Qanday qilib tekis tizzada turish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

- Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy faollik tanani endorfin deb ataladigan yaxshi his qiluvchi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga undaydi va kayfiyatni tabiiy ravishda yaxshilash uchun serotonin darajasini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar - aerobik va kuch mashqlari - depressiyani kamaytirishi va oldini olishi va PMS belgilarini yaxshilashi mumkin. Hozirgi vaqtda ko'pchilik mutaxassislar haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni olishni maslahat berishadi.

- Yaxshi ovqatlaning. Ko'p ayollar juda kam kaloriya iste'mol qiladilar va vitaminlar, minerallar va oqsillarga boy dietalarga rioya qiladilar. Boshqalar tez -tez ovqatlanmaydilar, shuning uchun ularning qondagi shakar darajasi beqaror. Qanday bo'lmasin, sizning miyangiz yoqilg'isiz qolganda, u stressga sezgirroq bo'ladi, deydi Pitsburg universiteti tibbiyot fakultetining professori Sara Berga. Uglevodlarning yaxshi aralashmasini o'z ichiga olgan kuniga besh-olti marta kichik ovqatlanish - serotonin darajasini oshirishi mumkin - va oqsil qo'pol hissiy qirralarni yumshata oladi.

- Kaltsiy preparatlarini qabul qiling. Nyu-York shahridagi Sent-Luqs-Ruzvelt kasalxonasi shifokori Syuzan Tis-Jeykobs tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni 1200 milligramm kaltsiy karbonat qabul qilish PMS alomatlarini 48 foizga kamaytiradi. Bundan tashqari, 200-400 mg magniyni qabul qilish foydali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. B6 vitamini va o'simliklarni davolash vositasi, masalan, pushti yog'i PMS uchun foydali ekanligini tekshirish uchun kamroq dalillar bor, lekin ular sinab ko'rishga arziydi.

- Davolang. Gormonlar bilan bog'liq ruhiy kasalliklar - depressiya, tashvish va og'ir PMS haqida yaxshi xabar shundaki, ular tashxis qo'yilgandan keyin davolanadi. Bu kasalliklar uchun eng ko'p buyuriladigan dorilar - serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitörleri (SSRI), masalan, Prozac (PMS kasalligi og'ir bo'lganlar uchun Sarafem deb o'zgartiriladi), Zoloft, Paxil va Effexor, ular miyada ko'proq serotonin mavjud bo'lishini ta'minlaydi.

"Bu dorilar og'ir PMS bilan og'rigan ayollarning taxminan uchdan ikki qismiga ta'sir qiladi-va bir yoki ikki hafta ichida", deydi Milliy ruhiy salomatlik instituti professori Piter Shmidt, "ular yengillashtirish uchun olti-olti haftaga nisbatan. depressiya ". Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarni kamaytirish va ushbu dorilarga nisbatan bag'rikenglik rivojlanishining oldini olish uchun ba'zi shifokorlar ularni hayz davrining so'nggi ikki haftasida foydalanishni buyuradilar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar ayol qattiq tushkunlikka tushib qolsa yoki o'z joniga qasd qilsa, SSRI-ni homiladorlik paytida va undan keyin ham (va emizish paytida) ishlatish mumkin. Bundan tashqari, og'iz progesteron tashvishlanish kabi ba'zi PMS kayfiyat belgilarini bostirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan cheklangan dalillar mavjud.

Uchun ko'rib chiqish