Dam olish kunlari ish haqida qayg'urishni qanday to'xtatishim mumkin?

Tarkib

• Savol: Har yakshanba kuni menda ortib borayotgan qo'rquv va xavotir hissi paydo bo'lib, ertasi kuni ishga qaytishdan qo'rqaman. Dam olish kunlari dam olish va dam olish uchun nima qilishim kerak?

Dam olish kunlari tugashi bilan biroz xafa bo'lish odatiy holdir, ammo ish tashvishi sizning farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin.

Rut Basagoitiya tomonidan tasvirlangan

Savol: Har yakshanba kuni menda ortib borayotgan qo'rquv va xavotir hissi paydo bo'lib, ertasi kuni ishga qaytishdan qo'rqaman. Dam olish kunlari dam olish va dam olish uchun nima qilishim kerak?

Ba'zan, ko'pchiligimiz shanba oqshomida yoki yakshanba kuni ertalab paydo bo'ladigan qo'rquv hissi bilan "yakshanba ko'klari" ni yomon ko'rishimiz mumkin - {textend}.

Dam olish kunlari tugashi bilan biroz hafsalam pir bo'lish odatiy hol bo'lsa-da, ish bilan bog'liq xavotir sizning farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun tashvishlar to'plami ortida stress aybdor bo'lishi mumkinligini o'rganish foydali.

Masalan, ishingizning sizga yoqmaydigan bir jihati bormi? Yoki xo'jayiningiz bilan bo'ladigan uchrashuvdan xavotir olmoqdasizmi yoki hamkasbingiz bilan ko'rishish muammosiga duch kelgandirsiz?

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, hozirgi paytda bo'lishni o'rganish tashvishlanishni oldini olishga yordam beradi.

Buning bir usuli - tafakkur meditatsiyasining hayotiy ko'nikmalarini o'rganishdir. Zehnlilik shunchaki "bizning fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va tanamizning hissiyotlari to'g'risida ongli ravishda ongni saqlab turish" degan ma'noni anglatadi va ko'plab tadqiqotchilar, chuqur, meditatsion qorin bo'shlig'i bilan nafas olish bizni ushlab turishi mumkinligini aniqladilar, bu esa tashvish va tashvish kabi narsalarni sabotaj qilishdan saqlaydi. bizning kunimiz.

Zehnlilik amaliyotini boshlash uchun meditatsiya dasturini yuklab olish haqida o'ylang, masalan, Tinchlaning yoki YouTube-da qisqa, boshqariladigan meditatsiya videosini tomosha qiling. Keyin har kuni mini-ongli mashq qilish uchun 5-10 daqiqani ajratib ko'ring.

Amaliyot davomida har qanday fikr, hissiyot va hissiyot paydo bo'lishiga e'tibor bering, so'ngra nafasingizga qaytib keling, shu daqiqada sizni qo'llab-quvvatlash uchun ko'rsatma sifatida foydalaning.

Zehnlilikdan tashqari, aql mashqlari ham tashvish uyg'otishi mumkin. Masalan, agar ish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Kelajak haqida qayg'urish menga qanday yordam beradi?" yoki "Mening tashvishim haqiqat ekanligiga qanday dalilim bor?"

Kengroq istiqbolga ega bo'lish uchun orqaga qaytishga urinib ko'ring: "1 oydan keyin mening tashvishim qancha ahamiyatga ega?"

Juli Fraga eri, qizi va ikkita mushugi bilan San-Frantsiskoda yashaydi. Uning yozuvi New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily va Vice-da nashr etilgan. Psixolog sifatida u ruhiy salomatlik va sog'lom turmush haqida yozishni yaxshi ko'radi. U ishlamasa, u savdolashib xarid qilishni, kitob o'qishni va jonli musiqa tinglashni yaxshi ko'radi. Siz uni topishingiz mumkin Twitter.