Mashqingizda "kuyishdan keyingi" effektni qanday olish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'p mashg'ulotlar og'ir ish tugagandan keyin ham qo'shimcha kaloriyalarni yoqish ta'sirini ko'rsatadi, lekin kuygan joyni maksimal darajada yoqish uchun shirin joyga urish hammasi fanga bog'liq.

Mashqdan keyin ortiqcha kislorod iste'moli (EPOC) - bu mashg'ulot tugaganidan keyin 24-36 soat davomida metabolizmingizni oshiradigan mashg'ulotlar ortidagi fiziologik nazariya. Orangetheory Fitness o'z mijozlariga vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishga yordam berish uchun ushbu jarayondan foydalanadigan milliy brendlardan biridir.

OTFning 60 daqiqalik mashg'ulotlarida yugurish yo'lakchalari, eshkak eshish mashinalari, og'irliklar va boshqa rekvizitlardan foydalaniladi, lekin ularning siri har bir mijozga taqadigan yurak urish tezligi monitorida. Orangetheory asoschisi Ellen Latham tushuntiradi, yurak urish tezligini kuzatish - EPOC ishga tushishi uchun kerakli zonalarga kirishni ta'minlash.

"Men mijozlarni maksimal yurak urish tezligining 84 foizida (biz apelsin zonasi deb ataladigan) 12-20 daqiqa davomida ishlasa, ular kislorod qarzida bo'lishadi. Buni mashg'ulotingizdagi o'sha vaqt oralig'ida o'ylab ko'ring. Nafas ololmaysan. Aynan o'sha paytda qon oqimida sut kislotasi to'planib qoladi, - deb tushuntiradi Latham. EPOC sut kislotasini parchalashga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi. (Maksimal yurak urish tezligini qanday topish mumkin.)

Chunki siz tizimni juda yaxshi larzaga keltirdingiz (yaxshi tarzda!), Normal holatga qaytish uchun bir kundan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida metabolizm tezligi dastlabki kaloriya kuyishingizning taxminan 15 foiziga oshadi (shuning uchun agar siz mashg'ulotda 500 kaloriya yoqsangiz, keyin yana 75 kaloriya yoqasiz). Bu bir tonnaga o'xshamasligi mumkin, ammo haftada 3-4 marta shu darajada mashq qilsangiz, bu kaloriyalar qo'shiladi.

Etarlicha ishlayotganingizga ishonch hosil qilish uchun sizga yurak urish tezligi monitori kerak bo'ladi. Bu katta sarmoyadek tuyulishi mumkin, ammo o'zingizni o'lchash qobiliyati vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Aslida, Latham fanga shunchalik ishonadiki, Orangetheory a'zolari o'zlarining monitorlarini saqlab qolishadi.

Eng yaxshi tomoni shundaki, siz doimiy ravishda 12-20 daqiqa davomida maksimal yurakning 84 foizida ishlashingiz shart emas-bu vaqt butun mashg'ulot davomida tarqalishi mumkin. Mashg'ulotlarning ko'pchiligida qiyin, lekin bajariladigan tezlikni kamaytiring, bir nechta mashqlarni bajaring, shunda siz sport zalidan chiqib ketganingizdan keyin ham kaloriyalarni yoqib yuborasiz.

Uchun ko'rib chiqish