Mashq uchun eng yaxshi 20 daqiqalik videolar

Tarkib

• Reychel Aust bilan uy sharoitida 20 daqiqalik vazn yo'qotish mashqlari
• Zumba intensiv kardio tonlama mashqlari
• 20-daqiqalik HIIT Tabata mashqlari
• 20 daqiqalik past ta'sirli tabata mashqlari
• Uyda 20 daqiqalik Britaniya armiyasi faxriysi mashqlari
• 20 daqiqa, 20 ta harakat
• Tana bilan to'liq mashq
• 20 daqiqalik Barre haykaltaroshligi va HIIT mashqlari
• Uskunasiz Tabata Cardio Workout
• Keti Korio bilan uyda to'liq tanada mashq bajarish
• Metabolizmni kuchaytiradigan ertalab HIIT
• Bikini tanasi mashqlari
• Haqiqiy vaqtdagi soat soati bo'yicha jismoniy mashqlar
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• Yog 'yoqadigan 12 daqiqali kardio tomirlari, tana vazniga oid mashqlar
• 17-daqiqada hech qanday uskuna yo'q
• 15 daqiqalik HIIT mashqlari
• ModelFIT Legs and Bum Workout
• Karena bilan 12 daqiqalik o'ldirish!
• Nikki Xolender bilan 5 daqiqalik "Booty Challenge"
• Uyda mashq qilish uchun 15 daqiqalik olti to'plamli abs
• Saraning Ultimate Booty Boot Camp Workout
• O'n ikki daqiqalik jinnilik mashqlari
• Yassi qorinli 10 daqiqalik abs mashqlari
• Pastki qorin yog 'mashqlari
• Dino 2 bilan 10 daqiqa
• Badaningizni ingichka qilish va haykaltarosh qilish uchun kardio!

Biz ushbu videolarni sinchkovlik bilan tanladik, chunki ular shaxsiy hikoyalar va yuqori sifatli ma'lumotlar bilan tomoshabinlarni tarbiyalash, ilhomlantirish va kuchaytirish bo'yicha faol ish olib bormoqda. Bizni [email protected] elektron pochta manziliga yuborib, sevimli videongizning nomzodini ko'rsating!

Sizning fitness maqsadlaringizga erishish uchun siz sport zalida soatlab vaqt sarflashingiz kerakligi haqidagi keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Aksincha, ozgina vaqt davomida mashq bajarish nihoyatda samarali bo'lishi mumkin.

Vaqtni tejashdan tashqari, qisqa intensiv mashg'ulotlarda, agar kerakli intensivlikda bajarilsa, sog'liq uchun jiddiy foydalar mavjud. Yaqindagina Makmaster Universitetidan chiqib ketishdi: 10 daqiqalik intervalli mashqlarda qatnashgan shaxslar - 20 soniya yugurish va sekinroq sur'atlarda 2 daqiqada tiklanish, ortiqcha qizib ketish va sovish vaqtlari - velosipedda velosipedda yurganlar bilan bir xil miqdordagi tana yog'ini yo'qotdi. bir vaqtning o'zida 45 daqiqa davomida, isitish va sovutish vaqtini o'z ichiga oladi.

Boshqacha qilib aytganda, kichik miqdordagi yuqori intensiv mashqlar ham farq qilishi mumkin.

Shunday qilib, siz faqat tana vaznidan foydalangan holda yog'ni yoqadigan mashqni qidiryapsizmi yoki yurak uradigan Zumba seansiga ovoz berishni afzal ko'rasizmi, hamma uchun bir narsa bor. Sizni tanlashga yordam berish uchun biz eng yaxshi mashqlarni 20 daqiqagacha to'pladik. Nima bo'lishidan qat'iy nazar qaror qilsangiz, harakatlanish vaqti keldi!

