Qanday qilib Ali Landri chaqaloqqa qadar bo'lgan tanasini qaytarib oldi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ali Landri muvaffaqiyatli martaba va onalik bilan shug'ullanish haqida bir -ikki narsani biladi. Band bo'lgan ona, ajoyib yulduz va sobiq AQSh Missini hozirda yangi realiti-serialda ko'rish mumkin. Gollivud qizlar kechasi TV Guide Network -da, u munosabatlar sirlari va taniqli kishilarning tortishishlaridan tortib og'irlik va onaning hayoti bilan kurashgacha bo'lgan hamma narsani o'z ichiga oladi.

Ko'rsatuvda hech qanday mavzu taqiqlangan emas, shuning uchun chaqaloq vaznini qanday yo'qotish haqida bir oz yorug'lik beradigan kimdir bo'lsa, bu Landry.

Janubda tug'ilgan va o'sgan go'zallik va 4 yoshli qizi Estela Inesning onasi, o'tgan yilning oktyabr oyida ikkinchi farzandi Marselo Alekandroni kutib olishdi va bir necha hafta ichida u bolaligidan oldin ajoyib badanini qaytarib oldi.

Endi, agar siz u xuddi shunday bola vaznini kamaytiradigan yoki hech qachon hech qachon qo'lga kiritmaydigan yulduzlar zaxirasining bir qismi deb o'ylasangiz, yana o'ylab ko'ring.

"Farzandingizdan keyin vazn yo'qotish - bu katta majburiyat va juda ko'p mehnat", deydi Landri. "Menda haligacha taxminan 8 funt bor, lekin siz bu jarayon ekanligini tushunishingiz va bu haqda realist bo'lishingiz kerak. Tez tuzatish yo'q."

Landry uchun og'ir mehnat o'g'li tug'ilishidan oldin boshlangan. "Men homiladorligimdan oldin, homiladorlik paytida va keyin mashq qildim va shu tariqa o'zimni barqaror tutdim", deydi u.

Haftada uch marta, bir soatlik mashg'ulotlar toza va sog'lom ovqatni iste'mol qilish bilan birgalikda Landrining yo'lda qolishiga yordam berdi. Homiladorlik paytida u doljin va agava siropi bilan muzlatilgan mango va qulupnay, ko'k va acai rezavorlaridan tayyorlangan shirinliklarni haddan oshmasdan shirin tishini qondirdi.

qoramag'iz bomba, shuningdek, uning murabbiyi, LA ROX Xelene Guzman bilan ishlaydi, u o'z tanasini ajoyib, mos ayol qiyofasini qaytarib olish uchun uni kredit. Ular birgalikda Bosu to'pi bilan mashqlar qilib, yadro, qo'l va oyoqlarga e'tibor qaratdilar, shu bilan birga kuchli mashg'ulotlarni yuqori intensivlikdagi kardio intervallar bilan almashtirdilar.

U bilan birga ishlagan Guzman Selma Bler va Ko'knori Montgomeri Homiladorlik paytida, tug'ruqdan keyingi mashg'ulotlarga kelganda, kichikdan boshlashni taklif qiladi.

"Doktoringiz sizga ruxsat berganidan so'ng, tanangizni harakatga keltirish uchun haftasiga ikki -uch kun 20-40 daqiqa yurish kabi kichik maqsadlardan boshlang", deydi Guzman. "Keyin hayotingizda yangi farishta bilan zararlanadigan joylarni mustahkamlash uchun har kungi asosiy, tos va bel harakatlarini (taxtalar ajoyib!) Qo'shing."

Chidamlilikni qaytadan tekshirgandan so'ng, yog 'yoqish natijalarini tezroq olish uchun intervalli mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring.

"Uch yoki to'rtta kuch va asosiy mashqlardan birini bajaring, so'ngra yugurish yo'lakchasida, elliptikda, zinapoyada yoki arqonda kardio intervalini bajaring", deydi Guzman. "Yurak urish tezligini ikki-uch minutga ko'tarish uchun hamma narsa, shuning uchun mashg'ulot davomida yog 'yoqish rejimi yoqiladi. Siz ham xuddi shunday takrorlashingiz yoki boshqa mashqlarni qo'shishingiz va har bir mashg'ulotda ikkitadan, so'ngra uch intervaldan bajarishingiz mumkin-ha, siz ham yurishni davom ettiring. !"

Agar siz Landryning fitnes rejimi haqida ko'proq ma'lumot olishni istasangiz, o'qishni davom eting! Guzman Landrining bolaligidan oldingi tanasini qaytarib olgan mashg'ulotlardan biri bilan bo'lishganida, biz juda xursand bo'ldik!

Ali Landrining chaqaloqdan keyingi mashg'uloti

Sizga kerak bo'ladi: Pilates sehrli doirasi, Bosu to'pi, bir juft dumbbell

Yugurish yo'lakchasida besh daqiqa davomida isinib turing, so'ngra jarohatni oldini olish uchun gilamchaga cho'zing.

1. Pilates sehrli doirasi

Orqa tarafingizda yoting, oyoqlari tekis va qo'llaringizda sehrli doira. Qo'llaringizni tekis qilib, barmoqlaringizni qorin bo'shlig'iga cho'zganingizda, aylanani qisqa va tez burilish bilan boshlang. Bosishni davom ettiring, shunda tanangizni asta -sekin gilamchaga tushiradi, boshlang'ich pozitsiyasida.

20-25 marta takrorlang.

2. Plank

Har bir oyog'ingizni 15 soniya davomida poldan ushlab, jami 30 soniya davomida taxta qiling.

3. Ikki boshli burmalar

Og'irligi 5 dan 7 funtgacha bo'lgan gantellardan foydalanib, ikki boshli jingalaklarni bajarayotganda yadroni faollashtirish uchun oyoqlarini erdan olib, Bosu to'pi ustiga o'tiring. Buruqlarni almashtirib, bir oyog'ini birdaniga erdan siljitish orqali siz ham bu variantni bajarishingiz mumkin.

15-25 ta takrorlashni bajaring.

4. Bosu to'pi tizzasini ko'tarish bilan

Bosu tepasida turing va cho'kma holatiga o'ting. Oyoqlaringizni yonma -yon siljitib, tizzangizga tegib turing va shu bilan birga dumbbelllar yordamida 3-5 yelka bo'ylab yon va oldinga ko'taring.

20-30 ta takrorlashni bajaring.

5. Kardio portlash

Endi siz yugurish yo'lakchasida 6,8 tezlikda uch daqiqali kardio portlashga tayyormiz. Keyin 7,5 ga ko'taring va marraga yuguring!

Bu bitta to'plam. Ushbu mashg'ulot bilan mashg'ulotda soatni qiziqarli qilish uchun faqat bitta to'plam bilan har xil mashq harakatlariga ega bo'lgan mashg'ulotlarda uch-besh intervalni bajaring.

"Faqat o'zingizga bosim o'tkazmang", deydi Landri. "Sizning eng muhim vazifangiz - bu chaqalog'ingiz, lekin o'zingizni ham unutmang. Ijodkor bo'ling, kichikdan boshlang, o'zingizga tanaffus bering va jarayondan zavqlaning!"

Chaqaloqdan keyingi tana sirlarini bilish uchun Guzmanni Twitter-da kuzatib boring yoki uning rasmiy veb-saytiga tashrif buyuring. Va bosh rolni o'ynagan Landrini qo'lga oling Gollivud qizlar kechasi, Yakshanba kunlari soat 21:00 da TVGNda!

Uchun ko'rib chiqish