Xavotir uchun ASMR-dan foydalanish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Tadqiqot istiqbolli, ammo (juda) cheklangan
• Agar sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sizda bir nechta variant mavjud
• Ovozga asoslangan triggerlar
• Vizual tetiklar
• Ammo hamma uchun ham shunday emas
• Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar
• Pastki chiziq

ASMR yoki avtonom sezgir meridian javobi, tanangizda xiralashgan tuyg'uni keltirib chiqaradigan hodisani tasvirlaydi.

Pichirlash, tirnoqni urish yoki yuzani cho'tkaga urib tomosha qilish kabi turli xil audio va vizual tetiklar bu xiralashgan hisni qo'zg'atishi mumkin.

Bu frissonga o'xshaydi, musiqa tinglashda ba'zi odamlarning titroqlari yoki ulkan go'zal manzarani ko'rib chiqayotganda xirillashi mumkin.

O'zingizni yaxshi his qilishdan tashqari, ASMR ham tashvish hissi bilan kurashishda yordam berishi mumkin.

Tadqiqot istiqbolli, ammo (juda) cheklangan

ASMRning jamoatchilik ongiga kirishi hanuzgacha yaqinda bo'lib o'tdi va mutaxassislar ushbu hodisaning mumkin bo'lgan afzalliklarini o'rganishga kirishmoqda.

Mavjud dalillar asosan turli xil sabablarga ko'ra ASMR videolarini tomosha qilgan odamlarning o'z-o'zini hisobotlariga qaratilgan. Bir qancha tadqiqotlar istiqbolli natijalarni topdi, ammo tadqiqot mualliflari odatda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligiga rozi bo'lishdi.

"Sizning sezgirligingiz va qabulchanligingizga qarab, ASMR tajribasi tinchlik va farovonlikni ta'minlaydi," deydi Sadi Bingham, tashvishlanishga ixtisoslashgan va Gig Xarborda (Vashington) terapiya bilan shug'ullanuvchi klinik ijtimoiy ishchi.

2015 yildagi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ba'zi odamlar ASMR-ni boshdan kechirayotganlari salbiy kayfiyat alomatlarini, shu jumladan depressiya yoki stressni engillashtirishga yordam beradi. Bu ba'zi odamlar uchun surunkali og'riqni kamaytirishga yordam beradigan ko'rinadi.

2018 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar ASMR videolarini tomosha qilish yurak urishini sekinlashtirishi va dam olish va xotirjamlik holatiga olib kelishi mumkinligini tasdiqlovchi dalillar topdi. Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, ko'plab tomoshabinlar umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqalar bilan bog'liqlik hissi kuchayganligi haqida ham xabar berishmoqda.

2018 yildan keyingi qo'shimcha tadqiqotlar ushbu foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi va boshqa tomoshabinlar ASMR videolarini topishda ularga yordam berganligini ta'kidladilar:

• bo'shating va bo'shating
• uxlamoq
• tasalli yoki g'amxo'rlik his qilish
• kamroq tashvish yoki og'riqni boshdan kechiring
• kasal bo'lganingizda yoki xafa bo'lganingizda o'zingizni yaxshi his qiling

Videolarni tomosha qilish tashvishli fikrlardan chalg'itishi mumkin va shu bilan birga dam olishni kuchaytiradi.

Tadqiqotchilar ASMR ba'zi odamlar uchun qanday yoki nima uchun sodir bo'lishini hali aniq bilishmaydi. Ammo, Bingham ta'kidlaganidek, "har qanday tajriba sizga yoki boshqalarga zarar etkazmaydi va o'zingizni farovonlikka olib kelishi mumkin, bu terapevtik nuqtai nazardan foydalidir".

Agar sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sizda bir nechta variant mavjud

Kundalik ishlarni qilayotganda, masalan, mushukni urish, sochini qirqish yoki kimningdir pichirlashini (ayniqsa qulog'ingizga) eshitish kabi shunga o'xshash xirillashni sezishingiz mumkin.

Ushbu triggerlarni qayta yaratishga bag'ishlangan Internetning butun burchagi mavjud.

