaning: Loviya, baklagiller, tempeh yoki GMO bo'lmagan tofu

O'rniga: Pishloq

Ko'proq ovqatlaning: Humus, zaytun moyi va balzam (sabzavotli), baba ganoush

O'rniga: Tuxum

Ko'proq ovqatlaning: O'simliklarga asoslangan protein kokteyllari, bodom yog'i, jo'xori uni

Barqaror natijalarga erishish uchun 5 ta xatosiz maslahat uchun keyingi sahifaga o'ting

Barqaror natijalar uchun 5 ta maslahat

1. Har doim nonushta qiling

Ertalabki nonushta tanangizni ertalabgacha jismoniy faollikni oshirish uchun energiya beradi. Bundan tashqari, ertalab sog'lom ovqat iste'mol qilish, sizning oshqozoningiz ertalab soat 11:00 atrofida qichqirishni boshlaganda, avtomatni tezda tuzatish vasvasasidan qochishingiz mumkin.

Sinab ko'ring: murakkab uglevodlar, oqsil, tolalar va sog'lom yog'larning kombinatsiyasini olish uchun quinoa yoki jo'xori uni. Yarim stakan issiq don bilan boshlang (siz tanlagan) va bodom suti, yong'oq, rezavorlar, doljin va asal qo'shing. Agar bu qulay bo'lmasa, bodom yog'i va banan bilan ko'p donli tostni sinab ko'ring.

2. Aqlli taom

Sizni energiya bilan ta'minlaydigan eng yaxshi gazaklar - bu protein va uglevodlarning kombinatsiyasi. Nonushta qilish kabi, kun davomida to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ochlikdan qochishingizga yordam beradi, shunda siz hamma narsaga erishasiz. (Ishoning, tanangiz do'kondan bir qopcha chipdan ko'ra, olma va bir untsiya pishloq iste'mol qilganingizni afzal ko'radi).

Sinab ko'ring: har ikki yoki uch soatda oz miqdorda yong'oq, yangi meva yoki sabzavotlar va gumusni iste'mol qiling.

3. Murakkab uglevodlarni tanlang

Ha, siz mumkin uglevodlarni iste'mol qiling va nokautga uchragan tanangiz bor, faqat ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling to'g'ri uglevodlar. Qayta ishlangan va tozalangan uglevodlardan (oq narsalar) saqlaning va jigarrang guruch, jo'xori va dukkaklilar kabi murakkab uglevodlarni tanlang. Murakkab uglevodlar xun tolasi, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi, ular ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va sizni to'liqroq his qiladi (vazn yo'qotish muvaffaqiyatining kaliti). Qayta qilingan uglevodlar yuqori darajada qayta ishlangan va ko'pincha shakar qo'shilgan. Bu ovqatlar glyukoza shaklida tez energiya etkazib berish uchun oson parchalanadi. Agar tanangiz tez energiyaga muhtoj bo'lsa (agar siz poyga yoki sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz), bu yaxshi narsa, lekin ko'pchilik meva tarkibidagi fruktoza kabi tabiiy shakarni o'z ichiga olgan qayta ishlanmagan yoki minimal qayta ishlangan oziq-ovqatlarni tanlagan ma'qul.

Sinab ko'ring: kundalik ratsioningizga ko'proq sabzavot, meva va to'liq don (jigarrang guruch, quinoa, tariq, jo'xori) kiritish yo'llarini toping. Cheklash uchun ba'zi tozalangan uglevodlar: oq non, oq makaron va shakarli pishirilgan mahsulotlar.

4. Yaxshi yog'lardan rohatlaning

Xuddi uglevodlar kabi, barcha yog'lar ham teng darajada yaratilmaydi. "Yaxshi" yog'lar (omega-3 yog 'kislotalari, ayniqsa EPA va DHA) sog'ligingiz uchun juda foydali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3s EPA va DHA yurak, miya, bo'g'imlar, ko'z va teri salomatligini yaxshilashi mumkin.

Sinab ko'ring: qizil ikra va orkinos kabi yog'li baliqlar va baliq yog'i qo'shimchalari omega-3 yog 'kislotalarining eng muhim manbalaridir.

5. Kun bo'yi suv iching

Suv salomatlik eliksiridir. Suvsizlanish energiya darajasini oshirishdan tortib, sog'lom va porloq teriga yordam beradi. Ichimlik suvi, shuningdek, tanadagi toksinlar va chiqindilarni tozalashga yordam beradi.

Sinab ko'ring: har ovqatdan oldin ikki, 8 untsiya stakan suv iching. Siz nafaqat tanangizni namlantirasiz, balki ovqat paytida ortiqcha ovqatlanish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Uchun ko'rib chiqish