Mashqdan keyin muzli hammom qanchalik foydali?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Musobaqadan keyingi muz vannalari yangi cho'zilish bo'lib ko'rinadi - poygadan keyin sovuq suvni o'tkazib yuboring va ertaga xafa bo'lasiz. Texnik jihatdan sovuq suvga cho'mish (CWI) deb nomlanuvchi gidroterapiyaning bu turi tobora ko'proq o'rganila boshlagach, biz mashg'ulotdan keyin muzli vannalarga ishonamiz. ish: Ular mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga va tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. Ammo yangi tadqiqot Fiziologiya jurnali Kelgusi kunlarda siz kamroq og'riqli bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, registridagi muzli vannalar sizning mashg'ulotingiz natijasida qancha mushak to'planishiga xalaqit berishi mumkin.

O'qish

Avstraliyalik tadqiqotchilar ikkita eksperiment o'tkazdilar, natijalarini o'tgan hafta Internetda e'lon qilishdi. Ular mashg'ulotdan keyingi sovuq chayqashlar mushaklarning o'sishi va kuchiga xavf tug'dirishi mumkinligini aniqladilar daromad sport zalida o'tkazgan vaqtingizdan.

Birinchi tadqiqotda, olimlar 12 kishi uchun haftasiga ikki marta 21 kishilik kuch -qudratli mashg'ulot o'tkazdilar. Ishtirokchilarning yarmi mashg'ulotni 10 daqiqalik muzli hammom bilan kuzatdilar; ikkinchi yarmi 10 daqiqalik statsionar velosipedda yugurdi. Uch oydan so'ng, muzli hammom guruhi mushaklarning massasi kamroq edi va oyoqlari presslashda kuchliroq edi, bu esa faol tiklanayotgan guruhga qaraganda. Muvaffaqiyatli bo'lgani uchun, ikkala guruh ham mushaklarning o'sishini ko'rdi (ehtimol, tiklanish usuli emas, balki mashqlar tufayli)-muzli hammom guruhida xuddi shunday bo'lmagan. ko'p.

Chuqurroq qazish uchun tadqiqotchilar shunga o'xshash, ammo ancha aniq tajriba o'tkazdilar: To'qqiz ishtirokchi ikkita kuch -quvvat mashqini o'tkazdilar, biri CWI, ikkinchisi faol tiklanish. Tadqiqotchilar ikkala mashg'ulotdan oldin va keyin ularning mushaklarini biopsiya qilishdi va muzli hammomdan keyin mushaklar rivojlanishiga yordam beradigan uyali signalizatsiya pasayganini aniqladilar. Nima uchun bu tashvishli: Uyali signal mushaklarning ehtiyojlariga javoban uglevod va yog 'almashinuvini tartibga solishga yordam beradigan mushaklar moslashuvi signallari deb ataladi. Agar bu signal to'xtatilsa, mushaklaringiz ularni qurishga yordam beradigan to'g'ri oziq moddalar bilan oziqlanmaydi. Vaqt o'tishi bilan, bu mushaklarning kuchayishi va birinchi tadqiqotdan olingan natijalarga putur etkazishi mumkin.

Xo'sh, nima beradi? Nega muzli vannalar bunday dahshatli ishlarni amalga oshirishi mumkin edi?!

Argument

Xo'sh, vannalarni hali ayblamang. Tadqiqotchilar sovuq suvning ta'sirini aniq ko'rib chiqishgani uchun, mushaklar qurilishining boshqa muhim omillari nazoratsiz qoldi, shuning uchun yo'qolgan barcha kuchlar CWI tufayli bo'lgan deb aytish qiyin. "Mashqdan keyingi ovqatlanish va uxlash mushaklarning faol o'sishi uchun juda muhim", deydi NYU Langone tibbiyot markazidagi Sports Performance Center jismoniy mashqlar fiziologi, PhD Garri Pino. (Va bu 7 ta oziqlantiruvchi moddalar mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi.)

Bundan ham ko'proq: tadqiqotchilar faqat CWI ning kuchli sportchilarga ta'sirini va shuning uchun tez burish mushak tolalariga ta'sirini ko'rib chiqdilar, deb ta'kidlaydi Pino. Bu tolalar sizning yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga dosh berish qobiliyatingiz uchun javobgardir, lekin boshqa turdagi tolalar ham borki, ular mushaklarning chidamliligi kabi musobaqalarda uzoqroq turishiga yordam beradi. Va ikkalasi tashqi omillarga turlicha munosabatda bo'lishadi (o'ylab ko'ring: mashg'ulotning intensivligi va davomiyligidan to tiklanish haroratigacha).

Biz nimani bilamiz: o'tgan oyda chop etilgan tadqiqot Amerika fiziologiyasi jurnali Sovuq suvga cho'mish mushaklarning o'sishiga yordam berishi mumkinligini aniqladi, chunki u yangi hujayralar mitoxondriyalarining shakllanishini tezlashtirishi mumkin, bu sizga tezroq harakat qilishingizga va kuch berishga yordam beradi, deydi Pino. (Jismoniy mashqlar sizning mushaklaringizga zarar etkazgani uchun, u mitoxondriyani parchalaydi.) Yangi mitoxondriyaning shakllanishi, ayniqsa, chidamlilik uchun chidamlilik mashqlarida, shuningdek, portlash xavfi uchun kuch -quvvat mashqlarida muhim ahamiyatga ega. Yangi mitoxondriya qo'shilishi, tolalar qalinlashib, mushaklaringiz kattalashishini anglatadi, - tushuntiradi Pino.

Oxir oqibat, sovuq suvga cho'mishning mushaklarning o'sishiga ta'siri biroz munozarali bo'lishi mumkin: sportchilarning sovutishga murojaat qilishlarining asosiy sababi mushaklarning tiklanishini tezlashtirishdir - bu ilmiy va anekdot dalillar bilan yaxshi tasdiqlangan, deydi Pino. Sovuq suv qon tomirlarini toraytiradi, bu esa yon mahsulotlarni (sut kislotasi kabi) limfa tugunlaridan tozalashga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu ikkalasi ham mushak og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. (Boshqa ajoyib alternativalar: mushaklarni yengillashtirishning eng yaxshi usullari.)

Hukm

Xo'sh, siz sovuqqa tushishingiz kerakmi? Agar sizning e'tiboringiz og'riqni kamaytirishga qaratilgan bo'lsa, bu yordam berishi mumkin. Biroq, Pino aslida CWI -ni faqat tiklanish uchun tavsiya qiladi baland- intensiv mashqlar. Sprintlar yoki yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlardan so'ng, siz 50 darajali hammomga sakkizdan 10 minutgacha cho'kib, ertasi kuni og'riqni engishingiz mumkin. U o'z sportchilaridan topgan narsa (va o'sib borayotgan tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlaydi)-siqish kiyimlari va ko'p faol cho'zish-past intensivlikdagi mashg'ulotlardan so'ng tiklanishning eng yaxshi usuli (masalan, maksimal yugurishning 70 foizidan past) .

Katta ehtimol bilan, siz terli soatlar davomida mushaklar hajmi va kuchini oshirishni ko'rasiz, shuningdek, keyingi kundagi og'riqlar tezroq yo'qoladi. Va bu sovuq, qattiq haqiqat.

Uchun ko'rib chiqish