Xavotirni qabul qilishning 5 usuli sizni yanada kuchliroq qilishi mumkin

Tarkib

• 1. Xavotirlik himoya mexanizmi sifatida ishlaydi
• 2. Anksiyete menga ish va hayotni muvozanatlashga yordam beradi
• 3. Anksiyete menga his qilayotgan narsalarim ham hayajonlanishini ko'rishga yordam beradi
• 4. Anksiyete men uchun kuchli turtki
• 5. Anksiyete menga yuqori bosimli vaziyatlarni boshqarishga yordam beradi

Biz tanlagan dunyoni qanday ko'rishimiz va ta'sirchan tajribalar bilan bo'lishish, bir-birimizga yaxshi munosabatda bo'lishimizga yordam beradi. Bu kuchli istiqbol.

Agar siz xavotir bilan yashasangiz, unda bu sizning hayotingizni qanchalik tez bosib ketishi mumkinligini juda yaxshi bilasiz. Ammo, agar biz sizning xavotirga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin deb aytsak-chi? Hayotingiz qanchalik o'zgarishi mumkinligini tasavvur qiling, hatto kuniga bir necha daqiqa bo'lsa ham.

"Mening mijozlarimga o'rgatadigan narsalarning ko'pi tashvishlardan xalos bo'lish haqida emas, aksincha ular bilan munosabatlarni o'zgartirish", deydi litsenziyalangan professional maslahatchi MA, Karli Xoffman King.

“Tashvish [o'z-o'zidan] yaxshi ham, yomon ham emas”, - deya qo'shimcha qiladi u.

Xavotirga qanday munosabatda bo'lishimiz, bu bizning hayotimizga qanday ta'sir qilishi yoki buzishi mumkin. Shuning uchun Kingning aytishicha, hayotimizni boshdan kechirmaslik uchun uni loyihalashdan farqli o'laroq, unga ochiq bo'lish qobiliyati o'zgaruvchan mahoratga aylanishi mumkin.

Siz xavotirni mutlaqo engib o'tolmasligingiz mumkin, ammo uni qabul qilish va u bilan ishlash usullarini topishingiz mumkin. Darhaqiqat, siz tashvishlanishni kuchaytiradigan usullarni topishingiz ham mumkin.

Bu erda besh kishi tashvish bilan yashash tajribalari va o'zlarining yangi aloqalarini tashvish bilan qanday qilib o'zlarini yanada kuchliroq his qilishlari uchun ishlatishlari bilan bo'lishadilar.

1. Xavotirlik himoya mexanizmi sifatida ishlaydi

“O'zingizni kuchaytirish uchun tashvishlardan foydalanishning bir usuli bu uni o'z ehtiyojlarimiz haqida xabar sifatida tushunishdir. Qaerda va qachon paydo bo'lganini payqashimiz bilan, bizga nimani aytayotganini tushunishga kirishamiz.

Shuningdek, tashvishlardan o'zimizni xavfsiz saqlashga yordam beradigan mexanizm sifatida foydalanishimiz mumkin. Jang yoki parvoz instinkti sifatida xavotir sizning tanangizga xavf tug'dirishi mumkinligini bildiradi. Hissiy xavf nafaqat sog'lig'imizga va baxtimizga tahdid soladi, jismoniy xavf va xavotir - yoqimsiz bo'lsa ham, bu juda foydali ichki ogohlantirish tizimi sifatida ishlatilishi mumkin ”.

- Saba Haruni Lurie, LMFT, ATR-BC

2. Anksiyete menga ish va hayotni muvozanatlashga yordam beradi

"Menga tashvish keltiradigan eng katta sovg'a - bu meni ish hayotimdagi muvozanatni saqlashga majbur qilishdir va bu menga hayotdan yanada zavqlanish va yashashga imkon beradi. Men o'z tashvishim tufayli ilgari olgan ish yukini bajara olmayman. Ehtimol, dorilar bilan ichishim mumkin; ammo, men tabiiy, dalillarga asoslangan usullardan foydalanishni tanladim va turmush tarzimni to'g'riladim [tashvishlarni boshqarish uchun].

