Nima muhimroq: moslashuvchanlikmi yoki harakatchanlikmi?

Tarkib

• Moslashuvchanlik va harakatchanlik o'rtasidagi farq nima?
• Moslashuvchanlik yoki harakatchanlik muhimroqmi?
• Bu erda siz harakatchanlikni qanday yaxshilashingiz mumkin.
• Uchun ko'rib chiqish

Mobillik mutlaqo yangi emas, lekin nihoyat, unga onlayn -mobillik dasturlari (RomWod, Movement Vault va MobilityWOD kabi) va Nyu -York shahridagi S10 kabi fitnes butiklarida harakatchanlik darslari tufayli munosib e'tibor qaratilmoqda. Lekin harakatchanlik ~ haqiqatda~ nimani anglatadi va bu moslashuvchanlik bilan bir xil narsami?

Moslashuvchanlik va harakatchanlik o'rtasidagi farq nima?

Birinchi narsa: harakatchanlik moslashuvchanlik bilan sinonim emas. "Odamlar egiluvchanlik va harakatchanlikni abadiy bir -birining o'rnida ishlatib kelishdi, lekin yaqinda bu ikki tushunchani ajratish talab qilinmoqda", deydi fizik -terapevt Greyson Vikham, CSS, Movement Vault, harakat va harakat kompaniyasi asoschisi. Buning sababi, so'zlashuvda "harakatchanlik" va "moslashuvchanlik" bir xil g'oyani keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, ular sizning fitnesingizga turli xil ta'sir ko'rsatadigan turli xil (bog'langan) tushunchalardir, deydi u.

Moslashuvchanlik sizning biriktiruvchi to'qimalaringizning vaqtincha cho'zilish qobiliyatini anglatadi, deydi Vikxem. Misol uchun, agar sizning biriktiruvchi to'qimalaringiz xitoylik barmoq tuzog'iga o'xshasa, material miqdori aslida o'zgarmaydi, siz uni o'stira olmaysiz, lekin siz uni qisqartirishingiz mumkin, deydi harakatlanish bo'yicha instruktor Gabrielle Morbitzer. Aslida mushakni uzaytirish jismonan mumkin emas, chunki uchlari bo‘g‘im joyida suyaklarga birikadi, deydi Uikxem. (Uzoq, ingichka mushaklarni yasashning sirli tushunchasi haqida ko'proq bilib oling.)

Xo'sh, harakatchanlik nima? Harakatchanlik - bu sizning mushaklar yoki mushak guruhini bo'g'in bo'shlig'idagi nazorat ostida harakatlanish qobiliyati, deydi Uikxem. Va mushakni boshqarish bilan harakatlantirish uchun sizga kuch kerak."Harakatchanlik - bu biz qanchalik yaxshi va samarali harakat qilayotganimizni ko'rsatadi", - deydi Morbitzer. "Moslashuvchanlik harakatchanlikning bir qismidir, ammo kuch, muvofiqlashtirish va tanani anglash ham harakatchanlikning elementlari hisoblanadi."

Farqni tushunishning eng oson yo'li - egiluvchanlikni passiv, harakatchanlikni faol deb hisoblash. Masalan, passiv kestirib, fleksör cho'zilishi moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi. Tugma yoki baland tizzalar bu mushaklar va bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi. (P.S. Sizning son fleksorlaringiz og'rigan AF bo'lsa, nima qilish kerak.)

Moslashuvchanlik yoki harakatchanlik muhimroqmi?

Moslashuvchanlik harakatchanlikka yordam berishi mumkin, lekin haddan tashqari moslashuvchanlik sizning ishingizni yaxshilamaydi, deydi Morbitzer. CorePower Yoga ustasi murabbiyi Emi Opielovskining aytishicha, bu ikkalasi o'rtasidagi bog'liqlik, shuningdek, harakatchanlik jarohatlarning oldini olish va mashq bajarish uchun muhim ahamiyatga ega, bu esa umumiy harakatchanlikka e'tibor qaratishga yordam beradi. faqat moslashuvchanlik. Ha, bu hatto yirtqichlardan egilishni xohlaydigan yogislarga ham tegishli, deya qo'shimcha qiladi u.

