Issiq tana mashqlari: muvaffaqiyatsiz plyajga tayyor rejangiz

Tarkib

• Issiq tana mashqlari: bu qanday ishlaydi
• Issiq tana mashqlari: sizga kerak bo'lgan narsa
• Issiq tana mashqlariga o'ting
• Uchun ko'rib chiqish

Siz bikini tanamizni sanashning deyarli o'rtasidasiz, demak, siz yangi ko'rinishingiz bilan barchani hayratga solmoqdasiz. Nyu-York shahridagi murabbiy Dominik Xollning jasadli mashqlari, butun tanangizni haykaltarosh qilib, ko'p kaloriya yondirib turganda, sizning orqa tomoningizga qattiqroq e'tibor beradi. Agar siz bizga qo'shilayotgan bo'lsangiz, sho'ng'ing. Bu tartiblar va sizning yangi muvaffaqiyat ro'yxatingiz o'rtasida biz sizni qamrab olamiz, shuning uchun siz bo'lishingiz mumkin. unbu yoz qoplangan.

Issiq tana mashqlari: bu qanday ishlaydi

• Buni haftada 2 yoki 3 kun bajaring (ketma -ket kunlarda emas). Kamida 5 daqiqa kardio bilan isining.
• 1 va 3 -kunlarda og'irligi 8 dan 12 gacha bo'lgan 3 to'plamni bajaring, 2 -kuni engilroq vazndan foydalaning va 3 to'plamni bajaring, lekin takroriylikni ikki barobarga oshiring (16 dan 20 gacha).
• Harakatlarni tartibda bajaring, to'plamlar orasida 45 soniya dam oling. Yaxshi shaklni saqlashga imkon beradigan, ammo har bir to'plamning oxirgi bir necha marta ko'tarilishi qiyin bo'lgan vaznni tanlang.

Issiq tana mashqlari: sizga kerak bo'lgan narsa

5- 8 va 10- 12 funtli dumbbelllar, skameyka, qarshilik tasmasi va barqarorlik to'pi. Ularning barchasini har qanday sport mollari do'konida toping.

Issiq tana mashqlariga o'ting

Uchun ko'rib chiqish