Reychel Aust bilan uy sharoitida 20 daqiqalik vazn yo'qotish mashqlari

Reychel Ost - bu maxsus sport zali yoki uyda mashq qilish va ovqatlanish bo'yicha mashg'ulotlarni taklif qiluvchi Eat Run Lift-ning orqasida turgan shaxs. Issiqlik va sovuqni to'ldirish bilan yakunlangan ushbu 20 daqiqalik mashqlar qisqa vaqt ichida katta natijalarga erishish uchun oyoq va qorin bo'shlig'iga jiddiy e'tibor qaratadi. Ushbu tana vazniga mashq qilish uchun sizga kerak bo'lgan narsa - buni amalga oshirish uchun joy kerak. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, ushbu mashqni biroz osonroq qiling, agar siz kuchli mashg'ulotchi bo'lsangiz, mos keling!

Zumba intensiv kardio tonlama mashqlari

Zumba sizning tezligingiz bo'ladimi yoki yo'qmi, ushbu gibrid kardio-tonlama tartibi sizni terlashga majbur qiladi. O'rta va ilg'or jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun juda yaxshi, bu mashqlar biz Zumba-ni steroidlar deb atashni yaxshi ko'ramiz, bu yurakni hayajonga keltiradigan kardioterapiya mashg'ulotlarini to'liq tana vazniga ega mashqlar bilan to'ldiradi. Agar siz ushbu mashqni haftalik rejimingizning bir qismiga aylantirsangiz, kardio o'yiningizni va koordinatsiyangizni kuchaytirasiz. Va bundan ham yaxshiroq, uni bajarish uchun sizga hech qanday uskunalar kerak emas - faqat harakat qilish uchun bo'sh joy. Ushbu muntazam ishlarni bajarish uchun do'stingizni jalb qiling. Yuqori energiya - va endorfinlar yuqumli hisoblanadi!

20-daqiqalik HIIT Tabata mashqlari

Shaxsiy murabbiy Emi Vongning 20 daqiqalik HIIT mashqlari sizning sevimli Netflix shouingizni tomosha qilish uchun sarflangan vaqtdan kamroq vaqt ichida juda ko'p kaloriya yoqilishini ta'minlaydi. HIIT kaloriyalarni yo'qotish va sizning bandligingiz uchun juda samarali bo'lib, qisqa vaqt ichida juda ko'p harakatlarni amalga oshiradi, undan ham qisqa dam oladi va keyin qaytib keladi - bu siz juda og'ir mashqni qisqa vaqt ichida bajarishingizni anglatadi. Mushaklarning asosiy guruhlarini urib tushiradigan uchta sxemada, Emi muntazam ravishda muntazam ravishda qisqa vaqt ichida ishlaydigan jismoniy mashqlar uchun juda yaxshi.

20 daqiqalik past ta'sirli tabata mashqlari

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant - bu shaxsiy murabbiy Molli tomonidan olib borilgan past ta'sirli Tabata tartibi, HIIT mashg'ulotining barcha afzalliklarini bo'g'inlaringizni siqib qo'ymasdan ta'minlaydi va shu bilan shikastlanish ehtimolini kamaytiradi. Mollining ishini bajarish uchun sizga engil dumbbelllar to'plami kerak bo'ladi, lekin hatto yangi boshlanuvchilar ham ishtirok etishi mumkin. Formangizni buzmaslik uchun juda qulay bo'lgan har qanday harakatlarni o'zgartirib, qulay sur'atlarda sekinlashing. Haftada bir necha marta ushbu tartibni bajarishdan boshlang va sizning ishlash ko'rsatkichlaringizning o'sishini kuzatib boring.

Uyda 20 daqiqalik Britaniya armiyasi faxriysi mashqlari

Buyuk Britaniya armiyasining faxriysi Lyusi Uyndem-Read 25 yildan beri fitnes bo'yicha 25 yillik tajribaga ega. Uning 20 daqiqalik, to'liq tanadagi mashqlarida yangi boshlanuvchilar uchun modifikatsiyalar mavjud, shu bilan birga kuchli kuyishni istaganlar uchun yanada rivojlangan harakatlar taklif etiladi. Bu shuningdek past ta'sirga ega, shuning uchun sakrashdan xavotirlanishga hojat yo'q. Hech qanday uskuna talab qilinmaydi va jismoniy mashqlar bilan kardio va tana vazniga oid mashqlar sizning yurak-qon tomir va mushak chidamliligingizda ishlaydi. Sovutish uchun Lyusi boshchiligidagi tezkor chiziq bilan yoping.

20 daqiqa, 20 ta harakat

"Body Coach" dan Djo siz zerikish va kutishdan nixing bilan, daqiqada bitta harakatni o'tkazishga vaqt sarflaganingizda, 20 daqiqaning qanchalik tez o'tishini hayratda qoldirasiz. Ushbu tartibni osongina bajarish uchun sizga intervalli taymer kerak bo'ladi, masalan, telefoningizdagi ilova orqali, ammo boshqa uskunalar yo'q. Tog'dagi alpinistlar, surish, yonma-yon siljish, sakrab sakrash va burpe bu 20 daqiqalik tartibda oladigan narsalarning ta'midir va barcha harakatlar yangi boshlanuvchilar uchun osonlikcha o'zgartirilishi mumkin. Bonusmi? Joning avstraliyalik talaffuzi juda maftunkor.

Tana bilan to'liq mashq

Rise va porlash! Millioner Xoyning tana vaznidagi ushbu tezkor jismoniy mashqlar tufayli siz dam olish kuningizni yuzingizda tabassum bilan boshlaysiz. O'chirish tartibi sizga 45 soniya davomida ishlaydi va 15 soat davomida dam oladi, bu sizning butun yadroingizni sakrash bilan bog'laydigan juda ko'p tanadagi harakatlar bilan. Video fitnessning o'rtacha darajalariga qaratilgan, ammo modifikatsiyaga muhtoj bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun pop-up ekran mavjud. Tez isinish va sovitishning ketma-ketligi mashg'ulotni kitobga yozib qo'yadi va u tugagach, siz o'zingizning kuningizda ishlashga tayyor bo'lasiz.

20 daqiqalik Barre haykaltaroshligi va HIIT mashqlari

Ushbu 20 daqiqalik mehmonxonadagi Barre mashg'ulotlari sizni terlashga imkon beradigan hech qanday uskunani talab qilmaydi, bu esa kardiyo intervallarni tanani kesuvchi Barre harakatlari bilan birlashtiradi. Balerina Lakerni aylantirdi Qiz fitnes bo'yicha o'qituvchi Action Jacqulyn-ga aylandi, bu har qanday joyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqni ishlab chiqdi. Shunday qilib, sinab ko'ring, shunda siz yuqori intensiv kardio kardiyosini va sekinroq, barreli haykaltaroshlik harakatlarini olasiz, masalan, paykalash uchun taxta va oyoqlarni ko'tarib ko'tarish uchun. Ushbu mashg'ulot, harakatda bo'lgan o'rta yoki yuqori darajadagi jismoniy mashqlar uchun eng yaxshisidir.

Uskunasiz Tabata Cardio Workout

Bitta shaxsiy murabbiy sizni xursand qilgandan yaxshiroq nima bor? Ikki, albatta! Ushbu mashg'ulotda murabbiy Kozak va Klaudiya Yurak va Soul Fitness (HASfit) sizni rag'batlantiradi. Ularning rejimi Tabata uslubida bajariladi, ya'ni to'rt soniya orqaga qarab mashq bajarish 20 soniya davomida, so'ngra 10 soniya dam olish bilan bajariladi. Klaudiya ko'plab mashqlarning o'zgartirilgan versiyalarini bajaradi, bu yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib imkoniyatdir. Ammo sizga qiyinchilik tug'dirsa, murabbiy Kozak bilan birga boring. Ekrandagi qulay taymer sizni ushlab turishga yordam beradi va ilhomlantiruvchi so'zlar shu bilan oxirigacha yopishib olishingizga ishonch hosil qiladi.

