Ovqat hazm qilish uchun qancha vaqt ketadi? Ovqat hazm qilish haqida hamma narsa

Tarkib

• Ovqat hazm qilish uchun qancha vaqt ketadi
• Ovqat hazm qilish paytida nima bo'ladi
• Mumkin bo'lgan ovqat hazm qilish muammolari
• Yaxshi hazm qilish bo'yicha maslahatlar
• Ko'proq ko'katlar, mevalar va to'liq donalarni iste'mol qiling
• Qizil go'sht va qayta ishlangan ovqatlarni cheklash
• Ratsioningizga probiotiklarni qo'shing
• Har kuni mashq qiling
• Ko'p uxlang
• Stressni boshqaring
• Xamirturush
• Oshqozonga yordam beradigan DIY achchiqlanish

Ovqat hazm qilish uchun qancha vaqt ketadi

Umuman olganda, ovqat hazm qilish traktida 24 dan 72 soatgacha harakatlanadi. Aniq vaqt siz iste'mol qilgan ovqatlar miqdori va turlariga bog'liq.

Bu stavka sizning jinsingiz, metabolizmingiz va jarayonni susaytirishi yoki tezlashtirishi mumkin bo'lgan ovqat hazm qilish muammolari kabi omillarga asoslanadi.

Dastlab, ovqat hazm qilish tizimi orqali nisbatan tez tarqaladi. 6-8 soat ichida ovqat oshqozon, ingichka va yo'g'on ichak orqali o'tib ketdi.

Qachonki yo'g'on ichakda bo'lsa, ovqatning qisman hazm bo'ladigan tarkibi bir kundan ko'proq o'tirishi mumkin, u esa ko'proq parchalanadi.

Bunga quyidagilar kiradi: oshqozonni bo'shatish (2 soatdan 5 soatgacha), ingichka ichak tranziti (2 soatdan 6 soatgacha), yo'g'on ichak tranziti (10 dan 59 soatgacha) va butun ichak tranziti (10 dan 73 soatgacha).

Sizning ovqat hazm qilish darajasi ham siz iste'mol qilgan narsangizga bog'liq. Go'sht va baliqni to'liq hazm qilish uchun 2 kun kerak bo'ladi. Ular tarkibidagi oqsillar va yog'lar murakkab molekulalar bo'lib, tanangizni ajratib olish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Aksincha, tolaga boy bo'lgan meva va sabzavotlar sizning tizimingizda bir kundan kam vaqt ichida harakatlanishi mumkin. Darhaqiqat, bu yuqori tolali ovqatlar sizning oshqozon-ichak traktining umuman samaraliroq ishlashiga yordam beradi.

Eng tez hazm bo'ladigan shakarlamalar kabi shakarlangan zararli ovqatlar qayta ishlanadi. Sizning tanangiz ularni bir necha soat ichida yorib yuboradi, tezda sizni yana och qoldiradi.

Ovqat hazm qilish paytida nima bo'ladi

Ovqat hazm qilish - bu tanangiz ovqatni parchalash va tanangiz ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni chiqarib tashlashdir. Qolgan narsa bu tanangiz olib tashlaydigan chiqindi mahsulotdir.

Sizning ovqat hazm qilish tizimingiz beshta asosiy qismdan iborat:

• og'iz
• qizilo'ngach
• oshqozon
• ingichka ichak
• yo'g'on ichak

Ovqat hazm qilishda shunday bo'ladi:

Chaynayotganda og'zingizdagi bezlar tupurikni chiqaradi. Ushbu ovqat hazm qilish suyuqligi tarkibida sizning ovqatingizdagi kraxmallarni parchalaydigan fermentlar mavjud. Natijada yutish osonroq bo'lgan bolus deb nomlangan mushy massa paydo bo'ladi.

Yutish paytida oziq-ovqat sizning qizilo'ngach bo'ylab harakatlanadi - og'zingizni oshqozon bilan bog'laydigan trubka. Ovqat oshqozonga o'tishi uchun pastki qizilo'ngach sfinkteri deb nomlangan mushak darvozasi ochiladi.

Sizning oshqozoningizdagi kislotalar ovqatni yanada ko'proq buzadi. Bu oshqozon sharbatlari va qisman hazm bo'ladigan ovqatning shilimshiq aralashmasini hosil qiladi. Ushbu aralash ingichka ichakka o'tadi.

Sizning ingichka ichaklaringizda oshqozon osti bezi va jigar aralashmaning o'z hazm qilish sharbatlarini beradi.

Pankreatik sharbatlar uglevodlarni, yog'larni va oqsillarni parchalaydi. O't pufagidan safro yog'ni eritadi. Vitaminlar, boshqa oziq moddalar va suv ingichka ichak devorlari orqali qon oqimiga o'tadi. Qolgan hazm qilinmagan qism yo'g'on ichakka o'tadi.