Ba'zi triggerlar hamma uchun ishlamaydi, hatto ASMR-ni boshdan kechirgan odamlar orasida ham. Bundan tashqari, har bir trigger bir xil javob bermaydi, shuning uchun tashvishlanishni engillashtirish uchun yaxshi ishlaydigan ASMR triggerlarini topmasdan oldin ba'zi sinovlar va xatolar bo'lishi mumkin.

Aytishlaricha, ba'zi qo'zg'atuvchilar boshqalarga qaraganda bezovtalikka ko'proq yordam berishi mumkin.

Ovozga asoslangan triggerlar

Ko'p odamlar ma'lum tovushlar haqidagi videolar ularni ochishga va tinchlanishga va kamroq tashvishlanishga yordam beradi:

• Pichirlash. ASMRtist (videodagi odam AKA) mikrofonni cho'tkalash kabi boshqa ASMR triggerini ishlatayotganda, siz aniqlab bo'lmaydigan iboralarni yoki so'zlarni sekin pichirlaydi.
• Bosish Barmoqlaringiz tirnoqlari yoki barmoqlarining turli sirtlarga, stoldan shisha idishga, shamga tegishini eshitishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, ba'zi videolarda klaviatura yoki yozuv mashinkasi tugmachalarini urish ham bo'lishi mumkin.
• Sahifani burish Yaltiroq jurnallar yoki darsliklar sahifalarida yumshoqroq tovushlarni yoki odatdagi kitobning papery tovushlarini eshitishingiz mumkin.
• Xirillagan tovushlar. Bunga qog'oz parchalanishi, folga parchalanishi yoki barglarning siqilishi kabi narsalar kiradi.
• Shaxsiy e'tibor. Sizga pichirlagan tasdiqlovchi iboralarni eshitishingiz mumkin, bu sizni qadrlashingizni, xavfsizligingizni yoki barchasi yaxshi ekanligini aytadi.
• Yozish. Qog'ozda qalam yoki favvora qalamining ovozi ko'pchilikni tinchlantirmoqda.

Vizual tetiklar

Ko'pgina videolar bir nechta vizual va audio triggerlarni birlashtiradi, ammo vizual triggerlarning videolarini tovushsiz ham topishingiz mumkin.

Bezovtalikni engillashtiradigan ba'zi vizual triggerlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kirlarni yuvish. Ba'zi odamlar bu tinchlantiruvchini topishadi, chunki bu bolalikni eslatadi.
• Uy hayvonini silash. Baxtli uy hayvonlarini ko'rishni tomosha qilish, ayniqsa ohang tovushi bilan birga bo'lsa, odamlarga xotirjam va tasalli berishga yordam beradi.
• Kichik harakatlar. Bular yozuv, yuz teginish yoki sekin imo-ishoralarni o'z ichiga olishi mumkin.
• Cho'tkalarni urish. Bunga bo'yash cho'tkasi yuzasini silash yoki kimdir bo'yash kabi cho'tkaning harakatini kiritish mumkin. Ba'zi ASMRtistlar linzalardagi cho'tkalarni yuzingizni fırçalamağa taqlid qilish uchun ishlatadilar.
• Sochni tarash. Kimdir sizning sochlaringiz bilan tarash, tarash yoki o'ynash paytida o'zingizni erkin his qildingizmi? Sochni fırçalamak videolari, ko'pchilik uchun shunga o'xshash konfor va tinchlik hissi beradi.
• Bo'yoqlarni aralashtirish. Ko'p odamlar ranglarning aralashishini tomosha qilish tasalli va qoniqish his qilishini aytishadi.

Ammo hamma uchun ham shunday emas

Mana: ASMR hamma uchun ishlamaydi.

2017 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aniq Katta Besh kishilik xususiyatlariga tegishli bo'lishi mumkin.

ASMR-ga ko'proq moyil bo'lgan odamlar:

• "Ochiqlik-tajriba" va "nevrotik" tadbirlari bo'yicha yuqori ball
• Vijdon, Ekstraversion va Muvofiqlik mezonlaridan past ball oling

ASMR-ga duch kelmaydigan odamlar ko'pincha videolarni o'zlarini gijgijlash, sarosimaga tushish yoki zerikish kabi holatlar haqida xabar berishadi. Hatto odamlarda ham qilmoq ASMR tajribasi, ba'zi tovushlar yoki vizual triggerlar mo'ljallangan ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.