Bundan tashqari, oddiy moslashuvchanlik shikastlanish xavfini kamaytiradi degan fikrni qo'llab -quvvatlaydigan ilmiy izlanishlar yo'q, deydi Uikxem. da chop etilgan beshta tadqiqotning sharhi Sport tibbiyotining klinik jurnali statik cho'zish shikastlanishni kamaytirishga hech qanday aloqasi yo'qligini aniqladi. Ikkinchi sharh nashr etilgan Britaniya tibbiy jurnali mashqdan keyingi kunlarda cho'zish mushaklarning og'rig'ini kamaytirmasligini aniqladi.

Mutaxassislar shikastlanishni kamaytiradigan, bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilaydigan va bo'g'imlarning og'rig'ini kamaytiradigan narsa bu egiluvchanlik emas, balki harakatchanlik ekanligini anglay boshlaydilar, deydi Uikxem. Buning sababi, mobillik harakat va ishlashni cheklaydigan barcha elementlarga murojaat qiladi. "Siz itni pastga tushirasizmi yoki tepada cho'kish bilan shug'ullanasizmi, harakatni amalga oshirish uchun bo'g'inlaringizni va harakat doirasini nazorat qila olishingiz kerak - bu harakatchanlik", deydi u.

Sizning tanangiz tabiiy ravishda yomon harakatchanlikni qoplaydi, bu odatda yomon shakl sifatida namoyon bo'ladi, bu nafaqat ishlashni cheklaydi, balki jarohatlarga olib kelishi mumkin, deydi Morbitzer. "O'qituvchi sifatida, men o'z harakatlari cheklangan deb hisoblaydigan sportchilardan eshitadigan umumiy maqsad - ular moslashuvchan bo'lishni xohlashadi, lekin 98 %, ularning harakatchanligini yaxshilashni xohlashadi". Misol uchun, agar siz oyoq barmoqlariga tekkizolmasangiz, ehtimol siz qattiq tizzalar aybdor deb o'ylar edingiz, lekin ehtimol sizda kestirib, harakatchanlik etishmayapti.

Bu erda siz harakatchanlikni qanday yaxshilashingiz mumkin.

Yaxshi xabar: Siz, ehtimol, mashaqqatli mashg'ulotlardan qutulish uchun ajoyib harakatlanuvchi vositalardan foydalanayotgandirsiz. Ko'pikli rulolar yoki lakros to'plari kabi narsalar sizning harakatlanishingiz asboblar qutisiga qo'shilishi mumkin bo'lgan o'z-o'zidan miyofasiyal ajralishdir. (Avval hech qachon ko'pikli rolikni ishlatmaganmisiz? Bu erda ko'pikli rulonni qanday qilib ko'piklash mumkin.) To'g'ri, bu avvaliga biroz qiynoqqa solinishi mumkin, ammo tadqiqot J jurnalida chop etilgan.bizning kuchimiz va konditsionerlarimizquloq sut kislotasining chiqarilishi chandiq to'qimasini parchalash va qon aylanishini yaxshilash orqali siqilgan mushaklar uchun mo''jizalar yaratishi mumkinligini aniqladi. (Bilasizmi, ko'pikni muntazam siljitish hamstring egiluvchanligi va muvozanatini yaxshilaydi, charchoqni kamaytiradi va birinchi navbatda og'rigan bo'lish ehtimolini kamaytiradi? Bu erda ko'proq: Siz og'riyotganingizda ko'pikni o'rashingiz kerakmi?)

Nafasingizni harakatingiz bilan bog'lash ham sizning qanchalik samarali harakat qilishingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Nafas olish mashqlarini o'z ichiga olgan yoga oqimlarini tanlab mashq qiling, deydi Opielovski. Uning so'zlariga ko'ra, sekin, nazorat ostida nafas olish parasempatik reaktsiyani kuchaytirib, tanangizni bo'shashtiradi va umumiy kuchlanishni kamaytiradi. (Agar yoga mashg'ulotlariga vaqtingiz bo'lmasa, o'rniga ushbu nafas olish mashqlarini sinab ko'ring.)

Siz, shuningdek, butun mamlakat bo'ylab o'sib borayotgan Wickham's Movement Vault orqali taklif qilinadigan, shuningdek, onlayn translyatsiyaga ega bo'lgan, harakatchanlikka xos darslarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ukhamning aytishicha, xoh dinamik cho'zish, xoh isinish, xoh salqinlash, harakatni yaxshilash uchun eng muhimi, har kuni ozgina harakat qilishdir.

Sizning moslashuvchanligingizni yaxshilashga ham qiziqasizmi? Stretch*d asoschisi Vanessa Chuning uyda cho'zish mashqlarini bajarib ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish