Ba'zi uy sharoitida sizning alomatlaringizni yomonlashtiradigan sabablar

Tarkib

• 1. Dazmollash
• 2. Yugurish
• 3. Hammomni og'ir tozalash
• 4. Idishlarni yuvish
• 5. Kir yuvish
• 6. Vakuum
• 7. Hovli ishi
• 8. To'shakni yasash
• 9. Oziq-ovqat do'koni
• Pastki chiziq
• Maqola manbalari

Ankilozan spondilit (AS) - bu yallig'lanishli artritning bir turi, bu sizning og'riqlaringizni, qattiqligingizni va hatto umurtqangizni termoyadroviyligini keltirib chiqaradi. Vaziyatni eng yaxshi davolash imkon qadar faol bo'lishdir.

Shunday bo'lsa-da, ba'zi harakatlar sizning alomatlaringizni engillashtirishning o'rniga yanada og'irlashtirishi mumkin. Bu, ayniqsa uy ishlari uchun to'g'ri keladi. Agar sizda AS mavjud bo'lsa, ko'pgina uy ishlari juda yaxshi, ammo siz ulardan qochishingiz yoki hech bo'lmaganda ularni qanday qilib o'zgartirishingiz kerak bo'lgan boshqa odamlar bor.

AS sizning orqa miya bo'g'imlarida, mushaklaringizda va kalçada yallig'lanishni keltirib chiqarganligi sababli, tanangizni bukish yoki burish yoki og'ir narsalarni ko'tarishni talab qiladigan har qanday harakat og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Agar AS sizning bo'g'inlaringizni siqib chiqishiga yoki qattiqlashishiga olib kelgan bo'lsa, sizning harakatlanish doirangiz ham buzilishi mumkin. Bu ishlarni yanada qiyinlashtirishi mumkin. AS belgilarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan bir nechta ishlar:

1. Dazmollash

Aksariyat odamlar dazmollashdan to'xtashadi. Bu yomon ahvolga olib keladi. AS sizning umurtqa pog'onangizni egri holatiga keltirishi mumkinligi sababli, yaxshi holatda turish juda muhimdir. Agar siz dazmollashingiz kerak bo'lsa, uni baland sirtli stulda o'tiring. Agar siz hunchalashni davom ettirsangiz, orqangizni to'g'ri ushlab turishga yordam beradigan sochiqni yoki lomber qo'llab-quvvatlovchi yostiqni pastki orqa tomonning orqasiga qo'ying.

2. Yugurish

Suvga namlangan mopni oldinga va orqaga itarish allaqachon yallig'langan orqa mushaklari va bo'g'imlarini tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Suv bilan to'ldirilgan chelakni quchoqlab, mopni chiqarib tashlash, agar bel og'rig'i bo'lsa ham, bu yo'lak emas.

An'anaviy mop va chelakdan foydalanish o'rniga, bir marta ishlatiladigan tozalash yostiqchalari bilan tokka sarmoya kiriting. Yugurishda vaqtingizni ajrating. Uzoq tutqichli mop oling, shunda egilib qolishingiz shart emas.

3. Hammomni og'ir tozalash

Vannaxonadagi yoki stol ustidagi banyoning engil tozalagichlari yaxshi bo'lishi mumkin. Hojatxona yoki vannaxonani olish uchun haddan tashqari egilish va tarash kerak emas. Sizning eng yaxshi garovingiz - tushadigan hojatxona tozalagichlari va buzadigan amallardagi dush va vanna tozalagichlaridan foydalanish. Mahsulotlar siz uchun ko'p ishlarni bajarishga ruxsat bering.

4. Idishlarni yuvish

Idishlarni yuvish hayratlanarli darajada sizning orqangizda. Bu sizni uzoq vaqt davomida turishingizni talab qilibgina qolmay, shuningdek, lavabo ustiga egilib qolishingizga imkon beradi. Idish yuvish mashinasidan foydalanish yaxshiroq emas. Bu sizni uzoq joyda turishingizga xalaqit berishi mumkin, lekin juda ko'p egilish, cho'zish va burish idish-tovoqlarni tushirish va tushirish va ularni uzoqlashtirishga olib keladi.

Agar siz bu ishdan chiqolmasangiz, lavaboda idish yuvayotganda bir oyog'ingizni yoki tizzangizni kursiga yoki stulga qo'ying. Idish yuvish mashinasini tushirish va tushirishda stulga o'tiring.

5. Kir yuvish

Kir yuvish moshinalari bilan to'ldirilgan idishlar, kir yuvish mashinasiga egilib, kiyimlarni yig'ish bilan bularning barchasi AS og'rig'iga olib kelishi mumkin. Kirlarni engillashtirish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• G'ildiraklar va tutqichli kir yuvish kassasini sotib oling yoki vagondan foydalaning.
• Savatni limfa bilan to'ldirmang. Bir vaqtning o'zida bitta kichik yukni siljiting.
• Stolda o'tirganingizda kiyimlarni katlayın.
• Kir yuvish vositasidan kiyimlarni olib tashlashga yordam beradigan vositani ishlating.

6. Vakuum

Ko'p changyutgichlar og'ir, xiralashgan va ularni o'rash qiyin. Bo'shatish harakati sizni uzoq vaqt davomida egilish, burish va itarishni talab qiladi. Vakuum - bu boshqa birovga qoldiradigan eng yaxshi ish. Agar buning iloji bo'lmasa, robotli vakuumga yoki eng qisqa vakuumga mablag 'sarflang, shunda uning uzun uzatma kabeli ham bor. Vakuum paytida imkon qadar tekis turing.

7. Hovli ishi

Hovardagi ish, odamlarning AS-larini aytganda, ularning orqasida qattiq turish uchun mashhurdir. Daraxtlar va to'siqlarni kesish, ko'kalamzorlashtirish, maysazorlar va dafna barglari - bularning hammasi og'ir ishdir.

Iloji bo'lsa, maysazoringizni o'tqazish va daraxtlarni va to'siqlarni kesish uchun maysazor xizmatidan foydalaning. Ko'p maysazor xizmatlari, shuningdek, sizning bog'ingizdan barglar va boshqa axlatlarni olib tashlash uchun bahor va kuzgi tozalashni taklif qiladi. Agar siz o'zingizni o'rib olishingiz kerak bo'lsa, bu to'g'ri balandlikka ega bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun surish moslamasiga dastani uzaytirgichini qo'shing.

8. To'shakni yasash

Yupatuvchilar, katta choyshablar va ko'rpa og'ir. Ularni ko'tarish va to'shagingizda joylashtirish juda ko'p mushaklardan foydalanadi va egilishni talab qiladi. Yengil adyolni tanlang. To'shakni to'shak bilan yoping va zambil o'rniga uning ustiga o'ralgan choyshablarni bog'lab qo'ying. Va agar u sizni bezovta qilmasa, har kuni to'shakka o'tirmang.

9. Oziq-ovqat do'koni

Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, oziq-ovqat do'konini xarid qilish eng yaxshi holatda bo'lishi mumkin. Yuqori yoki past tokchadagi buyumlarni topish nafaqat qiyin, balki sizning mashinangizga yoki undan oziq-ovqat mahsulotlarini olib ketish shafqatsiz bo'lishi mumkin. Ushbu vazifani engillashtirish uchun onlayn buyurtma va do'konlarda pikaplardan foydalaning yoki oziq-ovqat mahsulotlarini uyingizga etkazing. Oziq-ovqat do'konlarining aksariyati oziq-ovqat mahsulotlarini sumkalash va ularni transport vositangizga yuklashda yordam beradi. Oziq-ovqatlardan voz kechish vaqti kelganida, avval sovuq narsalarga e'tibor bering va qolganlarini bosqichma-bosqich bajaring. Yuqori va past joylarda narsalarni uzoqroq joylashtirishga yordam berish uchun ushlang va ushlang.

Pastki chiziq

Qattiq uy ishlari boshqa birovga qoldirilishi yaxshiroqdir. Ammo kimdirni o'z zimmasiga olishni so'rash doim ham oson emas. ASni og'irlashtiradigan harakatlardan qochish ideal bo'lsa ham, bu har doim ham mumkin emas. Agar siz har qanday muammoni hal qilishingiz kerak bo'lsa, ularga boshqacha murojaat qiling va quyidagi maslahatlarga amal qiling:

• Bir kun ichida butun uyingizni tozalashga urinmang.
• Odamlar tirband bo'ladigan joylarga yoki mehmonlar ko'radigan joylarga e'tibor qarating.
• Uy ishlarini osonlashtiradigan vositalarni, masalan, oyoq bilan ishlaydigan quvvat almashtirgichi yoki batareya bilan ishlaydigan skrubber bilan ishlaydigan engil vakuum.
• Uyingizni har bir darajasida saqlash uchun tozalash vositalarini sotib oling.
• Tez-tez tanaffuslar qiling.

Maqola manbalari

• Bo'g'inlaringizni zaxira qiladigan 11 ta tozalash bo'yicha maslahatlar. (n.d.). Http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/cleaning-tips-minimize-joint-pain/ dan olingan
• Har kuni yashash va artrit. (2011). Http://www.nhs.uk/ipgmedia/national/arthritis%20research%20uk/assets/everydaylivingandarthritis.pdf-dan olingan
• Turg'unlik va ankilozan spondilit. (n.d.). Http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/conditions/ankylosing-spondylitis/self-help-and-daily-living/posture.aspx-dan olingan
• Uy ishlari sizni xafa qiladi. (2007 yil, fevral). Http://www.arthritis-advisor.com/issues/6_2/features/347-1.html-dan olingan