Ba'zi odamlar ba'zi qo'zg'atuvchilar o'zlarining tashvishlaridan xalos bo'lishga yordam berishsa, boshqa qo'zg'atuvchilar ba'zida alomatlarini kuchaytiradi.

ASMR tajribasi, misofoniya tajribasi bilan bog'liq bo'lib, boshqa bir hodisa to'liq tushunilmagan. Mizofoniya bilan og'rigan odamlar, bu so'zma-so'z "ovozdan nafrat" degan ma'noni anglatadi, ma'lum bir tovushlarga haddan tashqari salbiy reaktsiyaga duch keladi.

Ushbu tovushlar har bir kishiga farq qiladi, ammo keng tarqalgan misofoniya tetiklari quyidagi takrorlanadigan tovushlarni o'z ichiga oladi:

• urish
• chaynash, ichish, siqish yoki boshqa ovqatlanish tovushlari
• nafas olish yoki hidlash
• tirnoqni kesish

Bu tovushlar sizni xavotirga solishi, hayajonlanishi, vahimaga tushishi yoki hatto g'azablantirishi mumkin. Bosish yoki nafas olishni o'z ichiga olgan ASMR-video sizni bo'shashtirish o'rniga bu his-tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin.

Agar siz ASMR videolarini ko'rishga harakat qilsangiz va hech qanday javobni sezmasangiz, turli xil qo'zg'atuvchilarni o'rganish sizni yanada foydali videolarga olib kelishi mumkin. Bingham tavsiya qilgan eng yaxshi fikrlardan foydalaning.

Agar siz o'zingizni xavfli, noqulay his qilsangiz yoki boshqa salbiy reaktsiyalarga duch kelsangiz, ehtimol "ehtiyotkorlik bilan to'xtatish yoki davom etish" kerak.

Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar

ASMR ko'p odamlarga stress yoki xavotirning engil alomatlarini boshdan kechirishga yordam beradigan bo'lsa-da, bu terapiya yoki boshqa tashvishli davolanish, masalan, dori-darmonlar o'rnini bosmaydi.

"Har qanday muammoni hal qiladigan kamdan-kam hollarda bitta narsa bor", deydi Bingham. "Bu, ayniqsa ruhiy salomatlik bilan bog'liq."

Agar aytilganidek, agar ASMRni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tashvishingizni kamaytiradigan va farovonligingizni yaxshilash uchun etarli darajada yordam beradigan bo'lsa, ASMR etarli bo'lishi mumkin, u tushuntirishda davom etadi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ba'zi odamlar vaqt o'tishi bilan ba'zi tetikleyicilarga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirayotganliklarini va yana bir bor foyda ko'rishlari uchun tanaffus qilishlari kerakligini ta'kidlaydilar.

Agar ASMR sizning alomatlaringizni vaqtincha engillashtirsa yoki sizni xafagarchilikka ko'proq ta'sir qilmasa, alomatlaringizni uzoqroq boshqarishga yordam beradigan professional yordam va yo'l-yo'riqlarni taklif qiladigan terapevt bilan bog'lanish yaxshidir.

Agar siz davolanishga murojaat qilsangiz ham, ASMR dan foydalanishni to'xtatish uchun hech qanday sabab yo'q, chunki u sizga yordam berishda davom etadi.

Pastki chiziq

Tadqiqotchilar hali ham ASMR haqida ko'proq ma'lumotga ega, shu jumladan u qanday va nima uchun ishlaydi. Shunisi aniqki, bu ba'zi odamlarga yordam beradiganga o'xshaydi.

Agar siz ASMR-ga duch kelmasangiz, qo'zg'atuvchi videolarni tomosha qilish zerikish yoki xafagarchilik tuyg'usidan boshqa hech narsa keltirmasligi mumkin. Ammo bu videolar mumkin edi tashvishli fikrlardan xalos bo'lishga va o'zingizni erkin his qilishga yordam beradi.

Kunning oxirida xavotir va shunga o'xshash muammolarni hal qilishda kam xavfli alternativa.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.