Gormonlarning nomutanosibligi nima va bu haqda nima qilish kerak?

Tarkib

• Ovqatlanishni aqlli amaliyotga aylantiring
• Alkogolli ichimliklarni qisqartiring
• Kofein sizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing

"Gormonlar muvozanati" atamasi hozirgi kunlarda sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan juda ko'p muhokama qilinmoqda.

Lekin aslida bu nimani anglatadi? Bu shunchalik umumiy va jozibali bo'lib tuyuladiki, aksariyat ayollar bu jumboqning birinchi qismini tushunishga intilishdan juda qo'rqishadi.

Qanday qilib biz qanday gormonlar muvozanatsizligini bilamiz, gormonlarimiz etishmayotganini aniqlash uchun qanday alomatlar kamroq bo'ladi?

40 yoshgacha bo'lgan ayollarning aksariyati "gormonlar" so'zini eshitganda, bu menopauza, qizib ketgan chaqnashlar va kayfiyatning o'zgarishini aks ettiradi.

Gap shundaki, biz tug'ilgan kundan boshlab (menopauzadan ancha oldin) bizning gormonlarimiz ishtahamiz, uyqu rejimimiz, stressga qanday munosabatda bo'lishimiz, libidoimiz, baxtli yoki tashvishli ekanligimiz kabi tana funktsiyalarining ko'pligini aytib beradi. va ularning orasidagi hamma narsa.

Shuning uchun har bir yoshdagi ayollar uchun gormonlarning ishlashi haqida asosiy bilimga ega bo'lish juda muhimdir. Aks holda, biz o'nlab yillar davomida zulmatda o'zimizni his qilyapmiz va tanamizda heck nimalar sodir bo'layotganini tushunishga harakat qilmoqdamiz.

Odatda muvozanatsiz bo'lib chiqadigan gormonlar kortizol va insulin - mos ravishda "stress" va "qon shakar" gormonlari.

Men ularni "alfa gormonlari" deb atayman, chunki ular bizning qalqonsimon, tuxumdon va uyqu gormonlarimizga pastga ta'sir qiladi. Bularga o'xshab, ular qalqonsimon gormonlar, estrogen, progesteron, testosteron va melatoninning tanada qanday ishlashini buzadi.

OK, ammo bu alomatlar nuqtai nazaridan nimani anglatadi? Quyida gormonlar nomutanosibligining dastlabki belgilaridan ba'zilari keltirilgan:

• Kechasi uxlab qolish yoki uxlashda qiynalasiz.
• Siz hatto yetti-to'qqiz soatlik uyqudan keyin ham to'shagingizdan chiqishga qiynalasiz.
• Ertalab turish uchun sizga kofein kerak.
• Ertalab soat 10 atrofida ko'proq kofein yoki shakar kerak, keyin yana tushdan keyin yana davom etish uchun.
• Siz kayfiyat o'zgarishi, g'azablangan portlashlar va energiya qulashi kabi hissiy PMS alomatlarini sezasiz.
• Siz tan olishni xohlamaganingizdan ko'ra ko'proq "osilgan" bo'lasiz!

Agar siz ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirsangiz, disregatsiyalangan kortizol, insulin yoki ikkalasi ham bo'lishi mumkin. Xo'sh, gormonal jihatdan nomutanosib qiz nima qilishi kerak?

Ovqatlanishni aqlli amaliyotga aylantiring

Siz nima yeyayotganingiz, qachon va qanday ovqatlanishingiz kabi muhimdir.

Muvozanatli qon shakarini saqlab qolish uchun, ya'ni kun davomida katta miqdordagi dog'lar va tomchilar bo'lish bilan bir qatorda qondagi shakarni to'g'ri ushlab turish kerak, siz har uch-to'rt soatda ovqatlanishingiz kerak.

Iltimos, och qolguncha kutmang, titrab turing, o'zingizni tashlaysiz yoki hushidan ketasiz. Bundan tashqari, ovqatlanish paytida ushbu qoidalarga amal qiling. Buni pastga tushiring, qiz do'stim.

Ovqatlanayotganda o'tiring (bilaman, aslida buni aytayapman), ovqatni 20-30 marta chaynash (hazillashmayman) va ovqatlanayotganda ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Agar siz stressga duchor bo'lganingizda, sizning ichaklaringiz iste'mol qilinadigan ozuqalarni oson singdira olmaydi, shuning uchun qancha brokkoli iste'mol qilganingiz muhim emas!

Alkogolli ichimliklarni qisqartiring

Meni ko'pincha yomon yangiliklar tarqatuvchisi deb aytishadi, lekin men ichimlikni bekor qilish o'yinni o'zgartiradi deb va'da beraman.

Bir stakan spirt, boshqa etkazib berish usuli bilan bir hovuch shakar pishiriqni iste'mol qilishga o'xshaydi. U darhol qon oqimiga zarba berib, qondagi qand miqdorini rolikli sayohatga yuboradi.

Spirtli ichimliklar estrogen darajasini ko'taradi, chunki bu sizning jigaringiz uchun juda ko'p qo'shimcha ishlarni keltirib chiqaradi, shuning uchun uning asosiy ishlaridan biri bo'lgan estrogenni detoks bilan samarali ishlata olmaydi. Bu estrogenning haddan tashqari ko'payishi og'irroq, uzoqroq davrlar, ko'krak og'rig'i, bosh og'rig'i va g'azablangan PMSni qo'zg'atishi mumkin.

Biz eb-ichadigan narsalar va davr muammolarimiz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rayapsizmi?

Kofein sizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing

Ko'pgina ayollar bilan kofein haqida gaplashganda, odatda "Men xohlagan narsani qilaman, lekin qahvani rad qilmayman" degan narsani eshitaman.

Men tushundim. Hayot - bu yong'oq, shuning uchun ko'pchiligimiz kofeinni faqat borish uchun olishimiz kerak. Yuqorida aytib o'tganimdek, bu haqiqatan ham muammoli bo'lishi mumkin, ayniqsa siz muntazam ravishda bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ertalab yotoqdan chiqolmasangiz, kunduzi energiya qulashi yoki kechasi uxlab qolish kabi muammolarga duch kelsangiz. .

Agar siz bo'g'imni to'kishga tayyor bo'lmasangiz, qahva ichganingizdan keyin 30, 60 va 120 daqiqadan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzating. Agar siz uni qo'ng'iroq qilishni xohlamasangiz, yarim dekaf va yarim muntazam ravishda yengil qiling, kuniga bir stakan dekaf bilan almashtiring yoki matcha bilan tajriba qiling.

Hozirgi kunda ko'pchiligimiz uchun hayot to'la-to'kis davom etmoqda, shuning uchun umid qilamanki, siz gormonlar nomutanosibligi aslida qanday ko'rinishda ekanligi va uni qanday qaytarishni boshlash haqida aniq tasavvurga egasiz. Gormonlar ierarxiyada mavjud, shuning uchun gormonlar nomutanosibligidan kelib chiqadigan muammolarni hal qilishda "pastga" yondoshish muhimdir.

Gormonlar kun bo'yi bir-birlari bilan gaplashishadi, shuning uchun bitta gormon ustida ishlatsangiz, qolganlari navbatga tusha boshlaydi. Bu gormonlarning go'zalligi. Ular doim sizni qo'llab-quvvatlash uchun birga ishlamoqdalar.