Keti Korio bilan uyda to'liq tanada mashq bajarish

Bodibildingchi va raqobatchimiz Katie Corio sizning orqa hovlisingizda bajarilishi mumkin bo'lgan klassik, to'liq jismoniy mashqlar bilan o'rtoqlashadi. Qo'shimcha og'irlikni talab qiladigan bitta harakat bor, lekin Kati ijod qiladi va elkasini bosish uchun tashqarida stulni ushlaydi. Shuni yodda tutingki, videoda ko'rgan narsalaringiz faqat bitta sxemadir va Katie uni yana ikki marta jami uchta turda bajarishni ko'rsatmoqda. U, albatta, uni oson ko'rinishga olib keladi - agar siz faqat oraliq yoki rivojlangan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ushbu tartibni sinab ko'ring.

Metabolizmni kuchaytiradigan ertalab HIIT

Kristin Salus shogirdlariga ushbu 20 daqiqalik tezkor HIIT mashqlari nafaqat samarali mashqlar bo'lishini, balki mashqlar tugaganidan keyin ham kaloriyalarni yoqadigan HIIT intervallari bilan metabolizmingizni kuchaytirishi haqida va'da beradi. Sizga og'irlik bilan kardio intervallarni va kuch-quvvat harakatlarini birlashtiradigan Kristin bilan birgalikda ishlash uchun dumbbelllar, choynak (yoki og'irroq dumbbell) va stul kerak bo'ladi. Nishabli surish (qotil!), Og'irlikdagi o'pka va barchaning sevimli harakati: burpe kabi harakatlarni ko'rasiz. Kristin sog'lig'i bilan bog'liq ba'zi muammolar tufayli YouTube videolaridan tanaffus qilishini aytdi, shuning uchun ko'proq g'oyalar uchun avvalgi xabarlarini ko'rib chiqing.

Bikini tanasi mashqlari

Siz "plyajga tayyor" bodni olishni maqsad qilyapsizmi yoki yo'qmi, bu tana vaznidagi mashq hali ham teringizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. GymRa tomonidan ishlab chiqilgan ushbu mashqlar bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini, ayniqsa sizning yadroingizni nishonga olish uchun egiluvchan va musht kabi to'liq tana harakatlarini o'z ichiga oladi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu mushaklarni faol ravishda jalb qilganingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar kardiojarrohlikka yo'naltirilganligi sizning dadilligingizni oshiradi - trener ishlashga to'g'ri kelganda oldindan qizib ketganingizga ishonch hosil qiling.

Haqiqiy vaqtdagi soat soati bo'yicha jismoniy mashqlar

Instagram-da 2 milliondan ortiq obunachilar bilan siz murabbiy Lyzabet Lopesning fitness haqida bir yoki ikki narsani bilishini aytishingiz mumkin. Va to'xtamaydigan egri chiziqlar bilan, u shuningdek dunyodagi ko'plab ayollar uchun ilhom manbai. Uning 20 daqiqalik mashg'uloti kuchni kuchaytirish harakatlariga, masalan, pog'onali va kardiologik intervallarga e'tiborni qaratadi va, albatta, bu qum soatiga erishish uchun juda ko'p o'lja ishlarini olib boradi. Ilg'or jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar arqon va choynakka ega bo'lishlari kerak - yangi boshlanuvchilar uskunasiz yaxshi. Lizabetning bayoni va ko'rsatmasi bilan 8 ta mashqdan iborat uch tur sizga qisqa vaqt ichida ajoyib ko'rinishga ega bo'ladi.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Har biri bir daqiqadan o'nta kardiojarrohlik mashqlari, ikki marta takrorlandi. Hech narsa sodda bo'lishi mumkin emas, to'g'rimi? Va nomiga qaramay, Runtastic Fitness nafaqat yuguruvchilar uchungina emas - bu kun davomida bir necha kaloriya iste'mol qilmoqchi bo'lganlar uchun. Ammo yaqin kelajakda siz yo'lakchani urishni xohlasangiz, ushbu mashqlar sizga chidamlilikni oshirishga va ba'zi kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Yangi boshlanuvchilar murabbiy Lundenning mashg'ulotlarini osongina o'zgartirishi mumkin edi, va qattiq sport zaliga tashrif buyuruvchilar qo'shimcha qiyinchiliklar uchun og'irlik qo'shishlari mumkin.

