Psoriatik artrit og'rig'ini davolash uchun 6 ta uy sharoitlari

Tarkib

• 1. Kam ta'sirli jismoniy mashqlar
• 2. Sog'lom ovqatlanish
• 3. Etarli dam olish
• 4. Himoya vositalari
• 5. Meditatsiya va onglilik
• 6. Efir moylari
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Psoriatik artrit (PsA) doimiy davolanishni va parvarishning ko'p jihatlarini talab qiladigan surunkali kasallikdir. Shifokor davolanishning kombinatsiyasi bilan og'riyotgan og'riqlar va yallig'lanish kabi simptomlarni yumshatishni tavsiya qilishi mumkin. Dori-darmonlardan tashqari, siz uyingizda farovonlik bilan sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulotlar mavjud.

Sizning PsA simptomlaringizni engillashtiradigan oltita uyda davolanish usullari.

1. Kam ta'sirli jismoniy mashqlar

Siz uydan kam ta'sirli mashqlarning ko'plab turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. PsA-ga ega bo'lganingizda mashq qilish qattiq bo'g'inlarni yumshatish, yallig'lanish va og'riqni kamaytirish, kayfiyatingizni ko'tarish va vaznni nazorat qilishda yordam beradi.

Yaqin atrofda sayr qilish odatiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Vujudingizni harakatga keltirish va ongingizni bo'shatish uchun yoga bo'yicha videoni yashash xonangizdan kuzatib borishingiz mumkin. Boshqa kam ta'sirli mashqlar orasida velosipedda uchish yoki suzish uchun mahalliy hovuzga qo'shilish kiradi.

Siz uchun qulay bo'lgan narsani qiling. Shifokor, shuningdek, alomatlaringizning og'irligiga qarab sizga mos keladigan mashqlar haqida maslahat berishi mumkin.

2. Sog'lom ovqatlanish

Sizning vazningiz va ovqatlanishingiz PsA simptomlariga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash bo'g'imlardagi stressni kamaytiradi va muvozanatli ovqatlanish tanangizni kerakli vitaminlar va minerallar bilan to'ldiradi.

Milliy Psoriaz Jamg'armasi Tibbiy Kengashi, ortiqcha vazn yoki semirib ketganlar kaloriya miqdori kamaytirilgan parhezni iste'mol qilish orqali ozishadi. Kengash, shuningdek, D vitamini qo'shimchalari PsA bilan kasallanganlar uchun foydali bo'lishi mumkinligini eslatib o'tadi.

PsA yordamida sog'lom ovqatlanishni saqlashning bir necha usullari:

• Meva, sabzavot va oqsillarni o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarni iste'mol qiling. Siz uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ularni me'yorida iste'mol qilishni o'ylang.
• Yallig'lanishni kamaytirish uchun omega-3 yog 'kislotalarini dietangizga kiriting.
• Yallig'lanishga qarshi va antioksidantlarga boy ovqatlar va bargli ko'katlar, brokkoli, ko'k va zerdeçal kabi qo'shimchalar iste'mol qiling. Siz zerdeçalni pishirishingiz mumkin yoki uni qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz mumkin.
• Ko'p miqdorda shakar yoki tuz iste'mol qilishdan saqlaning.
• Agar sizda çölyak kasalligi yoki kleykovina sezgirligi bo'lsa, kleykovinadan saqlaning.
• Sizning alomatlaringizni qo'zg'atadigan yoki dorilaringizga xalaqit beradigan ovqatlar yoki ichimliklar iste'mol qilishdan saqlaning.

3. Etarli dam olish

Agar sizda PsA bo'lsa, tanangizga g'amxo'rlik qilish etarli darajada dam olishni o'z ichiga oladi. Charchoqni oldini olish uchun kunlik jadvalda bo'sh vaqt va tanaffuslar uchun joy qoldirishingiz kerak. Og'riq va yallig'lanish charchashga, shuningdek sizning ahvolingiz uchun qabul qiladigan dorilarga yordam beradi.

Siz ish bloklari o'rtasida dam olish uchun tanaffuslar qilishga yoki kuniga bir necha marta qisqa vaqt davomida mashq qilishga qaror qilishingiz mumkin, soatlab soatlab unumdorlik bilan to'ldirishingiz mumkin. Uyingizda dam olish uchun qulay joyga ega bo'lish sizning tanaffuslaringizni yanada jozibador qilishi mumkin.

4. Himoya vositalari

Qo'shimchalaringizdagi bosim va kuchlanishni yumshatish uchun siz uyingizda turli xil himoya vositalaridan foydalanishni xohlashingiz mumkin. Bular sizning ko'pgina kundalik vazifalaringizni bajarishda yordam beradi.

Qavslar va shinalarni taqib yurish noqulaylikni engillashtiradi va aylanib yurganingizda tanangizni himoya qiladi. Shifokoringiz sizning ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshisini tavsiya qilishi mumkin.

PsA-ni yaxshiroq joylashtirish uchun uy ofisingizni o'rnating. Agar kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirsangiz, ergonomik holatni yodda saqlang. Bunga qulayroq ofis stulini sotib olish, monitorning o'rnini o'zgartirish yoki klaviatura va sichqoncha uchun tayanchlardan foydalanish kiradi.

Smartfoningiz va planshetingiz uchun stendlar va qulay korpuslar, agar siz ularni tez-tez ishlatsangiz, qo'llaringiz va qo'llaringizdagi yukni kamaytirishi mumkin. Ushbu qurilmalarni uzoq vaqt ushlab tursangiz, bo'g'inlaringiz qattiq va bezovtalanishi mumkin.

Va nihoyat, oshxonangizni bo'g'inlaringizda foydalanishni osonlashtiradigan asboblar bilan jihozlang. Qopqoqlarni osonroq ochishga yordam beradigan vositani sotib oling. Bular sizning qo'llaringiz va bilaklaringizdagi yukni engillashtirishi mumkin.

Bundan tashqari, ergonomik tutqichli pichoqlarni sotib oling va nam matolarni shimgich bilan almashtiring, shunda dastgohlarni artayotganda qo'lingizni to'plamaysiz.

Shifokoringiz yoki jismoniy yoki kasbiy terapevt kabi mutaxassis sizning uyingizni yanada qulayroq qilish usullari bo'yicha boshqa tavsiyalarga ega bo'lishi mumkin.

5. Meditatsiya va onglilik

Meditatsiya va ehtiyotkorlik sizning hayotingizda stressga qarshi kurashish va PsA simptomlarini engillashtiradigan ikkita usul. Agar sizda PsA bo'lsa, stress ikki usulda ishlashi mumkin.

Birinchidan, stress sizning alomatlaringizni qo'zg'atishi mumkin. Bu sizning immunitet tizimingiz stressni haddan tashqari oshirib yuborishi va sizning stress darajangizga javoban tanangizga juda ko'p kimyoviy moddalar yuborishi sababli sodir bo'ladi. Ikkinchidan, sizning alomatlaringizdan bezovtalik sizni stressga olib kelishi va ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Meditatsiya sizning hayotingizdagi stressni engillashtiradi, deb o'ylashingiz mumkin va siz buni uyda muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin. Meditatsiya sizning ongingizni tinchlantirishga va his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Jarayonni o'rganishda sizga yordam beradigan meditatsiya markazini topishingiz yoki o'zingizning amaliyotingiz davomida sizga rahbarlik qilish uchun smartfondagi ilovadan foydalanishingiz mumkin.

Aql-idrok meditatsiyaning o'ziga xos turi bo'lib, u stress va og'riqni engishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish bu ongingizni tinchlantirish va tanangiz ichida va tashqarisida sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor berishdir. Siz 15 daqiqada o'tirib, ko'zingizni yumib, nafasingizga e'tibor berib, ongni mashq qilishingiz mumkin.

6. Efir moylari

Efir moylaridan foydalanish PsA simptomlarini yumshatishi mumkin, ammo ularning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Siz efir moylarini aromaterapiya bilan ishlatishingiz yoki efir moylarini to'g'ridan-to'g'ri teriga ishlatish uchun moddalarga qo'shishingiz mumkin.

Lavanda efir moylari sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va yallig'lanish va og'riqni engillashtiradi. Evkalipt, dolchin va zanjabil ham yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega deb o'ylashadi.

Efir moylarini ishlatishdan oldin ularni doimo suyultirganingizga ishonch hosil qiling. Ulardan bir necha tomchisini diffuzorda suv bilan qo'shing yoki ularni parchalangan kokos moyi yoki jojoba moyi kabi hidsiz tashuvchi moy bilan aralashtiring.

Efir moylarini ehtiyotkorlik bilan ishlating, chunki ular salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, efir moylari Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tartibga solinmaydi, shuning uchun ularning sifati turlicha bo'ladi.

Olib ketish

PsA-ni boshqarish nafaqat dori-darmonlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Alomatlaringizni uyingizdan chiqmasdan, meditatsiya paytida stressni yo'qotishdan tortib, sog'lom ovqat iste'mol qilishgacha davolashning ko'plab usullari mavjud. Dori-darmon va o'z-o'ziga g'amxo'rlik bilan to'xtamaydigan kuchli og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, albatta shifokoringiz bilan gaplashing.