Mashg'ulotdan keyin sovuq dush qabul qilish kerakmi?

Tarkib

• Birinchidan, sovuq
• Keyin issiq
• Mashqdan keyin eng yaxshi dush turi
• Uchun ko'rib chiqish

Qayta tiklanish haqida eshitganmisiz? Ko'rinib turibdiki, intensiv mashg'ulotdan keyin yuvishning eng yaxshi usuli - tiklanishni kuchaytiradi. Eng yaxshi qismi? Bu muzli hammom emas.

"Qayta tiklanadigan dush" tushunchasi - bu haroratning issiqdan sovuqgacha o'zgarishi. Bu qon aylanishini rag'batlantirish va mushaklarning tiklanishiga yordam berishning samarali usulimi? "Bu savolga "ha" yoki "yo'q" javobi yo'q", dedi Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Biz hammamiz har bir odamning tanasi turlicha ekanligini va ba'zi davolash usullariga turlicha munosabatda bo'lishini unutmasligimiz kerak." Ya'ni, u tiklovchi dushlarni butunlay tavsiya qiladi.

"Ha, bu mushaklarning yoki jarohatlarning tiklanishiga samarali yordam bo'lishi mumkin; faqat o'tkir jarohati bo'lmagan odam uchun", dedi u POPSUGARga. Bu tiklanishning ajoyib umumiy usuli bo'lganligi sababli, agar siz jarohatlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, buni o'zingizning jismoniy terapevtingiz bilan muhokama qilishingiz kerakligini yodda tuting. "Agar shikastlanish bo'lmasa, u tiklanish jarayonini tezlashtirishi, tanani harakatda ushlab turishi va qotib qolishning oldini olishi mumkin." Qayta tiklanadigan dush qanday ishlaydi:

Birinchidan, sovuq

Mushaklar, bo'g'inlar va tendonlarning yallig'lanishini kamaytirishga yordam berish uchun mashg'ulotdan so'ng sovuq dushdan boshlamoqchisiz, deydi Meynes. Jismoniy mashqlar tanangizning bu qismlarini yallig'laydi, "uzoq vaqt davomida yallig'langan holatda bo'lish nosog'lom", deb tushuntiradi u.

Mashqdan keyin dushdan olingan sovuq suv mahalliy qon oqimini pasaytiradi, yallig'lanishni kamaytiradi, mushaklar va bo'g'imlarni qattiqlashtiradi va shu bilan og'riqni kamaytiradi (xuddi jarohatni muzlash kabi). "Bu zudlik bilan tiklanish uchun juda muhim va shikastlanishning o'tkir bosqichida yoki mashg'ulotdan so'ng yaxshi ishlaydi", deydi u. "Bu shifo jarayonidagi" to'xtatib turish "tugmasiga o'xshaydi, bu ba'zida juda og'riqli bo'lishi mumkin bo'lgan jarohatlarga tananing tezkor javobini kamaytiradi." (Bog'liq: Sovuq dushning foydalari sizni cho'milish odatlaringizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi)

Keyin issiq

Keyin mashg'ulotdan so'ng issiq dushga o'ting. "Bu mushaklarning va bo'g'imlarning tiklanishini yaxshilaydi, bu suyaklarning sog'lig'ini yaxshilash uchun yallig'lanish hujayralari, o'lik hujayralar, chandiq to'qimalarining to'planishi va boshqalarni yo'q qiladi", deydi Maynes. Sovuqdan issiqqa o'tish ham potentsial qattiqlik bilan yordam beradi. Bilasizmi, qanday qilib oyog'ingizdan keyin yura olmaysiz? Sovuqdan issiqgacha dush olishga harakat qiling. "Bu, shuningdek, tana tuzilmalarining harakatchanligini yaxshilashga yordam berishi mumkin, shuning uchun qattiqlik paydo bo'lmaydi", deydi u. "Bu jarohatlarning subakut va surunkali bosqichlarida foydalanish uchun juda yaxshi."

Ya'ni, agar siz jarohat olgan bo'lsangiz, Mays bu tiklanishning yo'li emasligini ta'kidlaydi. "Siz jarohatdan keyingi bir necha kungacha issiqlikni ishlatishni xohlamaysiz", shuning uchun bunday tiklanish dushidan saqlaning.

Mashqdan keyin eng yaxshi dush turi

Darhaqiqat, mashg'ulotdan keyin issiq yoki sovuq dush o'rtasida qaror qabul qilish kerak emas: javob ikkalasi.

Mashg'ulotdan keyin tiklanish juda muhim va bu har kim uchun farq qiladi. "Agar siz cho'zish, ko'pik bilan yugurish, yoga va boshqalar bilan mashg'ulotlardan so'ng sog'ayishingizga yordam berayotgan bo'lsangiz, o'z navbatida issiq dush yoki muzli hammom qo'shishingiz yordam beradi", dedi doktor Maynes. "Issiq dushmi, muzli hammommi yoki ikkalasi ham tanangiz uchun eng yaxshi nima ekanligini bilib oling; unga rioya qiling va u sizga yordam beradi."

Lekin sabr qiling! "Bir kunda hech narsa ishlamaydi; effektni ko'rish uchun buni bir necha bor qilish kerak."

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness-da paydo bo'ldi

Popsugar Fitness -dan ko'proq:

Dam olish kunini olmaganingizda, bu sizning tanangiz bilan sodir bo'ladi

Har mashqdan keyin qilish kerak bo'lgan 9 ta narsa

Olimpiyachidan pro tiklash bo'yicha maslahatlar

Uchun ko'rib chiqish