Tozalash va tashkillashtirish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni qanday yaxshilashi mumkin

Tarkib

• Stress va depressiyani kamaytirishi mumkin
• Bu sizga yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradi
• Bu sizga mashg'ulotlaringizni davom ettirishingizga yordam beradi
• Bu sizning munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin
• Bu mahsuldorligingizni oshiradi
• Bu vazn yo'qotishga yordam beradi
• Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi
• Uchun ko'rib chiqish

Yig'ilgan kirlar va bitmas -tuganmas vazifalar toliqtiradi, lekin ular chalkashib ketishi mumkin hamma faqat sizning kundalik jadvalingiz yoki tartibli uyingiz emas, balki hayotingizning jihatlari. "Oxir -oqibat, tartibli bo'lish - bu o'zingizga ko'proq vaqt ajratish va sizga muvozanatli hayot kechirishga imkon berishdir", deydi muallif muallifi Eva Selxub. Sizning sog'lig'ingiz taqdiri: kasallikni engish, o'zingizni yaxshi his qilish va uzoq umr ko'rish uchun tabiiy qobiliyatingizni qanday ochish mumkin.. Tartibsizliklarni tozalash sizga sog'lomroq tanlov qilishga, munosabatlaringizni yaxshilashga va hatto mashg'ulotingizni kuchaytirishga yordam beradi.

Stress va depressiyani kamaytirishi mumkin

Corbis rasmlari

Tadqiqot natijalariga ko'ra, uylarini "tartibsiz" yoki "tugallanmagan loyihalar" bilan to'la deb ta'riflagan ayollar, uylari "dam oladigan" va "tiklovchi" deb hisoblagan ayollarga qaraganda, tushkunlikka tushgan, charchagan va stress gormoni kortizol darajasiga yuqori bo'lgan. ichida Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya byulleteni. (Baxtli bo'lishning yana 20 ta usulidan birini sinab ko'ring (deyarli)!)

Buning ajablanarli joyi yo'q: uyga bir nechta narsalar yoki Dos ro'yxati bilan kelganingizda, bu kun davomida sodir bo'ladigan kortizolning tabiiy pasayishiga to'sqinlik qilishi mumkin, deydi tadqiqotchilar. Bu, o'z navbatida, kayfiyatingizga, uyquingizga, sog'ligingizga va boshqalarga zarar etkazishi mumkin. Bu kirlarni yig'ish, qog'ozlarni yig'ish va bo'sh joyni bezash uchun vaqt ajratish nafaqat jismoniy narsalarni tozalaydi, balki o'zingizni baxtli va xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Endi ko'pikli hammom kimga kerak?

Bu sizga yaxshiroq ovqatlanishingizga yordam beradi

Corbis rasmlari

Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, toza xonada 10 daqiqa davomida ishlagan odamlar bir xil vaqt davomida tartibsiz ofisda ishlaganlarga qaraganda shokolad baridan ko'ra olma tanlashga ikki baravar ko'p bo'lgan. Psixologiya fanlari. Doktor Selxubning aytishicha, "tartibsizlik miya uchun stressdir, shuning uchun siz toza muhitda vaqt o'tkazgandan ko'ra, qulay ovqatlarni tanlash yoki ortiqcha ovqatlanish kabi kurash mexanizmlariga ko'proq murojaat qilasiz".

Bu sizga mashg'ulotlaringizni davom ettirishingizga yordam beradi

Corbis rasmlari

O'z oldiga qisqa muddatli maqsadlar qo'ygan, reja tuzgan va o'z yutuqlarini qayd etgan odamlar sport zaliga kelib, uni qanotiga aylantirganlarga qaraganda ko'proq jismoniy mashqlar dasturiga yopishib olishadi. Semizlik jurnali. Sabab? Mashg'ulotlarni yanada uyushqoqlik bilan o'tkazish uchun bu ko'nikmalarni qo'llash sizning yutuqlaringiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi, bu sizni, ayniqsa, o'zingizga yoqmagan paytda davom ettirishga undaydi. Har hafta mashg'ulot rejangizni yozing va keyin har kuni nima qilayotganingizni qayd qiling (davomiylik, vaznlar, to'plamlar, takrorlashlar va boshqalar haqida xohlaganingizcha batafsil ma'lumot oling).

Tadqiqotchilar, shuningdek, mashg'ulotdan so'ng o'z his -tuyg'ularingizni, masalan, sizning fikrlaringiz yoki his -tuyg'ularingizni yozib olish, siz dasturga yopishib olish ehtimolini oshirishi mumkinligini aniqladilar. Bu sizga yaxshi mashg'ulot sizning kayfiyatingiz uchun ajoyib ishlarni bajarishini eslatishi mumkin, yoki har qanday muammolarni bartaraf etishga yordam beradi va siz uchun yaxshiroq bo'lgan tartibni topish rejangizni o'zgartiradi.

Bu sizning munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin

Corbis rasmlari

Sizning sherigingiz va do'stlaringiz bilan bo'lgan baxtli munosabatlar depressiya va kasalliklardan himoyalanishning kalitidir, lekin tartibsiz hayot bu aloqalarga putur etkazishi mumkin. "Er -xotinlar uchun tartibsizlik taranglik va nizolarni keltirib chiqarishi mumkin", deydi doktor Selxub. "Yo'qotilgan narsalarni qidirishga sarflagan vaqtingiz birga o'tkazgan vaqtingizni ham yo'qotishi mumkin." Chala uy sizni odamlarni taklif qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. "Tartibsizlik sharmandalik va sharmandalikka olib kelishi mumkin va aslida sizning atrofingizdagi jismoniy va hissiy chegarani yaratadi, bu sizni odamlarga kirishga imkon bermaydi." Qizlaringiz bilan doimiy uchrashish (sharob chorshanba kunlari, kimdir?) sizning makoningizni tartibli saqlashga turtki bo'lishi mumkin.

Bu mahsuldorligingizni oshiradi

Corbis rasmlari

Chalg'ituvchi narsa chalg'itadi va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu sizning e'tiboringizni jamlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin: Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarga qarash sizning vizual korteksingizni ortiqcha yuklaydi va miyangizning ma'lumotni qayta ishlash qobiliyatiga xalaqit beradi. Nevrologiya jurnali hisobotlar. Stolingizni chalkashtirib yuborish ishda o'z samarasini beradi, lekin foyda shu bilan tugamaydi. "Ko'pincha sog'lom odatlar uchun eng katta to'siq - bu vaqt etishmasligi", deydi doktor Selxub. "Agar siz ish joyingizda uyushgan bo'lsangiz, unumliroq va samaraliroq bo'lasiz, demak, siz o'z vaqtida ishni tugatib, uyga qaytishingiz mumkin. Bu sizga mashg'ulot, sog'lom ovqat tayyorlash, dam olish uchun vaqt beradi. va ko'proq uxlang. " (Yana xohlaysizmi? Bu 9 "Vaqtni behuda sarflaydiganlar" aslida unumli.)

Bu vazn yo'qotishga yordam beradi

Corbis rasmlari

Doktor Selxub: "Tashkilotli bo'lish, o'z tanangizga qo'yayotgan narsangiz haqida ko'proq o'ylashga imkon beradi", deydi. Sog'lom bo'lish uchun oldindan o'ylash, tashkilotchilik va tayyorgarlik kerak. Agar siz tartibli bo'lsangiz, ovqatlanishni rejalashtirishingiz, to'yimli ovqatlar zaxiralashingiz va meva va sabzavotlar kabi narsalarni tayyorlashingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi. "Aks holda, odamlar semirib ketishga olib keladigan qadoqlangan va tez tayyorlanadigan ovqatlar kabi, mavjud bo'lgan narsani eyishdan boshqa iloj yo'q", deydi doktor Selxub.

Bu sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi

Corbis rasmlari

Kamroq tartibsizlik kamroq stressga teng, bu tabiiy ravishda yaxshi uyquga olib keladi. Ammo yotoqxonangizni toza saqlash sizning uyquingizga boshqa yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin: har kuni ertalab o'z to'shaklarini yig'adigan odamlar 19 foizga ko'proq tunda yaxshi dam olishlari haqida xabar berishadi va odamlarning 75 foizi choyshablari bilan yaxshi uxlashlarini aytishdi. Milliy uyqu jamg'armasi tomonidan o'tkazilgan so'rovga ko'ra, ular yangi va toza edi, chunki ular jismonan qulayroq edi. Yostiqlaringizni yuvishdan va choyshablaringizni yuvishdan tashqari, bu mutaxassislar uyqugacha uyquda bo'lishni maslahat berishadi: kun bo'yi betartiblik sizni yotoqxonangizga hisob-kitoblarni to'lash va elektron pochta xabarlarini yozish kabi oxirgi daqiqali vazifalarni bajarishga olib kelishi mumkin. Bu sizni uzoq turishingizga va boshingizni qimirlatib qo'yishingizga olib kelishi mumkin. Uyushtirilgan hayot yotoqxonangizni dam olish (va jinsiy aloqa!) uchun muqaddas joyga aylantirishga yordam beradi. (Shuningdek, uxlash holatlari sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan g'alati usullarni ko'rib chiqing.)

Uchun ko'rib chiqish