Probiyotiklarning ishlashi uchun qancha vaqt ketadi?

Tarkib

• Probiyotikalar nima?
• Tadqiqotda nima deyilgan?
• Nega sizning probiotikingiz ishlamasligi yoki uzoqroq ishlashi mumkin
• Siz uchun to'g'ri probiotikni qanday tanlash kerak
• Sizning probiotikingiz qanday ishlashini ta'minlash
• Xamirturush

Probiyotiklar bugungi kunda juda mashhur bo'lib, global sotuvlar tugadi va faqat o'sishi kutilmoqda.

Ehtimol, ilgari siz probiotikni sinab ko'rdingiz. Siz buni qancha vaqt talab qilishingiz kerakligini o'ylab qoldingizmi? Yoki u ishlagan bo'lsa ham? Tanlash uchun juda ko'p mahsulot mavjud bo'lsa, to'g'ri mahsulotni topish juda katta bo'lishi mumkin.

Sizning probiotikingiz ishlashiga qancha vaqt ketishi kerak? Javob nima uchun olganingiz, qaysi turini olganingiz va qancha olganingizga bog'liq.

Probiyotikalar nima?

Probiyotikalar - bu to'g'ri miqdorda qabul qilinganda sog'liq uchun foyda keltiradigan tirik mikroblar (xamirturush yoki bakteriyalar).

Ekspertlar kengashining fikriga ko'ra, ishlab chiqaruvchilar sog'liq uchun foydalarni talab qilish uchun ko'proq dalillarga asoslangan tadqiqotlardan foydalanishlari kerak.

Afsuski, bugungi kunda bozorda ko'plab talablarga javob beradigan mahsulotlar mavjud.

Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) probiyotiklarning sifatini qayta ko'rib chiqmaydi, chunki ular dietali qo'shimchalar, fermentlangan ovqatlar yoki oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida sotiladi.

Keling, to'g'ri probiotikni qanday tanlashni va ularning qanday ishlashini tushunishni batafsil ko'rib chiqaylik, shuning uchun keyingi safar siz sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, siz o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlaysiz.

Tadqiqotda nima deyilgan?

Probiyotik dozalar koloniya hosil qiluvchi birliklar (CFU) ro'yxatiga kiritilgan, bu har bir dozada jonli shtammlar sonini bildiradi.

Turli xil tovar belgilari har xil tavsiya etilgan dozalari va ishlatilishiga ega bo'ladi, shuning uchun ro'yxatdagi ma'lumotlarni tushunish muhimdir.

mikroblar shtammining turi, sog'lig'ining holati, mahsulot formulasi, dozasi va mahsulot sifati samaradorligi uchun muhimdir.

Siz davolamoqchi bo'lgan holat yoki alomat probiotikning qanday ishlashiga va natijalarni qachon ko'rishingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz umumiy ichak yoki immunitet salomatligi uchun probiyotik qabul qilsangiz, natijani ko'rish uchun biroz vaqt talab qilishingiz kerak.

Boshqa tomondan, agar siz diareyadan xalos bo'lish uchun probiyotik qabul qilsangiz, tezroq natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Masalan, regidratatsiya terapiyasi bilan birgalikda foydalanilganda probiyotiklar bilan davolash yuqumli diareyaning davomiyligi va chastotasini 2 kun ichida kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Boshqasi shuni ko'rsatdiki, tarkibida yuqori dozada probiyotik ichimlik bo'lgan odamlar Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseiva Laktobatsillus fermenti 12 hafta davomida platsebo guruhiga nisbatan yuqori nafas yo'llari infektsiyalari va grippga o'xshash alomatlar sezilarli darajada kamaydi.

Bundan tashqari, probiotik ichimlik 12 haftadan so'ng ichakdagi sIgA, shu jumladan antikorlar miqdorini oshirib, ishtirokchilarning immunitetini kuchaytirgani ko'rsatildi.

Yana birovning ta'kidlashicha, ichakni bezovta qiluvchi sindromi (IBS) bilan og'rigan odamlar Saccharomyces boulardii 4 hafta davomida IBS bilan bog'liq alomatlarning nazorat guruhiga nisbatan sezilarli yaxshilanishlari kuzatildi.

Probiyotikani qabul qilishingizga qarab, bir necha kundan bir necha oygacha bo'lgan joyda simptomlarning yaxshilanishini ko'rishingiz mumkin.

Nega sizning probiotikingiz ishlamasligi yoki uzoqroq ishlashi mumkin

Probiyotiklar hamma uchun ham ishlamaydi. Sizning noyob gen makiyajingiz, yoshingiz, sog'lig'ingiz, tanangizdagi bakteriyalar va parhezingiz probiyotiklarning ishlashiga ta'sir qiladi.

Probiyotikning ishlamasligi uchun yana bir nechta sabablar:

• Doza to'g'ri emas (juda oz miqdordagi CFU).
• Siz buni to'g'ri qabul qilmaysiz (och qoringa nisbatan ovqat bilan). Yorliqni o'qing va uni qanday olish haqida mahsulot ko'rsatmalariga rioya qiling.
• Bu noto'g'ri zo'riqish. Hamma shtammlar har bir simptom uchun ishlamaydi. Tasdiqlangan tadqiqotlar asosida to'g'ri o'yinni toping.
• Mahsulot sifati yomon (jonli madaniyatlar). Probiyotikalar bilan bog'liq eng katta muammolardan biri bu ularning nozik tabiati. Ular sizning ichaklaringizda samarali bo'lishi uchun ular ishlab chiqarish, saqlash va oshqozon kislotangiz jarayonida omon qolishlari kerak.
• Ular noto'g'ri saqlangan. Namlik, issiqlik va yorug'lik ham probiotiklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zilarini sovutish kerak bo'lishi mumkin.

Siz uchun to'g'ri probiotikni qanday tanlash kerak

To'g'ri probiotikni tanlash nega uni qabul qilayotganingizga bog'liq. Effektivlik zo'riqish va holatga xosdir.

Probiyotikani yogurt kabi oziq-ovqat mahsulotlarida yoki xun takviyelerinde, turli xil mashhur shtammlarda topish mumkin.

Probiyotik mahsulotlar tomonidan ko'plab da'volar mavjud bo'lsa-da, hozirda ba'zi ishonchli probiyotikalar kabi ishonchli Laktobatsillus, Bifidobakteriya (bakteriyalar) va Saccharomyces boulardii (xamirturush) - odatda xavfsiz va muayyan sharoitlarda foydalidir.

• sayohatchilarning diareyasini oldini olish va davolash
• IBS
• antibiotik bilan bog'liq diareya
• ülseratif kolit
• ekzema

Shuningdek, probiyotiklar sog'lom odamlarda ichak, qin va immunitetni saqlashda yordam beradi.

Muvaffaqiyatni yodda tutish kerak bo'lgan eng katta fikrlar 3 R:

• To'g'ri holat. Probiyotiklar har qanday kasallik uchun ishlamaydi, shuning uchun simptomni zo'riqish bilan moslashtirish muhimdir.
• O'ng mikrob. Zo'riqish muhim. (Masalan, Laktobasillus atsidofil ga qarshi Bifidobakterium longum) Yaxshi natijalarga erishish uchun simptomni tasdiqlovchi dalillarga asoslanib tanlang. Qo'shimchani boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
• To'g'ri doz (CFU). Doza siz boshqarmoqchi bo'lgan sog'liq holatiga yoki alomatga bog'liq. O'rtacha 5 milliard CFU yoki undan yuqori dozada oshqozon-ichak kasalliklarini davolash uchun past dozalarga qaraganda samaraliroq deb topildi. Dozalar markaga qarab farq qiladi. Ko'pgina brendlar bir nechta shtammlarga ega, shuning uchun yorliqni diqqat bilan o'qing. Bolalar va kattalar uchun dozalar ham farq qiladi.

Sizning probiotikingiz qanday ishlashini ta'minlash

Siz tanlagan probiotikning ishlashiga ishonch hosil qilishning eng muhim usuli bu taniqli brendni topish va uni qanday qabul qilish bo'yicha tavsiya etilgan yorliqlarga rioya qilishdir. Har bir brend mahsulotga asoslangan aniq ma'lumotlarga ega bo'ladi.

Ishlab chiqaruvchilar doimiy ravishda probiotiklarning samaradorligini oshirishga harakat qilmoqdalar, masalan, probiotiklarni atrof-muhitdan himoya qilish, tirik qolish va quvvatni oshirish uchun mikrokapsulyatsiya.

Probiyotik siz uchun ishlashi uchun quyidagilar bo'lishi kerak:

• Yaxshi sifat (jonli madaniyatlar). Samaradorligini isbotlovchi birini tanlang.
• To'g'ri saqlangan. Yorliqlarni o'qing va yorliqda ko'rsatilganidek saqlang (sovutish, xona harorati va boshqalar).
• Ko'rsatma bo'yicha olinadi. Yorliqlarni o'qing va tavsiya etilganidek oling (ovqatdan oldin, yotishdan oldin va hokazo).
• Tanada omon qolishga qodir. Probiyotik oshqozon kislotasi va safro orqali safardan omon qolishi kerak va ichaklaringizni mustamlaka qiling.
• Siz uchun xavfsiz. Yorliqni va qo'shilgan ingredientlarni o'qing. Reaksiyalarga olib kelishi mumkin bo'lgan plomba va biriktiruvchi moddalardan ehtiyot bo'ling.

Odatda yorliqda o'ziga xos probiotik nomi bo'ladi (masalan Laktobasillus atsidofil), CFUdagi dozasi, amal qilish muddati va foydalanish va saqlash bo'yicha ko'rsatmalar.

Yaroqlilik muddati juda muhim, chunki u "sana bo'yicha foydalanish" ga ega bo'lishi kerak, ya'ni mahsulot qancha vaqt davomida jonli madaniyatga ega bo'ladi.

Yaroqlilik muddati "ishlab chiqarilgan vaqt" deb ko'rsatilgan mahsulotlardan saqlaning. Madaniyatlar faol bo'lmasligi mumkin yoki siz sotib olgan vaqtga qaraganda kamroq bo'lishi mumkin.

Xamirturush

Bugungi kunda bozorda ko'plab probiyotik mahsulotlar mavjud bo'lib, siz uchun eng yaxshisini tanlash chalkash bo'lishi mumkin.

Butunjahon Gastroenterologiya Tashkilotining Global Yo'riqnomasi probiyotikalar yordam beradigan dalillarga asoslangan sharoitlarning to'liq ro'yxatini tuzdi. Ro'yxat probiyotiklarning o'ziga xos turlari va tavsiya etilgan dozalarni o'z ichiga oladi.

Tegishli shtammni, dozani, uni qanday qabul qilishni, yaroqlilik muddatini va qanday saqlashni bilish uchun yorliqni diqqat bilan o'qing. Yorliqda nimani izlash kerakligi haqida ISAPP-dan misol.

Muayyan odamlar uchun probiyotiklar to'g'ri tanlov emas. Avvalo biron bir qo'shimchani qabul qilishni shifokor bilan muhokama qilishni unutmang. Bundan tashqari, yon ta'sirga oid tashvishlarni yoki hozirda siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro aloqalarni muhokama qilishingiz kerak.