Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya nima?

Tarkib

• Har bir pozitsiyaning afzalliklari va kamchiliklari
• 1. Orqangizda uxlash
• 2. Sizning oshqozoningizda uxlash
• 3. Sizning tarafingizda uxlash
• Yotishdan oldin nimadan saqlanish kerak

Uxlashning eng yaxshi pozitsiyasi yon tomonda, chunki umurtqa pog'onasi yaxshi qo'llab-quvvatlanadi va doimiy chiziqda bo'ladi, bu bel og'rig'iga qarshi kurashadi va umurtqa pog'onalarini shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi. Ammo bu pozitsiya foydali bo'lishi uchun 2 ta yostiqdan birini qo'llash kerak, biri bo'ynida, ikkinchisi oyoqlari orasida.

O'rtacha bir kecha uyqusi 6 dan 8 soatgacha davom etadi, shuning uchun bu dam olish davrida bo'g'imlarga, ayniqsa umurtqa pog'onalariga ortiqcha yuk tushmasligi muhimdir. Bundan tashqari, uxlash holati horlamaya, reflyuksiyaga ta'sir qiladi va hatto ajinlarga yordam beradi.

Har bir pozitsiyaning afzalliklari va kamchiliklari

1. Orqangizda uxlash

Orqangizda uxlab yotgan yostiq bilan uxlash boshning anteriorizatsiyasini qo'llab-quvvatlaydi, bu esa hunchaki holatiga yordam beradi. Bundan tashqari, orqa pastki qismida og'riq paydo bo'lishi mumkin, chunki pastki orqa tugmachani bosish bilan tugaydi. Bu holat ham horlamani va uyqu apnesini yoqtiradi, chunki til orqaga siljiydi va tomoqdan havo o'tishini qiyinlashtiradi.

Qachon yaxshi variant bo'lishi mumkin: agar yelkada og'riq yoki o'zgarishlar bo'lsa, tunda ajinlarga qarshi kremlar bilan davolansangiz, yuzingizda yara bo'lsa. Yostiqni nafaqat bo'yniga, balki orqa tomoniga qo'yayotganda, masalan, gripp holatida, nafas olishni engillashtiradigan yotish foydali bo'lishi mumkin. Bo'yin ostiga juda yostiq va tizzaning ostiga yostiq qo'yish ham umurtqa pog'onasining holatini yaxshilashga yordam beradi.

2. Sizning oshqozoningizda uxlash

Sizning oshqozoningizda uxlash - bu bo'yin uchun eng yomon pozitsiyalardan biri, chunki buning uchun odam qulay holatga kelishi uchun qo'lni orqa tomonida boshini ushlab turishi va bo'yinni yon tomonga burishi kerak. Bundan tashqari, bu holat odatda orqa miya og'rig'iga sabab bo'ladigan tabiiy egriligini hisobga olmasdan butun umurtqani to'g'irlaydi.

Qachon yaxshi variant bo'lishi mumkin: Yupqa va yumshoq yostiqni qorin ostiga qo'yishda umurtqa pog'onasi yaxshiroq qo'llab-quvvatlanadi, ammo umurtqa pog'onasini himoya qilish uchun bu holatda tun bo'yi uxlash tavsiya etilmaydi. Sizning oshqozoningizda uxlash, masalan, kestirib, og'riq tufayli, yonboshlab yotishning iloji bo'lmaganda ko'rsatilishi mumkin.

3. Sizning tarafingizda uxlash

Bu umurtqa pog'onasini himoya qilish uchun eng yaxshi pozitsiyadir, ammo chindan ham bo'shashishi uchun bo'yniga yostiq va oyoqlari orasiga ingichka yostiq qo'yish yaxshi bo'ladi, bu o'zgarishlar bilan umurtqa pog'onasi tabiiy egriligini saqlaydi va to'liq qo'llab-quvvatlanadi umurtqa pog'onasiga zarar yetmaydi.

Bundan tashqari, chap tomonda uxlashda oziq-ovqat ichak orqali osonroq o'tib ketishi mumkin, bu qon aylanishini va immunitet tizimining ishini yaxshilashdan tashqari, ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.

Qachon yomon bo'lishi mumkin: Yoningizda juda baland yostiq bilan uxlash, bo'yningizga yoki oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ymaslik ham umurtqa pog'onangizga zarar etkazadi va shuning uchun ham yomon bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, homilador ayol har doim chap tomonda uxlashni tanlab, o'ng tomonda uxlayotgani ko'rsatilmagan, chunki bu yo'l bilan bolaga qon oqimi doimiy ravishda oqishini davom ettiradi. Odam yon tomonida yotgan va hammasi bukilgan homilaning holati ham eng yaxshi variant emas, chunki elkalari juda oldinga, shuningdek, boshga, va odam bukchayishga moyil.

Har bir inson har xil tarzda uxlashga odatlangan va o'zlarini qulay his qilsalar, boshqa pozitsiyalarni sinab ko'rish muammo bo'lmaydi. Kecha davomida pozitsiyalarning o'zgarishi, shuningdek, ko'proq dam olish va umurtqa pog'onangizda yoki bo'yningizda og'riqsiz uyg'onish uchun yaxshi imkoniyatdir, ammo qachonki siz o'zingizni noqulay his qilsangiz, o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak, lekin har doim umurtqa pog'onangizni tun davomida yaxshi ushlab turish uchun ehtiyot bo'ling yoki hech bo'lmaganda, ertalabning ko'p qismida.

Sizga eng yaxshi uxlash holatlarini o'rgatadigan quyidagi videodagi ushbu va boshqa tavsiyalar bilan tanishing:

Yotishdan oldin nimadan saqlanish kerak

Tiz, kestirib yoki elkasida muammolar bo'lgan odamlar jarohat tomonida uxlashdan saqlanishlari kerak. Kechasi uxlab yotgan holda uxlamaslik uchun, jarohat olgan tomonga yostiq qo'yishingiz mumkin, shu bilan u tomonning holatini o'zgartirishi yoki pijama cho'ntagingizga biror narsa, masalan, to'p lezyonni aniqlaydigan tomon.

Iloji bo'lsa, katta to'shakni tanlash kerak, ayniqsa er-xotin bo'lib uxlash uchun, chunki bu holatni to'g'rilash va juda baland yostiqlardan saqlanish uchun ko'proq joy beradi. Yaxshi uxlash uchun eng yaxshi to'shak va yostiqni bilib oling.

Bundan tashqari, hech qachon stulda o'tirgan yoki divanda yotgan holda uxlamaslik kerak, chunki to'g'ri holatda uxlash qiyin.