Yog 'yoqadigan 12 daqiqali kardio tomirlari, tana vazniga oid mashqlar

Agar siz kardiojarrohlik va yadroni kuchaytirishni birlashtirgan tez, yog 'yoqadigan mashqlarni izlayotgan bo'lsangiz, Fit Bottomed Girls-dan olingan ushbu video siz uchun mos keladi. Sean Vigue-ga bag'ishlangan ushbu mashqlar taxta, sakrash va Pilates tomonidan ilhomlangan vaziyat o'zgarishlari kabi klassik harakatlarni o'z ichiga oladi. Biz Fit Bottomed Girls jamoasidan 20 daqiqalik yoki undan kam mashg'ulotlar nimani yaxshi ko'rishini so'radik va ular shunday dedilar: "Biz ularning nisbatan qisqa va sizning kuningizga moslashishi oson, shuningdek, agar siz yuqori intensivlikni saqlasangiz , ular sizga katta natijalarga erishishlari mumkin! "

17-daqiqada hech qanday uskuna yo'q

Jessika Smit o'zining vazn yo'qotish uchun Walk Strong olti haftalik transformatsiya dasturi bilan tanilgan va bu qisqa tartib bu uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Sizni vaqtni bosish yoki yo'lda bosishidan qat'i nazar, Jessika Smit televizoridagi ushbu mashqlar sizga butun vujudni, aylanma mashg'ulotni 17 daqiqada beradi - hech qanday uskunalar kerak emas. Yangi boshlanuvchilar uchun juda zo'r, Jessikaning odatiy ishlari ko'plab asosiy ishlarni va kam ta'sirli kardiyo harakatlarini o'z ichiga oladi. Belgilangan harakatlar paytida sakrashni qo'shish yoki gantelni ushlab turish orqali kuchaytiring. Uyda mashq qilish yanada osonroq bo'lishi uchun Jessica boshqa videolarini ko'rib chiqing.

15 daqiqalik HIIT mashqlari

Agar siz intensivlikni xohlasangiz, Fitness Blenderning 15 daqiqalik HIIT mashqlari sizga mos keladi. Siz 12 ta mashq majmuasini bajarasiz - 20 soniya, 10 soniya tanaffus bilan - isitish va sovutish vaqti kiritilgan. Hech qanday uskunalar talab qilinmaydi. Video davomida murabbiy Deniel Segars sizga “HIIT qilish faqat o'zingizni o'ldirish bilan bog'liq emas. Bu ularning har birini iloji boricha toza va qiyinroq qilishga harakat qilish haqida. " Burpe va yulduzlarning sakrashi kabi portlovchi harakatlar bilan siz kaloriyalarni yoqishingizga va ter to'kishingizga ishonchingiz komil.

ModelFIT Legs and Bum Workout

Joriy yilning boshida modelFIT asoschisi Vanessa Paker "Sweaty Betty" fitnes moda brendi bilan hamkorlikda moda sayti uchun ikkita eksklyuziv mashqlar yaratdi. Jismoniy mashqlar biri bu 20 daqiqalik kuchli oyoq va dumba mashqidir. Burpees yoki jump squats kabi katta, portlovchi harakatlar o'rniga, modelFIT usuli harakatlarni kichikroq, ajratilgan harakatlarga ajratadi. Tavsiya etilgan uskunalarga 3 kilogrammli oyoq Bilagi zo'r va 2 kilogrammli qo'l og'irliklari kiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi, ammo hatto tajribali jismoniy mashqlar uchun ham aldamchi darajada qiyin.

