Shift ishidagi uyqu buzilishi

Tarkib

• Shift ishidagi uyquning buzilishi nima?
• Shifokorlarning uyqusizlik alomatlari qanday?
• Shift ishida uyqu buzilishi qanday tashxis qilinadi?
• Shifokorlarning uyqusizligini boshqarishga yordam beradigan turmush tarzidagi o'zgarishlar
• Shift ishida uyqu buzilishi qanday davolanadi?
• Shiftda ishlaydigan uyqu buzilishi bilan yashash

Shift ishidagi uyquning buzilishi nima?

Shiftiy ishdagi uyqu buzilishi (SWSD) noan'anaviy soatlarda ishlaydigan, split smenalar, qabristonlar smenalari, erta tongda yoki rotatsion smenalarda ishlaydigan odamlarda uchraydi. Bu haddan tashqari uyqusizlik, tetiklantiruvchi uyqusizlik va uyquchanlik bilan tavsiflanadi. Ushbu alomatlar ish va bo'sh vaqtga ta'sir qilishi mumkin.

Noan'anaviy ish jadvali odamning sirkadiyalik ritmini yoki "biologik soatini" buzishi mumkin. U 24 soatlik kun davomida nisbatan belgilangan vaqtlarda uyg'onish va uyquni boshqaradi. Sirkadiyalik ritm, uni tashlab yuborganda, bezovta qiluvchi alomatlarga ega bo'lishi mumkin, chunki u quyidagilarga ta'sir qiladi:

• uyqusizlik
• hushyorlik
• tana harorati
• gormon darajasi
• ochlik

Klivlend klinikasining hisob-kitoblariga ko'ra, smenali ishchilarning 10 dan 40 foizigacha SWSD tajribasi mavjud. Doimiy o'zgaruvchan jadvalga ega bo'lganlar, eng ko'p ta'sir qiladi.

Biroq, noan'anaviy smenada ishlaydigan har bir kishi SWSD-ni boshdan kechirmaydi. Bu smenada ishlaydigan ko'pgina odamlar tsirkadiyalik ritmlarga ega, bu ularni tabiiy "tungi boyqushlar" ga aylantiradi va ular tartibsizliklardan qochishga qodir.

Shifokorlarning uyqusizlik alomatlari qanday?

SWSD - bu surunkali yoki uzoq muddatli holat. Alomatlar ko'pincha sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladi. Siz quyidagi belgilarga duch kelishingiz mumkin:

• ishda ham, undan tashqarida ham ortiqcha uyqu
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• energiya etishmasligi
• uyqusizlik, bu sizga etarli darajada uxlashga xalaqit beradi
• to'liq bo'lmagan yoki tetiklantirmaydigan his qiladigan uyqu
• ruhiy tushkunlik yoki kayfiyat
• munosabatlar bilan bog'liq muammolar

Surunkali uyqusizlik xavfli bo'lishi mumkin va g'ildirakda uxlab qolish yoki ishda xato qilish xavfini oshirishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizga, shu jumladan yurak sog'lig'iga va to'g'ri ovqat hazm qilish funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, u saraton xavfini oshirishi mumkin. Katta yoshdagi ishchilar va ayol ishchilar ushbu holat bilan yuqori darajadagi uyqusizlik xavfi mavjud.

Kutish xavfli ish sharoitlarini yaratishi mumkin. 1979 yilda Chernobil halokati, Pensilvaniya atom elektr stantsiyasining avariyasi va 1989 yilda Alaskan sohilidagi Exxon to'kilishi uchun qisman aybdor deb ishoniladi. Shuning uchun SWSD alomatlarini engil qabul qilmaslik kerak. To'g'ri boshqarilmasa, ishda ham, ishda ham baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin.

Shift ishida uyqu buzilishi qanday tashxis qilinadi?

SWSD bor yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz diagnostika mezonlaridan foydalanadi. Ular uyqu buzilishining xalqaro tasnifini, ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasining yangi nashrini yoki ikkalasini ham ishlatishlari mumkin.

Shifokor sizga uyqusizlik va bezovtalik, shuningdek, hozirgi vaqtda qanday smenada ishlayotganingiz haqida bir qator savollarni berishi mumkin. Ular sizdan kamida etti kunni tashkil qiladigan uyqu kundaligini so'rashlari mumkin. Shuningdek, sizning tibbiy tarixingiz va mavjud dori-darmonlar haqida so'ralishi mumkin.

SWSD boshqa uyqu buzilishlarini taqlid qilishi mumkinligi sababli, shifokoringiz avval narkolepsi va obstruktiv uyqu apnesi kabi sharoitlarni istisno qilishi mumkin. Ular bu yoki boshqa uyqusizlik holatlarining oldini olish uchun uyquni o'rganishni buyurishlari mumkin.

Uyquni o'rganish paytida siz klinikada barmog'ingiz, ko'kragingiz yoki yuzingizga joylashtiriladigan monitor bilan bir kechada uxlaysiz. Ushbu monitorlar quyidagilarni baholaydilar:

• uyqu sifati
• uyqu buzilishlarining soni
• yurak urish tezligi
• nafas olish

Shifokorlarning uyqusizligini boshqarishga yordam beradigan turmush tarzidagi o'zgarishlar

Ko'pgina ishchilar ish vaqtini o'zgartira olmasa-da, SWSD ta'sirini kamaytirish usullari mavjud.

Sizning uyqusizlik ba'zi alomatlarini yengillashtirishga yordam beradigan ko'plab turmush tarzini o'zgartirishingiz mumkin:

• Doimiy uyqu jadvalini, shu jumladan dam olish kunlarini saqlashga harakat qiling.
• Iloji bo'lsa, bir necha smenadan so'ng 48 soat dam oling.
• Quyosh nurlarini kamaytirish uchun ishdan ketayotganda ko'zoynak taqing. Buning yordamida "kunduzgi" soat faollashishiga yo'l qo'yilmaydi.
• Iloji bo'lsa, dam oling.
• Kofeinni yotishdan to'rt soat oldin cheklang.
• Meva va sabzavotlarga boy bo'lgan sog'lom ovqatlanishni saqlang.
• Qorong'i muhitni yaratish uchun uxlash uchun og'ir soyalardan foydalaning.
• Oila a'zolaridan va boshqa sheriklaridan televizor tomosha qilish yoki musiqa tinglash uchun minigarnituradan foydalanib shovqinni kamaytirishni so'rang. Uyg'otguningizcha uy ishlaridan qochishingizni so'rang.
• Iloji bo'lsa, uzoq safarga borishdan saqlaning. U sizning uyqu soatlaringizni qisqartirishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
• Kechasi marosimlarni yotishdan oldin bajaring, hatto kunduzi ham.
• Uxlayotganingizda ovozni yo'q qilish uchun quloqchinlarni taqing yoki oq shovqinlardan foydalaning.
• Qarama-qarshi melatoninni oling.
• Ishdan oldin ko'zlaringizni juda porloq, ammo xavfsiz nurga duchor qilish uchun nur terapiyasi uchun yorug'lik qutisini sotib oling.
• Shiftdan oldin 30 dan 60 daqiqagacha dam oling.

Agar siz odatiy bo'lmagan smenali ishchilarni doimiy ravishda ishlaydigan kompaniyada ishlasangiz - masalan, 24 soatlik fabrikalar, kasalxonalar yoki politsiya bo'limlari - ish beruvchingiz ishchilarining xavfsizligini ta'minlash uchun o'z yordamlarini amalga oshirishi mumkin. Bu ogohlantirishni oshirish uchun ish joyini salqin va yorug 'saqlashni o'z ichiga olishi mumkin.

Shift ishida uyqu buzilishi qanday davolanadi?

Garchi turmush tarzidagi o'zgarishlar sog'lom uyquning eng muhim tarkibiy qismi bo'lsa-da, ba'zilari uyqu yordamchisiga murojaat qilishlari mumkin. Melatonin xavfsiz deb hisoblanadi va ba'zi ishchilar bu ularning uyqusizligini yaxshilaydi.

Ammo hipnotik va sedativ vositalar kam va qisqa vaqt davomida ishlatilishi kerak. Bularga sizning shifokoringiz buyurishi mumkin bo'lgan zolpidem (Ambien) va eszopiklon (Lunesta) kiradi.

Modafinil (Provigil) AQSh oziq-ovqat va giyohvandlik ma'muriyati tomonidan suiiste'mol qilish qobiliyati past bo'lgan uyg'otuvchi dori sifatida tasdiqlangan. U uyquni yaxshilaydi va ertalabki uyquni kamaytiradi. Klinik tadkikotlarda modafinil shuningdek, uzoq muddatli xotira buzilishini kamaytirish va xotira olishni yaxshilash uchun ko'rsatildi.

Uyqu sifatini iloji boricha yaxshilash uchun buzilishlarni oldini olishga harakat qiling. Yotishdan oldin bir soat davomida telefoningizga yoki yorqin ekranlarga qaramaslikka harakat qiling. Kunning fon shovqinini yo'q qilish uchun oq shovqinli mashinalardan, tinchlantiruvchi musiqa yoki quloqlardan foydalaning.

Shiftda ishlaydigan uyqu buzilishi bilan yashash

AQSh ishchilarining o'sib borayotgan foizi odatiy smenada ishlaydi. Hozirgi ishchi kuchi va texnologiyaning rivojlanishi bilan noan'anaviy ish jadvalining pasayishi kutilmaydi.

Hayot tarzini o'zgartirish va uyquga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish dam olish vaqtida eng yaxshi uyquga yordam beradi.