Yo'g'on ichak ovqatdan qolgan qolgan suv va qolgan oziq moddalarni o'zlashtiradi. Qolganlari axlat deb ataladigan qattiq chiqindilarga aylanadi.

Sizning rektumingiz axlatni saqlashga tayyor bo'lgunga qadar saqlaydi.

Mumkin bo'lgan ovqat hazm qilish muammolari

Muayyan holatlar ovqat hazm qilishni buzishi va yonish, gaz, ich qotishi yoki ich ketishi kabi noxush yon ta'sirlarni qoldirishi mumkin. Mana bir nechtasi:

• Kislota oqimi pastki qizilo'ngach sfinkteri zaiflashganda sodir bo'ladi. Bu kislota oshqozoningizdan qizilo'ngachga zaxira qilishiga imkon beradi. Asosiy simptom - bu oshqozon yonishi.
• Çölyak kasalligi, kleykovina iste'mol qilganda, sizning immunitet tizimingiz ichaklarga hujum qilish va zarar etkazishni o'z ichiga oladi.
• Kabızlık, odatdagidan kamroq ichak harakatlari. Siz borganingizda, najas qattiq va qiyin bo'ladi. Kabızlık, shishiradi va qorin og'rig'i kabi alomatlarni keltirib chiqaradi.
• Divertikuloz sizning ichaklaringizda mayda torbalar hosil qiladi. Divertikulozning o'zi simptomlarni keltirib chiqarmaydi, ammo agar axlat sumkalarga yopishib qolsa, yallig'lanish va infektsiya paydo bo'lishi mumkin. Ushbu hodisa divertikulit deb nomlanadi va simptomlarga qorin og'rig'i, bo'shashgan axlat va ba'zida isitma kiradi.
• Ichakning yallig'lanish kasalligi Crohn kasalligi va ülseratif kolitni o'z ichiga oladi. Ushbu holat sizning ichaklaringizda surunkali yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu oshqozon yarasi, og'riq, qonli diareya, vazn yo'qotishi, to'yib ovqatlanmaslik va yo'g'on ichak saratoni xavfini oshirishi mumkin.
• Irritabiy ichak sindromi gaz, diareya va ich qotishi kabi noqulay alomatlarni keltirib chiqaradi, ammo saraton yoki boshqa jiddiy ovqat hazm qilish kasalliklariga bog'liq emas.
• Laktoza intoleransi tanangizda sut mahsulotidagi shakarni parchalash uchun zarur bo'lgan ferment etishmasligini anglatadi. Sut mahsulotlarini iste'mol qilayotganda shishiradi, gaz va diareya kabi alomatlar paydo bo'ladi.

Yaxshi hazm qilish bo'yicha maslahatlar

Ovqat hazm qilish tizimida bir maromda harakatlanishi va diareya va ich qotishi kabi muammolarni oldini olish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

Ko'proq ko'katlar, mevalar va to'liq donalarni iste'mol qiling

Sabzavotlar, mevalar va donli donlarning barchasi tolaga boy manbalardir. Elyaf ovqat hazm qilish tizimi orqali ovqatni osonroq va to'liq harakatlanishiga yordam beradi.

Qizil go'sht va qayta ishlangan ovqatlarni cheklash

shou qizil go'sht yurak xastaligi bilan bog'liq kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi.

Ratsioningizga probiotiklarni qo'shing

Ushbu foydali bakteriyalar sizning oshqozon-ichak traktidagi zararli xatolarni ko'paytirishga yordam beradi. Siz ularni yogurt va kefir kabi ovqatlarda va qo'shimchalarda topasiz.

Har kuni mashq qiling

Tanangizni harakatga keltirish ham ovqat hazm qilish traktini harakatga keltiradi. Ovqatdan keyin sayr qilish gaz va shishishni oldini oladi. Jismoniy mashqlar sizning vazningizni bir me'yorda ushlab turadi, bu esa ma'lum saraton va ovqat hazm qilish tizimining boshqa kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Ko'p uxlang

Uyquning etishmasligi semirish bilan bog'liq bo'lib, bu sizning oshqozon-ichak tizimingizda muammolarga olib kelishi mumkin.

Stressni boshqaring

Haddan tashqari stress oshqozon yonishi va asabiy ichak sindromi kabi ovqat hazm qilish sharoitlarini yomonlashtirishi mumkin. Meditatsiya va yoga kabi stressni engillashtiradigan usullar ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Xamirturush

Ovqat hazm qilish tizimi haqida har kuni ko'p o'ylamasligingiz mumkin. Shunga qaramay siz uning optimal ishlamayotganligini gaz, shishiradi, ich qotishi va ich ketishi kabi noqulay alomatlar bilan bilib olasiz.

Ovqat hazm qilish traktining bir maromda harakatlanishi va o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima iste'mol qilayotganingizni tomosha qiling va faol bo'ling.

Oshqozonga yordam beradigan DIY achchiqlanish