Xususan, men akupunktur, yoga va ekspozitsiyali tasviriy san'at (art terapiya usullari) kombinatsiyasidan foydalanaman va sur'atlarimni pasaytirdim. Natijada, men umuman sog'lig'im yaxshilandi va san'at va yoga menga o'zimni yanada ko'proq bog'lash hissini qoldirmoqda. Muammoni hal qilish mumkinligidan minnatdorman, ammo halollik bilan ayta olamanki, surunkali asabiylashish tufayli men o'zimni yaxshi his qilaman ».

- Jodi Rose, ishonchli sanatoriya terapevti, kengash tomonidan tasdiqlangan maslahatchi va yoga bo'yicha o'qituvchi

3. Anksiyete menga his qilayotgan narsalarim ham hayajonlanishini ko'rishga yordam beradi

“Xavotir kuchli ta'sirchan omil sifatida ishlatilishi mumkin. "Men bezovtalanyapman" deyishning o'rniga, siz buni yana o'zgartirishingiz va "hayajonlanaman" deb ayta olasiz. Bunday fikrga ega bo'lsangiz, o'zingizni bezovta qiladigan har qanday narsaga dosh bera olasiz.

Xavotir va hayajon hissi aslida juda o'xshash. Agar hayajonlanishni tanlasangiz, uzoq yo'l bosib o'tishingiz mumkin ».

- Jon Rodos, klinik gipoterapevt

4. Anksiyete men uchun kuchli turtki

“Xavotirga tushgan va hayajonlangan kishi shunga o'xshash voqealarni boshdan kechirmoqda. Farq shundaki, ular nima yuz berayotganini qanday talqin qilishlarida. Ko'p yillar davomida men tashvish, perfektsionizm, nafrat bilan kurashdim. Men ushbu naqshlarni odamlarga yordam berish, yozish va o'z-o'zini anglash ustida ishlashga yo'naltirishni o'rganganimda, sehrli bir narsa yuz berdi.

Ilgari tashvishlarni puchga chiqaradigan narsa keng ko'zli motivatsiyaga aylandi. O'zini yo'qotgan perfektsionizm badiiy tasavvurga aylandi. O'zidan nafratlanish uchun ishlatiladigan narsa o'z-o'zini sevish va o'z-o'zini halollik balansiga aylandi. Bunday alximiya har kim uchun mumkin. Men buni o'zim va mijozlarimda sodir bo'lganligini ko'rdim. Bu sehrli va haqiqat ”.

- Vironika Tugaleva, hayot murabbiyi, ma'ruzachi va shaxsiy o'sish bo'yicha yozuvchi

5. Anksiyete menga yuqori bosimli vaziyatlarni boshqarishga yordam beradi

15 yoshligimdan beri qattiq tashvish tortaman. Menga tabiiy davolanishdan oldin menga turli dorilarni buyurishgan. Men tashvishimni qadrlashni o'rgandim, chunki bu menga yuqori bosimli vaziyatlarda o'zimni yaxshi his etishimga sabab bo'ldi.

Aksariyat odamlar siqilib ketganda, doimiy stress va xavotirlarga duch kelishga odatlanaman; bu men uchun yangi joy emas. Bu menga etakchilik mavqeini oshirishga olib keldi, shu bilan men nafaqat tashvishim bilan shug'ullanaman, balki boshqalarga ham o'z muammolarimni hal qilishga yordam beraman ».

- Kalvin MakDuffi, sog'liq va salomatlik bo'yicha murabbiy

Sara Lindberg, BS, MEd, sog'liqni saqlash va fitness bo'yicha mustaqil yozuvchi. Jismoniy mashqlar bo'yicha bakalavr va maslahat bo'yicha magistr darajasiga ega. U o'z hayotini odamlarga salomatlik, farovonlik, ong va aqliy salomatlik haqida o'rgatish bilan o'tkazdi. U aqliy tana aloqasiga ixtisoslashgan bo'lib, aqliy va hissiy holatlar bizning jismoniy tayyorgarligimiz va sog'lig'imizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratadi.