Odatni buzish uchun qancha vaqt kerak?

Tarkib

• Qisqa javob nima?
• Butun '21 kunlik' narsa qaerdan keladi?
• Bu qancha vaqtni oladi?
• Muvaffaqiyat uchun maslahatlar
• Avval kichik o'zgarishlarni maqsad qiling
• U bilan yopishtiring
• O'zingizning motivatsiyangizni oshiring
• Buni siz uchun qiling
• Qiziqishni mashq qiling
• Professional yordamga murojaat qiling
• Pastki chiziq

Uyg'otish tugmasini bir necha marta bosish. Tirnoqni tishlash. Televizor oldida uxlab qolish. Chekish.

Bu odamlar ko'pincha buzishga harakat qiladigan odatlarning bir nechta namunalari.

Odatdan voz kechish shunchaki ma'lum bir xatti-harakatni to'xtatish to'g'risida qaror qabul qilish kabi oson emas, garchi bu juda yaxshi boshlanish. Eski odatlardan xalos bo'lish uchun vaqt va kuch sarflash kerak.

- Ha, lekin qanday ko'p vaqt? ” ehtimol siz boshlash uchun tayyor ekanligingiz haqida hayron bo'lgandirsiz.

Xo'sh, siz o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt.

Qisqa javob nima?

Ba'zi odamlar odatni buzish uchun bor-yo'g'i 21 kun kerak, deyishadi - ehtimol siz ushbu taxminni eshitgansiz.

Boshqalar esa, bu odatda ko'proq vaqt talab qiladi, ba'zan bir necha oy davom etadi.

Vaqtni oson va tez o'zgartirish imkoniyati mavjud emas, chunki odat tusiga kirishi mumkin bo'lgan vaqt ko'pgina shaxsiy omillarga bog'liq bo'lishi mumkin.

Ushbu odatga o'tish uchun qancha vaqt ketishi mumkinligi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun va muvaffaqiyat uchun ba'zi maslahatlarni o'qing.

Butun '21 kunlik' narsa qaerdan keladi?

Mutaxassislar "odat chiqarish uchun 21 kun" afsonasini psixolog bo'lgunga qadar plastik jarroh bo'lib ishlagan doktor Maksvell Maltz bilan bog'lashadi.

U odamlarga ko'nikish uchun taxminan 3 hafta vaqt kerakligini aytdi.

• plastik jarrohlikdan keyin yuzning turli xil xususiyatlari
• amputatsiyadan keyin oyoq-qo'llarning yo'qligi
• ular yangi ko'chib o'tgan uy

Ushbu takliflar ular uchun bir oz haqiqatga ega bo'lishi mumkin, ammo Maltz ilmiy dalillar o'rniga bemorlarning hisobotlariga tayanganga o'xshaydi.

Yana bir muhim masala shundaki, yuqorida aytilganlarning hech biri odamlar buzmoqchi bo'lgan odatlar emas. Aksincha, bu misollar odatlanish yoki yangi narsaga o'rganib qolish jarayonini tasvirlaydi.

Yangi tajribaga ko'nikish shaxsiy o'zgarishlarni amalga oshirishda ba'zi o'xshashliklar bilan bo'lishadi, lekin umuman bir xil emas.

Odatni buzish ko'proq izchil va ongli harakatlarni talab qiladi.

Turar joy, boshqa tomondan, siz allaqachon o'zgartirgan narsangizni (masalan, jismoniy xususiyatlar) yoki siz nazorat qila olmaydigan narsani (oyoqning yo'qolishi) o'z ichiga oladi.

Siz bularga tezroq o'rganib qolishingiz mumkin, chunki boshqa qiladigan ishingiz ko'p emas.

Odatlar o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketishi mumkin, ammo odatda biron bir tanlov mavjud. Siz kech turishga qaror qildingiz, chunki siz kech turishga odatlangansiz, ha, lekin o'zingiz uchun oldingi yotishni ham belgilash imkoniga egasiz.

Bu qancha vaqtni oladi?

Odatni buzish uchun qancha vaqt ketishi turli xil narsalarga bog'liq bo'lishi mumkin, jumladan:

• qancha vaqtdan beri odatingiz bor
• xulqingizni hayotingizga to'liq kiritganmisiz
• undan qanday foyda (ijtimoiy, jismoniy yoki hissiy) olasiz
• boshqa xatti-harakatlar odatni kuchaytiradimi
• sizning motivatingiz

Masalan, ijtimoiy ichimliklar ichadigan odamlar bu odatni qabul qilishlari mumkin, chunki do'stlari bilan ham jamoat uchrashuvlarida uchrashishni osonlashtiradi. Bunday holda, ichimlik ijtimoiy aloqani mukofotlaydi.

Shunday qilib, ichkilikbozlikdan voz kechishni istagan kishi, do'stlari bilan muloqot qilishning boshqa usulini topmasdan bu odatdan qutulish uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Siz buzishni istamagan ba'zi odatlar, shuningdek, odatlarni kuchaytirishi mumkin qilmoq tashlamoqchi

Siz har kuni ishdan uyga boring deb ayting. Yo'lda siz o'zingizning sevimli restoraningizdan o'tasiz.

Siz uyda ko'proq muntazam ravishda ovqat pishirishga qaror qilsangiz ham, o'tmishdagi xushbo'y hidi sizni ishontirishi mumkin, ammo yana bir kecha dam olish mumkin emas.

2012 yildagi odat tusini o'rganish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar uchun 10 hafta yoki 2,5 oyni tashkil qiladi.

Odatlardan qutulish uchun dalillar bilan tasdiqlangan asosiy vaqtlar 2009 yildagi tadqiqotlarga asoslanib, u har qanday joyda 18 dan 254 kungacha davom etishi mumkinligini taxmin qiladi.

Ushbu tadqiqot bitta aniq xulq-atvorni o'zgartirishni xohlagan 96 kattalarga qaradi. Bir kishi atigi 18 kun ichida yangi odatni shakllantirdi, ammo boshqa ishtirokchilarga ko'proq vaqt kerak edi.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, yangi xulq-atvor avtomatik bo'lib ketishi uchun o'rtacha 66 kun kerak bo'ldi.

Odatlarning shakllanishi va o'zgarishi bo'yicha oldingi tadqiqotlarning 2018 yil sharhi atrof-muhit o'zgarganda va smartfonlar va boshqa elektron usullardan foydalanish inqilob qilganda odat o'zgarishi yanada muvaffaqiyatli bo'lishini tavsiya qiladi.

Muvaffaqiyat uchun maslahatlar

O'zgarish oson emas, ayniqsa odatiy harakatlar haqida gap ketganda.

Odatlar ko'chadan sodir bo'ladi. Birinchidan, eslatma xatti-harakatlar uchun ko'rsatma beradi. Xulq-atvorni bajarish mukofot keltiradi. Ushbu mukofot xatti-harakatni davom ettirish istagini kuchaytiradi. Chaying va takrorlang.

Siz odat tusini buzishingiz mumkin, ammo bu vaqt talab qilishi mumkin. Ushbu maslahatlar sizga muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradi.

Avval kichik o'zgarishlarni maqsad qiling

Odamlar ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechta odatlarni (ayniqsa yangi yilning boshida) buzishga harakat qilishadi.

Bu yondashuv ba'zida ishlaydi, ayniqsa agar odatlar birga bo'lsa, masalan kech qolib yoki ko'p televizor tomosha qilish.

Bir vaqtning o'zida bir nechta o'zgarishlarni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa chuqur xatti-harakatlarga murojaat qilganda.

Bir vaqtning o'zida bitta odat ustida ishlash va kichik, progressiv maqsadlarga e'tibor qaratish ko'proq foyda keltiradi.

Ko'p shakar iste'mol qilish odatini buzmoqchimisiz, deb ayting. Siz uni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash orqali muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin, ammo uni doimiy ravishda xohlamasligingiz mumkin. Shunday qilib, buning o'rniga odatiylikni bosqichma-bosqich bekor qilishga qaror qilishingiz mumkin.

Birinchidan, siz shakarlamalar va shirinlikli ichimliklarni yo'q qilasiz. Keyin siz pishirilgan mahsulotlarni va boshqalarni qisqartirishingiz mumkin.

Muvaffaqiyat ehtimolini oshirish uchun mutaxassislar almashtirish xatti-harakatlarini topishni ham tavsiya qiladilar.

Agar siz soat 9.00 dan keyin televizor ko'rishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz. lekin kechqurunga boshqa faoliyat qo'shmang, shunda zerikishdan yana televizor ko'rishingiz mumkin. Biror musiqani chalish va uning o'rniga jumboqni buzish sizga sirg'alib ketishdan saqlanishingizga yordam beradi.

U bilan yopishtiring

Yuqorida aytib o'tilganidek, odatni buzish uchun odatda vaqt talab etiladi. Shuning uchun darhol natijalarni ko'rmasangiz, tashvishlanmang.

Agar siz to'xtatmoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizni takrorlayotganingizni sezsangiz, o'zingizni pastga tushirishga urinmang. Buning o'rniga, slip-up-dan ushbu xatti-harakatlarga nima sabab bo'lganligini o'rganish uchun imkoniyat sifatida foydalaning.

Odatni nima qo'zg'atadi? Bu qachon sodir bo'ladi? Keyin o'zingizni qanday his qilyapsiz?

Ushbu ma'lumot sizni oldinga yo'naltirishga yordam beradi.

Yodingizda bo'lsin, orqaga qaytish avvalgi yutuqlarni bekor qilmaydi.

Odatda o'tkazib yuborilgan kun yoki ikki kun sizning uzoq muddatli muvaffaqiyatingizga ta'sir qilmaydi. Vaqt o'tishi bilan mustahkamlik naqshini yaratish yanada muhimdir.

O'zingizning motivatsiyangizni oshiring

Ba'zi yomon odatlar (hech qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaslik kabi), iloji bo'lsa, buzish uchun eng yaxshisidir.

Muammo shundaki, agar siz odatingizni kerak deb o'ylaganingiz tufayli buzishga harakat qilsangiz, unda buni davom ettirishga undayolmaysiz.

Agar siz jismoniy mashqlardan zavqlanmasangiz, bo'sh vaqtingizni o'zingiz yoqmaydigan ish bilan shug'ullanishga undamasligingiz mumkin.

O'zingizning motivatsiyangizni oshirish maqsadingizga erishishda ko'proq muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradi.

Rag'batlantirishni quyidagi usul orqali oshirishga harakat qiling:

• uzoq muddatli foydalarga qarab
• almashtirish faoliyati haqida sizga yoqadigan narsalarni topish
• o'zingiz yoqtirgan faoliyatni tanlash
• do'stingizni jalb qilish
• turish va harakat qilish uchun motivatsiya ilovasi yoki eslatma tizimidan foydalanish

Ushbu strategiyalar nafaqat jismoniy mashqlar bilan, balki har qanday odat yoki o'zgaruvchan harakatlarga bo'lgan motivatsiyangizni oshirish uchun ham ishlashi mumkin. Xususan, qo'llab-quvvatlash tarmog'iga kirish motivatsiyani kuchaytirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Buni siz uchun qiling

Odatni buzishga urinishda yaxshi qadam: O'zingizdan so'rang nima uchun siz o'zgarishni xohlaysiz.

Haydash paytida SMS yuborish yoki Facebook-da ish paytida ko'rish kabi ba'zi odatlardan xalos bo'lish juda aniq foyda keltiradi. Boshqa odatlarning ta'sirini aniqlash har doim ham oson emas.

Agar nega bu odatni buzmoqchi ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shaxsiy imtiyozlarni aniqlashga harakat qiling.

Shuningdek, bu odat sizga yoki boshqalarga salbiy ta'sir ko'rsatadimi-yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Masalan, barcha mikroblar haqida o'ylamaguningizcha, tirnoq tishlash nisbatan zararsiz bo'lib tuyulishi mumkin (sizning mikroblaringiz, siz tegadigan hamma narsadagi mikroblar ...).

Oxir oqibat, o'zingizning sabablaringiz bo'yicha sarmoya kiritganingizda, odatingizni buzishingiz mumkin.

Qiziqishni mashq qiling

Qiziqish, bu odatni buzishga ongli yondoshishning bir qismidir.

Keyingi safar odatiy xatti-harakatlarga duch kelsangiz, hissiy tafakkuringizga e'tibor bering. O'zingizdan so'rang, odat sizga nima qiladi.

Muayyan tuyg'uni engillashtirishga harakat qilyapsizmi? Sizning hissiy holatingizni o'zgartirasizmi? Turli xatti-harakatlardan saqlanasizmi?

Ushbu his-tuyg'ular haqida sizning xabardorligingizni oshirish, ularga nisbatan harakat qilish istagini kamaytirishga yordam beradi.

Professional yordamga murojaat qiling

Agar sizning odatingiz hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, terapevt bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Terapiya mumkin bo'lgan sabablarni aniqlash va yangi javoblarni ishlab chiqish uchun mulohaza yuritmasdan bo'sh joyni taklif qiladi.

Agar siz odat tusiga kirmoqchi bo'lsangiz-u, ammo o'z-o'zidan ketolmayotgan bo'lsangiz, terapiya ham yordam berishi mumkin.

Odamlar bir qator sabablarga ko'ra odatlarni rivojlantiradilar. Ba'zi odatlar chuqur qayg'u yoki ruhiy salomatlik alomatlariga javoban yuzaga keladi, ular yolg'iz o'zi hal qilinishi qiyin.

Rahm-shafqatli ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizga o'zgarish uchun ishlaydigan vositalarni topishda yordam berishi mumkin.

Pastki chiziq

Buzilish odatlari haqida gap ketganda, qat'iyatlilik o'chadi. Agar siz orqada qolsangiz yoki o'zingizga shubha qilsangiz ham, davom etishga harakat qiling.

Yangi xulq-atvorni mashq qilish irodasi vaqt o'tishi bilan osonlashing - bu 3 haftadan 10 haftaga yaqinroq bo'lishi mumkin.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.