Karena bilan 12 daqiqalik o'ldirish!

Agar siz orqangizni mahkamlamoqchi bo'lsangiz, Tone It Up asoschisi Karena Dawn tomonidan ishlab chiqarilgan ushbu 12 daqiqalik kuch-quvvat mashqlari sizning o'ljangizni mashqlar bandi va gilamchadan foydalanib haykaltaroshlik qiladi. Jismoniy mashqlar haqida Dawn "Bu, albatta, o'lja uchun kuyishdir!" Cho'kish, o'pish va fitness maqsadlariga erishish yo'lini ko'tarish paytida siz dumbaingizni turli burchaklardan maqsad qilib qo'yasiz. Bantlarning kuchlanishini mos ravishda sozlash orqali uni ko'proq yoki kamroq qiyinlashtiring.

Nikki Xolender bilan 5 daqiqalik "Booty Challenge"

LIVESTRONG.COM-ning 5 daqiqalik o'lja chaqirig'ida taniqli murabbiy va sobiq professional futbol o'yinchisi Niki Xolender faqat tana vaznidan foydalangan holda glutlarni qanday qilib tortish va ohangga keltirishni ko'rsatishda vaqt yo'qotmaydi. Ushbu video sizning vaqtingiz juda oz bo'lganida tushingizni ohangda saqlashning eng yaxshi variantidir va glute ko'prigiga o'xshash harakatlarni va bitta oyoqli o'ljani ko'tarishni o'z ichiga oladi. Ushbu qisqa ketma-ketlikni haftada bir necha marta mashqqa qo'shib qo'ying yoki ko'p tomonlama variant uchun kardio bilan bog'laning. Ko'tarishga tayyorlaning!

Uyda mashq qilish uchun 15 daqiqalik olti to'plamli abs

Millioner Hoy-dan yana bir bepul mashg'ulot, bu 15 daqiqalik qisqa mashqlar, agar siz qorin bo'shlig'ini nishonga olishni istasangiz, mashqdan so'ng darhol juda yaxshi. Ushbu uyda o'tkaziladigan asosiy mashg'ulot davomida Hoy sizning hozirgi fitness darajangizga qarab intensivlikni oshirish yoki kamaytirish bo'yicha ko'rsatmalarni taklif qiladi, shuning uchun hamma uchun juda yaxshi. Bu bilan kuyish uchun hech qanday uskunalar kerak emas va ekranning pastki qismidagi foydali ko'rsatmalar sizga keyingi narsalarni ko'rsatib beradi, shunda siz ruhiy jihatdan tayyorlanasiz.

Saraning Ultimate Booty Boot Camp Workout

Ushbu 12 daqiqali videoda sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va yaxlit sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy Sara Dyusaot o'quv lageri uslubidagi mashg'ulotlarda yangi jihozlarni talab qiladi. U bitta mashqdan boshlanadi va kuchli o'lja kuyishi uchun ketma-ket oltitagacha ishlaydi. Dussault mashg'ulot vaqtini qisqartirish uchun ushbu maslahatni taklif qiladi: «Qisqa mashg'ulotlar faqat mening fikrimcha, agar siz qattiq mehnat qilsangiz samarali bo'ladi. Ular uzoqroq mashqdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin - siz bor kuchingizni sarflashingiz kerak! ”

O'n ikki daqiqalik jinnilik mashqlari

BodyRock-ning xushmuomalalik bilan butun tanani HIIT mashqlari bilan siz bitta ter terini sarflaysiz. 12 daqiqada o'n ikkita hech qanday uskunasiz harakatlanadi. Yuragingiz pompalanadi va mushaklaringiz yonadi. Tugallangan vakillarni kuzatib boring va keyingi safarda eng yaxshisini engishga harakat qiling. BodyRock.TV-ning boshlovchisi Liza-Mari Zbozen bizga shunday deydi: "Bizning mashg'ulotlarimiz aslida HIIT-ning 12 daqiqali qarshilik mashqlari. 12 daqiqada siz yog 'yo'qotish va umumiy konditsionerlik uchun juda zo'r, to'liq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. "

Yassi qorinli 10 daqiqalik abs mashqlari

Ab mashqlari qiyin bo'lishi mumkin, ammo 10 daqiqani bajarish mumkin! BexLife-ning Rebekah Borucki tomonidan o'tkazilgan ushbu ijobiy mashqlari 40 soniyali mashg'ulotlardan so'ng 20 soniyagacha dam oladi. Borucki sizga turli xil tana holatlarida to'g'ri shakl, texnika va nafas olish uchun ko'rsatmalar beradi. Va sizga hech qanday uskunalar kerak bo'lmaydi. «Agar yuragingiz qattiq urayotganini sezsangiz, bu dahshatli! Demak, siz kardio bilan bir qatorda kuchga ham ega bo'lasiz, - deydi u. Buni kardiojarrohlik yoki kuch-quvvat seansi oxiriga qo'shib qo'ying yoki undan ham yaxshiroq, televizor oldida vaqtingizdan unumli foydalaning va teringizni to'kib tashlang.

Pastki qorin yog 'mashqlari

Ko'p odamlar uchun pastki qorinlarini tonlash eng qiyin. SteadyHealth tomonidan ushbu 8-daqiqali mashq sizni fitness yoki vazn yo'qotish maqsadlariga biroz yaqinlashishga yordam beradi. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimi bilan birgalikda ushbu qisqa tartib sizga pastki qorinni tekislashingizga yordam beradi. Video sizning qobiliyat darajangizga qarab bajarishingiz kerak bo'lgan takroriy sonlar uchun foydali ko'rsatmalarni beradi va ma'lum bir mashq qaysi mushaklarga qaratilganligini ko'rsatadi.Sizning pulingiz uchun eng katta portlashni olish uchun uni mashg'ulotingizning oxiriga qo'shing.

Dino 2 bilan 10 daqiqa

Barre3 sayohat g'ayrati ilhomlanib, ushbu juda zaryadsiz uskunani, 10 daqiqalik mashqni yaratdi. Biznes yoki zavq uchun sayohat qilsangiz ham, barre3 West Village studiyasi direktori Dino Malvone ishtirokidagi ushbu to'liq tanli ter mashg'ulotlari bilan fitness maqsadlaringizni buzishingizga hojat yo'q. Yoga, Pilates, kardiojarrohlik va og'irlik mashqlarini aralashtirish, barre3 20 daqiqadan kam bo'lgan bir nechta mashqlarga ega. "Ular tezkor, samarali va siz ularni har qanday joyda qilishingiz mumkin - sizning stolingiz, parkdagi skameyka, mehmonxona xonasi, buni o'zingiz aytasiz", deydi Malvone. Yangi boshlanuvchilarga bu juda qiyin bo'ladi, ammo tajribali jismoniy mashqlar mashqlarini to'g'ri bajarishi kerak.

Badaningizni ingichka qilish va haykaltarosh qilish uchun kardio!

Ushbu CosmoBody videosida Astrid Swan sizni 11 daqiqalik dinamik kardioterapiya orqali boshqaradi. Agar siz burpee muxlisi bo'lsangiz, ushbu mashq sizga mos keladi - bu sizning qoningizni quyish va portlash kaloriyalarini olish uchun bir nechta mashq majmuasini o'z ichiga oladi. Oqqush bu qisqaroq mashg'ulotlarni ma'qullaydi, chunki ular uzoqroq mashqlarga qaraganda qulay va ko'pincha samaraliroq, bu erda charchaganingizda intensivligingiz pasayishi mumkin. Sizga biron bir jihoz kerak bo'lmaydi, ammo buni amalga oshirish uchun siz qat'iy qaror qilishingiz kerak bo'ladi!