Qanday qilib ishda yanada samarali bo'lish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz uxlayotgan va uyg'onganingizda tartibga soluvchi 24 soatlik tana soati sirkadiyalik ritmlar haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Ammo hozir, tadqiqotchilar boshqa vaqt tizimini topdilar: ultradian ritmlar, ular sizning energiyangizni va kun davomida diqqatni jamlash qobiliyatini tartibga soladi. (Va, ha, qishki ob-havo ham sizning e'tiboringizga ta'sir qiladi.)

Utradiya ritmlari sirkadiyalik ritmlarga qaraganda ancha qisqa davrda ishlaydi-90 daqiqadan to to'rt soatgacha-va sizning dopamin darajangiz qisman boshqariladi. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy tushkunlik va bipolyar buzuqlik kabi ruhiy kasalliklar ultradian ritmining buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin; bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarda, masalan, 12 yoki undan ko'p soatgacha davom etadigan tsikllar bo'lishi mumkin.

Ammo ultradian ritmingizga teginish hatto bunday kasalliklarga duchor bo'lmaganlar uchun ham foydalidir. Sizning fikringizcha, sizning tsikllaringiz ushbu tsikllarga ko'ra tabiiy ravishda o'zgarib turadi, shuning uchun ishingizni bu tabiiy burilishlar va tushishlar bilan sinxronlashtirish sizga kamroq kuch bilan ko'proq ishni bajarishga yordam beradi. (Haqiqatan ham samarali bo'lgan "vaqtni behuda sarflaydigan 9" ni o'rganing.)

Energiya mahsuloti asoschisi va muallifi, energiya mutaxassisi Toni Shvarts aytganidek, buni qilishning bir oson yo'li Biz ishlayotgan usul ishlamayapti: Ish seanslaringizni 90 daqiqalik bloklarga bo'ling va har bir qismga qisqa tanaffus bilan tinish belgilang. (Dam olayotganda, diqqatingizni jamlashga yordam berish uchun ushbu yoga pozalarini sinab ko'ring.) Strategiya sizga o'zingizni eng uyg'oq his qilgan "cho'qqi" vaqtlaringizdan unumli foydalanishga yordam beradi va kuchingiz sho'ng'iganda tiklanishingizga yordam beradi.

Qiziqmi? Tana soatingiz asosida hamma narsani qilish uchun eng yaxshi vaqt haqida ko'proq bilib oling.

Uchun ko'rib chiqish